എങ്ങനെ ഒരു അമർത്തുക സ്ലിമ്മിംഗ് വയറു സ്വിംഗ്? സ്ത്രീകൾക്കും നുറുങ്ങുകൾ

നിലവിൽ അധിക ഭാരം തുടയിലും, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിലെ, പ്രതിരോധിക്കാൻ മാർഗങ്ങളും സാങ്കേതികവിദ്യകളും ഒരു ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ നിറുത്തലാക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമം ആണ്, ഗുളികകൾ. ഞങ്ങൾ അമർത്തുക ഡൌൺലോഡ് എങ്ങനെ സംസാരിക്കാൻ കാണാം വയറു സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി. , എങ്ങനെ നന്നായി ചെയ്യുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം എന്നു വരെ?

എങ്ങനെ അമർത്തുക മുങ്ങാതെ

കണ്ണാടിയിൽ എന്നെത്തന്നെ നോക്കി, നിങ്ങൾ (കുറവ് 90 സെ.മീ, പുരുഷൻമാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾ ചുറ്റളവ് ചക്രവർത്തിനിയാക്കാമോ വേണം - 100 സെ.മീ) എന്നു കാണുന്നു, എല്ലാം നന്നായി കണക്കുകളിൽ, ഇത് സ്ഥിരീകരിച്ചു സെന്റിമീറ്റർ ടേപ്പ്, അത് തന്നിഷ്ടങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പൂക്കള്ക്ക് മാത്രമല്ല അത്യാവശ്യമാണ് അത്താഴത്തിന് പന്തിയിൽ, മാത്രമല്ല ശാരീരികമായി ഇടപഴകാൻ. വാർത്ത കുലുക്കുന്നു വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കം - പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഒരു വഴി.

ഇവിടെ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ പോലെ, അത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ശരിയായ സമീപനം ആണ്. ഈ പാഠങ്ങൾ അവർ ദോഷം വരുത്തും എന്ന് ഒരു വിധത്തിൽ ആസൂത്രണം വേണം എന്നാണ്. ആകയാൽ പ്രകൃതി ഓരോ വ്യായാമം പ്രകടനം, പരിഗണിക്കും കോഴ്സ് തുടക്കത്തിൽ പക്ഷം, അത് 5-7 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികൾ സംഭവവികാസങ്ങൾ ഇത്തരം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വേണം പോലെ. ഓരോ വ്യായാമം ഒരേ സമയം 3 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ.

അമർത്തുക കുലുക്കുന്നു അത് ഉടൻ ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കാൻ പോലെ നിങ്ങൾ ഗുണപരമായ പ്രസ്ഥാനം പ്രകടനം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, കാരണം, വയറുവേദന പേശികളിൽ സംഭവിക്കുന്ന സ്ട്രെസ് കേൾക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതില്ല.

വീട്ടിൽ അമർത്തുക സ്ലിമ്മിംഗ് വയറു ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു

ശേഷം അരയിൽ അധിക ഇഞ്ച് നേരിടാൻ മാത്രമുള്ള, എളുപ്പമാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഗുളികകൾ ഒരു തികഞ്ഞ ഫലം തരും, ഇത് വയറു സ്ലിമ്മിംഗ് പാറയിൽ അമർത്തുക അത്യാവശ്യമാണ് മാറുന്നു. ഇത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും വയറിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാനും തികഞ്ഞ ശാരീരിക രൂപം നേടുകയും അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ ഏർപ്പെടാൻ അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ വളരെ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഒരു മനോഹരമായ രൂപരേഖ വിഷമങ്ങള് വീട്ടിൽ കഴിയും തന്നെ. ക്ഷമയോടെ മുമ്പ് വെച്ചു പ്രശ്നങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ഹാർഡ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഫലം പ്രസാദം ഉറപ്പാണ്.

പ്രസ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരം ഇതിനകം ചൂട് ശേഷം ആരംഭിച്ചു വേണം. ഇത് കൂടുതൽ പ്ലാസ്റ്റിക് വർധിക്കുകയും ക്ലാസുകൾ പരിക്ക് ഇടയാക്കില്ല.

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യേണ്ടത്. അതു തന്റെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ചെവികൾ, ആഴമുള്ള ചരിവുകളിൽ കൂടെ നീട്ടി അത്യാവശ്യമാണ് ശരീരം തിരിക്കുക. ശരീരം സ്കാറ്റർ ചൂട് കഴിഞ്ഞാൽ, അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മുന്നോട്ട്.

അവരുടെ പ്രകടനം ഒരു വളരെ പ്രധാന ഘടകമാണ് സുഗമമായ ശരിയായ ശ്വസനം ആണ്. വിട്ടത് - വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരം വോൾട്ടേജ്, ശ്വസിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് എപ്പോഴാണ്.

നിത്യേന മാറുകയാണ്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും പ്രതീക്ഷിച്ച വിജയം നൽകാൻ കഴിയും.

തുടക്കക്കാർ നുറുങ്ങുകൾ: ക്ലാസുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി എങ്ങനെ

ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും സ്വീകരിക്കേണ്ട തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്ലാസുകൾ വരെ ഫിറ്റ്നസ് ഗുരുക്കന്മാർ തരുന്ന പരിശോധിക്കുക ദിശകൾ പ്രയോജനം, നിങ്ങൾ നല്ല ഫലം ഉണ്ടായിരുന്നു.

വയറ്റിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് റോക്ക് അമർത്തുക ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് നല്ലത്, അതിനാൽ അത് ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും മൂടണം എടുക്കൽ തമ്മിലുള്ള കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ കടന്നു എന്ന് ശുപാർശ.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ് പരിശീലനം അതിന്റെ ലംഘനം നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ 18 19 മണിക്കൂർ മുതൽ മാധ്യമങ്ങളുമായി ഇത് ചെയ്യാൻ നല്ലത്.

എബൌട്ട് ഞാൻ ഓപ്പൺ എയർ ൽ അമർത്തുക സ്വിംഗ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷെ ഒരു നല്ല വെംതിലതെദ് മുറി നൈസ് ആണ്.

പ്രവർത്തനങ്ങളും ഫലങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് മനോഭാവം ഉണ്ട്. വ്യായാമം സമയത്ത് സന്തോഷത്തോടെ, നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള സംഗീത പ്രവർത്തനം സ്വയം കരുണ ആഗ്രഹം തടയാൻ അതുവഴി ഉത്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അടിവയറ്റിലെ ഇലാസ്റ്റിക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

അരയിൽ അധിക ഇഞ്ച് കൈകാര്യം കൂട്ടത്തിൽ പല സൗകര്യങ്ങളും തീയതി വികസിത ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ദൃശ്യമാണ്. ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ മൂക്ക് ചെയ്യാൻ. തന്റെ നെഞ്ചിൽ വീശിയത് ഓരോ സമീപനം കൈ മുമ്പ് ഒരുമിച്ചു തെങ്ങുകൾ, 10-15 സെന്റീമീറ്റർ നിങ്ങളുടെ തലയും കാലുകൾ ഉയർത്തി.

1. 6 ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക.
2. നേര്വ്വീഥി അബ്ദൊമിനിസ് ഡൗൺലോഡുചെയ്യുന്നു. അടുത്തത്, വലത് കാൽ ജോലി. ഇടത് ലെഗ് ഒഴിവാക്കുന്നത് - പുകവലിക്കുന്നത് ന് അത് ലംബമായി, നിങ്ങൾ .അതോ ഉയർന്നു. ആറു തവണ നടപ്പിലാക്കുക.
3. ഒബ്ലികുഎസ് ഡൗൺലോഡുചെയ്യുന്നു. ശരിയായ കാൽ ഹാൻഡ്സ് എത്താൻ. പുകവലിക്കുന്നത് അവളുടെ ഇടത് ലെഗ് അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു വിട്ടത് ഉയർത്തി. ആറു തവണ ആവർത്തിക്കുക. പിന്നെ, അതേ ഇടതു കാലിന്റെ.
4. മുൻ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക; കൈകൾ ഇടത് ലെഗ് കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
5. ശരിയായ ലെഗ് കൈ. ഇംസ്പിരതൊര്യ് ലംബമായി രണ്ട് കാലുകൾ എഴുന്നേറ്റു. വിട്ടത് ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്ത് അവരെ ജപം.
6. ഇടത് കാൽ നീട്ടി. മുകളിൽ വിവരിച്ച വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള അൽപ ഒരു ഇടവേള എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്.

അടിവയറ്റിലെ എല്ലാ പേശികൾ 6 വ്യായാമങ്ങൾ

അവരിൽ ഓരോ തങ്ങളുടേതായ രീതിയിൽ ഫലപ്രദമായ, മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് പല വിദ്യകൾ ഉണ്ട്. , ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ ദയവായി അത് വയറ്റിൽ നീക്കം ഒരു അമർത്തുക സ്വിംഗ് എളുപ്പമാണ്. ഈ, അപ്പർ താഴത്തെ പാർശ്വസ്ഥമോ പേശികളുടെ ഒരു പഠനം ആവശ്യമാണ്. ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഓരോന്നും രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എക്സിക്യൂട്ട് മതി നിങ്ങൾ ഉടൻ ഫലം കാണും.
1. വയറുവേദന പേശികളുടെ മുകളിലെ ഭാഗം പഠനം:
- അടി - തോളിൽ-വീതി പുറമെ, കൈകൾ - അരയോളം ലൈനിൽ. 10 തവണ സൗരബിന്ദുക്കൾ നിറവേറ്റാൻ, മുകളിലെ ശരീരം സൈക്ലിംഗ്. ഒരു ദിശയിൽ ആദ്യ തുടർന്ന് മറ്റ്. ചരിവുകളിൽ പിറകെ മിടുക്കനും ഒഴിവാക്കാൻ, കഴിയുന്നത്ര കൊണ്ടുപോകും.

- തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. ആയുധം, മേലോട്ടു നീട്ടി കാൽക്കൽ ബെന്റ് കാലുകൾ. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 10 തവണ - ആഴമുള്ള പ്രചോദനം ലിഫ്റ്റ് ആയുധങ്ങളും മുകളിലെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ചെയ്യുമ്പോൾ മേലോട്ടു, കുറേശ്ശേ ന് ചലനസൗകര്യവും ഫ്ലോർ ഉപയോഗിക്കാതെ വലിക്കുക.

2. അമർത്തുക താഴെ വഴി സൃഷ്ടി:
- തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. കാലുകൾ നീട്ടി, അവന്റെ വയറ്റിൽ കൈ കെട്ടിയത്. വ്യായാമം രണ്ട് മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണശക്തിയോടെ അതിൽ വരയ്ക്കുക .അതോ, കഴിയുന്നത്ര അടിവയറ്റിലെ പെരുപ്പിച്ച്, ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

- 15 സെക്കൻഡ് - നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന, ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു നേരെ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു, 10 പിടിക്കുക. വിട്ടത്, പതുക്കെ താഴത്തെ ന്.

3. ഒബ്ലികുഎസ് ശക്തി:
- തന്റെ തിരിച്ചു തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈകൾ കിടക്കുന്ന. പുകവലിക്കുന്നത് - തന്റെ മുട്ടിൽ തറയിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ 90 ^0, വലത് വശത്ത് ലോവർ. വിട്ടത് - കാലടി. അപ്പോൾ എതിർ ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് 10 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ.

- നിങ്ങളുടെ കാൽ നിൽക്കാൻ അവരെ വിശാലമായ വെച്ചു. , ആരംഭസ്ഥാനവും പിന്നീട് അക്കരെ - നിങ്ങൾ .അതോ നിങ്ങൾ വലതുവശത്ത് മെലിഞ്ഞ ബ്ളോഗുകളും ചെയ്യുമ്പോൾ. നാം 1.5 2 മിനിറ്റ് നിന്ന് നടപ്പാക്കുന്നതിനും തുടരും.

ഫലം 4-6 ആഴ്ച പ്രതീക്ഷിക്കാം. സാധാരണ ക്ലാസുകൾ മനോഹരമായ അമർത്തുക മുൻ വ്യവസ്ഥ ഉണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ട് അമർത്തുക നില ഡൗൺലോഡ് ഉപകാരപ്രദമാണ്

ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിലെ പെൺകുട്ടികളുടെ നല്ല വാർത്ത - വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ കഥാകാരി മനോഹരമായ മാത്രമല്ല, മറിച്ച്. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച വയറുവേദന പേശികൾ, അതുപോലെ പ്രസവവേദന സമയത്ത് ഒരു കുട്ടി ഹര്ബൊരിന്ഗ് വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. നന്നായി രൂപകൽപ്പന, അവർ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും പൊസ്ത്പര്തുമ് കാലയളവിൽ സംഭാവന ചെയ്യും. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ബാല്യത്തിൽ അമർത്തുക സ്ലിമ്മിംഗ് വയറ്റിൽ പമ്പ് ആരംഭിക്കുക, ജീവിതത്തിലുടനീളം ഈ പ്രക്രിയ തുടരേണ്ടതില്ല.

ചിലപ്പോൾ അത് അമർത്തുക വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ ഒരിക്കൽ വീണ്ടും വയറു കൊഴുപ്പ് രൂപീകരണം നയിച്ചേക്കാവുന്ന സിലികൺ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കും വസ്തുത വിശദീകരണം ഇതിന്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ വയറു സ്ലിമ്മിംഗ് പുനരാരംഭിക്കാൻ ഏത് കോംപ്ലക്സ്, മാറ്റം - അമർത്തുക സ്റ്റാൻഡ് ഡൗൺലോഡ്.

വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ ശേഖരങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയിൽ ഏതിന്റെയെങ്കിലും പ്രകടനം പേശികളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യ ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു. അവർ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സംഭാവന ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല രൂപം.

അമർത്തുക നില പമ്പ് 6 വ്യായാമങ്ങൾ

നിലക്കുന്ന എബിഎസ് വയറു സ്ലിമ്മിംഗ് 10 മിനിറ്റ് നിത്യേന ജോലി പുതിയ വിദ്യകൾ, (വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതവും ആക്സസ് ഉണ്ട്) ഒരു, ആറു പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം. അവരുടെ നടപ്പിലാക്കലിൽ വെയ്റ്റേജിനു ചോദിക്കും. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില്, പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം ഒരു കുപ്പി ആയിരിക്കാം.
1. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് തന്റെ തല മുകളിൽ ഉയർന്നു ആയുധങ്ങൾ. ബഹളവും ഉന്നയിക്കുക 20 തവണ, കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ, സോക്സ് കൈ എത്തും. പിന്നെ അവൻ വിട്ടു.

2. കൈ വെയ്റ്റേജിനു, മുട്ടുകുത്തിയ 90 ⁰ കുനിച്ചു ഘാതം ബഹളവും സൂക്ഷിക്കുക. വലതുവശത്ത് ഡയഗണലായോ ഇടത് നിന്ന് അദുല്തെരംത് നീക്കം. മറ്റ് ലെഗ് ആവർത്തിക്കുക. പ്രസ്ഥാനം 15 തവണ നടക്കുന്ന.

3. ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ നെഞ്ചിൽ തലത്തിൽ തറയിൽ സമാന്തരമായി കൈമുട്ട് ചെയ്തത് എതിർദിശയിലാണ്. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും, ഓരോരുത്തൻ പോലെ കഴിയുമെങ്കില് കാൽ തിരിഞ്ഞു 2-3 മിനിറ്റ് ജമ്പ് നടപ്പിലാക്കുക. സംഭവസ്ഥലത്തു ഹാൻഡ്സ്.

4. കാൽ തോളിൽ കൂടാതെ വീതി നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കൈ. ഞങ്ങൾ 2 മിനിറ്റ് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് ഭാഗം ഉംഹുര്രിഎദ് സൗരബിന്ദുക്കൾ നിയോഗിക്കുക.

5. കാലുകൾ വിശാലമായ, തല മുകളിൽ ഉയർന്നു കോട്ടയിൽ കൈ ഏല്പിക്കും. ,, ബഹളവും 15 തവണ ഉയർത്തലും മുട്ടുകുത്തിയ അത് കുഴയുന്ന, ഇടതു തോളിൽ തന്റെ കൈ കാണാൻ പോയി. മറുഭാഗത്തു ആവർത്തിക്കുക.

6. കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ, വാള് കൈ വിട്ടു കടിയേറ്റ ശരിയായ-കൈ വളവിൽ ശരീരത്തിന്റെ വലതു. ബഹളവും തയ്യറാകേണ്ടത് കടിയേറ്റ വരയ്ക്കും ഉയർത്തലും. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇടത് വശത്ത് പോകുക.

ഈ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലം നീണ്ട സ്വീകരിക്കരുത്.

മടിയൻമാർക്കുള്ള അമർത്തുക ഉയരുകയും എങ്ങനെ ഉപദേശം

ശരിയായി വയറു സ്ലിമ്മിംഗ് ഒരു അമർത്തുക സ്വിംഗ് എങ്ങനെ മറ്റൊരു രീതി, ജാപ്പനീസ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വികസിപ്പിച്ച ഉണ്ട്. ഈ പ്രവർത്തനം കാര്യക്ഷമമായി ആണ്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ അത് ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ... ബേൺ വയറു കൊഴുപ്പ് മീഡിയ വയറുവേദന അറയിൽ ഒരു പേശികളെ സ്റ്റാറ്റിക് ഇഫക്റ്റുകൾ കാരണം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും.

പാഠപുസ്തകങ്ങൾ റോളർ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ, ടവൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും അത് വീഴാനുള്ള. ഏകദേശം 10-12 സെ.മീ. വളരെ അനുയോജ്യമായ റോളർ-പാഡ് വ്യാസമുള്ള.

വ്യായാമം ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ ഇരുന്നു മുൻപ് ഒരു റോളർ ഒന്നിനുശേഷം തിരികെ വെച്ചു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അത് തിരികെ പോയി. നാം വിശാലമായ കഴിയുന്നത്ര കാലുകൾ പുഷ് എന്നാൽ വിരലും സംഗീതക്കാർ അങ്ങനെ. അങ്ങനെ അവന്റെ കൈകൾ കൈകൾ തറയിൽ കിടക്കുന്ന ചെറിയ വിരലുകൾ തൊട്ടിരുന്നു കൈകൾ തലയിൽ കുപ്പായം. പോസ് വളരെ അൻസാരിയുടെ ആണ്. റൂട്ട് 5 മിനിറ്റ് സമയം ഒരു ക്രമേണ വർദ്ധനവോടെ 1 മിനിട്ട് ആയിരിക്കാം.

ഈ അഞ്ചു മിനിട്ട് ദൈനംദിന കള്ളം ഒരു മാസം ശേഷം, നിങ്ങൾ അവന്റെ ഫ്ലാറ്റ് ഇലാസ്റ്റിക് വിഷമങ്ങള് നോക്കി നിർത്താൻ കഴിയില്ല.

ഒരു അമർത്തുക മനുഷ്യർ പണിവാൻ എങ്ങനെ

വളരെയധികം പുരുഷന്മാർ അധിക ഭാരം അനുഭവിക്കുന്ന അവർ ബിയർ വയറുകളിൽ ഡ്രൈവിംഗ് വികസിപ്പിക്കുകയും. എന്നാൽ പകരം ഒരു പന്ത് 6 പകിട ഉണ്ട്, അതിഗംഭീര നോക്കി ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു അല്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ തന്നെ.

വയറു മനുഷ്യൻ സ്ലിമ്മിംഗ് റോക്ക് അമർത്തുക വിവിധങ്ങളായ മാർഗങ്ങളിലൂടെ കഴിയും. പല വിദ്യകൾ, വ്യായാമം കോംപ്ലക്സുകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ മികച്ച ഒരു അടങ്ങുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ്:
- സ്ട്രാപ്പ്: വീണ്ടും, നിതംബം, അടിവയറ്, ചുമലിൽ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്;
- വ്യായാമം "കയറുന്നവള്": അതു വയറുവേദന പേശികൾ, ഹൃദയം, നിതംബം ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്;
- നിങ്ങൾ മടിയിൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം നിന്ന് സ്ക്രോൾ ഏത് ഒരു റോളർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ, വളരെ നന്നായി ഒരു അമർത്തുക ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു ആണ്;
- സംഘടനാ അപൂര്ണ്ണവസ്തു കാലുകൾ ഒരു വലത് കോണ് സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ,;
- "സൈക്കിൾ", കുട്ടിക്കാലം മുതൽ എല്ലാ പരിചിതമായ.

ഒരാഴ്ച ഈ ലളിതമായ എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം മൂന്നു തവണ കയറുകയോ, ഒരു മാസം വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട അമർത്തുക കഴിയും, പോലും സമചതുര വമ്പു.