രാത്രിയിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ: ആത്യന്തികനിലപാടുകൾക്കു് ഇല്ലാതെ

നാം എത്ര ഉറക്കം നെപ്പോളിയന്റെ കുറിച്ച് അതിശയിപ്പിക്കുന്നു. ചിലർ രാവിലെ ഉറക്കം അധിക മണിക്കൂർ സ്വപ്നം, 9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങി ചില ശേഷവും കയറി എന്നെത്തന്നെ കൊണ്ട് കഴിയില്ല. അങ്ങനെ എത്ര ഉറക്കം നിങ്ങളെ എല്ലാവരെയും വേണം?

ഞങ്ങൾ ഓർത്തഡോക്സ് സന്യാസത്തിലേയ്ക്കു തിരിഞ്ഞാൽ ഒരാൾക്ക് ഉറക്കം 4-5 മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കാൻ ശുപാർശ കാണാം. എന്നാൽ, അത് പരീക്ഷ തലേ രാത്രിയിൽ വിദ്യാർത്ഥി കൂടുതൽ ധനാഗമ, സാധാരണ ആരോഗ്യം ഉറക്കം മണിക്കൂർ എണ്ണം. അടിസ്ഥാനപരമായി, ജനം വളരെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു അതിർത്തി അവസരങ്ങൾ ആണ്. സാധാരണയായി സന്യാസത്തിനു് ആളുകളെ വേണ്ടി സന്യാസിമാർ അല്ല പ്രധാനമായും രൂപകൽപ്പന, അതിനാൽ ഈ ഉദാഹരണം മാത്രം ഗൈഡ് ഉദ്ധരിക്കുന്നത്. ഒരു ആവശ്യമായ മിനിമം - നിങ്ങൾ, രാത്രിയിൽ ജോലി ഉറക്കം 4-5 മണിക്കൂർ വേണമെങ്കിൽ. ഉറക്കം ഇല്ലാതെ രാത്രി, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു മാസം ഒരിക്കൽ അധികം (അങ്ങനെ ജർമൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ) അനുവദിക്കില്ല. അതുകൊണ്ടു, രാത്രി സൃഷ്ടിയുടെ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള - വളരെ അനാരോഗ്യകരമായ പ്രാക്ടീസ്.

സോവിയറ്റ് കാലത്ത്, മെഡിക്കൽ സാധാരണ "മൂന്ന് എട്ടിലെ എന്ന നിയമം." ആയിരുന്നു ഈ, ഉറക്കം, തൊഴിൽ, ബാക്കി 8 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്. ഒരു ന്യായമായ ഭരണം, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഏറെക്കാലം വിശ്രമം നൽകാൻ കഴിയുന്നത്. അതെ, ഉറക്കത്തെ 8 മണിക്കൂർ - ഒരു ലക്ഷ്വറി. ഈ വഴി ജീവിക്കുന്നു എങ്കിൽ എങ്കിലും, തോന്നൽ വളരെ നല്ലതാണ്. അതായത് അതിന്റെ പോലുള്ള സംഗമസ്ഥാപനമാണ് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ സ്വയം താങ്ങാൻ കഴിയുന്നവർക്ക് വേണ്ടി നിയമമാണ്.

നിങ്ങൾ ദിവസം ഉറങ്ങണം പോലെ, ഒടുവിൽ ഓരോന്നായി തീരുമാനിക്കുന്നു ആണെങ്കിലും, ശരാശരി, സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ 1-2 മണിക്കൂർ കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ആ വഴി സ്ത്രീ തലച്ചോറ് ആണ്. വഴിയിൽ, ഒരു സ്വപ്നം - ഒരു പ്രത്യേക സംസ്ഥാന തലച്ചോറിന്റെ, ഒരു പ്രത്യേക ഭരണകൂടം, സമയം വിവരങ്ങൾ വിശകലനം ഉടച്ചുവാർത്തു, കൂടാതെ വിവരങ്ങൾ രൂപം പാളികൾ ആണ് നോൺ-നമ്മള്. അങ്ങനെ പതിവായി മതി ഉറക്കം എങ്കിൽ നിങ്ങൾ മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു തുടങ്ങും. അതുകൊണ്ടു വിദ്യാർത്ഥികൾ മെച്ചപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ പതിവ് രാത്രി പാർട്ടികൾ പരിഹസിച്ചിരുന്നുവോ അല്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ഉത്പാദനക്ഷമത യുവതാരങ്ങൾക്ക്, സമയം പഠനം പോലും ഒരു കട്ട് മതിയാകുമോ.

സന്തോഷത്തോടെ മൂഡ് വേണ്ടി ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ? ക്ലാസിക്കൽ ശുപാർശ - മനുഷ്യരുടെ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ സ്ത്രീകളും 7.5 മണിക്കൂർ. ബഹുമതികൾ പരീക്ഷണം ന് ഓക്സ്ഫോർഡ് നടന്ന എങ്കിലും പരിഗണിക്കാതെ ലൈംഗിക അനുയോജ്യമായ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ 7 മണിക്കൂർ ഒരു പാദത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ, കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ നിയമം പഠനത്തിനായി തീവ്രത ഒരാൾക്ക് നാഡി പ്രക്രിയകൾ ഉത്പാദനക്ഷമതയും സംഭവിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന നിന്നും വ്യത്യസ്തമായ ആർ വരേണ്യ വിദ്യാർത്ഥികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാത്തതിനാൽത്തന്നെ, എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ കഴിയില്ല.

എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ചർച്ച, സാധാരണ ഉറക്കം മറുപുറത്തു ആവശ്യമാണ്. അതെ, 9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറക്കം അഭികാമ്യമല്ലെന്ന്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉറക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രമേഹം തുടക്കം ആകാം. നിങ്ങൾ സാധാരണ ഉറക്കം കീഴിൽ ഒരു കാലം ഒരു ആഴ്ചയിൽ വേണ്ടി വാരാന്ത്യത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ പാൻക്രിയാസ് ആൻഡ് തൈറോയ്ഡ് നില പരിശോധിക്കാൻ ഒരു എൻഡ്രോക്രിനോളജിസ്റ്റ് കൂടിയാലോചിക്കുകയും വേണം. വഴിയിൽ, ഒരു നീണ്ട ഉറക്കം ചിലരൊക്കെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാകുമെന്നും കൂടുതൽ സാധ്യത നിരവധി തവണ സാധ്യത. ഗതി, നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം ഉണ്ട്, ഒരു നീണ്ട സ്വപ്നം ശരീരത്തിൽ അസാധാരണമായ പ്രക്രിയകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതു മടി, പക്ഷേ ശരീരം ഒരു അവസ്ഥ അല്ല. ഇത് ജോലി രാവിലെ എഴുന്നേറ്റു തന്നെത്തന്നെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ഭൂരിപക്ഷം ആ വ്യക്തമാണ്. നാം വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ അവധി ദിവസങ്ങളിലും "പ്രശ്നങ്ങൾ" ഉറക്കം സമയം ആയിരുന്നു.

ഞാൻ പകൽ ഉറങ്ങിയും? കഴിയുമെങ്കിൽ, അതു തന്നെ. വൈകുന്നേരവും, നാലു മണിക്കൂർ ശേഷം ഉറങ്ങരുത്. സയാഹ്ന - രണ്ടു മണിക്കൂർ. ഞാൻ 5 നിദ്രകൊള്ളുമ്പോള് വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ വളരെ സന്തോഷവാനാണ് മണിക്കൂർ രാത്രി ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് രണ്ടു മണിക്കൂർ. പിന്നെ, ഒരു സ്വപ്നം ശേഷം ഞാൻ നാടകീയമായി പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തി 6 ശേഷം, ഞാൻ മോളേ. അതേ സമയം അർദ്ധരാത്രി ഉറങ്ങാൻ യാതൊരു കഴിവില്ലായ്മ ഇല്ല. ഇത് വെറും വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം, വളരെ ഉറക്കം എങ്ങനെ വ്യക്തിപരമായി, നിങ്ങൾ മാത്രം പരിഹരിക്കാൻ ചെയ്യും തുടർന്ന്. പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട് ആ ജീവിതം ഒരു പ്രത്യേക വഴി എപ്പോഴും ഉണ്ട്.

വലിയ തോന്നി വേണ്ടി എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ? 7-9 മണിക്കൂർ, ഈ ക്ലോക്കുകൾ 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 സ്ലോട്ട് വിഭജിക്കാം. നിങ്ങൾ പകൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, അത് പി.