ഗ്രനൊല ഭക്ഷണത്തിൽ - ഒരു സജീവ ദിവസം ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ

പ്രഭാത - ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം, വാസ്തവത്തിൽ അത് മുന്നോട്ട് മുഴുവൻ ദിവസം ഊർജ്ജം നമ്മെ നൽകുന്നു. എന്നാൽ സജീവമായി ഒപ്പം തീവ്രമായി അത് ചെലവഴിക്കാൻ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ, ആ ആവശ്യമില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, വറുത്ത മുട്ട നിങ്ങൾ ശരിക്കും നിറഞ്ഞ, എന്നാൽ അജ്ഞതക്കെതിരായി ആൻഡ് നിഷ്ക്രിയമാണെന്ന് നൽകുന്ന സോസേജ് സാൻഡ്വിച്ച്. എന്നാൽ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മറിച്ച്, പരിശ്രമം, നല്ല ഒരു ഒരു കൂട്ടം നൽകുന്നു. അവർ ഇന്ന് നമ്മൾ പാചകം ആ ഗ്രനൊല ഭക്ഷണത്തിൽ വിവരിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ? , കാരണം കടകൾ വ്യത്യസ്തമായി പഞ്ചസാര ഒരു എക്സസ് ദോഷകരമായ ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ, അതിന്റെ ഘടകങ്ങൾ എല്ലാ, പോലും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല, എന്നാൽ, പ്രകൃതി ഉപയോഗപ്രദമായ, കൊഴുപ്പും കൃത്യമായി (പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ) പോവരുത്.

ഗ്രനൊല ഭക്ഷണത്തിൽ മികച്ച നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് അതിനാൽ ഒരു സ്മാർട്ട് കണക്കുകൾ മേലാണ് കഴിയുന്ന ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളുടെയും ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു ആണ്. നമുക്കും നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ആൻഡ് ഇവിടൊ ചെയ്യും. കൂടാതെ, വിഭവം വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ അത് പാചകം കഴിയും ഭാവി, അങ്ങനെ സ്റ്റൌ നിൽക്കുകയും എല്ലാ ദിവസവും നിർബന്ധമില്ല. ഗ്രനൊല ഒരു തുരുത്തി നേടുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രഭാതഭക്ഷണം സംഘടിപ്പിക്കാൻ ഇത് താമസിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. എങ്ങനെ? പിന്നീട് നിങ്ങൾ പറയുക. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ ഗ്രനൊല ആയിരിക്കും നിന്ന്. ലേഖനത്തിൽ ഫോട്ടോകൾ, അതിന്റെ വ്യത്യസ്ത വർണ്ണാഭമായ എന്ന ഘടന തെളിയിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും അടിസ്ഥാനം, എപ്പോഴും അടരുകളായി എങ്കിലും. അരകപ്പ് എടുത്തു ഓപ്ഷണലായി അല്പം താനിന്നു, യവം ബാര്ലി ചേർക്കുക. ഇവിടെ ഡാറ്റാബേസ് (4 പുഷ്പപുടം) ലേക്ക് ഞങ്ങൾക്ക് താഴെ ചേരുവകൾ ചേർക്കും.

ആദ്യം പാചകക്കുറിപ്പ് - ക്ലാസിക്:

• സസ്യ എണ്ണ - കാൽകപ്പ്;
• തേൻ - 4 ടേബിൾസ്പൂൺ;
• കറുവാപ്പട്ട - 1-2 ടീസ്പൂൺ;
• വിത്തുകൾ മറ്റും (ബദാം, തെളിവും, ചശെവ്സ്, വാൽനട്ട്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി, തുടങ്ങിയ ...) - ഓപ്ഷണലായി ഏകദേശം കപ്പ്;
• ഉണക്കിയ ഫലം (ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ആൻഡ് പ്ളം, ഉണക്കിയ ഷാമം ആൻഡ് Propeeps ഒരു, മുതലായവ) - പുറമേ രുചി, ഒരു കപ്പ്.

ആദ്യം അല്പം കൂടുതൽ ലിക്വിഡ് ഉണ്ടാക്കുവാൻ (പക്ഷേ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത് ചെയ്യരുത് ഒരു തിളപ്പിക്കുക കൊണ്ടുവരാൻ ചെയ്യരുത്) തേൻ കുളിർ വേണം. എണ്ണ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ ഫലം, കറുവപ്പട്ട - അടുത്ത വരണ്ട ചേരുവകൾ ഒഴിക്കുക. തേൻ-വെണ്ണ സിറപ്പ് പൂർണമായും മണ്ഡപത്തിൽ ഫേഡ് ഇളക്കുക. വലിയ ബേക്കിംഗ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് കൂടിയ കടലാസിൽ പേപ്പർ ആൻഡ് ഇരുമുന്നണികൾക്കും നമ്മുടെ ഭാവി ഗ്രനൊല ഇടുവാൻ. നാം അര മണിക്കൂർ ഒരു നിലനിന്നത് 160 ഡിഗ്രി അടുപ്പിൽ വെച്ചു. ഓരോ 5-7 മിനിറ്റ് അങ്ങനെ അത് ആണ് മെച്ചപ്പെട്ട പുറത്തു ഉണക്കി തകർക്കാൻ അസാധ്യമാണ് ഏത് ഒരു പിണ്ഡം, മാറി എന്നു മാത്രമെടുത്ത്, മിശ്രിതം ഇളക്കിവിടുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. എപ്പോഴാണ് തണുത്ത, ഗ്രനൊല, ഒരു സീൽ പാത്രത്തിൽ മാറ്റം ഒരു ഉണങ്ങിയ സ്ഥലത്ത് നീക്കം. ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു.

നാം അത് കലോറി മുൻ പതിപ്പിലേക്ക് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉണ്ട്, മറ്റൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഗ്രനൊല ഇല്ല വിട്ടു.

രണ്ടാം പാചകക്കുറിപ്പ് - ആപ്പിൾ:

• ബദാം / ബദാം ദളങ്ങൾ - അര കപ്പ്;
• സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ - അര കപ്പ്;
• എള്ള് - 40 ഗ്രാം;
• കറുവാപ്പട്ട - ഒരു സ്പൂൺ;
• ഇഞ്ചി പൊടി - പകുതി സ്പൂൺ;
• ഉംസ്വെഎതെനെദ് അപ്പ്ലെസൌചെ - ഗ്ലാസ്;
• ദ്രാവക തേൻ - 3 ടീസ്പൂൺ. L.;
• സസ്യ എണ്ണ - 2 ടീസ്പൂൺ. L.

ഒരേ ഒരുക്കുന്ന പ്രക്രിയ. പിന്നീട് രണ്ടു പ്രത്യേക ഗോളം വരണ്ട ദ്രാവക ഘടകങ്ങൾ ലെ ഇളക്കുക നന്നായി അവരെ സംയോജിപ്പിച്ച് മിക്സ്. അര മണിക്കൂർ 150 ഡിഗ്രി ഒരു ചട്ടിയിൽ കടലാസിൽ ചുട്ടു ന് മിശ്രിതം പ്രചരിപ്പിക്കുക - 40 മിനിറ്റ്. ഓരോ 10 മിനിറ്റ് ഇളക്കുക വേണം. ഗ്രനൊല ആഹാരക്രമം തയ്യാറാണ്. തണുത്ത അനുവദിക്കുക സീൽ കണ്ടെയ്നറിൽ മാറ്റപ്പെട്ട അത് നീക്കം.

ഇപ്പോൾ, എങ്ങനെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ വിഭവം. ആധുനിക രീതികളിൽ:

• ഒരു കട്ടിയുള്ള സ്വാഭാവിക തൈര്, കെഫിര് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഒഴിച്ചു;
• ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പ്രകൃതി പകരും;
• , പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ തളിക്കേണം ഒരു ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് ൽ ചേർക്കുക;
• ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു പാകംചെയ്ത ആപ്പിൾ.

ശരിയായ ഊർജ്ജം, ദഹനത്തിന് ഫൈബർ, ഉപയോഗപ്രദമായ: കടൽ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇത്തരം ഒരു പ്രാതൽ ൽ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് കാർബോ. ഗ്രനൊല ഭക്ഷണത്തിൽ - നിങ്ങൾ ദിവസം ഒരു ആരോഗ്യകരമായ സന്തോഷത്തോടെ തുടക്കം വേണ്ടി തോന്നുന്നുവോ മികച്ച കാര്യം.