എങ്ങനെ വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ? എല്ലാ ദിവസവും ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ക

കുറഞ്ഞ വേദന ഏതെങ്കിലും വ്യക്തികളുടെ ജീവനോ മേല് കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കരുത് - സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. വിദഗ്ധർ പ്രകാരം, യോഗ പ്രാക്ടീസ് തുടങ്ങി ആർ, അല്ലെങ്കിൽ അസമാധാനവും കുറയ്ക്കാൻ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വിവിധ ജനങ്ങളെ, ഏതെങ്കിലും സിന്തറ്റിക് മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ മുക്തി നേടാനുള്ള കൈകാര്യം. തീർച്ചയായും, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ പ്രശ്നം മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കും. താഴെ ആറ് പ്രധാന ഉണ്ട്.

ബെൻഡ് ഫോർവേഡ്

ഈ വ്യായാമം പല വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവർ തീവ്രത വിവിധ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ കാണാം. അവ, ഞങ്ങൾ നട്ടെല്ല് കുലെക്കുന്നു. അത് ഇലവുപാലം ഒപ്പം പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരം മാത്രമല്ല തോളിൽ, പെൽവിക് വകുപ്പുകൾ, അതുപോലെ കാലുകൾ, വയറ്റിലെ വീണ്ടും. ഇവിടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആകുന്നു:

1. തന്റെ നിതംബം മേൽ അധിവസിക്കുന്നു, ഒരു ഹാർഡ് നിലയിൽ ഇരുന്ന്.
2. കാലുകൾ പരസ്പരം കേബിളിന്റെ fit വേണം.
3. തല കുറയ്ക്കുന്നതായി, മുന്നോട്ട് ഊന്നി.
4. കൈ കുതികാൽ സ്വസ്ഥയാണ്, അരയ്ക്ക് അത് തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.
5. ഈ തലകുനിച്ച് കൊണ്ട് തുടരുക ഏകദേശം 10 ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കാൻ.
6. ആവർത്തിക്കുക.

"പൂച്ച" ഉം "പശു" പരിഹരിക്കാം

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് വേദന ഒഴിവാകുന്നു മസിലുകൾക്കിടയിൽ റിലാക്സ്:

• നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, നേരായ ആയുധ തറയിൽ തളരാതെ നേടുക.
• നട്ടെല്ല് മേലോട്ടു ആർക്ക് നല്കുമോ, സ്ഥാനം "പശു" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന എടുത്തു.
• അടുത്തത്, പൂച്ചകൾ പോലെ നിങ്ങളുടെ അതിനെ കമാനം.
• 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, അങ്ങനെ ബ്ലേഡുകൾ അടച്ചാലും അത് കാണാൻ മറക്കരുത്, തല - ഉയർത്തുന്നു.
• ഈ രണ്ടു പോസുകൾ സമാന്തരമായി 10 തവണ എടുത്തു.

"ഭ്രൂണം"

ഈ വ്യായാമം സഹായത്തോടെ തിരികെ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഫലം ആണ്, ചലനസൌകര്യവും നിന്ന് സംഘർഷമോചനത്തിനുവേണ്ടി സഹായിക്കുന്നു:

1. മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക, കഴിയുന്നിടത്തോളം മുന്നോട്ട് ഊന്നി.
2. താഴത്തെ താഴേക്ക് ഹെഡ്. തറയിൽ തൊട്ടു വിപുലീകൃത സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
3. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10, മേഖലയ്ക്കുള്ള എക്സഹലതിഒംസ് വരെ ആക്കുന്നു.
4. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"പ്രാവിനെ" അന്നുണ്ടായിരുന്നു

വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ, തികച്ചും ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടിൽ കഴിയും.

• മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് ഇരുന്ന്.
• മുന്നോട്ട് ഇടത് കാൽ നീക്കുക. അവൾ ഒരു വളച്ച് സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം.
• അതോടൊപ്പം, അവളെ ഉപേക്ഷിച്ച്, മുഴുവൻ നീളം സഹിതം നിങ്ങളുടെ അവകാശം ങും.
• സാധ്യമായ ഇടത് അവയവ വളരെ, ഇടത്തോട്ടോ തിരിയുമ്പോൾ. ഇത് ശരിയായ ലെഗ് ഏതാണ്ട് ലംബമായി ആയിരിക്കണം.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു സമയത്ത് തുടരും അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.
• നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"ഡോഗ് നോക്കുന്നു"

അങ്ങനെ താഴത്തെ വീണ്ടും ബാധിക്കുന്ന താഴത്തെ വീണ്ടും ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്. അവനോടു നന്ദി, രൂപം പേശികളും ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് നട്ടെല്ല് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകുന്നത്, ഉറപ്പിച്ചു ചെയ്യുന്നു:

1. മുട്ട്.
2. തറയിൽ കൈ ഇടുക. അവർ കൂടുതൽ അല്പം തോളിൽ തലത്തിൽ വേണം.
3. തറയിൽ ഓഫ് മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ തിരികെ കമാനം.
4. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം നേരെയാക്കാൻ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചൊച്ച്യ്ക്സ പരിധി ചെയ്തത് "നോക്കി" ആണ്.
5. നിലയിലേക്ക് ലോവർ കുതികാൽ.
6. 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
7. അഞ്ചു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"നായ തിരയുന്നു"

വ്യായാമം നെഞ്ച് പേശികൾ ഇലവുപാലം, അമർത്തുക, അതുപോലെ വീണ്ടും ഒരു നല്ല സ്വാധീനം ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്:

• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു.
• നട്ടെല്ല് തലപൊക്കി. തറയിൽ ഈന്തപ്പനയും വയ്ക്കുക.
• ഒരു ഒരാളെ ആയിരിക്കണം. നെഞ്ചുവേദന അങ്ങനെ, ഉയർത്തി സ്ഥാനത്ത് താമസിക്കുന്നതിനു കൈ - നീട്ടി നേരായ.
• കാൽ ഉപരിതലത്തിൽ നിലനിൽക്കും.
• പുകവലിക്കുന്നത് ചെയ്ത് വിട്ടത് 10 തവണ, തുടർന്ന് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. ആവർത്തിക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും ഈ ബെറി പറഞ്ഞു - നിങ്ങൾ വഴങ്ങുന്ന ആരോഗ്യകരമായ വീണ്ടും ആയിരിക്കും!