ഹം യോഗ - ആണ് ... തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഹം യോഗ: ആദ്യത്തെ ശാരീരികനിലയല്ല

ആധുനിക ലോകത്തെ സമ്മർദ്ദം, രോഗം, അപചയം ആൻഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രതീതി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ ജനങ്ങളുടെ ദൈനംദിന തിരക്കുകൾക്കും ഇടയിൽ വളരെ ദൂരത്തു സമാധാനവും നിന്നും നിർത്തി മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ. അപ്പോൾ സന്തോഷം തോന്നൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് തിരയുക ആരംഭിക്കും. പല കിഴക്കൻ രീതികൾ സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഒരു വഴി തിരയുന്ന. യോഗ നീണ്ട വെറും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു സിസ്റ്റം, അതുപോലെ ഒരു അഗാധമായ തത്ത്വചിന്ത ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും യോജിപ്പ് നയിക്കുന്ന അല്ല അറിഞ്ഞു ചെയ്തു.

ഹം യോഗ എന്താണ്

ചന്ദ്രൻ - അക്ഷരാർഥത്തിൽ വിവർത്തനം എങ്കിൽ, "ഹാ" സൂര്യൻ, "താ" എന്നാണ്. സൂര്യനും ചന്ദ്രനും - വെറും ആകാശവും ഭൂമിയും, ആണും പെണ്ണുമായി വിരുദ്ധധ്രൂവങ്ങൾപോലെ, സജീവ കര്മ്മോന്മുഖവും ആകുന്നു. അത് കാര്യമായി വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ആണ്, ഒരുത്തൻ മറ്റവനെ ഇല്ലാതെ നിലവിലില്ല കഴിയില്ല. ഈ പരസ്പരം ഹാജരാക്കണം ലയിപ്പിക്കാൻ ആ വിപരീത. "യോഗ" - "യൂണിയൻ", "യൂണിയൻ". അങ്ങനെ, ഹം യോഗ - ഒരു വിരുദ്ധധ്രൂവങ്ങൾപോലെ ഒരു ഐക്യം നയിക്കുന്ന പ്രക്രിയ, ലയിപ്പിക്കും.

ഉള്ളിൽ നാം ഓരോരുത്തരും ഉണ്ട് ഗുണവും ദോഷവും ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ, ഒരുമിച്ച് ഒരേ സമയം സമയം, മാത്രം ആയിരിക്കും സൌജന്യമായി എന്നു ആരെങ്കിലുമായി എന്നു ആഗ്രഹം: പ്രായോഗികമായി, ഈ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. ആഗ്രഹങ്ങൾ തടയുന്നു അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഞങ്ങളെ കൂടാതെ കരിയിലയുമായി, മനസ്സ് അടങ്ങാത്ത മാറുന്നു, ഊർജ്ജം പറ്റുന്നു. എന്നാൽ മാത്രം യോഗ പ്രാക്ടീസ് ചിന്തകളും ആഗ്രഹങ്ങൾ ഈ അനന്തമായ നൃത്തം തടയാൻ.

ഹം യോഗ - അത് ഒരു സാധാരണ മനുഷ്യൻ പോസ് നല്കുമെന്നും ഇപ്പോഴും നിൽക്കാൻ അർത്ഥമില്ല. ഈ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ശീലമാണ്. ഇത് അനുവദിക്കുകയും അസനസ് വഴി ശരീരം സുഖപ്പെടുത്തുകയും, (ഡ്രസ്സ്) ശ്വാസം വഴി മനസ്സ് ശമിപ്പിക്കും, ആത്മീയ വളർച്ച (ധ്യാനം) തുടങ്ങുക "ഇവിടെ ഇപ്പോൾ" (ഏകാഗ്രത) ജീവിക്കാൻ പഠിക്കാൻ.

ഹം യോഗ പ്രാക്ടീസ് പ്രയോജനങ്ങൾ

യോഗ പല ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ട് കഴിയും.

1. യോഗ എല്ലാ പ്രയോജനങ്ങളും ഒന്നാം ആരോഗ്യ കാരണങ്ങളാൽ അവരാവശ്യപ്പെട്ടു കഴിയും. ഇത് ഇഷ്ടാനുസരണം നട്ടെല്ല് മാറുന്നു, അത് വേദന എന്നിവ. സന്ധികൾ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് പുറമേ ഇളയ കൂടുതൽ മൊബൈൽ തീർന്നിരിക്കുന്നു. ഹം യോഗ അസനസ് എൻഡോക്രൈൻ, ശ്വാസകോശം, ചംക്രമണവ്യവസ്ഥയാണു്,, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.
2. വൈകാരിക ബാലൻസ്. ബോഡി വികാരങ്ങളും വളരെ ബന്ധിപ്പിച്ചു. സ്ട്രെസ് നേരിടുന്നു, ശരീരം പ്രതികരണമായി സ്തിഫ്ഫെംസ്. വിട്ടുമാറാത്ത സ്ട്രെസ് - വിട്ടുമാറാത്ത ക്ലിപ്പുകൾ ഗ്യാരൻററുടെ. എന്നാൽ അഭിനയം റിവേഴ്സ് ഗിയർ. ശരീരം ആയാസം - ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, വിഷാദം വിട്ടേക്കുക. കനത്ത വികാരങ്ങൾ ചെന്നു, നിറയുന്നു സ്വസ്ഥമായിരുന്നു സന്തോഷം ഉള്ളം, ബാലൻസ്, ഓരോ നിമിഷവും ആഘോഷിക്കൂ കഴിവ്, നിറങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ.
3. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഹം യോഗ മസ്തിഷ്ക ഹിമപാളികൾ പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുന്നത് സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു, അതിനാൽ, മാനസിക കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, സൃഷ്ടിപരമായ ചിന്തയെയും വികസനത്തിന് സംഭാവന, അല്ല വൈരങ്കോ്ട വഴി ലോകം അറിഞ്ഞു.
4. സൗന്ദര്യം. ആന്തരിക മാത്രമല്ല ബാഹ്യ മാത്രമല്ല. ഹം യോഗ അസനസ് ചെയ്യുന്നു ഫ്ലാറ്റ് ശാരീരികനിലയല്ല പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത രക്തചംക്രമണം ആൻഡ് മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അങ്ങനെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. യോഗ ശരീരത്തിൽ വൃദ്ധരായ പ്രക്രിയകൾ കൂടാൻ.

ഏതെങ്കിലും ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ടോ?

യോഗ പ്രാക്ടീസ് നിന്ന് സാധ്യത ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അസനസ് നിരവധി ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അനുഭവപരിചയമുള്ള പരിശീലകൻ മേൽനോട്ടത്തിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക, ഈ രോഗങ്ങൾ ചില പ്രാക്ടീസ് സഹായത്തോടെ സൌഖ്യം കഴിയും. , ശ്രദ്ധയോടെ മരോടണക്കുന്നു നിങ്ങൾ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിലോ:

• മാനസിക വിഭ്രാന്തി അല്ലെങ്കിൽ ബോർഡർലൈൻ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ മനസ്സുകളെ എന്ന;
• ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങൾ;
• സുഷുമ്നാ പരിക്ക് ;
• ച്രനിഒചെരെബ്രല് ട്രോമ ചരിത്രം;
• രക്തം രോഗങ്ങൾ;
• മാരകമായ മുഴകൾ.

ഹം യോഗ പ്രാക്ടീസ് തയാറാക്കൽ

അല്ല അത്തരം ഒരു ലളിതമായ കാര്യം - തുടക്കക്കാർ ഹം യോഗ. ആദ്യകാല നിൽപ്പുമായി അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ തയാറാക്കണം വിജ്ഞാനവും ആക്കുകയോ വേണം. ശേഷം ഹം യോഗ - വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്, ജീവൻ ഒരു ഹോളിസ്റ്റിക് തത്ത്വചിന്ത അല്ല, താഴെ നിയമങ്ങൾ നിവൃത്തി നിർബന്ധമാണ്.

1. ഇത് യോഗ ക്ലാസുകൾ, മറിച്ച് പൊതുവിൽ മാത്രമല്ല, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം, അതുപോലെ മാംസം ഉപേക്ഷിച്ച് വേണം.
2. രാവിലെ തികഞ്ഞ തുടക്കം - ഈ ഹം യോഗ ആണ്. ഒരു ഷവർ എടുക്കൽ ടോയ്ലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശേഷം വ്യായാമം മികച്ച പ്രകടനം.
3. ഒരു യോഗ പ്രാക്ടീസ് മുമ്പ് പ്രഭാത ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഭക്ഷണം അസനസ് ശേഷം മാത്രമേ ഒരു മണിക്കൂർ ഉണ്ട്.
4. മുറി പ്രീ-കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക. വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ പ്രകൃതി ചുറ്റുപാടുകളിലും യോഗ പറയാന് കഴിയും.
5. പ്രകൃതി വസ്തുക്കളുടെ സ്പോർട്സ് വസ്ത്രം ചെയ്യണം.
6. ഫുട്വെയർ-സ്ലിപ്പ് കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുക.

ഡ്രസ്സ്

യോഗ തത്ത്വചിന്ത - പരിശീലനം എല്ലാ നാലു ഘടകങ്ങൾ പരസ്പരം സംയോജനമാണ്: അസനസ്, ഡ്രസ്സ്, ധ്യാനം, ഏകാഗ്രത. തുടക്കക്കാർ ഹം യോഗ - അത് എല്ലാ മീതെ, ബോധമുള്ള, നിറഞ്ഞ, ശുദ്ധീകരണത്തിന്നു ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും പ്രാക്ടീസ് ആണ്. ഇവിടെ ചില അടിസ്ഥാന ഡ്രസ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. വയറുവേദന ശ്വസനം. എയര് വിട്ടത് ഒരേസമയത്ത് വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക. പുകവലിക്കുന്നത് ന് - ശക്തമായി ആമാശയത്തിലെ തർക്കത്തിനു. പ്രധാനം: നെഞ്ച് ഇപ്പോഴും. (ഈ ശ്വാസം മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മലവിസർജ്ജനം മൊതിലിത്യ്.)
2. ശരാശരി ശ്വസനം. വിട്ടത് ന് പുറമെ ഒരു കൈകിന്നാരം രോമങ്ങൾ പോലെ ഇംസ്പിരതൊര്യ് വാരിയെല്ല്, - അവരെ കംപ്രസ്സ് കഴിയുന്നത്ര. (വയറുവേദന അറയിൽ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു).
3. പൂർണ്ണ ശ്വസനം. വാരിയെല്ലു ക്ലാവിക്കിൽ ഉയർത്താൻ നീട്ടുന്നതിന് എയർ വയറു നേടുന്നു. പുകവലിക്കുന്നത് ഉംദുലതിഒന് എടുക്കും. വയറു - മാത്രം ശേഷം ക്ലാവിക്കിൽ, വാരിയെല്ലുകളിൽ സ്വസ്ഥമായി തുടർന്ന് - കുറേശ്ശേ റിവേഴ്സ് ക്രമത്തിൽ ചെയ്യണം. (പൂർണ്ണ ശ്വാസത്തിലും, മൊത്തം ഇളവ് നേടാൻ മനസ്സ് ശാന്തവും നാഡീവ്യൂഹം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ. കഴിയും)
4. ഉജ്ജൈൻ. നാം മുഴുവൻ ശ്വാസം 8 കണക്കാക്കുമോ, എന്തു ശ്വാസം തടഞ്ഞുവയ്ക്കൽ 8 സെക്കൻഡ്. 8 എണ്ണം, ചെയ്യുന്നത് വിട്ടത് ശബ്ദം "സി" ഉച്ചരിക്കുക. പിന്നെ, കാലതാമസം കൂടാതെ, സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കാൻ. പ്രധാനം തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി വ്യായാമം ഫോക്കസ് ചെയ്താലും. (കാരണം സാധാരണ അത്തരം ഒരു താഴ്ന്ന ശ്വസനം മർദ്ദം റിട്ടേൺ വരെ, അത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു).
5. ശ്വാസം വൃത്തിയാക്കലും. നിൽക്കുന്നത് പ്രകടനം. ഒരു മുഴുവൻ ശ്വാസം എന്നപോലെ പുകവലിക്കുന്നത്, അടച്ചു അധരങ്ങൾ, വയറുവേദന പേശികളുടെ സംഘർഷം കൂടെ ചീയ്യാ, ഡയഫ്രം, വാരിയെല്ലു വഴി ഉണ്ടാക്കി വിട്ടത്. (ഒരു തലവേദന നിന്ന് ഉത്തമം ആനുകൂല്യങ്ങൾ. അത് പകർച്ചവ്യാധികൾ അവരുടെ ചികിത്സ തടയാനുള്ള ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.)

ഹം യോഗ: നേരമുള്ള, ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഏത് കൂടെ

ഏറ്റവും ആക്സസ്, പോലും തുടക്കക്കാർ - അത് ബാലൻസ് ന് പാലിക്കുന്നില്ല. അവർ പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല - സാര് ഒരു അനുയോജ്യമായ ഹം യോഗ ആണ്. കൂടുതൽ സമാധാനം, ബാലൻസ് ഐക്യവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്കു ഉടൻ കൊണ്ട് പരിഹരിക്കാം.

1. വ്രിക്ശസന - വൃക്ഷം അന്നുണ്ടായിരുന്നു. കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ, ആയുധ ശരീരം സഹിതം, മുന്നോട്ട് സംവിധാനം കണ്ണുകൾ നീട്ടി, നട്ടെല്ല് ഫ്ലാറ്റ് ആണ്. വലത് കാൽ മുട്ടുകുത്തിയ ചെയ്തത് അവന്റെ കൈ തന്റെ വയറ്റിൽ അമർത്തണം കൂടെ നമസ്കരിച്ചു. പൂർണ്ണ ശ്വാസം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. മറ്റ് കാൽനടയായി ഈ വ്യായാമം നടത്തുക.

2. മരം അന്നുണ്ടായിരുന്നു. രണ്ടാം എസ്. ആരംഭസ്ഥാനവും - വ്രിക്ശസന. ബഹളവും, സൈഡ് മുട്ടുകുത്താത്ത വികസിപ്പിക്കാനും, കാൽ ഇടത് ലെഗ് തുടയിൻ ന് സമാപിക്കും. ഹാൻഡ്സ്, മേലോട്ടു മാത്രമാണ് ഈന്തപ്പന കണക്ട്. പുകവലിക്കുന്നത് ന് - വിട്ടത് കയറി നിറയ്ക്കും - വിശ്രമിക്കൂ.
3. ഛതുരന്ഗ ദംദസന. ന് നേരെ കിടക്കുന്ന കൈകളും കാലുകളും. ഹാൻഡ് ⁹⁰ ° ഒരു കോണിൽ സൗമ്യവും നിലയിലേക്ക് ശരീരം സമാന്തരമായി ഉയർത്താൻ. വീണ്ടും - ഹെഡ് കാലുകൾ, മുന്നോട്ട് വരയ്ക്കും.

നിൽക്കുന്നത് അസനസ്

ഈ, നെഞ്ച് വെളിപ്പെടുത്താൻ ലിഗമെംത്സ് ചിന്താഗതികളും വഴക്കവും സൌകര്യത്തോടുകൂടിയ വികസനത്തിൽ, നട്ടെല്ല് ഒരു നല്ല പ്രഭാവം അന്നുണ്ടായിരുന്നു.

1. ഉത്തനസന. പുറമെ കാൽ തോളിൽ വീതി, ശരീരം സഹിതം ആയുധങ്ങൾ, നേരായ നട്ടെല്ല്. വിട്ടത് - ഇറങ്ങി കോണളവിലാണ് സ്പർശിക്കുക നെറ്റി, മുട്ടുകുത്തി ഈന്തപ്പന കളത്തിൽ വേണ്ടത് ശ്രമിക്കുക. , പുകവലിക്കുന്നത് വരയ്ക്കും വിട്ടത് - ദുര്ബലയാ.
2. അധൊ മുഖ ശ്വനസന. മുൻ ശാരീരികനിലയല്ല - സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. തറയിൽ ഈന്തപ്പനകളും, കാലുകൾ ഒരു ഘട്ടം തിരിച്ചു. കാലുകൾ ബഹുമാനത്തോടെ സ്പിന്നിനെ - ⁹⁰ ° ഒരു കോണിൽ. ചൊച്ച്യ്ക്സ മേലോട്ടായി സംവിധാനം. തിരികെ ആയുധങ്ങളും ഒരു വര രൂപം. തല അയഞ്ഞ ആണ്. ഏതാനും മുഴുവൻ ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും എന്ന പോസ് പിടിക്കുക.
3. യോദ്ധാവ് അന്നുണ്ടായിരുന്നു. മുൻ ശാരീരികനിലയല്ല - സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. ഇടത് കാൽ - മുൻ സ്ഥാനം ⁴⁵ ° ബന്ധു ഒരു കോണിൽ. ഇടത് കാൽ നിലയിലേക്ക് തുടയിൽ സമാന്തരമായി, വീട് ഒരു എടുക്കും. ഹാൻഡ്സ് എഴുന്നേറ്റു, തമ്മിൽ അവളുടെ കൈ വീശിയത്. പുകവലിക്കുന്നത് ന് - വിട്ടത് കയറി നിറയ്ക്കും - വിശ്രമിക്കൂ.

വ്യായാമങ്ങൾ സിറ്റിംഗ്

രസകരവും തുടക്കക്കാർ എളുപ്പത്തിൽ -ഹഥ യോഗ. ആദ്യകാല നിൽപ്പുമായി ഇതിനകം അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ റീഡി, ചെലവഴിച്ചു.

1. കകസന - കാക്ക അന്നുണ്ടായിരുന്നു. തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും അങ്കികളെ കുതികാൽ ദീപാരാധന. നാം പിന്നിൽ കൈകൾ രൂപ അനുവദിക്കുന്നു അവരെ ആശ്രയിക്കുന്നു. തറയിൽ പുറകോട്ട് കൂടാതെ, തുടയിലും വയറു സ്പർശിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ തൻറെ കൈകൾ മുമ്പിൽ തന്റെ കൈകളിൽ ചേരുന്ന വെച്ചു.
2. പസ്ഛിമൊത്തനസന. തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും കാലുകൾ നേരെ മുന്നിൽ നീട്ടി. പുകവലിക്കുന്നത് - കൈ ഉളവാക്കുക. വിട്ടത് - കൈ കാന്സറിന് കാൽ ആലിംഗനം. പുകവലിക്കുന്നത് - വീണ്ടും ദീപാരാധന. വിട്ടത് - ബ്രെസ്റ്റ് വിട്ടുപോകുക വരയ്ക്കും. വ്യായാമം കുറച്ച് മിനിറ്റ്.
3. പുര്വൊത്തനസന. ആരംഭസ്ഥാനവും - തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന. ⁹⁰ ° ഒരു കോണിൽ വളച്ച് കാലുകൾ, പിന്നിൽ കൈകൾ, തറയിൽ ബാക്കി. തറയിൽ സമാന്തരമായി രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയരുന്നു, തിരികെ, pull വയറ്റിൽ അപ്പ് - പുകവലിക്കുന്നത്. വിട്ടത് - വീണു.

പൂർത്തീകരണത്തിന് അന്നുണ്ടായിരുന്നു

ഇത് ആഴമുള്ള ഇളവ് എന്ന വ്യായാമങ്ങൾ രീതി ഒരു കൂട്ടം അവസാനിക്കുന്നു. തറയിൽ കിടക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ കാലുകൾ അല്പം ഇരുവിഭാഗത്തിനും വിരിച്ചു. തുടർച്ചയായി കിരീടം വരെ വിരലും നിന്ന് ശരീരം റിലാക്സ്. ശ്വാസം ആഴമുള്ള.

ഹം യോഗ - അത് ഒരു നല്ല പ്ലാസ്റ്റിക്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന പരിശീലനം, പെയിന്റ് ലോകം കാണാൻ ഒരു കുഞ്ഞ് അവബോധം ലഭിക്കും.