ഒരു സ്വപ്നം 17 ആരോപണം: ആ സത്യമാണ്, ഒരു കെട്ടുകഥ എന്നു?

അത് ഊഷ്മള പാൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു? ഉറക്കം സംബന്ധിച്ച വസ്തുതകളും പുരാണങ്ങൾ പഠിക്കാൻ, കാര്യം പരിചയമുള്ള നേടുക! നിരവധി പറയുന്നു, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അവർ പൂർണമായും അടിസ്ഥാനമില്ല പല നിയമങ്ങളും ടെക്നിക്കുകളും, ഉണ്ട്. ശുപാർശകൾ സത്യം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇല്ലെങ്കിൽ ആണ്, അത്തരം ഒരു ബോർഡ് ഉപയോഗം യാതൊരു ബാധിക്കുകയോ ഇല്ല.

പഴയ ആളുകൾ കുറവ് ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്

ഇത് ഒരു മിഥ്യയാണ്. ശുപാർശ അറുപത്തഞ്ചു വയസ്സിൽ മേൽ ജനങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കാലാവധി ഏഴ് എട്ട് മണിക്കൂർ ആണ്, പതിനെട്ടു അറുപതു-നാലു വരെ ജനങ്ങൾക്കുവേണ്ടി - ഏഴു മുതൽ ഒൻപത് മണിക്കൂർ, അത് ഏകദേശം ഒരേ അങ്ങനെ. അവർ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുക മാത്രം സാധ്യത എങ്കിലും പ്രായമായ പലപ്പോഴും കുറവ് ഉറങ്ങാൻ. പ്രായം, ചിര്ചദിഅന് താളവുമായി നിയന്ത്രിക്കുന്ന ബാധിത ന്യൂറോണുകൾ. തത്ഫലമായി, പ്രായമായ രാത്രി ഉറങ്ങി നേരത്തെ ഉണരും കഴിയില്ല. അവർ ഉറങ്ങണം, എന്നാൽ ഈ മിത്ത് ഉത്ഭവിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ നേടുന്നതിനും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

മസാലകൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് കാരണം അബദ്ധം

അത് ഒരു മിഥ്യയാണ്. അത്തരം ഒരു നിദാനമായി തന്നെ എന്നും പഠനങ്ങൾ ഉണ്ട്. എണ്ണമയമുള്ള എരിവും ഭക്ഷണം മാത്രം വയറ്റിൽ അസ്വാരസ്യം കാരണമാകും. അക്യൂട്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂടാതെ ശരീരം വർദ്ധിക്കുന്നതായും. താപനില വളരെ ഉയർന്ന എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും. ചീസ് വെറും, ദഹനം എടുക്കില്ല അത് കാരണമാകുന്ന പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ഉണരും വേനൽ സന്തോഷവാനും തോന്നി അനുവദിക്കുന്നില്ല, വീക്കവും ദഹനക്കേട് കാരണമാകും.

പാൽ ഒരു ഊഷ്മള ഗ്ലാസ് ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു

സത്യത്തിൽ, ഒരു മിഥ്യയാണ്. പാൽ, ത്ര്യ്പ്തൊഫന് ഒരു - ഹോർമോൺ സീറോട്ടോണിൻ ഉത്പാദനം സഹായിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ്. എന്നാൽ, .വായിച്ചിരിക്കും രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു ത്ര്യ്പ്തൊഫന് വരെ, തലച്ചോർ കയറി ഉണ്ട്. ഒരേയൊരു വഴി - മറ്റെല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകൾ മറികടക്കാൻ. പഠനങ്ങൾ പാൽ ത്ര്യ്പ്തൊഫന് മസ്തിഷ്കം എത്താത്തതിനാൽ കാണിയ്ക്കുന്നത്. എവിടെ കാർബോ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ നല്ലത്, അതിനാൽ ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ തിന്നുക.

കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നു - അത് ഉറക്കത്തിൽ അധികം മോശമായ അല്ല

ഇത് ഒരു ആണ്! നിങ്ങൾ അത് പോലെ, എന്നാൽ കിടക്ക കിടക്കുന്ന വേണ്ടി, വിവേകബുദ്ധിയില്ല - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ പ്രക്രിയയുടെ പ്രഭാവം ഒരു നല്ല ഉറക്കം സമാനമല്ല ഇന്ൻ. ഉറക്കം - ഈ ശരീരം ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥ ഉറക്കത്തിൻറെ ശരീരവും ഉറക്കമുണർന്ന് സംസ്ഥാനത്ത് അസാധ്യമാണ് എന്ന് ചില ഞരമ്പ് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ വഴി പോകുന്നു ആണ്. ഉറക്കം ശരീരം താഴത്തെ രക്തസമ്മർദ്ദം വരെ പേശികൾ ആൻഡ് ലീഡുകൾ വികസിക്കുകയും ഹോർമോണുകളുടെ നിർമ്മിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു ഊർജ്ജം അളവ് മാറ്റുമ്പോൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടിനടന്ന് അരുത് കിടക്ക വിട്ടുപോകാൻ മെച്ചപ്പെട്ട ചോയ്സ് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ഒരു പുസ്തകം വായിച്ചു.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് കോഫി ഉറങ്ങുന്ന വീണു നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തത്ത്വം ചില ശരിയായിരിക്കാം. കഫീൻ അടങ്ങിയ ഒരു കാലം ശരീരത്തിൽ താമസിക്കുന്നതിനു അതിന്റെ പ്രഭാവം ഒരുപിടി രീതിയിൽ, നാല് മണിക്കൂർ ശേഷം. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ചഫ്ഫെഇനതെദ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറക്കം ദുരവസ്ഥയിലാവുമ്പോൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. എല്ലാ കഫീൻ സെൻസിറ്റീവ് അല്ല മനസ്സിലാക്കുക, അത് അങ്ങനെ എല്ലാ പൊതു ഭരണം ഉണ്ടാക്കാനാവില്ല ജനിതക ഭാരം, പ്രായം, നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

മദ്യം ഉറക്കം ഇറുകിയ സഹായിക്കുന്നു

മദ്യം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉറക്കം ഗുണനിലവാരം ബാധിയ്ക്കുന്നു. ഇത് പൂർണ്ണമായി ഉറങ്ങുന്നതു സ്വപ്നം വീഴും അനുവദിക്കുന്നില്ല. ശരീരം മികച്ച വഴി ബാധിക്കുന്ന മദ്യം, പ്രോസസ്സ് നിർബന്ധിതമായിരിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ കിടക്ക മുമ്പ് മദ്യപാനം രാത്രിയിൽ അവകെനിന്ഗ്സ് നയിച്ചേക്കാം കാണിയ്ക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ വാരാന്ത്യത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും

ഈ ഒരു കെട്ടുകഥ കൂടുതൽ മറ്റൊന്നുമല്ല. ഉറക്കം അഭാവം ഏറ്റവും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഉപദ്രവവും എന്നിരുന്നാലും, വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് പകരം വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു, എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക സമയമെടുക്കുന്നു കഴിയും. ഒരു പുതിയ ഉറക്കം ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടി മാത്രമേ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കും.

എളുപ്പം ഉറങ്ങാൻ ഒരു തണുത്ത മുറിയിൽ

ഇതിന് ചൂടാണ് മുറി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും എന്നു തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ അത് അല്ല. കൂൾ, പക്ഷേ തണുത്ത മുറി - ഈ മികച്ച ചോയ്സ്. ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് പ്രകൃത്യാ ഉച്ചതിരിഞ്ഞാണ് വീണാൽ ആണ് കരുതുന്നത്. തണൽ ലളിതമാക്കി വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാൻ ചെയ്യുന്നു.

നേര്ത്ത രാത്രിയിൽ ഉറക്കം ഇടപെടുന്നു

എല്ലാ ഉറക്കം ദിവസം കാലയളവ് സമയം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇരുപത് മിനിറ്റ് കുറവ് ഉറങ്ങാൻ എങ്കിൽ, നന്നായി അനുഭവപ്പെടുകയും വിശ്രമിക്കാൻ ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് വൈകുന്നേരവും ഉറങ്ങി, നിങ്ങൾ ശരിക്കും രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുള്ളവർ ആയിരിക്കും.

ഉറക്കം സഹായിക്കാൻ വൈകുന്നേരം വർക്ക്ഔട്ട്

ഇത് ക്ഷീണവും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതു വേഗത്തിൽ വീഴും സഹായിക്കും എന്നു ലോജിക്കൽ തോന്നാം, എങ്കിലും, അഡ്രിനാലിൻ ശരീരത്തിൻറെ താപനില വർധനവ് അളവ് വ്യായാമം ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ ദുഷ്കരമായിരിക്കും അങ്ങനെ.

ടിവി കാണുന്നത് ഉറക്കം ചെറുക്കാനും കഴിയും

ഇത് സത്യമാണ്! ടിവി സ്ക്രീനിന്റെ ബ്ലൂ വെളിച്ചം, കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ഉറങ്ങാൻ സമയമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ചിര്ചദിഅന് താളവുമായി ആൻഡ് മെലതൊനിന് പ്രൊഡക്ഷൻ ലംഘിക്കുന്ന.

ഞാൻ കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങണം

അതു, നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഉറങ്ങാൻ കഴിയും എന്നു തോന്നുന്നു അസഹ്യവും എന്നാൽ, വളരെ നീണ്ട ഉറക്കം വളരെ മോശമായ ആണ്. പഠനങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, വിഷാദരോഗം എന്നിവ വിട്ടുമാറാത്ത വമിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഉറക്കം അമിത മെമ്മറി ലംഘിക്കുന്ന കാണിയ്ക്കുന്നത്.

ഉറക്കം എല്ലാ എട്ട് മണി

ഇത് ഒരു മിഥ്യയാണ്. ഇത് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ എന്നാൽ ആരെങ്കിലും തികച്ചും ആറു എന്നാൽ ഒമ്പതു ആവശ്യമായ ആരെങ്കിലും ശുപാർശ. നിങ്ങൾ ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ എത്രയും വേഗം, കിടക്കയിൽ കിടക്കും ഏറ്റവും സാധ്യത നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത്.

വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ സാധാരണ ഉറക്കം

ഒരു കൈയ്യും ഉറക്കം ഗുണം കഴിയും, എന്നാൽ ദോഷകരമായ. ഗവേഷകർ മറ്റുള്ളവരെ അവരുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ വെറും ഉണർത്തി എന്നു തിരിച്ചറിഞ്ഞു ചില മൃഗങ്ങൾ, ശാന്തമായ ഒരു നൽകാൻ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു.

രാത്രി ഭക്ഷണം ഉറക്കം ഇടപെടുന്ന

ചിലപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിൽ ലംഘിക്കുകയില്ല. മറിച്ച്, രാത്രി ശക്തമായ വിശപ്പും ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീണു നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യം ദ്രോഹിക്കാൻ അല്ല അങ്ങനെ, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് ധാരാളം ഇല്ലാതെ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വ്യായാമം സ്വപ്നം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

വ്യായാമങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം എങ്കിൽ, നേട്ടങ്ങളും ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെന്നു ചെയ്യും. പഠനവും ആദ്യ ദിവസം അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല കാണിയ്ക്കുന്നത് - നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല സ്ഥിരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നാലു മാസം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

അത് തന്നെ! രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം വർധിപ്പിക്കാനായി അവോക്കാഡോ, വാഴ, ചീര, വെള്ളരി വിത്തുകൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ അവരുടെ ഉറക്കം നിലവാരം ഒരു വ്യതിയാനമാണ് പുരോഗതി കാണാൻ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ ആവശ്യമില്ല.