കാലുകൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

കിടക്കുന്നു - അത് എളുപ്പത്തിൽ വലത്തു കാലിന്റെ ടോ, മാത്രമല്ല ഒരു, നീണ്ട ഹാർഡ് പലപ്പോഴും നന്ദികേട് ദൗത്യം ഇടതു ചെവി പിന്നിൽ സ്ക്രാച്ച് ഒരു എതിരാളിയെ യുദ്ധം അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പ്രത്യേക അല്ല. തീർച്ചയായും, ചില ലളിതമായ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ കാൽ ചെയ്യുന്നു, ഒരു വീരോചിതമായ ജീൻ-ക്ലൊദ് മയില്പ്പീലിത്തണ്ട് സിനിമകൾ, ആഴ്ച ഏകദേശം രണ്ട് തന്റെ കഠിനമായ "മ്സ്ത്യു" വഹിച്ചുകൊണ്ട് കാണുന്ന ബാല്യകാലം ഞങ്ങളെ എല്ലാ ഒരു തികഞ്ഞ പിളർപ്പ് ഇരിക്കുന്ന. എന്നാൽ ഇവിടെ ശരിക്കും എത്ര പ്രായോഗിക തുടർന്ന്? ഇത് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും എന്താണ്.

അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ: സന്നാഹ, വർക്ക്ഔട്ട്

ഏറ്റവും പല തുടക്കക്കാർക്ക് നീട്ടി ആ ടീസോര്ട്, ഒരു പ്രധാന ഫോൾട്ട് ചെയ്യുന്നത് തെറ്റായ തിരഞ്ഞെടുത്ത് വസ്തുത ഇല്ല നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ. ചണനാരുണ്ടോ വേഗത്തിൽ എങ്കിൽ ഗ്രഹിക്കാൻ കഴിവുണ്ടെങ്കിലും രണ്ട് കാലുകൾ, ആർക്കും ചോറുവേണം മനസ്സും ശരിയായ ദിശയിൽ ജോലി. മുഴുവൻ പോയിന്റ് ആണ് വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഏത് പ്രിപ്പറേറ്ററി സമുച്ചയം മാത്രമല്ല, ക്രമേണ തെംദൊംസ് പേശികളും ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് വ്യാപിച്ച മാത്രമല്ല മുമ്പ് പേശികൾ ആയാലോ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ബലം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും, ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ കാലുകൾ പ്രീ-സന്നാഹ കൂടാതെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി പാടില്ല അനാവശ്യ പരുക്കേറ്റ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രവൃത്തി.

(നിങ്ങൾ സ്ഥലത്തുവച്ച് കഴിയും) പ്രവർത്തിക്കുന്ന, സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ സിറ്റപ്പുകൾ പലതരം ഉൾപ്പെടുന്നു മാറിവരുന്നു വഴി, ചാടുക, അവരുടെ കാൽ കിക്ക് (ഡ്രൈവിംഗ് പരിധി) എന്നിങ്ങനെ പല. അവർ ഈ കേസിൽ ഒരു രീതി ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ഇല്ല, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

വിപരീതമായി, മാറിവരുന്നു, എന്നിവ നീട്ടിക്കൊണ്ട് കാലുകൾ പ്രാഥമിക വ്യായാമങ്ങൾ: ബട്ടർഫ്ലൈ (കാൽ ഒരുമിച്ച് രക്തപ്രവാഹത്തെ അടുത്ത് പോലെ, മുട്ടുകുത്തി തറയിൽ പ്രവണത), ക്ലിപ്പ് (മുട്ടുകുത്തി, കാലുകൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ഇല്ലാതെ ഇരിപ്പും നിന്റെ വീണ്ടും കള്ളം), ഒരു കാൽ മറ്റേ ഉരുളുന്ന , അങ്ങനെ കുഴയുന്ന ചെയ്ത്.

നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ താപനം എന്ന ഘട്ടം ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ട്രിക്ക് ഇല്ല. ഇതിന്റെ സാരാംശം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് മുമ്പ് ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുത്തു. പേശികൾ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് വളരെ സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ രജൊഗ്രെയുത്, അതു നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന പ്രോസസ്സ് നടപ്പാക്കാൻ യാതൊരു ചുമതലയിലേക്ക് ആവശ്യമില്ല.

വിഭജനം ചെയ്യാൻ എളുപ്പ മാർഗം

അതെ, എല്ലാം, ഭക്ഷണം ഈ വഴി ഭീകരമായി. എന്നാൽ ഈ തൽക്ഷണം ബ്രൂസ് ലീ നിങ്ങളെ തിരിഞ്ഞ് ഒരു മാജിക് ഗുളിക അല്ല, അവരുടെ ലക്ഷ്യം പേരിൽ ജോലി പ്രവൃത്തി കൂടുതൽ സമയം തയ്യാറായിരിക്കുക!

ലെന്ഗ്ഥ്വിസെ പിളരുകയും

പിണയുന്നു ഇത്തരത്തിലുള്ള എളുപ്പമാർഗ്ഗം - സ്ഥിരതയാർന്ന ഏകീകരിക്കാനും നീട്ടി. രണ്ടു കസേരകളും ഇരുഭാഗത്തും ഇടുക അവരെ ചാഞ്ഞു ബഹളവും വളച്ച് മുട്ടുകുത്തിയ ന്, പോലെ കഴിയുമെങ്കില് മുൻകൂറായി കാതുപൊട്ടനെന്നു. ഈ ഇടത് ലെഗ് സ്ഥാനത്ത് ഉറച്ചുനിന്നാൽ. അതിന്റെ വിപുലീകരണങ്ങളുടെ പരിധി എത്തുന്ന ശേഷം, മറ്റൊരു മൂന്നോ നാലോ സ്വയംഭോഗം ഉണ്ടാക്കൂ, തുടർന്ന് അവരെ നൽകിയാണ് കാലുകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. നിങ്ങൾ (ഒരാഴ്ച മുമ്പുള്ള അല്ല) നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ ആത്മവിശ്വാസം ശേഷം മാത്രം അവന്റെ നീട്ടിയ കാലുകൾ നീട്ടി തുടങ്ങി.

പിണയുന്നു ക്രോസ്

ഈ സ്ട്രിംഗ് എല്ലാം വളരെ എളുപ്പമാണ്. കാലുകൾ നിങ്ങൾ പെൽവിക് പ്രദേശത്ത് പിരിമുറുക്കവും ആൻഡ് വേദന വരെ, അതുവരെ പുറമെ പ്രചരിപ്പിക്കുക. ഈ സാഹചര്യം പരിഹരിക്കുക ഈ തലത്തിൽ നിരവധി പുസ്തകങ്ങളും കാൽക്കൽ വിരിച്ചു അവരെ ഇരുന്നു. ഓരോ തവണയും താഴത്തെ താഴ്ന്ന ഇരുന്നുകൊണ്ടു പിന്നീട് അല്പം കാത്തിരിക്കുക, ഒരു പുസ്തകം നീക്കം. എബൌട്ട് ദിവസം നിങ്ങൾ ഒരു 3-4 സെന്റിമീറ്റർ ഇരിപ്പാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ കാൽ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്ന് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സാരമില്ല, സന്നാഹ യഹൂദനായിത്തീരുന്നു അത് വീടിനു നയിക്കും ഒരിക്കലും. ഗുഡ് ലക്ക്, ശരിയുമാണ് വിജയം!