ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നാരുകൾ സത്തടങ്ങിയവയുമാണ്

പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ആധുനിക ഭക്ഷണ, ആളുകൾക്ക് അത്യാവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും തടയുന്നു. യാതൊരു ഫൈബർ ആഹാരത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ റൺ ഊർജ്ജം നിന്നു, പ്രയാസം ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദ്രോഗം വികസ്വര നിങ്ങളുടെ കാരണമാകാറുണ്ട്. സ്ത്രീകൾ ഫൈബർ ഏകദേശം 25 ഗ്രാം, മനുഷ്യർക്കും വേണമെങ്കിൽ - ഉപയോഗപ്രദമായ മറ്റനേകം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർത്ത്, ഭാഗ്യവശാൽ ഏകദേശം 38., എളുപ്പത്തിൽ മെനുവിൽ ഫൈബർ ഉപഭോഗം ഒരു സാധാരണ നില നേടാൻ കഴിയും.

കാരറ്റ്

കാരറ്റ് കഴിക്കുന്നത് സതിഎത്യ് പ്രതീതി നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. പട്ടിണി ഉണരുമ്പോൾ വരുമ്പോൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഈ രുചികരമായ പച്ചക്കറി കഴിക്കുക.

ചുവന്ന പഴമുള്ള മുള്ച്ചെടി

പൊതുവേ പഴങ്ങൾ ഫൈബർ ഒരു നല്ല ഉറവിടം. raspberries ഒരു സേവിക്കുകയാണ് അത് മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഒന്നാണ്, എട്ട് ഗ്രാം ഉണ്ട്. വിറ്റാമിനുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന നേടുകയും കൂടുതൽ ഫൈബർ ഉപഭോഗം, സരസഫലങ്ങൾ രാവിലെ അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ ൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു ചേർക്കുക.

അരകപ്പ്

പ്രോട്ടീൻ മറ്റൊരു അഞ്ചു ഗ്രാം, അങ്ങനെ അരകപ്പ് ഒരു ഹൃദ്യവും സെര്വിന്ഗ്സ് ദിവസം ആരംഭിക്കുക ജിലേബിയിൽ - ഇതു ശരിയായ മെല്ലാം നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്നു. പഠനവും ഒരു പതിവായി അരകപ്പ് കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ ആയാസ അരയിൽ വാള്യം കുറയ്ക്കുകയും പറയുന്നു കാണിയ്ക്കുന്നത്.

മണി കുരുമുളക്

ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ വിറ്റാമിനുകളും ഒരു സാലഡ് ൽ എന്നാൽ ഫൈബർ ഒരു ബിറ്റ് സാധാരണയായി അവിടെ. ഘനത്തിൽ പച്ച കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ സെലറി ചേർക്കുക - ഈ കൂടുതൽ സമ്പന്നമായ ഫൈബർ ഘടകങ്ങൾ ആണ്.

സെമെന ചിയ

ജിലേബിയിൽ ഫൈബർ കൂടുതൽ അഞ്ച് ഗ്രാം അടങ്ങുന്ന എല്ലാം നല്ല ഓപ്ഷൻ കണക്കാക്കുന്നു. രണ്ടുതവണ ഫൈബർ മുപ്പതു ഗ്രാം ചിയ വിത്തുകൾ. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, സാലഡ് എന്ന അര്ഹമായത്, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തളിക്കുക വിത്ത് ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക.

തിരി വിത്തുകൾ

നിങ്ങൾ ഫൈബർ അഞ്ച് ഒന്നര ഗ്രാം ലഭിക്കും, രണ്ടു സ്പൂൺ - തിരി വിത്തുകൾ അല്പം ചിയ പിറകിൽ. സെമെന ചിയ പോലെ അവരെ ഉപയോഗിക്കുക.

മുത്ത് യവം

അത് ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ വർത്തിക്കുന്നത് കഴിയും, സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ധാന്യ ഉപയോഗിക്കുക. പൂർത്തിയായി ധാന്യ പങ്കു പോഷകാഹാര ഫൈബർ ആറു ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാണുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം ബന്ധപ്പെട്ട ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ മുക്തി നേടാനുള്ള അനുവദിക്കും.

തവിട്ട് അരി

കോണ്ഗ്രസില് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്ന് അകലെ താമസിക്കാൻ എപ്പോഴും നല്ലത്. 3.5 ഗ്രാം - വെളുത്ത അരി സെര്വിന്ഗ്സ് കൊഴുപ്പ്, ബ്രൌൺ അര ഗ്രാമിന് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു!

ആർട്ടിച്ചോക്കുകൾ

ശരാശരി, ആർട്ടികോക്ക് ഫൈബർ ഗ്രാം പത്തു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - അത്തരം ഒരു ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫൈബർ പ്രയോജനങ്ങൾ അന്തംവിട്ടുപോയി - അത് സതിഎത്യ് ഒരു നീണ്ട തോന്നൽ ഉറപ്പ്.

ലെംതില്

പയർ, പയർ എപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിൽ നാര് തുക മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് - പയറ് ഒരു നൽകലിൽ നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു സ്ഥിരമായ തലത്തിൽ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും ഫൈബർ വരെ പതിനാറു ഗ്രാം, കഴിയും. അങ്ങനെ ഊർജ്ജം വീഴുകയില്ലയോ ഫൈബർ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു സഹായിക്കുന്നു.

കറുത്ത ബീൻസ്

പ്രത്യേക പരാമർശം കൊളസ്ട്രോൾ ആൻഡ് വഴക്കുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം സഹായിക്കുന്നു, കറുത്ത ബീൻസ് അർഹിക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നം പ്രോട്ടീൻ നാരുകൾ ഉയർന്നതാണ്, അങ്ങനെ പലപ്പോഴും ബീൻസ് തിന്നുക.

ഗ്രീൻ പീസ്

ശീതീകരിച്ച ഗ്രീൻ പീസ് വാങ്ങുക, ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ അത് ഭക്ഷണം - ഫൈബർ ഏഴു ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു നൽകലിൽ. ഈ ശരിയായ ഭക്ഷണം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

കാട്ടുപഴം

ബ്ലാക്ബെറി നിറം അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂബെറി അധികം കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ തിങ്ങുന്ന ജിലേബിയിൽ നാര് എട്ട് ഗ്രാം, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സീസൺ തുടങ്ങുന്നത് ഈ സരസഫലങ്ങൾ, പറക്കാരയും ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക.

pears

ഒരു ഇടത്തരം പിയർ ഫൈബർ അഞ്ച് ഒന്നര ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രയോജനം, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പോഷകങ്ങൾ ഏതിൽ എന്നതാണ് കാരണം, ചർമ്മത്തിന് ഫലം തിന്നുകയും വേണം. ഒരേ ആപ്പിൾ പോലും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ബാധകമാണ്.

അവോക്കാഡോ

ശരാശരി, ഒരു ഗവേഴണം പാചകക്കുറിപ്പ് ഈ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗം നിങ്ങൾ സ്ഥായിയായ സതിഎത്യ് നൽകുന്ന അങ്ങനെ, ഫൈബർ പത്തോ പതിമൂന്നു ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പുതിയ പീസ്

പകരം ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രെത്ജെല്സ് ന് തീയേറ്ററിലെ എന്ന, മെച്ചപ്പെട്ട പയറു കായ്കൾ തിന്നുക. നിങ്ങൾ ഒരു സേവിക്കുകയാണ് ഫൈബർ അഞ്ച് ഗ്രാം ലഭിക്കും.

വ്ഹൊലെഗ്രൈന് പാസ്ത

എല്ലാ പാസ്ത, അപകടം ചില മതി ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വെറും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാക്കേജിംഗ് വായിച്ചു. പാസ്ത, ഫൈബർ ഒരു മതിയായ തുക ആവശ്യമുണ്ട്.

അത്തിപ്പഴം

ഉണക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ, അത്തിപ്പഴം, ഏതായാലും, വളരെ സുഖ ഉപകാരപ്രദമായ ഫലവും. ഒരു ഉണക്കിയ അത്തിപ്പഴം ൽ നാര് ഗ്രാം ഏകദേശം ഇരുപതു കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പരിപ്പ് കൊണ്ട് അത്തിപ്പഴം സംയോജിപ്പിക്കുക - നിങ്ങൾ കയ്യിൽ ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാകും.

കോഴിക്കുഞ്ഞ്-നിലക്കടല

ധാരാളം ഒരു ഭാഗം ഫൈബർ ഒമ്പതു ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ സലാഡുകൾ ഇത് ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ചിലവഴിക്കുന്ന. വെറും കലോറി തൊടരുതെന്നു അങ്ങനെ, ഭാഗങ്ങൾ വലിപ്പം കരുതിയിരിക്കുക.

എൻറർ

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി ഉണക്കിയ ഫലം ഇത്തരത്തിലുള്ള വാങ്ങാൻ. പക്ഷെ അതു കൂടുതൽ പലപ്പോഴും അത് ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ സമയം. ഊർജ്ജം നിങ്ങൾ ഉറപ്പുനല്കുന്ന ഫൈബർ, കൂടുതൽ ഗ്രാം ഫിനികെ ഒന്നിൽ. നിങ്ങൾ അത്തിപ്പഴം, പ്രോട്ടീൻ, ഗുണം കൊഴുപ്പ്, നാര് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം സമ്പന്നമായ വരുത്തുവാൻ, അത്തിപ്പഴം, പരിപ്പ് പോലെ ഇളക്കുക കഴിയും.

കൈമാറൂ

ജിലേബിയിൽ അഞ്ചു ഗ്രാം - കൈമാറൂ ധാന്യങ്ങളും കണക്കാക്കുന്നു, ഫൈബർ ധാരാളം. വെറും അധിക കലോറി ഒഴിവാക്കാൻ, വെണ്ണ, പഞ്ചസാര കൂടാതെ വീട്ടിൽ പാകം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്ക്വാഷ്

ഈ പച്ചക്കറി ഒരു അതിലോലമായ സ്വീറ്റ് രസം സ്വഭാവത്തിന് ആണ്. ഒരു സേവിക്കുകയാണ് ഫൈബർ സാച്ചുറേഷൻ ആറു ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു! കൂടാതെ ഇത് വിറ്റാമിൻ സി ഒരു നല്ല ഉറവിടം - ഒരു ഭാഗം, ദിവസേന മൂല്യം ഇരുപതു ശതമാനം നൽകും അത് രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

മധുരക്കിഴങ്ങ്

അത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി ചേർത്ത് ഇല്ലാതെ തോന്നി സഹായിക്കുന്നു, അവിടെ കൊഴുപ്പ് കാട്ടുവാൻ ഫൈബർ യാതൊരു മാജിക് ഉള്ള. നിങ്ങൾ ഒരു പാകംചെയ്ത മധുരക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ ഇനി സംതൃപ്തി. ഒരു റൂട്ട് ഫൈബർ ആറു ഗ്രാം മാത്രം നൂറ്റി അറുപതു കലോറി ഉണ്ട്.

പര്സ്നിപ്

ഒരുപക്ഷേ ഈ റൂട്ട് വിള പരിചിതമല്ലാത്ത - അത് അവസ്ഥ മാറ്റാൻ സമയമായി. ഷിവാഗോയുടെ - കാരറ്റ് ഒരു അടുത്ത ബന്ധു. ഒരു സേവിക്കുകയാണ് ഫൈബർ ഏഴു ഗ്രാം നൽകും. റോസ്റ്റ് പര്സ്നിപ്സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പച്ചക്കറി റോസ്റ്റ് ചേർക്കുക.

ആപ്പിൾ

ആപ്പിൾ പിയർ പിന്നിൽ ചെറുതായി വീഴും, എങ്കിലും നിങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന് തിന്നു, ഒരു നല്ല തീരുമാനം ഉണ്ട്. ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ ഫൈബർ ഏകദേശം നാലര ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഫലം അത്തരം ഒരു കഷണം നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊതിക്കു ആശ്വാസം ലഭിക്കും സഹായിക്കും.

ധാന്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ രാവിലെ അരകപ്പ് കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടമായില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞത് ധാന്യം അടരുകളായി വാങ്ങുക - ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ഒരു ഉണ്ട്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഫലം അവരെ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ഉണക്കിയ പീസ്

ഉണക്കണം തകർത്തു ഫൈബർ മാത്രം നിറഞ്ഞ പീസ് - ജിലേബിയിൽ പതിനാറു ഗ്രാം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രയോജനം ലഭിക്കും നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ പയറു സൂപ്പ്, കഴിയും.

ബദാം

പരിപ്പ് വിത്തുകൾ - ഈ എവിടെയായിരുന്നാലും ലഘുഭക്ഷണം ഒരു നല്ല തീരുമാനം. ബദാം ന് ലഘുഭക്ഷണ, മുപ്പതു ഗ്രാം നാര് മൂന്നര ഗ്രാം ശരാശരി അടങ്ങുന്ന. ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമായ!

ഓറഞ്ച്

നാലര - ശരാശരി വാഴപ്പഴം ഗുണം ഏജന്റ് മൂന്നു ഗ്രാം, എന്നാൽ ഓറഞ്ച് ഉൾപ്പെടുന്നു! കൂടുതൽ ഫൈബർ കഴിക്കാൻ ഒരു ഓറഞ്ച് വെള്ള തൊലി നീക്കം ശ്രമിക്കുക.

ഗോതമ്പ് അപ്പം

ഫൈബർ ആറ് ഗ്രാം വേണ്ടി മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് അപ്പം അക്കൗണ്ടുകൾ കഷണം ന്. അപ്പം നോക്കുക ധാന്യങ്ങൾ ആയ ആദ്യ ഘടകമാണ്. അത്തരം ഒരു ഉൽപ്പന്നം ഗോതമ്പ് കുറവാണ് ഗുണം ചെയ്യും അങ്ങനെ ഒരു മുഴുവൻ ഈ കേസിൽ ഉപയോഗിച്ച ധാന്യങ്ങൾ അർത്ഥമില്ല -, വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കി അപ്പം എടുത്തു ചെയ്യരുത്.