"ഉയരുമെന്ന ഐ" - ഒരു അതുല്യമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ

സഹസ്രാബ്ദങ്ങൾക്കു മുൻപ്, ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ, എന്നാച്ച് ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് വികസിപ്പിച്ച എക്സ്ക്ലൂസീവ് ആരോഗ്യം നേടാൻ സഹായിക്കും പേശികളുടെ ശക്തി നിറഞ്ഞു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ "ഐ പുനരുദ്ധാരണ" ഏത്, അതാകട്ടെ, രണ്ട് ഡസൻ പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, അഞ്ചു ആചാരങ്ങൾ (വ്യായാമങ്ങൾ) ഉൾപ്പെടുന്നു യോഗ അസനസ്. സങ്കീർണ്ണമായ വധശിക്ഷ പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ 20 മിനിറ്റ് കുറവ് ആണ്. ഞങ്ങൾ ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ ചെംതെനരിഅംസ് ആരോഗ്യ ഒരു വലിയ എണ്ണം സാധാരണ ഇത്തരം സമയം-ദഹിപ്പിക്കുന്ന ലുക്ക് ലളിതമായി പരിഹാസ്യമാണ് അസൂയ കഴിയാത്ത പ്രത്യേകമായി വിചാരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ: ഒരു സംക്ഷിപ്ത വിവരണം

1. ഇത് നേരെ എഴുന്നേറ്റു സൈഡ് ഭൂമിയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ ഒരു അപ്രദക്ഷിണ ദിശയിൽ അവ ചുറ്റി സ്പിൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: തലകറക്കം ഉണ്ടാകും എങ്കിൽ - ഭ്രമണം ഉടനെ നിർത്തുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ ഒരു വ്യക്തി 12 മുഴുവൻ വളവുകൾ ചെയ്ത ശുപാർശ, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർ മതി എന്നു മൂന്നു ചെയ്യും.
2. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഒരു മൃദു ഊഷ്മള ഫുട്വെയർ ആവശ്യമാണ്. ഞാൻ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും വ്യാജം തെങ്ങുകൾ നേരിടുന്ന കൂടെ, ശരീരം സഹിതം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും വേണം. സാധ്യമായ ആഴത്തിലുള്ള വിട്ടത് ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി ഉറച്ചു നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ താടി അമർത്തുക. ഇനി ശരിയായ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി പതുക്കെ ബ്ളോഗുകളും അപ്പ് കോണുകളിൽ. ഈ വ്യായാമം ൽ തജ് തറയിൽ അമർത്തണം വേണം. ആഴത്തിലുള്ള വിട്ടത് ആ ശേഷം പതുക്കെ തറയിൽ അവന്റെ തലയെ കാലുകൾ ഒതുക്കുകയും. വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
3. ഇതിൽ വ്യായാമം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർക്ക് മനുഷ്യൻ മുട്ടുകുത്തി സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. കാലുകൾ തോളിൽ വീതി ഈന്തപ്പന സ്ഥാനങ്ങളിലാണ് വേണം പുറകിൽ നിതംബം അവസാനിച്ചു. ആദ്യം, നെഞ്ചിൽ തന്റെ താടി അമർത്തിയാൽ, മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കുക, പിന്നെ തിരികെ മുന്നോട്ട് നെഞ്ചിൽ മറയ്ക്കാനായി എറിയുന്നു. നട്ടെല്ല് തിരികെ ഫ്ലെക്സെസ് ചെയ്യുമ്പോൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മടങ്ങുമ്പോൾ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ ചെയ്തു - ഒരു ദീർഘശ്വാസം.
4. നാം പായ ഇരിപ്പാൻ വേണമെങ്കിൽ അവനെ മുന്നിൽ നേരായ കാൽ വലിച്ച്. തിരികെ നേരെ, ഈന്തപ്പനയും മുന്നോട്ട് നേരിടുന്ന കാൽ ചെറുതായി കൂടാതെ, തറയിൽ അമർത്തണം. മുന്നോട്ട് തന്റെ തല കുറയ്ക്കാൻ (കൊക്കിനു നെഞ്ചിൽ പിൻ ചെയ്തു ഉറപ്പുവരുത്തുക), വിട്ടത് നിയോഗിക്കുക. അങ്ങനെ ശരീരം രൂപം ഒരു പട്ടിക ആയി പിന്നെ വീണ്ടും മോഡിക്ക്; മുഖസ്തുതി വിട്ടത് ഉണ്ടാക്കുക. , ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾക്ക് എല്ലാ പേശികൾ പിട്ടു പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കാൻ വിട്ടത് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു.
5. കാലിൽ കൈകളും ശരീരം പണിതു സമയത്ത് ഞാൻ അടിവയറ്റിലെ ഒരു കിടക്ക കിടത്തി വേണം. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി തറയിൽ തൊടുന്നില്ല ഉറപ്പാക്കുക. തുടക്കത്തിൽ, പരമാവധി തുടർന്ന് തന്റെ തല ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു ലിറ്റർ ഉപരിതലത്തിൽ കൂടെ ശരീരം ഒരു ത്രികോണം ഫോമിന്റെ ഒരു സ്ഥാനം എടുത്തു. ഈ തല നെഞ്ചിൽ നേരെ അമർത്തണം വേണം. 2-3 സെക്കൻഡ് പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ് ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ. ഈ വ്യായാമം ൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ ശ്വാസം ശ്രധിക്കുന്നു - കഴിഞ്ഞ നാല് ൽ അതേ അല്ല. ഒരു ദീർഘശ്വാസം - തുടക്കത്തിൽ, ശരീരം കിടക്കുന്ന പ്രാധാന്യം അല്ലാത്തപക്ഷം, ഒരു സമ്പൂർണ്ണ കുറേശ്ശേ പകുതിയിൽ വീശിയത് വരുമ്പോൾ ആകുന്നു.

നടപ്പാക്കുന്നതിനായി ശുപാർശകൾ

ഓരോ വ്യായാമം നടപ്പാക്കാൻ വരെ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം മൂന്നു ആവർത്തിക്കുകയും തുടങ്ങുന്നു. ക്രമേണ, ആഴ്ച വരെ ഈ നമ്പർ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ വർദ്ധിച്ചു. ആവർത്തിക്കുകയും പരമാവധി എണ്ണം ഒരു ആഴ്ച ഒരു ഇടവേള എടുത്തു ഒരിക്കൽ 21. കവിയാൻ പാടില്ല. ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ എത്ര ഉപയോഗപ്രദമായ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ പലരും തീർച്ചയായും താൽപര്യം. ഇതിനകം കുറഞ്ഞത് മാസങ്ങളോളം ഇത് പരിശോധിക്കുന്നതിനായി കഴിഞ്ഞു ചെയ്തവരെ നിന്നുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്, ഫലം പോലും പുറത്തു നിരീക്ഷകർ ദൃശ്യമാണ് പറയുന്നു. അനുഭവം ഒരു ഉടനെ തിരിഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു പഴക്കം തോന്നി കാണിക്കുന്നു.