കോപം അതു ചെയ്യാൻ എന്ന് എങ്ങനെ നേരിടാൻ?

കോപം പലപ്പോഴും ജീവിതം വഴി നമ്മെ അകമ്പടിയുണ്ട്. നിങ്ങൾ കുഴിഞ്ഞ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തൻറെ വിശ്വസ്ത കൂട്ടാളികളും തോന്നൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്: വിശപ്പ് ദുഃഖം, ഖവും, ഉറക്കമില്ലായ്മ, നഷ്ടം. അങ്ങനെ, കോപം, ക്ഷോഭം ക്രോധവും ഉന്മൊതിവതെദ് ആത്മീകവര്ദ്ധനെക്കായിട്ടത്രേ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളാണ് ആരോപിക്കപ്പെട്ടു കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക സംസ്ഥാന കാണാൻ. ഒരുപക്ഷേ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പ്സ്യ്ഛൊഥെരപെഉതിച് സഹായം ആവശ്യമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ സ്വന്തം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വഴികളുണ്ട്.

പത്തു വരെ മാനസികമായി count

"നീ ഒന്നു കോപിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ സംസാരിച്ചു തുടങ്ങാൻ മുമ്പ് പത്ത് എണ്ണം: അമേരിക്കൻ മുൻ പ്രസിഡന്റ് തോമസ് ജെഫേഴ്സൺ ഒരിക്കൽ തന്റെ പ്രസിദ്ധമായ വാക്യം സംസാരിച്ചു. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കോപിച്ചു എങ്കിൽ, നൂറു വരെ എണ്ണം. " തീർച്ചയായും, ക്രോധം ഫ്ലാഷ് അന്ധത ഞങ്ങളെ പിന്നീട് വളരെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതും മാറുന്നു ഏത് തിടുക്കമായി കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നു ചെയ്യുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വചനം ഒരു കുരുവി ആണ്. നിങ്ങളുടെ വായിൽ നിന്നു പറക്കുന്ന, എന്നാൽ അത് നൽകേണ്ടിവരും ഒരു കാലം ഉണ്ട്.

അത് ഒരു എതിരാളിയെ ഒരു ചർച്ച പ്രവേശിക്കും മുമ്പ് പത്ത് എണ്ണം താമസവും ചെയ്തിരിക്കുന്നു ഒരു ഭരണം എടുത്തു എങ്കിൽ, ഇപ്രകാരം രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയമിടിപ്പും സാധാരണ. ഈ ശരീരം പിരിമുറുക്കവും നീക്കം മനസ്സിലുള്ള നിങ്ങളുടെ സാബു അത്. കോപം എന്ന അമിതമായി അക്രമാസക്തമായ ആത്മീകവര്ദ്ധനെക്കായിട്ടത്രേ ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ നൂറു വരെ എണ്ണുന്നത് ശ്രമിക്കുക,, പലകകൾ പറഞ്ഞിട്ടു, സംസാരിച്ചു തുടങ്ങാൻ.

നിര്ദേശങ്ങള് മനസിലാക്കുക

നിങ്ങൾ അപമാനിച്ചത് മറക്കരുത് കഴിഞ്ഞില്ല പോലും, ദ്രോഹിക്കുന്ന എങ്ങനെ ക്ഷമിക്കാൻ അറിയുന്നു. ആരും തികഞ്ഞ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടു മനസ്സിലാക്കുക, നിങ്ങൾ കോപിക്കുന്നതു തുടർന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം നശിപ്പിക്കും. പാപമോചനം - അഹങ്കാരത്താൽ കീഴടക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഒരു അരിപ്പ പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്. പൊറുക്കുന്നവനും, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വഴി സ്വയം ക്രമീകരണം ചെയ്യുന്നു. മറിച്ച്, കോപം തോന്നൽ മാത്രം നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ കൃഷി. ഓരോ പുതിയ നെഗറ്റീവ് ടോൺ അരിശം സിംമെരിന്ഗ് കുട്ടകം കൂടുതൽ ഇന്ധനം ചേർക്കുന്നു. പാപമോചനം ഒരേ താഴ്മ അല്ല നാം തിരിച്ചറിയണം. പൊറുക്കുന്നവനും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നശിപ്പിക്കുന്നത് കാരണവന്മാരെ നിന്നും ശുചീകരിച്ചു.

സ്വയം കണ്ടതല്ലേ

വിശ്രമിക്കാൻ മറ്റൊരു ഉറപ്പു വഴി പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റാൻ സാധ്യമല്ല. മോശം, ചില പെയിന്റിംഗ് ചെയ്യാൻ, തുന്നൽ, പാചകം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പസിൽ പരിഹാരം ഇടതായാലും. പുറത്ത് പോയി പ്രകൃതി മനോഹരമായ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളും ആസ്വദിക്കാൻ, ശുദ്ധവായു ഓരോ പുതിയ ശ്വാസം ആസ്വദിക്കാൻ. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ 10. 1 ഒരു സ്കെയിലിൽ ദേഷ്യം ചിന്തകൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമയം പകുതി എടുത്തു എങ്കിൽ, ഉടനെ ഒരു അമൂർത്തമായ വ്യായാമം നോക്കി ഉപദേശിക്കാൻ.

ആഴമുള്ള ശ്വാസം ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഏതാനും നീണ്ട ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ നിങ്ങൾ കോപം ഒരു ശിക്ഷ ഭീഷണിപ്പെടുത്താനോ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശാന്തമാക്കി കഴിയും. സ്ലോ ശ്വസനം ഫാസ്റ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് ആരംഭിക്കുക. അതു വെറിപിടിപ്പിക്കുന്ന മനുഷ്യൻ പൾസ് പോകാൻ, ചാര ചെയ്യില്ല. നിങ്ങളുടെ ടാസ്ക് ക്രോധവും ഫ്ലാഷ് നേരിടാൻ ആണ്. ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ ശ്വസനം അറിയുക. ചെറിയ നെഞ്ച് ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ കയ്യേറ്റവും പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നത് പോരാട്ടത്തിൽ കഴിയാത്ത ചെയ്യും. ഈ ചെറിയ ധ്യാനം സെഷനുകൾ കേവല നിശ്ശബ്ദം സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ലോ ചോയ്സ് സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം പ്രാക്ടീസ് ഉൾപ്പെടുന്ന കുറച്ച് ലളിതമായ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ മാസ്റ്റര് കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കോപം നിഷേധിച്ചു ചെയ്യരുത്

അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നേരിടാൻ കൂടുതൽ കഴിവുണ്ടായിരുന്നു, പുറത്തു നിന്ന് എന്നെത്തന്നെ നോക്കി ആളുകൾ. അവരുടെ ക്ഷോഭം അംഗീകരിക്കുക, അതു നിങ്ങൾ അനാവശ്യമായ കടന്നാക്രമണം അവരുടെ ബന്ധുക്കളും പോലും അക്രമം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ 2011 ജേണൽ ഇമോഷൻ ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച് ഫലങ്ങൾ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. കെന്റക്കി സർവകലാശാലയിലെ സ്റ്റാഫ് പ്രകാരം ചില വിഭാഗങ്ങൾ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ അനുവദിക്കാൻ കഴിയില്ല ചെയ്ത ആളുകളുടെ അകത്തെ ലോകത്തിലെ ചേർച്ചയിൽ ജീവിക്കുന്നത്.

അവരുടെ വൈകാരിക അനുഭവം, സാധ്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ചിന്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും ആളുകൾ ": പഠനം സ്രഷ്ടാവ് റിക്ക് കുളം പറയുന്നു. അവർ ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ, അവർ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നേരിടാനും വിനാശകരമായ നയങ്ങൾ നിന്ന് സ്വയം ഒഴിവാക്കിത്തരേണമേ അത് തിരിച്ചറിയാൻ, അങ്ങനെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി -. ആർപ്പുവിളി, മദ്യപാനം, തല്ലും മരുന്ന് ഉപയോഗം "

പേപ്പർ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വിശ്വസിക്കുക

നിങ്ങൾ വിനാശകരമായ കോപം കൈകാര്യം സഹായിക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു നല്ല പരിഹാരം - ഒരു ഡയറി നിലനിർത്തുന്നത്. പേപ്പർ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പകർന്നുകൊടുക്കുക, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത കണ്ണു വഴി പ്രശ്നം നോക്കാനുള്ള ഒരു അദ്വിതീയമായ അവസരം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ അന്യഗ്രഹ ദൃഷ്ടാന്തങ്ങൾ വായിക്കുമ്പോൾ പോലെ. ഇത് നിങ്ങൾ പ്രശ്നം സാധ്യമായ പരിഹാരം തിരയപ്പെട്ട കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ തരും. നിങ്ങൾ വികാര സ്വാധീനത്തിൽ നടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്തു പ്രതികരിക്കുന്നത് ചെയ്യുമ്പോൾ, എപ്പോഴും ഇടമുറിയാതെ സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് എന്നു വരുമ്പോൾ, ഒരു ഉപപത്തി സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. വീണ്ടും വായന ബ്ലോഗ് എൻട്രികൾ, ഒരിക്കൽ കൂടി ഇന്ദ്രിയങ്ങളുടെ സ്ഥലം മനസും മാറ്റും.

വിദേശ സൈറ്റുകൾ അവരുടെ കോപം ദിഷിപതെ ചെയ്യുക

തീർച്ചയായും നെഗറ്റീവ് ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ ഉണ്ട്. അങ്ങനെ ഒക്കൂ വികാരങ്ങൾ, വിദേശ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗ്) നൽകുകയും. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി മുറികൾ തകർക്കാൻ അതു അടിഞ്ഞുകൂടിയ ആകാണ്ടാവുമോ ആവശ്യം ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡമ്മി അല്ലെങ്കിൽ ചിത്രീകരണ തത്ത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, മറ്റൊരു മുറിയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പൂണ്ടു കുതിച്ചുയരുന്നത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ദുർബലമാകുന്നതിനു ഏതെങ്കിലും ഹാട്രിക് കൈകാര്യം ചെയ്യും.

ഔട്ട് പ്രവർത്തിക്കുക

നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നേരിടാൻ ഒരു വലിയ വഴി ഊർജ്ജം ഒരു സ്പ്ലാഷ് ആണ്. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞുവല്ലോ പ്രോ പഞ്ചിംഗ് ബാഗ്. എന്നാൽ ഓട്ടം, എയ്റോബിക്സ് ദീർഘദൂര നടന്നു തുടങ്ങിയ അത്തരം ലളിതവും ആക്സസ് വ്യായാമങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ ചെയ്യരുത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആശ്വാസത്തെപ്പറ്റി പ്രതിഭാസം എളുപ്പത്തിൽ കാഴ്ച ഒരു ജൈവ പോയിന്റ് നിന്ന് വിശദീകരണം ഇതിന്. ഒരു വ്യക്തി ദേഷ്യം കിട്ടിയാൽ, ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ തലത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വസനം നെറ്റി ഈന്തപ്പനകളും വിയർപ്പും രൂപപ്പെടുകയും ന്, ബുദ്ധിമുട്ടായിമാറും. വ്യായാമം സമാനമായ ഈ ശാരീരിക വികാര കാരണമാകുന്നു, ഒരു വ്യത്യാസം മാത്രം ക്രോധം ഒന്നും ചെയ്യാനില്ല എന്നതാണ്. ഭാരമാകുന്നു ലോഡ്, തലച്ചോറിലെ കെമിക്കൽ ബാലൻസ് തുലനം ഉയർന്ന സാധ്യത. അതു വ്യായാമം താഹിര്ക്ക തലത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു രഹസ്യമല്ല. ഈ ഹോർമോണുകളുടെ ഒരു നല്ല വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥയിലും ഉത്തരവാദി ആണ്.

പ്രാക്ടീസ് കരുണ

എതിർ നീതി മനുഷ്യൻ, പലപ്പോഴും കോപത്തിന്റെ ഒരു വികാരമാണ് രോഷം മനോമുകുരത്തില് കൊണ്ട് സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നു. അങ്ങനെ എന്തെങ്കിലും ദയാലുവും നടപടി സഹായിക്കും. സുഖപ്രദമായ കൂടാതെ തികച്ചും മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ കോപം ദിഷിപതെ സഹായിക്കുന്നു. കയ്യേറ്റവും സാംക്രമിക കാരണം, നാമവിശേഷണ വൈകാരിക അന്തരീക്ഷം ദെഫുസെ മടിക്കരുത് ചെയ്യരുത്.

ഈ വര്ഷത്തെ ശ്രമിക്കുക

ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രകാരം നന്ദിയുടെ നിലപാടാണിത് നിങ്ങൾ നല്ല വികാരങ്ങൾ അനുഭവം നൽകുന്നു. പലപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും വിശദമായി മറ്റുള്ളവരെ നന്ദി, നിങ്ങൾ അവന്റെ മനസ്സ് കുപിതനും ഏകലവ്യന് പുറന്തള്ളാനും കഴിയും.

ഒരു സമയം ശേഷം, കുറ്റക്കാരന് അവരുമായി സംസാരിക്കാൻ

നിങ്ങൾ സംഭാഷണം കടക്കുന്നതു 10 1 ഒരു സ്കെയിലിൽ കോപം പൂക്കള്ക്ക്, തുടർന്ന് എന്ന് ഓർക്കുക. ഒരു ശാന്തമായ സംസ്ഥാന കുറ്റവാളിയിൽ സംവാദം, നിങ്ങൾ ഒരു ക്രിയാത്മക സംഭാഷണം പണിയാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത. നിങ്ങൾ ഒരു സംഭാഷണം നൽകിയാൽ, പൂണ്ടു ഫ്രൊഥിന്ഗ്, നിങ്ങളിൽ ഓരോ എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ തുടരും ഒരു തർക്കം പുറമെ ഒന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ദേഷ്യം പ്രകടമായെന്നും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള അറിയാമെങ്കിൽ, മാത്രം സംഘർഷം സാഹചര്യം അധികരിപ്പിക്കും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നല്ല വിളിക്കുന്നത്.

പ്രാർത്ഥന പ്രയോജനങ്ങൾ

പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ മതത്തെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു നിരീശ്വരവാദി പോലും, മാനസികമായി എല്ലാ മികച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വെച്ചു മറ്റേതെങ്കിലും വഴി കണ്ടെത്താൻ മറ്റൊരു വ്യക്തിയും നേരുന്നു. എന്തായാലും, അവരുടെ അധിക്ഷേപം പ്രാർത്ഥനാലയം ആചരിക്കുന്നവരുടെ മറ്റുള്ളവരെ കുറവ് ക്രോധം പുരട്ടുക പ്രവണത.