എത്ര ഉറക്കം? അന്വേഷണ രൂപയുടെ.

എത്ര സമയം നിങ്ങൾ ആവശ്യം ഉറക്കവും ഓരോ വ്യക്തിയും തീരുമാനിക്കുന്നു തങ്ങളെത്തന്നെ. വ്യക്തിഗത ഉറക്കം കാലാവധി ജീവിത, തൊഴിൽ, ആരോഗ്യം, വ്യക്തി താമസിക്കുന്ന രാജ്യത്തെ കാലാവസ്ഥാ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക്

"എത്ര ഉറക്കം വേണം" പ്രശ്നം ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ വളരെ ഗവേഷണ ചർച്ച ആ ഏകദേശം 6-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ നൽകുകയും ഏറ്റവും ആരോഗ്യമുള്ള ജനത നിഗമനത്തിൽ നടത്തി. ഇത്തരക്കാർ മരണനിരക്ക് അതു മറ്റു പല രോഗം ഒരു താഴ്ന്ന ഉണ്ടാകുക. എന്നാൽ 4.5 മണിക്കൂർ, 1.6 തവണ കുറച്ചു ആയുസ് ഉറങ്ങാൻ ചെയ്തവർക്ക്. നിർണയിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയും എത്ര മണിക്കൂർ, ഗവേഷകർ ജൈവ വലിയ അപകടം 9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സ്വപ്നം ചുമക്കുന്ന ഒരു രസകരമായ വസ്തുത നിരീക്ഷിക്കാൻ സാധിച്ചു. ഈ ഉറക്കം ജീവിതത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 1.7 മടങ്ങ് കുറവ് അല്ല ചുരുങ്ങി.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം കാലാവധി സ്വാധീനിക്കും

പാവപ്പെട്ട ഉറക്കം അനാരോഗ്യകരമായ കാരണമാകുന്നു കാരണങ്ങൾ, വ്യത്യസ്തമാണ്: വളരെ ചൂട് പുതപ്പ്, മൂക്ക് മുറിയിൽ, വളരെ മൃദു കട്ടിൽ, മോശം മൂഡ് (വിഷാദം), ശരീരം അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തികെട്ട പഞ്ഞിനൂൽ.

ആരോഗ്യം ഉറക്കം മാത്രമല്ല അവസ്ഥ ബാധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വ്യക്തി ഉറക്കത്തിൽ ഉപയോഗിച്ച് എത്ര മണിക്കൂർ. ഇത് എപ്പോഴും ജീവിത നിലവാരം ബാധിക്കുന്നു.

അർദ്ധരാത്രിയിൽ ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു പ്രതികൂലമായി മാനസിക കഴിവ് ബാധിക്കുകയും വായിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും,, ഫലമായി സല്ലൊവ് മുഖച്ഛായ, വംശനാശം കാഴ്ച, നിരന്തരമായ തലവേദന, ആലസ്യം, മോശം രുചി നയിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം അസ്വസ്ഥതയുടെ, പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണമാകുന്ന സ്ഥിരം ലഘുലേഖ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ദഹനേന്ദ്രിയ.

മെമ്മറി തലച്ചോറിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തിന്റെ ഒരു അടയാളം ആണ്, ക്ഷയിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നു എങ്കിൽ ഒരാൾക്ക് തന്റെ ശരീരം എന്ന എത്ര ഉറങ്ങിയും നിർണ്ണയിക്കാൻ വേണം.

കാരണം ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് അപചയം പാവപ്പെട്ട ഉറക്കം പലപ്പോഴും മാനസിക അസ്ഥിരത പ്രതികരണങ്ങൾ വികസനത്തിന് നയിക്കുന്നു: സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ ഉച്ചരിക്കുന്നത് അധിക, തെഅര്ഫുല്നെഷ്, കോപം.

എത്ര നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയും ഞാൻ വീണ് കഴിഞ്ഞാൽ?

വയസ്സിനിടയിലുള്ള അനുസരിച്ച് മുഴുവൻ ഉറക്കം സമയം. ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ, പ്രായമായ ആളുകൾ, മതി വരാം 4 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ പ്രായമുള്ള 20-50 വർഷം ആളുകൾ.

ഓരോ വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ ഒരു കെമിസ്ട്രി ആണ്. തീർച്ചയായും പറയാൻ കഴിയില്ല അത് ദോഷകരവും അല്ലെങ്കിൽ സഹായകരമാണ്. അങ്ങനെ പുരാതന രചനകൾ പറയുന്നു - അത് ഉറക്കം അത് ആയുസ് ഒരു കുറയ്ക്കുന്നു എന്നപോലെ അസ്തമയ അപകടകരമായ അറിയപ്പെടുന്നു.

ഇത് സ്വയം വിധിയുടെ "ചോദ്യം 'നീ ഉറങ്ങണം എത്ര സമയം എപ്പോഴും മതി, എന്ന് ഉറക്കം അളവ് ഗുണമേന്മയുള്ള പകരം ഒരിക്കലും കാരണം കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറക്കം ഇടവേള ആരോഗ്യം കരുതൽ ശരീരം, ശരിയായ വിശ്രമം, വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും രെപ്ലെനിശ്മെംത് ആഴമായ ഇളവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഏത്, അർദ്ധരാത്രിയിൽ മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ കണക്കാക്കുന്നു.

അങ്ങനെ ഇതിനകം ദിവസം ഈ സമയം മുമ്പ് ഗാഢനിദ്ര ഘട്ടത്തിൽ എന്നു, 24 മണിക്ക് മുമ്പായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. രണ്ടു തവണ അർദ്ധരാത്രിയോടെയാണ് കൂടുതലാണ് 24 മണിക്കൂർ ക്വാളിറ്റി ഉറക്കം അപ്പ്. അങ്ങനെ, ഉറങ്ങാൻ എത്ര, അതു ഞങ്ങൾ കിടക്കാൻ പോകുന്നു സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ ഒരു സുപ്രധാന കാര്യം: ശേഷം മിസിരിപ്പെനു അപ് നിങ്ങൾ താമസം കിടക്കാൻ കൂടുതൽ 30 മിനിറ്റ്, The ശരീരചൈതന്യത്തിന്റെ നബി ശരീരവും വൊലിതിഒനല് ഗുണങ്ങളും ദൈവപുരുഷനോ കുറയുന്നു.

നിങ്ങൾ മാനസികനില കേന്ദ്രീകരണം അറിയേണ്ടതുണ്ട് ഉറക്കം രഹസ്യങ്ങൾ. ഇതിനകം കിഴവന് ഊർജ്ജം പ്രകടനമാണ് സംഭാവന നോകാനുള്ള്, ശക്തി മനുഷ്യ ആഗ്രഹങ്ങൾക്കും സാധ്യതകൾ പൂർത്തീകരണം ബാധിക്കുന്ന മനസ്സിൽ. എന്തെങ്കിലും നേടാൻ ആർപ്പുവിളി ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകളുണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും, ആരും കേട്ടു കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. മറ്റുള്ളവർ, എന്നാൽ, ഏതാണ്ട് ഒരു ഗെറിക്ക് കേട്ടു എന്ന്, മനുഷ്യന്റെ ചെയ്തു ചെയ്യും ഒരു വാചകം ഡ്രോപ്പ് കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം തങ്ങൾക്കു തീരുമാനിച്ചു നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണം എത്ര മണിക്കൂർ ഉണ്ടോ?