കടിഞ്ഞാണിട്ടു നായ ഡൗൺ നൽകി: വിവരണം, പ്രകടനം രീതി അവലോകനങ്ങളും

യോഗത്തിന് വിപരീത നേരമുള്ള - അസനസ് പ്രാക്ടീസ് സത്ത. അവർ പ്രകൃതി ഗുരുത്വാകര്ഷണശക്തിയെ റിവേഴ്സ്, മസാജ് അവയവങ്ങൾ ഹാജരാക്കണം, വിഷവസ്തുക്കളെ ഉന്മൂലനം സഹായിക്കും, വൃദ്ധരായ വേഗത നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും പുതുക്കുക. ഈ അതായത് തലകുനിച്ച് "നായ ഇറങ്ങി കെട്ടരുതു.", അധൊ മുഖ ശ്വനസന ഉൾപ്പെടുന്നു ഒരു വ്യക്തി, "സ്ഛ്വന്" - - ഒരു നായ "അധൊ" അപ്പോൾ "മുഖ" താഴേക്ക് ഇടിഞ്ഞു. മറുവശത്ത് പിന്തുണയോടെ ഒരു വിപരീതമാക്കപ്പെടും ശാരീരികനില - "നായ ഇറങ്ങി കെട്ടരുതു" യോഗ പോസുചെയ്യാൻ. പ്രശ്നം ലെവൽ - ശരാശരി.

അവൾ അനതൊമിചല്ല്യ് തോന്നുന്നു പോലെ

ഈ ചിത്രം പേശികൾ ജോലി കാണിക്കുന്നു. എന്ന ദെല്തൊഇദ് പേശി കൈകൾ, വിശാലമായ - വീണ്ടും, ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ്, ഇരുതല തുടകളും കിടാവും. എന്നാൽ എല്ലാം അല്ല. ഇത് നേരിട്ട് ചയാപചയ തുടയുടെ പേശി, എഡ്ജ് അവശ്യരേഖകളും സെര്രതുസ് മുൻഭാഗം, അടയാളപ്പെടുത്തിയ അല്ല. അവർ നായ പോസുചെയ്യാൻ അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാക്കില്ല ഡൗൺ മുഖക്കൊട്ട തയ്യാറായിരിക്കണം.

സന്നാഹ

ഒരു ഇരിക്കുന്നതും സ്ഥാനം (ദംദസന തലകുനിച്ച്) നിന്ന് സൌമ്യമായി പശിമൊതനസനു (പസ്ഛിമൊത്തനസന) നീങ്ങുന്നു വിട്ടത്. എളുപ്പത്തിൽ സുഗമമായി, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ കഴിവുകൾ പോലെ, ഇതിനകം പരാമർശിച്ചു ഇലാസ്റ്റിക് പേശികളെ making സഹായിക്കും. തിരികെ ബെൻഡ് വളരെ തീവ്രമായ. എന്നാൽ വേദന അതു കൊണ്ടു ചെയ്യരുത്. നടത്തുന്നു അസനസ് നിങ്ങളുടെ സൈന്യങ്ങൾക്കുമെതിരെ വേണം. പസ്ഛിമ സംസ്കൃതവും ഉത്തന പശ്ചിമ എന്നാണ് - തീവ്രമായ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. പസ്ഛിമൊത്തനസന പ്രധാനമായും നട്ടെല്ല്, വികാരമർദ്ദം തിരികെ കാലുകൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും നീട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് ദുശ്ശാഠ്യം പൂർണ്ണമായും മുന്നോട്ട് അവരെ നീട്ടി കഴിഞ്ഞില്ല നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, പീഡിപ്പിക്കാൻ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു കട്ടിയുള്ള പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കാനും വീണ്ടും കാലുകൾ പിരിമുറുക്കവും റിലീസ്, വിളുമ്പിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയും. നേരായ സ്ഥാനത്ത് രക്തപ്രവാഹത്തെ ആൻഡ് നട്ടെല്ല് പിന്തുണയ്ക്കും. ആദ്യ ഘട്ടം വിട്ടത് കാലും വരെ കുനിഞ്ഞ് എന്നതാണ്. വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരേ സമയം തോളിൽ കഴുത്തിലും. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഏകദേശം 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് നിലനിൽക്കൂ. സ്വതന്ത്രമായി ശ്വാസം, എന്നാൽ ഒരു വേഗത ശ്വാസം സുരക്ഷിതമായി യഥാർത്ഥ സിറ്റിങ് സ്ഥാനം തിരികെ വേണം.

അടുത്ത ഘട്ടം - പ്രാരംഭ സ്ഥാനം

ബലസന് - ഒരു കുട്ടിയുടെ പോസ് - ആവശ്യമാണ് അസനസ് (നായ തുമ്പിക്കൈ ആസനമാണിത് ഇറങ്ങി) ഉടനടി നടപ്പാക്കുന്നതിന് ശരീരം ഒരുക്കുന്നു. ബലസന് പൂർണ്ണമായും ശരീരം സ്വസ്ഥമായി എല്ലാ ക്ലിപ്പുകളും നീക്കം ചെയ്യും. ഈ ആസനം താഴത്തെ വീണ്ടും പിരിമുറുക്കവും കുറയുമെന്നാണ് ആണ്, നട്ടെല്ല് ഇലവുപാലം, വയറുവേദന അവയവങ്ങളുടെ മസാജ് ലെഗ് ക്ഷീണം മുട്ടുതീർക്കട്ടെ, രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും.

ട്രാൻസിഷണൽ ശാരീരികനിലയല്ല

ചിത്രം എങ്ങനെ പരിവർത്തനം തുക കാണിക്കുന്നു. വിരലും, മുട്ടുകുത്തി അവന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് കൈയ്യിൽ ന്: നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, പ്രാധാന്യം മൂന്ന് പോയിന്റ് ഇവയൊക്കെയാണ്.

ലഥ്

തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ങും ഒപ്പം കുതികാൽ നേരെ രക്തപ്രവാഹത്തെ pull. നെക്ക് നട്ടെല്ല് സമാന്തരമായി സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട: വിരലുകൾ കയ്യിൽ പിരിച്ചുവിട്ട് താഴെ ചിത്രങ്ങളിൽ കാണുന്നത് പോലെ, തറയിൽ ഓപ്പണറാക്കി ഭേദിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. സ്ട്രിപ്പുകൾ ഈ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ താഴോട്ട് തിരിഞ്ഞു നായ തുമ്പിക്കൈ ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല ഒരു സംക്രമണം സേവിക്കും.

അടുത്ത ഘട്ടം

കൈ ചാഞ്ഞു ഒരു ഘട്ടം രണ്ടു മുന്നോട്ട് എടുത്തു. നാം മുട്ടുകുത്തി പിന്നിൽ ദിനങ്ങളില് തെംദൊംസ് പോലെ തോന്നി? നിങ്ങൾ താമസിക്കാൻ ഒരു കസേര സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്കും സഹായിക്കാനാകും. ഫോട്ടോകൾ കാണുക. ആരോ മെച്ചപ്പെട്ട, പക്ഷേ വളരെ നേടുക.

ഒരു പുതിയ ഘട്ടം

തലയിലും കഴുത്തിലും വിശ്വവിഖ്യാതമായ ആകുന്നു. തല നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തമ്മിലുള്ള. കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര നീട്ടി, കാൽ തറയിൽ ഉറച്ചു ഉണ്ട്, ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ അസ്ഥികൾ പരിധി ഉയർത്തി. ഇത് ഒരു തുടക്കക്കാരി ഒരു കസേര പിൻഭാഗത്ത് ഒരു അതിനെപ്പറ്റി, ഹാനികരമാണ് എന്ന് വിഷമകരമായ ഒരു സ്ഥിതിവിശേഷമാണ്. അപ്പോൾ നിതംബം, ഉടമയുടെ പ്രധാന ശരീരം എന്നാൽ വളരെ ക്ഷണത്തിൽ കാലുകൾ. കൈ കാര്യമായ ഊന്നൽ ഇല്ല, മണിബന്ധം ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം തോന്നുന്നില്ല. പുതിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഘട്ടങ്ങൾ വിപരീതമാക്കപ്പെടും ശാരീരികനില നടപ്പിലാക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പിന്നീട്, സാധ്യതയുള്ള ശാരീരികനിലയല്ല നിന്ന് ആളുകളെ (തുടക്കം പോലെ അന്നുണ്ടായിരുന്നു കോബ്ര "ബുദ്ജ്ഹന്ഗസനെ"), ശാന്തത ആയിരിക്കും സമ്മർദ്ദം-സ്വതന്ത്ര കൈകാലുകളിലും ആയുധങ്ങൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, രക്തപ്രവാഹത്തെ ദീപാരാധന. ക്രമേണ നേരെയാക്കാൻ, നിൽക്കുന്നത് (തദസന) വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ.

വിപുലമായ വേണ്ടി - ക്ലാസിക് പതിപ്പ്

അങ്ങനെ, നായ ആസനമാണിത് താഴേക്ക് തുമ്പിക്കൈ. നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി അത് എങ്ങനെ? ബലസനൊവ് അല്ലെങ്കിൽ അത് വിളിക്കുന്നു പോലെ ഇരിക്കുന്ന, അധൊ മുഖ വിരസനെ, നിങ്ങളുടെ വിരലും ബാഗിൽ വേണം തറയിൽ കുതികാൽ മുഴങ്കാൽ നിരത്തുന്നു. അപ്പോൾ തടവുകയും മുഴങ്കാൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. വിരലുകൾ, വേർതിരിച്ചു നന്നായി നിലയിലേക്ക് അമർത്തി മുന്നോട്ട് സംവിധാനം. തറയിൽ ഈന്തപ്പനയും ഉപ്രിതെസ് അതിൽ തള്ളിയിടും. ആയുധ ആൻഡ് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഒരു വരി ആയിരിക്കണം. ടെൻഷൻ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ, തല റിലാക്സ് കൈ തമ്മിലുള്ള. തന്റെ കാലുകൾ കിടക്കുന്നു ആൻഡ് നമാകുന്നത് വ്യാപിച്ച പരിധി നേരെ ഇരുന്നു അസ്ഥികൾ ഉയർത്തുന്നു. ശരീരം ഒരു കീഴ്മേൽ നിശിതം കോൺ ലാറ്റിൻ കത്ത് Λ രൂപപ്പെടണം.

ആയുധം, അപൂര്ണ്ണവസ്തു കാലുകൾ - പൂർണ്ണമായും നേരെ. ആമാശയം, കഴുത്ത് തല പൂർണ്ണമായും അയഞ്ഞ ആകുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വിരലും നിലക്കും. ഫോക്കസ് "സ്ലൈഡ്", നായ തുമ്പിക്കൈ ഇറങ്ങി അന്നുണ്ടായിരുന്നു, അത് അധൊ മുഖ ശ്വനസംയ് നിന്നും മൗലികമായി വ്യത്യസ്ത അല്ല. പതുക്കെ പുറകോട്ട് സ്വയം തിരികെ ലോവർ അവന്റെ തല സമീപം നിലയിലേക്ക് കൊണ്ട്. ക്രമാനുഗതമായി ശ്വാസം. നിങ്ങൾ ഒരു യൂണിഫോം സ്ഥാനത്ത് ഇതിനകം എങ്കിൽ, പിന്നെ വീണ്ടും പുറകോട്ട് ഉയർത്തി കൈകളുടെ ലെവൽ നിങ്ങൾ തല ഒതുക്കുകയും ചെയ്യരുത്. ഒരു മിനിറ്റ് - 30 സെക്കൻഡ് ആസനം നിലനിർത്തുക. എക്സഹലിന്ഗ്, കുട്ടിയുടെ പോസ് കയറി സ്വയം കുറയ്ക്കുമെന്നും സ്വസ്ഥമായി വിശ്രമിക്കാൻ. ഇവിടെ നായ നിൽപ്പുമായി താഴേക്ക് മുഖക്കൊട്ട എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ് അല്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ തദസനു ൽ ഒരു ഡയലോഗും ഉയർന്നുനിന്ന.

നായ അന്നുണ്ടായിരുന്നു താഴേക്ക് മുഖക്കൊട്ട: ഉപയോഗം

പൊതുവായ നല്ല ഇഫക്റ്റുകൾ:

• ക്ഷീണം മായ്ച്ചുകളയുകയും ഊർജ്ജം മാറ്റുമ്പോൾ.
• തടവുകയും ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ലെഗ് രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• രക്തം കൊണ്ട് തലയും മുഖം വിതരണം കൂട്ടുക തലച്ചോർ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• മൊബിലിറ്റി തിരികെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ചലനസൌകര്യവും മേഖലയിൽ വേദന നീക്കം.

ചികിത്സാ പ്രഭാവം: ആസനം ഉപയോഗപ്രദമായ പോലുള്ള ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ആർത്തവ തകരാറുകൾ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥി ഡിസോർഡർ ഗര്ഭാശയത്തിന്റെ കുടിയൊഴിപ്പിക്കലിന് വൃക്ക രോഗം, പുണ്ണ്, കാൽ നജീബ്, വഴങ്ങുന്നു, അവരുടെ പുറകോട്ട് കുതിമുളക്, ശ്വാസം മുട്ടൽ രോഗങ്ങൾ.

ഡോഗ് തിരയുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഇസിസി ( "ഉയർത്തി") മുഖ ശ്വനസന

ഈ സാഹചര്യം പേര് കാരണം, താങ്ങി തന്റെ തല ഒരു നായ രാസവസ്തുക്കൾ ഓർമിപ്പിക്കുന്നു. ചലനസൗകര്യവും സെർവിക്കൽ പ്രദേശങ്ങളും - ചുമതല വീണ്ടും വിവിധ വിപുലീകരണം വിതരണം എങ്കിൽ, അത് നെഞ്ച് കൂടുതൽ ചെറിയ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ ദെഫ്ലെച്തിഒന് മുമ്പ്, തന്റെ കൈകൾ ക്ഷണിക്കുന്നു - ഒരു പോസ് ഇടത്തരം ബുദ്ധിമുട്ട്.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, ആയുധങ്ങൾ, ശരീരം കിടക്കുന്നത് കാലിനും കുതികാൽ ചേർന്നു ഒരു ഭാഗത്തു തിരിയുകയും വേണം. ഹാൻഡ്സ് നിങ്ങളുടെ ചുമലിനുനേരെ നേരിട്ട് സ്ഥാനം. തുടക്കക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും അയാളൊന്നും. ഈ തെറ്റാണ്. ഉറച്ചു അത് യാതൊരു സേന തോന്നുന്നു പോലും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അമർത്തി ഉയർത്തും. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ഓപ്ഷൻ വളഞ്ഞ എളുപ്പമാണ്. എല്ലാ ശ്രദ്ധ - ഗ്ലുതെഉസ് നടത്തിയിരുന്നത്. ഒരു വ്യായാമം, അവരെ ചൂഷണം ആരംഭിക്കുന്നു. നീൾച്ച ഉയർത്തി നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുക. തന്റെ കൈകൾ അറ്റങ്ങൾ ചൂഷണം ചെയ്യരുത്. ദിനങ്ങളില് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പശുക്കിടാക്കളുടെയും നിലനിർത്തുക. ഇഴയ്ക്കുക, ഫ്ലോർ ഓഫ് പുഷ് ചെയ്യരുത്. ഭാരം സൂസന്റെ കൈകാലുകളിൽ വിതരണം ചെയ്യണം. അവരെ സ്വസ്ഥമായി ഊർജ്ജ നട്ടെല്ല് കടന്നു, താഴെ മുതൽ ചാനലുകൾ വഴി ഉയരും.

നിങ്ങൾ വേലി കീഴിൽ ക്രോളിൽ പോകുന്നത് പോലെ ചലിപ്പിക്കുക ചെറുതായി തിരികെ വരച്ച.

എന്താണ് നോക്കി

തുടയിലെ പിൻ പേശികളുടെ റിയർ ഉപരിതല നിതംബം ഉറപ്പിച്ചു ഇറങ്ങി രക്തപ്രവാഹത്തെ വലിച്ച് അങ്ങനെ മുട്ടുകൾ, നേരായ നിലനിൽക്കണം. വീണ്ടും ലെ താരം ച്ലംപിന്ഗ് പാടില്ല. തുടക്കക്കാർക്ക് നിലയിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി ചെയ്യാന്.

ശ്വാസം

നായ അന്നുണ്ടായിരുന്നു, താഴേ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതും "കുറേശ്ശേ ആസനമാണിത്." ആണ് അതിന്റെ വിപരീതം നായ ആയിരുന്നു വ്യക്തമായി ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത് നെഞ്ച് വികാസം ബന്ധപ്പെട്ട ഏത്, നോക്കി അന്നുണ്ടായിരുന്നു. ഏതാനും ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ വേണ്ടി പോസ് കൈവശമുള്ള ശ്വാസം ചലനസൗകര്യവും ഗർഭാശയ വകുപ്പുകളുടെ സ്ഥിരതയും സംഭാവന അതേ സമയം, കുറേശ്ശേ ഒരളവുവരെ വിപുലീകരണം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അനുവദിക്കുന്നു.

നടപടി മൊത്തത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ പരിഹരിക്കാം:

• മെച്ചപ്പെടുകയും നട്ടെല്ല് പുനർജീവൻ.
• ചലനസൌകര്യവും മേഖലയിൽ വേദന ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
• ഇത് പെൽവിക് പ്രദേശത്ത് രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ചികിത്സാ അനന്തരഫലങ്ങൾ:

• vertebral ഡിസ്ക്, ലുംബഗൊ അല്ലെങ്കിൽ സ്ചിഅതിച എന്ന കുടിയൊഴിപ്പിക്കലിന് അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടം, വഴങ്ങുന്നു ഈ സ്ഥാനം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• അതു ആസ്തമ, വൃക്ക രോഗം, തോളിൽ സന്ധികളുടെ സന്ധിവാതം, സ്ചൊലിഒസിസ്, വന്ധ്യത കൊണ്ട് സഹായിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ "നായ അപ്പ് കെട്ടരുതു" (താഴേക്കും, വളരെ) നടപ്പാക്കാൻ എങ്ങനെ നോക്കി, ഈ അസനസ് ഒരു നേട്ടംകൂടി എന്ന് ചർച്ച.

യോഗ ക്ലാസുകൾ പരിശോധിച്ചപ്പോൾ

ചട്ടം പോലെ, എല്ലാവരും ഏതുമാകും. അസനസ് പരിശീലിക്കുന്നു കുറഞ്ഞത് ആറ് മാസം ആളുകൾക്ക്, ഇനി അവരെ കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആദ്യം ഒരു ലളിതമായ മെറ്റീരിയൽ വികസനം പക്ഷെ വഴക്കം വ്യായാമങ്ങൾ വികസനം സങ്കീർണ്ണമായ അവ ശരീരത്തിന്റെ ചാപല്യം നിയന്ത്രണം അസാമാന്യമായ തോന്നൽ കൊണ്ട്. എല്ലായ്പ്പോഴും അത് ഇംവെര്സിഒംസ് നടത്താൻ സാധ്യമാണ് വരുമ്പോൾ, പരീക്ഷിച്ചു അത്രയേയുള്ളൂ. സ്ത്രീകൾ പ്രത്യേകിച്ച് സൗന്ദര്യം ശാരീരികനില സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു - വിപരിത കരനി.