രാത്രി ഉറങ്ങാൻ മികച്ച സമയം - ഡോക്ടർമാരുടെ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശകൾ

"അത് ഉറങ്ങി" - ഞങ്ങളിൽ ഒരുപക്ഷേ ഓരോ ബാല്യം മുതിർന്നവർക്കും പറ്റ്വോ ശേഷം ആ ജ്ഞാനം. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ വരെ, എല്ലാവർക്കും ഈ പ്രസ്താവന യഥാര്ത്ഥ സത്ത മനസ്സിലാക്കുന്നു. ജീവന്റെ നഷ്ടമായി മണിക്കൂർ - ഒന്ന് ആ സ്വപ്നം വിശ്വസിക്കാൻ ചെരിഞ്ഞാണ്. എന്നാൽ അങ്ങനെ അല്ല. നമ്മുടെ മനസ്സ് ദീർഘായുസ്സ് ഈ സുപ്രധാന ഭാഗമായി ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, മാനസിക പ്രക്രിയയുടെ പൂർണ്ണ വീണ്ടെടുക്കൽ മറ്റ് സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഓരോ സ്വയം വിഷയത്തിൽ വ്യക്തി അവരുടെ ആരോഗ്യം എന്നു്. ഒരു ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം - ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത പാതയിലേക്ക് ആദ്യ ഘട്ടം. ഏതാനും അവർ ശരിയായി ഉറങ്ങിയാലും ചിന്തിക്കുക. ശരിയായ ഉറക്കം എന്താണ് - നിദ്രാമോഡിലേക്ക് വെറും പ്രയാസമുള്ളതായിരിക്കണം എന്ന്? പകൽ ഉറങ്ങാൻ മികച്ച സമയം എന്താണ്? സ്വപ്നം കഴിയുമോ എന്ന് ആരോഗ്യമുള്ളവർ പരിഗണിക്കാതെ ദിവസം സമയം? ഈ മറ്റ് ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ഈ ലേഖനത്തിൽ കണ്ടെത്തും. നാം അത് ഉറങ്ങാൻ മികച്ച സമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതു ഏറ്റവും പൊതുവായ മിഥ്യാധാരണകൾ വേർതിരിച്ച് ചെയ്യും.

ഉറങ്ങാൻ, അതിൽ ഉറങ്ങാൻ നല്ലതു?

അത് ജനങ്ങളുടെ ഭൂരിപക്ഷം കൃത്യമായി ചിന്തിക്കുന്നു ആണ്. അവർ കൂടുതൽ ഉറക്കം കൂടുതൽ ഊർജ്ജമേറിയ പകൽ തോന്നി എന്ന് ധരിച്ചു. എന്നാൽ, ഡോക്ടർമാർ നീണ്ട ഒരു കെട്ടുകഥ കൂടുതൽ ഒന്നും എന്ന് തീരുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ലോംഗ് ഉറക്കം തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന, പക്ഷേ ആരോഗ്യം മനോഹരമായ സംസ്ഥാനമായ പരിഗണിക്കില്ല.

വീണ്ടെടുക്കൽ വേണ്ടി സാധാരണ ആളൊന്നിൻറെ മനുഷ്യ പ്രതിദിനം 8 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല, പഴയ ആളുകളെ കുറവ് വേണം. നിങ്ങൾ അധികം ഇനി ഉറങ്ങാൻ എങ്കിൽ ആവശ്യമാണ്, വ്യക്തി ഇഷ്ടാണു, അലസ, അവന്റെ മനസ്സ് അല്പമെങ്കിലും നിരോധിക്കാൻ ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ചെയ്യും ഉറങ്ങണം വീണ്ടും വീണ്ടും. ഈ സ്റ്റേറ്റിലും യോഗ "Tamás ഒരു സംസ്ഥാന" ജോലി നടപടി മുൻകൈ എല്ലാതരം നഷ്ടപ്പെട്ടു വിളിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, മതി ഉറക്കം, എന്നാൽ ഒരു മധ്യ നിലത്തു തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള അവകാശം കാര്യം ഇല്ല അധികം ഉറങ്ങാൻ നല്ലതു.

ശരീരം ഉറങ്ങാൻ മികച്ച സമയം സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കും?

ഈ ഏറ്റവും പൊതുവായ മിഥ്യാധാരണകൾ ഒന്നാണ്. മനുഷ്യൻ അങ്ങനെ അവൻ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ വേണം ഉണ്ടാക്കി. ഒരു ദമ്പതികൾ മണിക്കൂർ ഒഴികെ ഉപയോഗപ്രദമായ ദിവസം സ്വപ്നം, പക്ഷേ ഇനി. ഒരു സാധാരണ റിക്കവറി വേണ്ടി, ശരിയായ ശരീരം ചടങ്ങിൽ നല്ല മാനസിക അവസ്ഥ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ.

പഠനങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് ഉറങ്ങാൻ മികച്ച സമയം കാണിയ്ക്കുന്നത് - ഏകദേശം 22 6 മണി മുതൽ. 1-2 മണിക്കൂർ ജീവന്റെ വഴി അനുസരിച്ച്, സമയം മാറും, പക്ഷെ ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം പാടില്ല. അത് സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷം 3-4 മണിക്കൂർ ശേഷം ഉറങ്ങാൻ നല്ലത് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു - ഈ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ മികച്ച സമയം. മാത്രമല്ല മനുഷ്യ ശരീരം സ്വതന്ത്രമായി മാത്രം രാത്രി ഉറക്കം സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ, എന്നാൽ ഭക്ഷണം ഏകദേശം രാത്രി ദഹിക്കാതെ അല്ല. ഈ ബന്ധപ്പെട്ട്, നിങ്ങൾ വയറ്റിലെ അസുഖങ്ങളും ലഭിക്കുന്നത് അപ്രായോഗികമായതോ എന്നാൽ ഈ പിന്നീട്.

ഒരു വേണ്ടി നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വേണമെങ്കിൽ തലയും ഒരു പുതപ്പ് സ്വയം മൂടുമ്പോൾ?

ഇത്തരം ഒരു വാദം ജനം പലപ്പോഴും അബദ്ധം ഓക്സിജൻ അഭാവം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ, കവർ തല ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ തണുത്ത എങ്കിൽ - ഒരു വലിയ ഊഷ്മള പുതപ്പ് എടുത്തു, കമ്പിളി കഴിയും. ശ്രദ്ധാപൂർവം കാലുകൾ ബോഡി, അദ്ദേഹത്തിന്റെ തല മൂടുവാൻ. നിങ്ങൾ പുതപ്പ് ഉള്ളിൽ ഒരു തല മൂടും എങ്കിൽ സ്ലീപ്പർ അതിന്റെ എയർ റീസൈക്കിൾ ആണ് ശ്വസിക്കാൻ അവിടെ സ്വന്തം മിച്രൊച്ലിമതെ, സൃഷ്ടിക്കും. ഓക്സിജൻ അഭാവം ഫലമായി, നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അബദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ മോശം സ്വപ്നങ്ങൾ കാണും.

ജാലകത്തിൽ നിന്നും വെളിച്ചം കിടക്കയിൽ വീഴും പാടില്ല

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മികച്ച നന്നായി വെംതിലതെദ് മുറി. പോലും തണുത്ത സീസണിൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിൻഡോ തുറന്ന് ഉമ്മറച്ചുവരിലെ അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ, ഈ സമയത്ത് മുറിയിൽ അവർക്ക് കഴിയും. എന്നാൽ വിൻഡോ തുറക്കാൻ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, പതിൻമടങ്ങ് വർദ്ധിച്ചു വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യത.

ബെഡ് സ്ഥാനവും സംബന്ധിച്ചു, അത് നിലാവിൽ നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ നേടുകയും സൗജന്യമായി അങ്ങനെ വിൻഡോ മുന്നിൽ വെച്ചു നല്ലതു. പൂർണ്ണ ചന്ദ്രൻ സമയത്ത് - അവർ ഉറങ്ങാൻ മികച്ച സമയം പറയുന്നു. കൂടാതെ, സൂര്യന്റെ ആദ്യ കിരണങ്ങൾ കൊണ്ട് ഉണർത്താൻ എളുപ്പം ആയിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങി ആ സമയത്ത് സൂര്യപ്രകാശമെത്താറേയില്ല എങ്കിൽ - അതു ദോഷകരമായ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പോലും അപകടകരമായ കഴിയും. വിദഗ്ധർ ഇതുപോലുള്ള ചില കേസുകളിൽ മനുഷ്യ ശരീരം എന്നു ഈ അങ്ങനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ഇവന്റിൽ, കാൻസർ മുഴകൾ വികസനത്തിന് നയിച്ചേക്കാം വിശ്വസിക്കുന്നു.

രാവിലെ - ഉറങ്ങാൻ മികച്ച സമയം?

നിരവധി ആളുകൾ ആ പോലെ മാത്രമാണ് മണിയുടെ അലാം ക്ലോക്ക്, ശക്തമായ ഒരു സമയത്ത്, രാവിലെ ഒരു സ്വപ്നംപോലെ, സംസാരിക്കാൻ പ്രവണത. എന്നാൽ അങ്ങനെ അല്ല. ദീർഘനേരം ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ 12 രാത്രി വരെ ഏതാനും മണിക്കൂർ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്ന തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്. അർദ്ധരാത്രി മുമ്പ് ആ ഉറക്കം ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ മികച്ച സമയം - ൽ 21-22 ന്. പഠനങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് ഫലങ്ങൾ പ്രകാരം മെച്ചപ്പെട്ട മതി ഉറക്കം ഈ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോയി ജനതയാകുന്നു. എന്നാൽ 00,00 ശേഷം ഉറങ്ങുന്നതു വീഴുന്നവരുടെ, കൂടുതൽ ദിവസം മുഴുവൻ തളർന്ന തോന്നി.

മോഡ് അതു നിമിഷം പോകണമെന്ന് നിർബന്ധമില്ല

നാം ഇതിനകം ഉറങ്ങാൻ ഒരു കാലം ആ സംസാരിച്ചു ചെയ്തു - മോശം മനസ്സിൽ വേണ്ടി, എന്നാൽ ഞാൻ നിന്നെ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വലിയ വൈകാരിക ഷോക്ക് ഒരു അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കുക ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു പതിവിലും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം.

വീണ്ടെടുക്കൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക സംസ്ഥാന - തിരികെ എന്നു "അത് ഉറക്കം" പോകുന്നു, ആരോഗ്യവും ഉറക്കം പ്രധാന പ്രവർത്തനം എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം വാസ്തവത്തിൽ ആ എന്തുകൊണ്ട് ഈ വാചകം ജനിച്ചത്, ജനം, കൂടുതൽ സുബോധവും അറിവോടെയുള്ള തീരുമാനം എടുത്തു കൂടുതൽ വിവേകത്തോടെ സംസാരിക്കരുതെന്നു് സോദ്ദേശ്യപരമായാണ് പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രവണത.

എല്ലാ ജനം ഉറക്കം മണിക്കൂർ അതേ എണ്ണം വേണം?

മണിക്കൂർ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം സാധാരണ ഉറങ്ങാൻ, ഈ കണക്കുകൾ മാറ്റാൻ പാടില്ലാത്ത എന്ന് എവിടെയോ പഠിച്ച ചെയ്തവർക്ക് മറ്റൊരു തെറ്റായിരുന്നു. ഗതി, ഉറങ്ങാൻ, ഒരു വ്യക്തി കുറഞ്ഞത് 5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമാണ്. ബാക്കി ഉറക്കം സമയം വ്യക്തിയുടെ ജീവിത, തന്റെ പ്രവൃത്തി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അവൻ അവിടെ പോലും പ്രദേശത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

രസകരമായ വസ്തുത - പ്രമാണികൾ ഒരു ആജ്ഞാനുവർത്തികളായി കുറവാണ് ഉറങ്ങണം വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നെപ്പോളിയൻ ഉറങ്ങി 4 മണിക്കൂർ ഉണരുക താമസിച്ചു. , മാത്രമല്ല ഉദാഹരണം മനുഷ്യരാശിയുടെ ചരിത്രത്തിലെ വലിയ ജനറൽമാരും ആകട്ടെ ചക്രവർത്തിമാർ മറ്റ് പ്രഗത്ഭരായ നേതാക്കൾ ന്യൂറൽ ചെറിയ ഉറങ്ങി വെച്ചാൽ - അത്. അവർ ഉറക്കം മാനസിക പ്രവർത്തനം തലച്ചോറിനെ തുലാസ്സിൽ സെല്ലുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഉണ്ടായിരുന്നു വസ്തുത. ആളുകൾ പുറമേ ശാരീരികമായും പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ടിഷ്യു പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, അതിനാൽ അവർ പൂർണ്ണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇനി ഉറങ്ങി അവരുടെ വർക്കുകൾ വേണം. വിജയം അതേ പ്രധാന ഘടകം, നല്ല പരിശീലനം - അതേ അത്ലറ്റുകളുടെ, അവരുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസം കാരണം പറഞ്ഞു കഴിയും.

ഒരു രാത്രി ഉറക്കം മികച്ച സമയം ഒരു നല്ല ശാരീരിക ക്ഷീണം വരുന്നത്.

സൂര്യപ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ നിലാവിൽ ശരീരത്തിൽ പ്രക്രിയകൾ ബാധിക്കില്ല?

ഉടനെ ഞാൻ ഈ കെട്ടുകഥ തകർക്കുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ഈ സമയം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്ത്രൈഘ്തെംസ് എന്നും ലോഡ് അതിൽ നിന്ന് നീങ്ങി പ്രക്രിയ ഒരു സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ നടക്കുന്നത്, പറഞ്ഞിരിക്കുന്നു ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ നല്ല കാരണങ്ങൾ, പുറമേ.

രാത്രിയിൽ, ഗുരുത്വാകർഷണ ഭൂമിയുടെ ശക്തി വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന, അവിടെ ദ്രാവകങ്ങളിലുമൊക്കെ ന് ചന്ദ്രൻ ഒരു സ്വാധീനം, മനുഷ്യരിൽ ഉൾപ്പെടെ ആണ്. ആ സമയത്ത് അദ്ദേഹം ഫാസ്റ്റ് ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു എങ്കിൽ ചന്ദ്രൻ പ്രകാശം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക സ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്. പ്രശ്നങ്ങള്, ആമാശയം, ഹൃദയം, ശക്തമായി ആരോഗ്യകരമായ ആചരിക്കാൻ ശുപാർശ ആളുകൾ , ദിവസം ഭരണകാലത്ത് എന്നീ, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ സൂര്യൻ പ്രകാശിക്കുന്നു എപ്പോൾ ഉറങ്ങരുത്. ഈ മനസ്സിൽ മാത്രമല്ല, മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോലെ, ശരീരം ഉടനെ ഒരു തരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, ശരീരത്തിൽ പല പ്രക്രിയകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ചര്ദിഒവസ്ചുലര് ആൻഡ് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നു, അങ്ങനെ വയറ്റിൽ വിപണിയിൽ, ഒപ്പം. ഇ. പിന്നെയും, ദിവസം ഉറങ്ങാൻ മികച്ച സമയം - രാത്രി.

നിങ്ങൾ സ്വയം മദ്യം കുടിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്താൽ - അത് എപ്പോഴും ശരീരത്തിൽ എമ്മായേയും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ അളവ് തന്നെ എന്തു. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക മാത്രമേ അഗാധമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായി പ്രാപ്തനാണ്. കോഫി, ക്യാനുകൾ ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ആസ്പിരിൻ ഒരു കപ്പ് ഇതിഹാസങ്ങളിലെ നടപടി വിശ്വസിക്കുന്നില്ല. ലഹരി കാര്യത്തിൽ നല്ലത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, ഈ കേസിൽ, പോലും പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ചെയ്യാം, അത് ഇപ്പോഴും ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിർബന്ധിത നല്ലത് ആയിരിക്കും "അവൻ കുടിച്ചു എത്തിയപ്പോൾ."

പോഷണവും ഉറക്കം പരസ്പര അല്ല?

ഏറ്റവും വിദ്യാസമ്പന്നരായ ശരീരത്തിൽ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും തരത്തിൽ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ട അറിയുന്നു. 3-4 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് അവിടെ ശുപാർശ, അതു പോലുള്ള പച്ചക്കറി, കോട്ടേജ് ചീസ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, ഇത്യാദി എളുപ്പത്തിൽ ആഹാരം, ആയിരിക്കണം. രാത്രി എൻ അമിത ശക്തമായി ഉപദേശിച്ചു. ഇത്, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പരിണതി പൂർണ്ണമായും സുഖം, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തൊട്ടുമുൻപത്തെ ഖണ്ഡികകൾ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കിയിരുന്നതുപോലെ ഉറക്കത്തിലും, വളരെ ലളിതമായി വിശദീകരിച്ചു കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം വളരെ വ്യത്യസ്തമായ സിദ്ദി ചെയ്യും - അത് ഡൈജസ്റ്റ് ഭക്ഷണം ആഗിരണം എന്നതാണ്.

ദഹനവ്യവസ്ഥ ലളിതമായി, വിശ്രമിക്കാനും മറ്റുഭാഗങ്ങളിൽ നൽകാൻ അത് രാത്രി അവനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനാവും ആണ്. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഉറക്കം മതിയായ സമയം എങ്കിൽ, മതിയായ ഉറങ്ങരുത് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തകർന്ന അനുഭവപ്പെടും. നിരവധി ആളുകൾ രാവിലെ ഒരു സ്റ്റഫ് വയറ്റിൽ പോയി അവരുടെ അനാസ്ഥ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാകുന്നില്ല. എന്നാൽ പൂർണമായും വിശന്നു വളരെ, രാത്രി സഞ്ചിത പാടില്ല. അതിനാൽ സ്ഥിര അസ്വാരസ്യം ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആഹാരം ആവശ്യപ്പെടും, വെറും പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല.

അവസാനം ഞങ്ങൾ ചില നുറുങ്ങുകൾ നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് നഗ്നനായി ഉറക്കവുമില്ല വസ്ത്രം കുറഞ്ഞത് ധരിക്കാൻ, പിന്നെ തൊലി കോശങ്ങൾ ശ്വാസം വിടാം നല്ലത്. സാധ്യമായ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെട്ട അതിഗംഭീരം എങ്കിൽ വേനൽക്കാലത്ത്. ഒരു മോശം മൂഡ് പോയി ചെയ്യരുത് രാത്രിയിൽ പ്രക്ഷേപണം അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത വൈകാരിക അരിഷ്ടത നേരിടുന്നു എന്ന് ചിത്രങ്ങൾ നോക്കൂ ചെയ്യരുത്. തല കാൽ അല്പം ആയിരിക്കണം, കിടക്ക വളരെ മൃദു പാടില്ല. നാം മനുഷ്യ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനമായ ഈ പ്രക്രിയ പുതിയ ചിലത് മനസ്സിലാക്കി നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ മികച്ച സമയം മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു,.