വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം: ഉറക്കം ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ 14 വഴികൾ

ഒരു ഉറക്കം ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കാൻ - നിങ്ങൾ ഒരു അവധിക്കാലം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച കാര്യം ആസൂത്രണം എങ്കിൽ. നിരവധി ആളുകളെ ബാക്കി മണിക്കൂറുകൾ ആവശ്യമായത്ര എണ്ണം ലഭിക്കുന്നില്ല. ചിലർ ആ സാധാരണയായി ചെറിയ ഉറക്കം അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കരുതുന്നുവെങ്കിലും എന്നാൽ മടുപ്പ് തലച്ചോർ ആ പണി നേരിടാൻ കഴിയില്ല നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല കാരണം ഇത് മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ സാധാരണ ഉറക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ അത് ചെറിയ ഏറ്റവും ലളിതമായ പരിവർത്തനങ്ങൾ, എന്നാൽ കഠിനമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന പോലും സഹായിക്കാൻ വഴികളുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നേടുകയും സമയമായി!

നിങ്ങൾ എത്ര ഉറക്കം എങ്ങനെ കണ്ടെത്തുക

ജോലി പോകുന്ന ഒരാൾ ദിനചര്യ ഒരു വ്യക്തി, വളരെ പ്രകൃതി പാടില്ല. പലപ്പോഴും അത് മാനുഷിക ഛ്രൊനൊത്യ്പെ ചെയ്യൽ നിർബന്ധിതരായി കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല ഇല്ല. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം ഉറക്കം ഗുണനിലവാരം നശിപ്പിക്കണം കഴിയും. യന്ത്രത്തിന്റെ സമയം, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ് തോന്നും വരുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോയി, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ എത്ര മണിക്കൂർ കാണുക. നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണ വീണ്ടെടുക്കൽ കുറച്ച് ദിവസം വേണം, തുടർന്ന് മണിക്കൂർ ഒരു പ്രത്യേക തുക വ്യക്തമായ ചെയ്യും. കൂടാതെ, മറ്റ് ശീലങ്ങൾ വിശകലനം ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ടിവി കാണുക? രാത്രി വൈകി കഴിക്കുക? നിങ്ങൾ പൊതുവേ ചെയ്യുന്നത് ഇതെങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം ബാധിക്കുന്നു എന്ന് കരുതുന്നില്ല എങ്കിൽ നിങ്ങൾ, സാഹചര്യം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് കഴിയില്ല.

ബെഡ് പുറപ്പെടൽ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

അത് നേടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതുകൊണ്ട് തന്നെ വളരെ അവ്യക്തമായ ലക്ഷ്യം, - കഴിയുന്നത്ര വേഗം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ശ്രമിക്കരുത്. ഇത് മുന്നോട്ട് ആസൂത്രണം നല്ലതു. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഏഴു എഴുന്നേൽക്കും ചെയ്യണോ? നിങ്ങൾ ബാക്കി എട്ട് മണിക്കൂർ മനസ്സിലാക്കും? പതിനൊന്നു ഉറങ്ങാൻ പോകുക! പോലും വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ, ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഒഴിവാക്കലുകൾ, സ്വീകാര്യമാണ് അവരെ തലതിരിച്ചു ഇരിക്കുന്നതു ആവശ്യമില്ല.

ഭാവി നിയമങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക

അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ജോലി തുടങ്ങി. ഇത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന അവരുടെ വൈകുന്നേരം ആചാരങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ സമയമായി. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വെളിച്ചം ഒപ്പം ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ടെലിവിഷൻ ഓഫ് ചെയ്യണം. കൂടാതെ, കിടക്കയിൽ ഒന്നും പ്രവൃത്തി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരിക്കലും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ജോലിയിലോ കിടക്ക ബന്ധപ്പെടുത്തിയാൽ, അവിടെ വിശ്രമിക്കാനും വളരെ പ്രയാസമാണ്. ബെഡ് ഒന്നും നിങ്ങൾ ആദ്യമേ തന്നെ അത് ചെയ്യരുത്.

ശരിയായ ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ തിന്നുകയോ കുടിക്കയോ ചെയ്യരുത് മദ്യം

നിങ്ങൾ വളരെ വൈകി ഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കവർച്ചയും ഏത് നെഞ്ചെരിച്ചില്, പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. അത് സാഹചര്യം റിവേഴ്സ് മാർഗമാണ് തോന്നുന്നു പോലും മദ്യം ഉറങ്ങുന്ന വീണു തടയുന്ന, - ഒരേ മദ്യം ബാധകമാണ്. വലിയ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും,, ഉറക്കം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഉത്തമം. എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കും ശ്രമിക്കുക.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ് അര മണിക്കൂർ ഗാഡ്ജറ്റുകൾ ഇടുക

ഈ കൗൺസിൽ, പല മറക്കരുത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന, എന്നാൽ, അവിടെ അത് തികച്ചും ഒരു ശക്തമായ കേസ്. ഗാഡ്ജറ്റുകളുടെ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് നീല വെളിച്ചം ശരീരം വിളവു മെലതൊനിന്, ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഹോർമോൺ ഇടപെടുന്നു. തത്ഫലമായി, ആ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാണ് കേവലം കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അര മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂർ റിലാക്സ്

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ മാസിക വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർ പണി ബന്ധപ്പെട്ട കഴിഞ്ഞില്ല പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ റെക്കോർഡ്. വിദഗ്ധർ ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ക്ലെയിം. നിങ്ങൾ സാന്ത്വനപ്പെടുത്തുക എന്നു ശുചിത്വം ആചാരപരമായ ചിന്തിക്കുക. ധ്യാനിക്കുക ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ മികച്ച അനുയോജ്യമായ എന്തു കാണാൻ, പതിവായി വിശ്രമത്തിനും അത് ഉപയോഗിക്കാൻ പരീക്ഷണം.

അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു ചെയ്യരുത്

വിദഗ്ധർ ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറക്കം മാത്രം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില കളയാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗാഢനിദ്രയിൽ മുങ്ങാൻ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ഉണരും എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ് തോന്നും. കൂടാതെ, സ്വപ്നം നിങ്ങൾ രാത്രി വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കില്ല.

വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ശുദ്ധവായു നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

നിങ്ങൾ സൂര്യനിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിന്റെ ശരീരം മെലതൊനിന് ഉത്പാദക നിർത്തി നിങ്ങൾ വിവചിത്യ് ഒരു ഈടാക്കുന്നു. എന്നാൽ, അത് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മോശമായ, പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാബല്യത്തിൽ കഴിയില്ല - ശരിയായ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കായിക വേണ്ടി നീ ചെല്ലരുതു.

അതിന്റെ ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റം ഒരു പ്രചാരണ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള

ചിര്ചദിഅന് താളവുമായി സ്വാഭാവിക ലൈറ്റിംഗ് ബാധിക്കുന്ന ഒന്നും ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ. നിങ്ങൾ അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രചാരണം പോകുക. അവിടെ നിങ്ങൾ സൂര്യനെ എഴുന്നേറ്റു അസ്തമയ ഉറങ്ങാൻ പോയി, നിങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ തീർക്കുന്നതിനായി സഹായിക്കും കഴിയും.

ഉറക്കം കാരണം ആശങ്കപ്പെടുന്നു നിരന്തരം നിർത്തുക

ഗതി, എളുപ്പത്തിലും അധികം, എന്നാൽ, ഭീതി രാത്രി കാത്തിരുന്ന് വെളുക്കുകയും ക്ലോക്ക് നോക്കൂ ആളുകൾ, ഉറക്കം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതിന് തുടങ്ങും പറഞ്ഞു. ഈ വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ നയിച്ചേക്കാം. ഇത്തരം അസോസിയേഷനുകളുടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കത്തിൻറെ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, കിടപ്പറയിൽ പിടിക്കുക ചെയ്യരുത് ക്ലോക്ക് കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന ഇല്ല. ഒരു ദുരന്തം, നിങ്ങൾ വേഗം അടുത്ത ദിവസം കാരണം ക്ഷീണവും വരെ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴും കഴിയുന്ന പരിഗണിക്കുക - ഉറക്കം അഭാവം ഞങ്ങൾ ഊഹിച്ചെടുക്കില്ല.

വിശ്രമിക്കാൻ അറിയുക

കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന ഒക്കെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നു, ഒപ്പം സാഹചര്യം വർധിപ്പിയ്ക്കുകയാണ് ആണ്. പേശികൾ ഒന്നൊന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ വിശ്രമിക്കാൻ അറിയുക.

ഒരു സ്വപ്നം നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുക

ഈ രണ്ടു ഭാഗങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന രീതിയാണ്. ആദ്യ - ബുദ്ധി. നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. പല കേസുകളിലും, ജനങ്ങൾ പ്രശ്നം പെരുപ്പിച്ചു ഉറക്കത്തെ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ കുറവാണ് വിശ്വസിക്കുന്നു. രണ്ടാം ഭാഗം - ഇളവ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗം. നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സ്ഥാപിക്കുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉറക്കത്തിൻറെ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ കള്ളം പറയരുത്

ഇത് വളരെ ലളിതമായ തന്ത്രം: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, വെറുതെ കിടക്കയിൽ കള്ളം പറയരുത്. നിങ്ങൾ ഇരുപത് മിനിറ്റുകളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല കിടക്ക നിന്നു എഴുന്നേറ്റു എന്തെങ്കിലും എന്നാൽ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ, ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നം മോശമാക്കുകയും അല്ല അങ്ങനെ ടിവി ഓൺ ചെയ്യരുത്. എങ്കിൽ വിദഗ്ധർ ഇത്തരം തന്ത്രങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൊണ്ട് കിടക്ക കെട്ടുന്നതു നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വിശ്വസിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കം അഭാവം എളുപ്പത്തിൽ അടുത്ത ദിവസം പ്രശ്നം ലഘൂകരിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുക ശ്രമിക്കുന്ന നിർത്തുക

ഇത് തമാശയല്ല കേൾക്കുമ്പോൾ, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്ന നിർബന്ധമില്ല, അത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക നല്ലത് ആണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ഉറങ്ങാൻ എന്തു ആശങ്കപ്പെടാതെ, കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന ഉണർന്നിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, അത് എളുപ്പം വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാൻ കണ്ടെത്താൻ. വിദഗ്ധർ ഈ തന്ത്രം ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു ആളുകൾ തടയുന്നു ഉത്കണ്ഠ, മുക്തി സഹായിക്കുന്ന വിശ്വസിക്കുന്നു.