പാലം എങ്ങനെ നേടുകയും: ചില നുറുങ്ങുകൾ. എങ്ങനെ പാലം അറിയാൻ?

പാലം - ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തന്ത്രങ്ങൾ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ആധാരമായി ലെ ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. അത് നടപ്പാക്കാൻ കഴിവ് ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു അളവുകോലാണ്. ഇതു ചെയ്യാൻ വേണ്ടി, ഒരു ചില കഴിവുകൾ കൈവശമാക്കും മാത്രമല്ല, പക്ഷേ ഒരു സോളിഡ് പേശി ചൊര്സെത് ഉണ്ട് കാരണം. പക്ഷെ എല്ലാവരും പാലം എങ്ങനെ അറിയാം. ഇത് സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത കഴിയും ഒരു പകരം സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം, അക്ഷരജ്ഞാനമില്ലാത്തവരോടും സമീപനം ആണ്. അത് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ നിവൃത്തി തയ്യാറെടുക്കുന്ന എല്ലാ ഘട്ടങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

സന്ധികൾ വീണ്ടും പേശികളും മാറിവരുന്നു വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

പോരാത്തതിന് വ്യക്തിയുടെ പാലം ശ്രമിക്കുന്നു പാടില്ല. ഒരു തണുത്ത ഏറ്റവും മികച്ച കേസിൽ ചെയ്തത് മോശം ലിഗമെംത്സ് പേശികളും നാശത്തിനിടയാക്കുന്നു, ഒപ്പം - ല് അധികം അപകടകരമായ പരിക്ക് ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു സുഷുമ്നാ ഒടിവുണ്ടാക്കും. ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമം ഈ സങ്കീർണ്ണമായ ഹാട്രിക് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ഒരുക്കും സഹായിക്കും:

1. പാലം എങ്ങനെ ചോദ്യത്തിന് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നത്? ഈ വ്യായാമം - അതിന്റെ നടപ്പിലാക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രധാന ഘട്ടം. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വലിയ പന്ത് - അത് ഫിത്ബല്ല് ചോദിക്കും. നാം തന്റെ വീണ്ടും കിടന്നു. ഒരേ സമയം കാലുകൾ കാൽക്കൽ കുനിഞ്ഞു കൂടാതെ ഫ്ലോർ തോളിൽ-വീതി നിലക്കും. കൈ അവരെ കൂടെ മൂന്ന് തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. വയറ്റിൽ കിടന്നു. നേരെ, നാം ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ രണ്ടും ഉയർത്താൻ പിന്നീട് അവരെ ജപം. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. ആരംഭസ്ഥാനവും - ന് മുട്ടുകുത്തി ജിം കിടക്ക. കൈകൾ
   ഉയർത്തി, പിന്നീട് അവരുമായി തറയിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, തിരികെ ആശ്രയിക്കും. നാം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. തന്റെ വയറ്റിൽ തറയിൽ കിടന്നു. കൈകൾ തടവുകയും ബാക്ക്ട്രേസ്. തിരികെ ബെൻഡ്. ഒരേസമയം തന്റെ തല, നെഞ്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തി ശ്രമിക്കുക. പിന്നെ അവരെ ഒതുക്കുകയും. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. തറയിൽ വീണ്ടും കിടന്നു. കാലുകൾ കാൽക്കൽ കുലെച്ചു പുറമെ തോളിൽ-വീതി വെച്ചു. ഹാൻഡ്സ് - ശരീരം സഹിതം. പിന്നെ,, തേയ്മാനം തലപൊക്കി തറയിൽ നിങ്ങളുടെ അങ്കികളെ ഉയർത്തി തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

എങ്ങനെ ദേഷ്യം സ്ഥാനം നിന്ന് പാലം വരെ ലഭിക്കുന്നത്

ഒരു നില സ്ഥാനം നിന്ന് ഈ വ്യായാമം വളരെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് അധികം ചെയ്താലും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് കൂടുതൽ ക്രൂരമുഖം ആയിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പാലം നില നില്ക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു എങ്ങനെ ചോദ്യത്തിന്, ഉത്തരം മുമ്പ്, തറയിൽ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് അത് എങ്ങനെ അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് ശ്രമിക്കുക. നമുക്ക് ഒരു സോഫ്റ്റ് ജിം കിടക്ക അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഷൂറൻസ് ഒരു ചെറിയ കിടക്ക ആവശ്യമാണ്. ഒരു മറ്റു ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതപ്പ് എടുക്കാം, നാലു തവണ ഉരുട്ടി. നാം മുട്ടുകുത്തിയ ന് കാലുകൾ വളച്ച്, തന്റെ വീണ്ടും കിടന്നു തനിച്ചു ഒരു തോളിൽ വീതി ഇട്ടു. ഹാൻഡ്സ് അപ്പ് പിൻവലിക്കൽ. അപ്പോൾ തടവുകയും അവരെ സൗമ്യവും ഈന്തപ്പന ഊന്നി, അടുത്ത തന്റെ തലയെ നിറുത്തി. സൌമ്യമായി തന്റെ തിരിച്ചു നല്കുമോ, ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ങും. നാം അൽപ ഈ സ്ഥാനം പരിഹരിക്കാൻ. നാം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ഓരോ പുതിയ സമീപനം, ഒരു ഇനി സമയം ഒത്തുകളി നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പാലം നില എങ്ങനെ ലഭിക്കാൻ

ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ ഒരു സോഫ്റ്റ് പായ, മാത്രമല്ല മാത്രമല്ല ചോദിക്കും സ്വീഡിഷ് മതിൽ. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, അല്പം നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു ക്ഷമ അധ്വാനത്തിനും. ഈ അധ്യായം വായിച്ചശേഷം നീ എത്ര വേഗത്തിൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം നിന്ന് പാലം കയറി പഠിക്കും. അവിടെ സ്വീഡിഷ് മതിൽ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ മതിൽ ഉപയോഗിക്കാം. നാം പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, എല്ലാ സാവധാനം ശ്രദ്ധാപൂർവം പ്രകടനം. ബാക്ക്-ടു-മതിൽ ബാറുകൾ, കാൽ തോളിൽ-വീതി പുറമെ പിടിച്ചു ആകുക. ഹാൻഡ്സ് ഉളവാക്കുക. വിശ്രമിക്കുക മതിൽ നേരെ അവരെ ഊന്നി. പിന്നെ, അവൾ സ്വയം കൈ ഫിന്ഗെരിന്ഗ് സ്ലത്സ് താഴെ ഇറങ്ങുന്നു. അതിനാൽ കാലത്തോളം തറയിൽ തൊടുന്നില്ല പോലെ ചെയ്യാൻ. അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ മതിൽ ഇനത്തിന് ഒരേ വിധത്തിൽ ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ. നിരവധി തവണ വേണമെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം നടത്തുക. ആദ്യമായി ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പാലം വരെ നേടുക ഒരു സോഫ്റ്റ് കിടക്ക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതപ്പ് ഒരു കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇൻഷ്വർ ചെയ്യും മാത്രം ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയെ സഹായിക്കും. നേരിട്ട് നിൽക്കുക. ഹാൻഡ്സ് ഉളവാക്കുക. ഈ സമയത്ത് കാലുകൾ തോളിൽ വീതി അവസാനിക്കുന്നു. ആദ്യമായി, നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതും തമ്മിലുള്ള ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ കാലത്തോളം അവർ തറയിൽ തൊടുന്നില്ല പോലെ കൈകളിൽ കൊണ്ട് ന്യായീകരണം. ഈ സമയം നിങ്ങൾ തിരിച്ചുപോയാൽ പിന്തുണ, ഇൻഷ്വർ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് ആര്. നിങ്ങൾ സ്വന്തം സ്റ്റണ്ട് നടത്താൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ചു ഒരു സഹായിയെ, നന്നായി ചെയ്യാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

"വിപുലമായ" എന്ന പാലം

വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും. എന്നാൽ ഇതു ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ഇതിനകം നന്നായി ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഹാട്രിക് വികാസത്തെ ആണ്, മാത്രം "പ്രോ" വേണം. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ലംബമായ എന്ന പാലം കയറി പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ ഹംദ്സ്തംദ്സ്. നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരിക രൂപം ഇല്ലെങ്കിൽ, അതു കൊണ്ടു ശ്രമിക്കരുത്. സ്റ്റണ്ട് ശ്രദ്ധ ഒരു ഉയർന്ന സാന്ദ്രത, മാത്രമല്ല വെസ്തിബുലര് ഭാഗമാകുന്നു മനോഹരമായ സംസ്ഥാന മാത്രമല്ല ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, കൈകൾ ന് എഴുന്നേറ്റു, കാൽ ഉയർത്തി. മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും ബാലൻസ് കൈവശമുള്ള, സൌമ്യമായി ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരികെ നിന്ന് അവൻ ഇറക്കിവിടുകയും കുറയ്ക്കാനുള്ള തുടങ്ങും. ഉടൻ അവർ തറയിൽ തൊട്ടാൽ, നിങ്ങൾ ഇരുമുന്നണികൾക്കും അവർക്കും കൈകൊണ്ട് ലോഡ് വിതരണം വേണം.

പൊതു പിശകുകൾ

ആദ്യ ഒരു ഹാട്രിക് ചെയ്താലും ഏറ്റവും പലപ്പോഴും തെറ്റ് ചെയ്തു - ജനങ്ങൾ "പാലം" വീണ്ടും തോളും പോകുന്നത് എന്താണ്. അതു മാത്രമേ കൈ ചെയ്യണം. ഇത് കാരണം വീഴുന്നതു ഭയങ്കരം ഏറ്റവും സാധ്യത സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പേശികൾ ചൂട് അത്തരം ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഹാട്രിക് നടത്താൻ തയ്യാറാണ് ശേഷം. വീഴ്ച ഇവന്റ് ഇൻഷ്വർ ഒരു സോഫ്റ്റ് കിടക്ക. രണ്ടാമത്തെ തെറ്റ് ജനം പാലം എങ്ങനെ, അതു സ്വയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന - ആയുധങ്ങൾ യാതൊരു ലോഡ് വിതരണത്തിൽ, തിരികെ സ്റ്റണ്ട് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ. ഫലം ഒരു അസന്തുലിതമായ അസ്ഥിരമാണ് പാലം. തൻറെ കൈകൾ പണിയാൻ പുരോഗതിയിലായിരിക്കാം അവകാശം.

വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനങ്ങൾ

പാലത്തിന് നടപ്പാക്കുന്നതിന് ഒരുങ്ങുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ, നന്നായി തിരികെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത്. ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് ശക്തമായ പ്രതിദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിധേയമായിട്ടായിരിക്കും എന്ന് യാതൊരു രഹസ്യം. അത് പ്രതിയോഗിയായി അദ്ദേഹം മാത്രമേ ശക്തമായ പേശികൾ നിലനിർത്താൻ എങ്കിൽ കഴിയും. റെഗുലർ പ്രകടനം സ്റ്റണ്ട് "പാലം" നല്ല ആയാസപ്പെടേണ്ടി തിരികെ ബ്രേസ് സൃഷ്ടിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല നട്ടെല്ലിനെ സന്ധികളുടെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാൻ. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ പഴയ ആളുകൾക്ക് ആണ്. തീർച്ചയായും, വർഷങ്ങളായി, ഞങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടും കൂടുതൽ ദുർബലമാണ് തീർന്നിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ സന്ധികൾ, മറിച്ച്, അവരുടെ മൊബിലിറ്റി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ദോഷകരമായ ലവണങ്ങൾ കൈവരിക്കും. അറിയണം തിരികെ, നിരന്തരമായ വേദനയും തന്റെ ചുമലിൽ ങും കഴിവില്ലായ്മ - ഈ ഫലമായി. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പ്രകടനം എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും നല്ല ശാരീരിക രൂപം താമസിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

ലേഖനം വായനക്കാരെ വൈവിധ്യമാർന്ന സഹായകമാകും. പാലം നിലക്കും എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ വഴി വീണ്ടും മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് കഴിയും എങ്ങനെ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രത്യേകം.