നിങ്ങൾ ദിവസം ഒരാൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ എത്ര കാർബോ

പ്രതിദിനം വേണമെങ്കിൽ എത്ര കാർബോ? ഈ ചോദ്യം "ഹാനികരമായ" ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല പ്രത്യേകിച്ചും, പല പലിശ ആകുന്നു.

മനുഷ്യ ശരീരം ഊർജ്ജം ആവശ്യമായ ഭക്ഷ്യോത്പാദനം നിന്ന് വരുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭൂരിപക്ഷം, കൊഴുപ്പും കാർബോ ഉൾപ്പെടെ, അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് ഊർജ്ജം, വെള്ളം, കാർബൺ ഡയോക്സൈഡ് പരിവർത്തനം സമയത്ത് ജ്വലനം ഏറെക്കുറേ സമാനമായ ശരീരത്തിൽ ദഹനത്തിന് പ്രക്രിയ.

കാർബോ - പ്രധാന ഊർജ്ജ ഭക്ഷണം ഘടകങ്ങൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് ആണ് പ്രധാന പ്രതിനിധി. രാസഘടകങ്ങൾ അവർ ലളിതമായ ഭൗമോപരിതലത്തിലെ ആൻഡ് പൊല്യ്സച്ഛരിദെസ് തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ സ്വാംശീകരണം ബിരുദം പ്രകാരം കാർബോ ദിഗെസ്തിബ്ലെ ആൻഡ് ഇംദിഗെസ്തിബ്ലെ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ്, നൊസ്റ്റാള്ജിയ, ഫ്രക്ടോസ്, ലാക്ടോസ്, മല്തൊസെ സ്വാംശീകരിച്ച. പതുക്കെ - ദെക്സത്രിന് ആൻഡ് അന്നജം.

ഇംദിഗെസ്തിബ്ലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വഴി സെല്ലുലോസ്, പയർവർഗ്ഗ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, ധാന്യം, വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാബേജ്, കാരറ്റ് ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ശരീരത്തിന്റെയും ഫൈബർ ആഗിരണം, അസാധ്യമാക്കിയിരിക്കുന്നു സാധാരണ ദഹനത്തിന് അല്ല. ഫൈബർ അഭാവം പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, ഗല്ല്സ്തൊനെസ്, മലബന്ധം, വലിയ മിക്കഭാഗങ്ങളും മറ്റുള്ളവരുടെ കാൻസർ നയിക്കുന്നു.

ലളിതമായ ഭൗമോപരിതലത്തിലെ (പഞ്ചസാര, - മനുഷ്യ ശരീരം സാധാരണ ഹോർമോൺ നില പന്തിന്റെ ഒഴിവാക്കാൻ, അത് കാർബോ ദൈനംദിന നിരക്ക് ഉചിതം , confectionery, ഭക്ഷണത്തിൽ മിഠായി, തേൻ, ജാം) 50-100 ഗ്രാം കവിയരുത് ചെയ്തു.

4,5-5 ഫാറ്റ് അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ തവണ - കാർബോ, കലോറി കൊഴുപ്പ് ഒരു വലിയ പരിധിവരെ കായിക്കുന്ന താരതമ്യേന ഗണ്യമായ എണ്ണം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, അവർ ഊർജ്ജ ഭക്ഷണം പ്രധാന ഉറവിടം. 'ഒഴിഞ്ഞ കലോറി. "ആണ് - ചിലപ്പോൾ ആ കാർബോ തോന്നുന്നു ഇത് ശരിയല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുഴുവൻ കലോറിയും കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നത് എങ്കിൽ, പ്രതിദിനം ആവശ്യമായത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കണക്കിലെടുത്തുകൊണ്ട് ഇല്ലാതെ, ജൈവ പ്രവർത്തനം അസ്വസ്ഥരാക്കി.

കാർബോ പ്രധാനമായും പ്ലാന്റ് ഉത്ഭവിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നത്. എൻസൈമുകളുടെ (മൃഗം അഗറോപെക്ടിൻ) പേശികളും കരൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന.
, ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാന പ്രാധാന്യം ഉണ്ട് വാസ്തവത്തിൽ നൊസ്റ്റാള്ജിയ, ഒരു സാധാരണ പഞ്ചസാര, സ്റ്റോറുകൾ വിറ്റു ദോശ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ വടയും പ്രധാന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഘടകമാണ് ആണ്.

സാധാരണ വൈദ്യുതി കാർബോ അടങ്ങുന്ന ഊർജ്ജ ഭക്ഷണം ഒഴുകുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ ജൈവ നൽകാൻ മതി. കലോറി അഭാവവും ശരീരം കാറും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചെലവഴിക്കാൻ ഉണ്ട്. എപ്പോഴാണ് അധിക കലോറി ഉപഭോഗം ശരീരം പ്രതിദിനം ആവശ്യമായത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവരുടെ മിച്ചം അതുവഴി ശരീരഭാരം പൊണ്ണത്തടി സംഭവിക്കുന്നത് വർദ്ധിച്ചു കൊഴുപ്പ് പോലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുകയും ആണ് വർദ്ധിച്ചു.

സാധാരണ മനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും കൂടെ സ്ഥാപിച്ചു ബന്ധം, പ്രതിദിനം കാർബോ അന്നന്നു ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ പരമാവധി അനുപാതം, ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തിക്ക് കൊഴുപ്പ് കാർബോ 1: 1.2: 4.
4 കിലോ കലോറി - അത് കൊഴുപ്പ് 1 ഗ്രാം ഭക്ഷണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 9 കിലോ കലോറി, കാർബോ 1 ഗ്രാം 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ പ്രദാനം കരുതുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മുതല് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മധ്യവയസ്സ് വെളിച്ചം ശാരീരികാധ്വാനം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഏത് 70 കിലോ, ഒരു ഭാരം? ഈ ആവശ്യം 360 മുതൽ പഞ്ചസാര 50 100 ഗ്രാം, confectionery, തേൻ, ജാം നിന്നും ഉൾപ്പെടെ ദിഗെസ്തിബ്ലെ കാർബോ 400 ഗ്രാം, വരെയാണ്.

പ്രായമായ ആളുകൾ ൽ 60 വർഷമായി, കാർബോ ദൈനംദിന കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അവരവർക്കു:

പഴയ 60 74 വർഷം പുരുഷന്മാർ കാർബോ 333 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം.
പുരുഷന്മാർ 75 വയസ്സും പ്രായമുള്ള - 290 ഗ്രാം
വനിതാ 60 74 വർഷം - 305
സ്ത്രീകൾ 75 വർഷം പ്രായവുമുള്ള - 275 ഗ്രാം

നിങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ ദിവസം എത്ര കാർബോ എങ്ങനെ, താഴെ പട്ടികയിൽ കാണാം:

1 വർഷം മുതൽ 3 വർഷം പഴക്കമുള്ള വരെ - 170-180 ആയിരുന്നു
പഴയ 4 6 വർഷം - 200-250 ആയിരുന്നു
പഴയ 7 9 വർഷം - 270-300 ആയിരുന്നു
320-350, - 10-12 വർഷം മുതൽ
350-400 ആയിരുന്നു - 13 15 വരെ പഴക്കം നിന്നും

ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിഗെസ്തിബ്ലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഉൽപ്പന്നം 100 ഗ്രാമിന്) ശതമാനം:
പാകം സോസേജ് - 1.1%, സോസേജ് - 0.4%
മുട്ടകൾ - 0.9%, മുട്ട വെള്ള - 0.8%
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ - 1.2% ഫിഷ് സ്ചല്ലൊപ്സ് - 3.3%
കെഫിര് കൊഴുപ്പ് - 4.5% ബട്ടർ - 0.5%
പശുവിൻ പാൽ - 4.5%, സ്വെഎതെനെദ് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ - 53.5%
പുളിച്ച - 4.5%, 3.1% പുളിച്ച
45% ഒരു കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ചീസ് - 2.0% കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് - 3%
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 3.5%, 1 ഗ്രേഡ് മാവു മുതൽ റാംജി - 52,7%
പീസ് - 50.8%, താനിന്നു - 64.4%
Semolina - 70,1%, അരകപ്പ് - 62%
ബാർളി ധാന്യങ്ങൾ - 70,5%, പാസ്ത - 70,9%
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അന്നജം - 81% ഗോതമ്പ് മാവ് 1st ഗ്രേഡ് - 69.7%
റൈസ് - 72.5%, മില്ലറ്റ് - 66.5%
ഗോതമ്പ് പടക്കം - 68.2%, അപ്പം ഗോതമ്പ് - 50.3%
റൈ ബ്രെഡ് - 42.5%, ആപ്രിക്കോട്ട് - 12%
ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് - 63.5%, മുന്തിരി - 16.7%
Pears - 10.5%, ഉണക്ക - 69%
ക്രാൻബെറി - 7.5% ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ - 51.2%
ലെമൊംസ് - 9.2%, തന്ഗെരിനെസ് - 9.2%
ബ്ലാക്ക് ഉണക്കമുന്തിരി - 9.8%, ആപ്പിൾ - 11.5%
നാള് - 10.7%, തണ്ണിമത്തൻ - 8.8%
ഉണങ്ങിയ porcini കൂൺ - 22.5%, പകലിലെ പീസ് - 10.5%
തണ്ണിമത്തന് - 8.6%, ചൊഉര്ഗെത്തെസ് - 3.5%
കാബേജ് - 5.2% ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 20%
ഉള്ളി - 9.2%, കാരറ്റ് - 7.6%
വെള്ളരിക്കാ - 2.9%, തക്കാളി - 4%
സാലഡ് - 2.1%, മത്തങ്ങ - 5.9%
സ്ട്രോബെറി ജാം - 71,2% കൊക്കോ - 38.4%
ഹണി - 77.7%, വാൽനട്ട് - 8.3%
പഞ്ചസാര - 95,5% ചോക്കലേറ്റ് - 50.9%