എങ്ങനെ 2 ആഴ്ച ശരീരഭാരം?

എന്തു സ്ത്രീ മനോഹരമായ വേഷവിധാനം, വഴിപിഴപ്പിക്കുന്നതായ സ്ലിന്ക്യ് ലുക്ക് ധരിച്ചു, നിങ്ങളുടെ രൂപം ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ 2 ആഴ്ച ശരീരഭാരം ഒരു ചെറിയ സമയം അധിക കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും യാഥാർഥ്യത്തിനു? തീർച്ചയായും - അതെ, ചില ശ്രമം ചോദിക്കും എങ്കിലും.

നിങ്ങൾ ശരിക്കും 2 ആഴ്ച ശരീരഭാരം ട്യൂൺ എങ്കിൽ, നിലവിലുള്ള കൂട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും ശാന്തതയും ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു മെനു നടത്താൻ അവസരം നൽകുന്നത്, അത് അധിക നീക്കം മാനസിക സമ്മർദ്ദം, വചനം "ഭക്ഷണത്തിൽ" ഉണ്ട്. ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ അത് ഉണ്ടാവുക?

ഒന്നാമത്, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു അവലോകനം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക: ദോഷം അധിക ഭാരം (പ്രധാനമായും സമ്പന്നമായ കാർബോ-) കൊണ്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച്, ഒപ്പം സവിശേഷ ശ്രദ്ധ ഭാരം നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: മെലിഞ്ഞ അറു, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, ബീൻസ്, വെള്ളരി, ചീര, ഉള്ളി, തക്കാളി, കാബേജ്, raspberries, റോസ്, പ്ലം, മുതലായവ നിങ്ങൾ ശരിക്കും അറിയണമെങ്കിൽ 5 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ 2 ആഴ്ച, നിങ്ങൾക്ക് താഴെ ശുപാർശകൾ.

- പാലും പാൽ (ചീസ്, തൈര്, കെഫിര് മുതലായവ) കവിയാത്ത 1.5% ഒരു കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ.

- ചീസ് പുറമേ കുറച്ചു വേണം കൊഴുപ്പ്: ടോഫു (4% വരെ), വിയോള (5-10%), ഗൌദെത്തെ (7%), തുടങ്ങിയവ സാന്ദർഭികമായി, കൊഴുപ്പ് ചീസ് ബിരുദം ഏതാണ്ട് നിർണ്ണയിച്ച് രൂപം കഴിയും - വെള്ള .. മഞ്ഞ കുറവ് കൊഴുപ്പ് പാൽക്കട്ട ശതമാനം.

- മത്സ്യം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ ഒരുക്കുവാൻ ആവശ്യമായ ഫിഷ് വിഭവങ്ങൾ: കോഡ്മത്സം, പൊള്ളോക്ക്, ഹകെ, പുഴമീൻ, ഒളിഞ്ഞ്, ബ്രെഅമ്.

കിടാവിന്റെ, മെലിഞ്ഞ ബീഫ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (സ്കിംലെഷ്), മുയൽ: - 2 ആഴ്ച ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ മെലിഞ്ഞ കോഴി മാംസവും വിവിധങ്ങളായി കഴിയും.

- കഴിയുന്നത്ര പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക, ഒരു ഒഴിവാക്കൽ മാത്രം മുന്തിരി വാഴ വേണ്ടി നിർമ്മിച്ചതാണ്.

- പ്രഭാത ഉറപ്പാക്കുക.

- കുറഞ്ഞത് നാലു തവണ ഒരു ദിവസം അല്ല വളരെ നീണ്ട ഇടവേളകളിൽ കഴിക്കുക.

- ഉറങ്ങാൻ 4 കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ ഡൈൻ. പട്ടിണി ഉറങ്ങാൻ നൽകുന്നില്ല, നിങ്ങൾ, ആപ്പിൾ ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫിര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും.

- ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ലിറ്റർ കുടിയ്ക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ "നന്മ തിന്മയും" അറിയുന്ന,, 2 ആഴ്ച ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ഭാവന കണക്ട്, 14 ദിവസം ഓരോ മെനു ഉണ്ടാക്കി പുതിയ വിഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ വേണ്ടിവരാറുണ്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഇവിടെ ദിവസം ഏകദേശ മെനു, മാത്രം 800 കലോറി അടങ്ങിയ ആകുന്നു.

ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാം വേവിച്ച മുട്ട, ചീസ് കറുത്ത അപ്പം ഒരു കഷണം ഒരു ചെറിയ സ്ലൈസ്, പച്ച ചീരയും ഇല ഒരു ജോഡി, തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക, കാപ്പി കപ്പ് (യാതൊരു പഞ്ചസാര) അല്ലെങ്കിൽ ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം നാരങ്ങ നീര്, എണ്ണ ഒരു ടീ സ്പൂൺ (ഒലിവ്) ഒരു മിശ്രിതം നിറഞ്ഞു ഏത് ബജ്റയും അസംസ്കൃത കാരറ്റ്, ഏകദേശം 200 ഗ്രാം, അപ്പം ഡോസും മിനറൽ വാട്ടർ ഉണ്ടാവുക ചെയ്യാം.

ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടം ഭക്ഷണം പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, കോഴിയുടെ നെഞ്ച് (തൊലി ഇല്ലാതെ), പച്ചിലകൾ രണ്ട് തിളപ്പിച്ച് വേണം ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി (200 ഗ്രാം),, അപ്പം തവിട് ഇടുകയോ, മിനറൽ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ചായ ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണ്ടാവുക കഴിയും.

അത്താഴം - പകുതി കപ്പ് തക്കാളി സോസ് ലെ ബീൻസ്, കനത്തിൽ സത്യാവസ്ഥ, സെലറി ടീസ് തളിക്കേണം കഴിയും; മിനറൽ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്ലാസ്.

എന്നാൽ, ഭാരം ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ എന്ന് പറയപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണം ഡയറി നേടുകയും അതിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആ 2 ആഴ്ച സമയത്ത് ഭക്ഷണം എല്ലാം, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വലിയ വിജയങ്ങൾ എഴുതാൻ.

ചോദ്യം ഉയരുന്നു: നിങ്ങൾ എത്ര , 2 ആഴ്ച ശരീരഭാരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ? ഒരു വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൊണ്ട് ശരിയായ പോഷകാഹാര സംയോജനമാണ്. വ്യായാമം സമയത്ത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഊർജ്ജ ചെലവ് നിരക്ക് ശരീരത്തിൽ എക്സ്ചേഞ്ച് പ്രക്രിയകൾ ഏത് വർദ്ധന, അതിന്റെ ഫലമായി, ശരീരഭാരം അതിവേഗം കുറയുന്നു, ശ്വാസകോശം, ഹൃദയ, റെ സിസ്റ്റം, ദഹനനാളത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർന്നു മെച്ചപ്പെട്ട മനഃശാസ്ത്രപരമായ സംസ്ഥാനത്തിന് മാറ്റങ്ങൾ.

എല്ലാ ദിവസവും ശാരീരിക വ്യായാമം 30 മിനിറ്റ് വരെ നൽകാൻ മതി. ഈ നടത്തം കഴിയുമ്പോള്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ പ്രദേശത്ത് പൂമെത്ത വിവാഹസമ്മാനമായി. ഇത് തൊഴിൽ സന്തോഷം നൽകുന്നു പ്രധാനമാണ്.

ആകാരം സൂക്ഷിക്കാൻ - ശേഷം നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ ഭാരം, അടുത്ത ലക്ഷ്യം നഷ്ടപ്പെടാൻ "രണ്ട് ആഴ്ച മാരത്തൺ" അവസാനം ഞങ്ങൾ. അത് ഇതിനകം തന്നെ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ശീലം ആകാൻ സമയം, ഏറ്റവും സാധ്യത, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം ഈ സമയത്ത് ദിവസത്തെ സാദ്ധ്യമായ മോഡ്, എത്താൻ എളുപ്പമാണ്.