അനുലൊമ-വിലൊമ. ശ്വസിക്കുന്ന പ്രാക്ടീസ് (അവലോകനങ്ങൾ)

ശ്വസനം, വ്യായാമം, ഭക്ഷണ, വിശ്രമത്തിനും സ്വയം വികസനം: ഇന്ത്യൻ ഗുരു സ്വാമി സിവനംദ ഉപദേശങ്ങൾ പ്രകാരം യോഗ പ്രായോഗികമായി അഞ്ചു മേഖലകളിൽ ഉണ്ട്.

ശ്വാസം ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. തുടക്കക്കാർ ഏത് യോഗ ക്ലാസ് ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസനം ടെക്നിക്കുകളും തന്റെ വിദ്യാർത്ഥികളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് മൂക്കിൽ ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ ഫലമായി താഴെ നിന്നും മുകളിൽ ഒരു വെളിച്ചം പൂരിപ്പിക്കുകയാണോ. കണ്ണുകൾ ഇരുമുന്നണികൾക്കും പൂർണ്ണമായും നെടുവീർപ്പിട്ടു അടച്ചു.

അനുലൊമ-വിലൊമ - ശ്വാസകോശ പ്രാക്ടീസ്, ഫലപ്രദമായി സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുകയും റിയൽ എനെര്ഗിജെര്. പരമ്പരാഗത അർഥത്തിൽ, ഈ പരിശീലനം ആണ് പ്രധാനമായും കെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി മാനസിക പ്രകടനം, അതുപോലെ അവൾ ധ്യാനം എല്ലാ ശരീരം ഒരുക്കുന്നു. സാങ്കേതിക അതിന്റെ ലാളിത്യം പ്രയോജനങ്ങൾ ഗൗരവത്തോടെ യോഗ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് ആർ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല അതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയുമുള്ള ആ ആകർഷിക്കുന്നു.

അനുലൊമ-വിലൊമ: ചെയ്യുന്നത് ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ

എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്തു കഴിയുന്ന ശ്വാസം നിയന്ത്രണം, - വ്യായാമം ലക്ഷ്യം. അനുലൊവ്-വിലൊമു അല്ലെങ്കിൽ "ഇതര നാസാരന്ധം ശ്വസനം," മികച്ച സിറ്റിംഗ് ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ കാറ്റ് മുമ്പ് നടക്കുന്ന. ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ ഉദ്ദേശ്യം വൈദ്യുത വയറുകൾ ശരീരം വഴി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും എന്നതാണ്. തലച്ചോറിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ഇടത് വശത്ത് നിയന്ത്രണങ്ങൾ, തിരിച്ചും.

നമ്മിൽ അതിന്റെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച് സാധാരണയായി ഒരു വശത്ത് മറ്റ് ഒന്നുകിൽ നേത്രുത്വം; ശരിയായ മസ്തിഷ്ക ഇടത്തോട്ടോ തലച്ചോറിലെ (ജനങ്ങൾ ഗണിത കഴിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച) (അത് ഒരു സൃഷ്ടിപരമായ പ്രൊഫഷണൽ ഉണ്ട്). അനുലൊമ-വിലൊമ മനസ്സ് സംസ്കരിക്കുകയും അവർ സമതുലിതമാകുമ്പോൾ അങ്ങനെ ഇടത്, വലത് ഊർജ്ജം ചാനലുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും എന്നതാണ്.

എങ്ങനെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ

അനുലൊമ-വിലൊമ (ഡ്രസ്സ്) സൂര്യൻ ഉദിക്കുമ്പോൾ മുമ്പ് വെയിലത്ത് രാവിലെ, ദിവസേന പരിശീലിച്ചിരുന്നു വേണം. ധ്യാനസ്ഥലമാണ് ശ്വാസം പോലെ മികച്ച ധ്യാനം മുമ്പോ അസനസ് പ്രകടനം നടക്കുന്ന.

പരിശീലനം

ഇത് ധ്യാനസ്ഥലമാണ് ശ്വാസം പ്രാക്ടീസ് തുടങ്ങാൻ സമയം. പദ്മസന, സുഖസനു അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും സൗകര്യപ്രദമായ സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനം (പക്ഷേ വെയിലത്ത് തടവുകയും ചെയ്തത് കടന്നു കാലുകൾ) ഇരിക്കുക. ധ്യാനം തലയണ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദനീയമാണ്. നട്ടെല്ല് ശരിക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, തോളും ആസ്വാദ്യകരവും നിങ്ങൾ അവന്റെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു ധ്യാനസ്ഥലമാണ് ശ്വാസം പ്രാക്ടീസ് കഴിയും.

നാം ഇടതുഭാഗത്ത് ആരംഭിക്കുക

ചെറുവിരൽ, വലതുകൈ റിംഗ് വിരൽ തമ്പ് സൂചികയിലും നടുവിരൽ വളച്ച് അതേസമയം, നീട്ടി സ്ഥാനം പിടിക്കുക: രീതി വിഷ്ണു മുദ്ര പിന്തുടരുക. ഇടതു തന്റെ മുട്ടുകുത്തി വിശ്രമം ഈ സമയത്ത് ആയിരിക്കണം. 3 ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ മുൻപ് എടുക്കുക. മൂന്നാം വിട്ടത് ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പെരുവിരൽ ശരിയായ നാസാരന്ധം അടയ്ക്കൽ, ഇടത്തോട്ടും നാസാരന്ധം എന്റെ മാത്രം സമയത്ത്, മുഖം കൊണ്ടുവരാൻ. നാല് സെക്കൻഡ് - ശ്വസന- നടത്താൻ സമയം.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക

വലതു പെരുവിരൽ, ഇടത്തും സൂചിക ഇടത്തരം വിരലുകൾ രണ്ടു മൂക്കിൽ അടയ്ക്കുക. ഒരു യൂണിഫോം, മൂക്കിൽ ന് തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം നിലനിറുത്തുക. തോളിൽ ഇളവു വേണം. 16 അക്കൗണ്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക.

വലത് വിട്ടത്

, ശരിയായ നാസാരന്ധം നിന്ന് തള്ള കുറയ്ക്കുക പതുക്കെ വിട്ടത് - അക്കൗണ്ടിലേക്ക് 8 ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമായിരിക്കണം.

ഇപ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ

സൂചിക ഇടത്തരം വിരലുകൾ ഇടത് നാസാരന്ധം ന് സൌമ്യമായ മർദ്ദം സമാനമായ കൈ സ്ഥാനം. എയർ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം പൂരിപ്പിച്ച്, നാലു ബില്ലുകൾ വേണ്ടി ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക

മുമ്പ് ചെയ്തു വ്ഹിഛ്വെ, ഈ ശ്വാസം തടഞ്ഞുവയ്ക്കൽ ആവർത്തിക്കുക. .അതിനാല്, അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോവുക.

ക്രമേണ 4 വർധന, എന്നാൽ ഈ സാവധാനം ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ സാധ്യതകൾ വികാര ശ്രവിക്കുന്ന. സമയത്ത് ഇടത് വശത്ത് (യോഗ ശ്വാസം രീതി ആരംഭിച്ചത് ഒന്ന്) മുതൽ കുറേശ്ശേ ഒരു റൗണ്ട് അവസാനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എട്ട് പ്രൊജക്റ്റ് ശണ്ഠ. അവരുടെ അക്കൗണ്ട് കോഴ്സ് സമയത്ത് ഇടത് കയ്യിൽ മുത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വിരലുകൾ സ്വയം ഉപയോഗിച്ച് നടത്തിയ കഴിയും.

ശ്വസനം പ്രാക്ടീസ് പ്രയോജനങ്ങൾ

മാത്രമല്ല യോഗ അനുലൊമ-വിലൊമ പോലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യകളുടെ നേട്ടങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക. സർവേ ഈ പ്രാക്ടീസ് ശ്വസനം തൃപ്തികരമായി ബ്രെയിൻ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തി പ്രാബല്യത്തിൽ കണ്ടെത്തി ശാസ്ത്രജ്ഞരും, ആണ്. പഠനം ഇടത് നാസാരന്ധം കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ശ്വാസം എങ്കിൽ, തലച്ചോറ് വലതുഭാഗത്ത് ആധിപത്യം എന്നാണ്. തീർച്ചയായും വിഷയങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് സർഗ്ഗാത്മക സൃഷ്ടിയുടെ ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തി. .അതിനാല്, ശരിയായ നാസാരന്ധം പൂർണ എൻട്രി കുറവാണ് തടസ്സങ്ങൾ ആയിരുന്നു എങ്കിൽ, തലച്ചോറ് ഇടത് വശത്ത് എവിടുന്ന്. ഈ സമയം, വിഷയങ്ങൾ നല്ല പദപ്രയോഗങ്ങൾ കഴിവുകൾ ഉളവാക്കി. ഇടത് വശത്ത് ലോജിക്കൽ പദപ്രയോഗങ്ങൾ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുന്ന സമയത്ത് തലച്ചോറ് വലതുഭാഗത്ത്, സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. തിരിച്ച് ഒരു ഉറപ്പു വഴി - ഒരു വശത്ത് "ഹൈബർനേഷൻ" സംസ്ഥാന, ശ്വസനം കാര്യങ്ങളിൽ കഴിയും.

1) തലച്ചോറിൽ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിൽ വിവിധ ചാനലുകൾ, അതുപോലെ ആരോഗ്യ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു വൃത്തിയാക്കാൻ പതിവായി രീതികൾക്ക്.

2) അനുലൊമ-വിലൊമ ജലദോഷം, വാതം, സന്ധിവാതം, പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും.

3) രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം പൂർണ്ണമായും ഈ ഡ്രസ്സ് പ്രാക്ടീസ് വഴി സൌഖ്യം കഴിയും, റെ സിസ്റ്റം, വാതം, വായുവിൻറെ, ഒപ്പം വെരിക്കോസ്, അസിഡിറ്റി എന്നിവ സിനുസിതിസ് രോഗങ്ങൾ മറന്നു.

4) ചിന്തകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മൈഗ്രെയ്ൻ നല്ല തീർന്നിരിക്കുന്നു, അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ടെൻഷൻ, കോപം, ഉത്കണ്ഠ, മറന്നുപോയതിന്; അവരെ പകരം സസ്ഥമായിരിക്കുന്ന ഉറക്കം വരുന്നു.

5) ഏകാഗ്രത, ക്ഷമ, ദൃഢനിശ്ചയം, സൃഷ്ടിപരമായ സമീപനങ്ങളിലും കഴിവ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുലൊമ-ബേൽ ബാധകമാണ്.

6) ജൈവ ലെ ഇൻകമിംഗ് ഓക്സിജൻ എണ്ണം.

7) ഈ രീതി ചെവിയിൽ സമ്മർദ്ദം, കണ്ണ് വേദന വേദനയും ഒഴിവാക്കുകയും. ഇത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

8) മൈഗ്രെയ്ൻ പെരുമാറുന്നതുപോലെ രക്തധമനികളുടെ ബ്ലൊച്കഗെസ് മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കുന്നു.

9) അത് അധിക കിലോഗ്രാം നഷ്ടത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ഉപാപചയ, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

10), മലവിസർജ്ജനം ചടങ്ങിൽ ഇംപാക്ട് ഉണ്ട് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും.

കുറിപ്പ്

രീതി അനുലൊമ-വിലൊമ നടത്തുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ഇനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

- മെട്രോനോം സമയം കണക്കാക്കുന്നു ഒരു റഫറൻസ് ആയി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

- നിങ്ങൾ പദ്മസന അല്ലെങ്കിൽ സുഖസനു ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. മറ്റേതെങ്കിലും സുഖപ്രദമായ സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനം (ക്ഷണത്തിൽ വേണം) എടുക്കുക.

- പരിശീലനം അനുലൊമ-ബേൽ ആദ്യ ആറ് മാസം - "മൂർച്ച" പരിചയമുള്ളവർ സമയം.

- ശ്വസന- അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്പുട്ട് മറ്റ് തുണികൊണ്ടു അടച്ച സൂക്ഷിക്കണം അതേസമയം, ഒരേയൊരു നാസാരന്ധം ഉൾപ്പെട്ട വേണം.

- നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ ബ്ളോഗുകളും ചെയ്യുമ്പോൾ അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നീട്ടിപ്പോകരുത് കഴിയില്ല, വോള്യം കൂടിക്കൂടി വേണം.

- എക്സപിരതൊര്യ് സമയം ഇംസ്പിരതൊര്യ് സമയം തവണ അധികം ഇനി ആയിരിക്കണം.

- വിരലുകൾ മൂക്കിൽ ചൂഷണം വളരെ പ്രയാസമാണ് പാടില്ല.

- എപ്പോഴും രീതികൾ ശ്വാസം ശേഷം ശ്വാസം ശ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടൽ കാലതാമസം അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് ഏത് ശേഷി, മുകളിൽ ഓർക്കുക.

അനുലൊമ-വിലൊമ: അവലോകനങ്ങളും ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ

യോഗികളുടെ വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ആയിരക്കണക്കിന് കണ്ടിരിക്കുന്നു എന്നു - ഔഷധ മാത്രം അടുത്തിടെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാധാന്യം കണ്ടെത്തി. ആധുനിക ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു വ്യക്തി ഒരു നാസാരന്ധം മറ്റു നല്ലതു പ്രവർത്തിക്കുന്നു ചില ഇടവേളകളിൽ, എന്നു, രണ്ട് മൂക്കിൽ തുല്യമായ ശ്വസിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല എന്നു ഞാൻ. എന്നാൽ, ഈ പഠനങ്ങൾ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ രോഗികളുടെ നടന്നത് എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവരെ ശ്വസിക്കുന്ന രീതികൾ നടത്താൻ നിശ്ചിത സമയ പരിധിക്കുള്ളിൽ വിഷയങ്ങൾ ആയിരുന്നു. സർവേ ശേഷം അത് അവരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ അനുലൊമ-ബേൽ പരിശീലിക്കുകയും ശേഷം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന പുരോഗതി ആരോഗ്യ പുരോഗതിയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തി.

എന്നാൽ ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം, തുടർന്ന് ഇപ്പോഴും പല രോഗങ്ങൾ ശ്രവണ ശ്വാസകോശ ചക്രം (ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് ഒരു വ്യക്തി ഒരു നാസാരന്ധം വഴി ശ്വാസോഛ്വാസം) ബന്ധപ്പെട്ട വിശ്വസിച്ച പുരാതന യോഗികളുടെ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. തടയാനും തിരുത്താൻ മുകളിൽ വിവരിച്ച ഈ അവസ്ഥ, അവർ സ്വാഭാവിക ശ്വാസതടസം പ്രക്രിയ തണുപ്പിക്കുന്നു ഒരു രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.