പെൺകുട്ടികളുടെ ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന സെറ്റ്

നിങ്ങൾ സ്ലിം ആൻഡ് അത്ലറ്റിക് ഇല്ല ശരീരം വേണമെങ്കിൽ, പിന്നെ ലക്ഷ്യം വഴിയിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ജിം നോക്കി ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. എല്ലാ ശേഷം, ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു നല്ല വ്യായാമം ചെയ്യും പോലെ, നിങ്ങൾ പേശികൾ ത്വക്ക് മയപ്പെടുത്തി സഹായിക്കില്ല. ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം അധിക ഭാരം സ്ത്രീകൾക്ക് ജോലി ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്ത തെറ്റായിരുന്നു ഉണ്ട്. ഈ പല സ്ത്രീകൾ അമിതമായി ആയാസപ്പെടേണ്ടി ആകുന്നതിനുള്ള പേടിക്കുന്നു ഇതിന് കാരണം, എന്നാൽ ഫ്യ്സിഒലൊഗിചല്ല്യ് സ്ത്രീ കാരണം ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ അഭാവം അതിനാൽ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടു, ഭാരം ഫ്ലബ്ബ്യ് പേശികളും മയപ്പെടുത്തി ബലവും സഹിഷ്ണുതയും പണിയും മാത്രമേ സഹായം പാലിക്കുന്നില്ല.

ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത സെറ്റ് പെൺകുട്ടികളെ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകനായ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, എന്നാൽ സ്വന്തം ഒരു പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ അവരുടെ ശാരീരിക രൂപം സംസ്ഥാന വിലയിരുത്താൻ ആവശ്യമായ ക്ലാസുകൾ യഥാർത്ഥ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. പരിപാടികൾ പല തരം ഭാരം നഷ്ടം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള,, മസിലുകളുടെ വർദ്ധിച്ചു ജനറൽ ഫിറ്റ്നസ്, ഉണങ്ങുമ്പോൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ദുരിതാശ്വാസ വരയ്ക്കാൻ ഉണ്ട്. സന്നാഹ, സെഷൻ പ്രധാന ഭാഗം വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് സ്ത്രീകളുടെ യാതൊരു വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം എപ്പോഴും ഉൾപ്പെടുത്തണമോ ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ പ്രത്യേകിച്ച് ഓപ്പറേറ്റിംഗ് ഭാരം തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ, സിമുലേറ്ററുകൾ പരിശീലനം നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വേണം. ഇവിടെ, എല്ലാം വ്യക്തിപരമായ കാര്യമാണ്. ഓരോ സിമുലേറ്റർ നിങ്ങൾ 25 10 അധികം കുറയാത്ത എന്നാൽ അധികം ആവർത്തിക്കുകയും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ലഭിക്കും അല്ലെങ്കിൽ, ഒരാൾ ഒരു പേശി വലിവുകൊണ്ട്.

ഒരു അടിസ്ഥാന വെറും പരിശീലനം തുടങ്ങി അവർ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഊന്നൽ ഒരുങ്ങുന്നു ആവശ്യം ചെയ്ത പെൺകുട്ടികളുടെ ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ പ്രോഗ്രാം ശരീരം മുഴുവനും പേശികളുടെ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഓരോ വ്യായാമം "എല്ലാ വഴി" ചെയ്യണം, പക്ഷേ, ഉപ്പയുടെ 20 ലധികം ആവർത്തിക്കുകയും, അങ്ങനെ ഭാരം വ്യക്തിഗതമായി ക്രമീകരിക്കുന്ന. 3-4 സമീപനങ്ങളിലും ഇത് താമസിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. ഈ കോഴ്സ് 2-4 മാസം രൂപകൽപ്പന.

• പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉയർത്തി ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ന് ലെഗ് കീകളുടെ;
• സിമുലേറ്റർ ൽ ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന്;
• അവരുടെ കാൽ കിക്ക് ഭാഗത്തേക്ക് (ഇഫക്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വെയ്റ്റേജിനു പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്);
• ദുംബ്ബെല്ല്സ് (പ്ലിഎസ്) വിശാലമായ ലെഗ് റാക്ക് ൽ സിറ്റപ്പുകൾ;
• നേരെ ദേഷ്യം അടി (താഴ്ന്ന മാധ്യമ പഠനം) എഴുന്നേറ്റു;
• ബെഞ്ച് (പഠനം മുകളിലെ അമർത്തുക) കിടക്കുന്ന വളച്ചൊടിച്ച്;
• റോഡ് തിരശ്ചീന നെഞ്ചോടു, ലംബ ബ്ലോക്കുകൾ;
• നിലക്കുന്നതും ബ്രൊഅഛിന്ഗ് കൊമ്പുകൾ;
• ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന്.

പ്രോഗ്രാം സങ്കീര്ണ്ണമാക്കുകയും പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട വേണം ശേഷം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു മൂന്നു ദിവസത്തെ അടിയന്തര ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇതര വികസന സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഏത് പെൺകുട്ടികൾ, വേണ്ടി ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സെറ്റ് ഇല്ല. പരിശീലനവും ബാക്കി ദിവസം തമ്മിലുള്ള പ്രത്യനുധാര വീണ്ടെടുക്കാൻ, കാണാൻ മൂല്യമുള്ളത് 3, സൗജന്യമായി സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, 4 തവണ ആഴ്ചയിൽ.

ഒന്നാം ദിവസം

• ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വക്രമായിരിക്കാൻ സിമുലേറ്റർ സ്മിത്ത്;
• ദെഅദ്ലിഫ്ത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബര്ബെല്ല്സ് (നിർബന്ധമില്ല നേരായ കാലുകൾ പ്രകടനം);
• റോഡ് വൈഡ് (അല്ലെങ്കിൽ ശരാശരി) പിടി മുകളിലെ യൂണിറ്റ് നെഞ്ചോടു;
• ഒരു സിമുലേറ്റർ ന് ലെഗ് അദ്യായം;
• ബെഞ്ച് മേൽ വസിച്ചു ഒരു ബെൽറ്റ് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് വലിക്കുക;
• ബെഞ്ച് അമർത്തുക ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ്;
• ചരിവ് ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ കയ്യിൽ നേരിട്ട് കൈ ബ്രീഡിംഗ്.

രണ്ടാം ദിവസം

• ബെഞ്ച് അമർത്തുക;
• റോഡ് വൈഡ് (അല്ലെങ്കിൽ ശരാശരി) പിടി മുകളിലെ യൂണിറ്റ് നെഞ്ചോടു;
• ബെഞ്ച് രണ്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് മേലോട്ടു (ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന);
• ബെഞ്ച് മേൽ വസിച്ചു ഒരു ബെൽറ്റ് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് വലിക്കുക;
• റോഡ് ഇടുങ്ങിയ പിടി നെഞ്ചോടു മുകളിലെ ബ്ലോക്ക്;
• ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ചോ സിമുലേറ്റർ (ബട്ടർഫ്ലൈ) ന് കൈ വിവരങ്ങൾ;
• പുല്ലൊവെര്;
• താഴത്തെ തടയൽ ബെൽറ്റ് വരെ ട്രാക്ഷൻ.

മൂന്നാം ദിവസം

• ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് സ്ഥലത്ത് (ചലനങ്ങൾക്ക്) ആക്രമണങ്ങൾ;
• ദെഅദ്ലിഫ്ത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബര്ബെല്ല്സ് (നിർബന്ധമില്ല നേരായ കാലുകൾ പ്രകടനം);
• സൈഡ് അവരുടെ കാൽ (പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വെയ്റ്റേജിനു പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്) കിക്ക്;
• ദുംബ്ബെല്ല്സ് (പ്ലിഎസ്) വിശാലമായ ലെഗ് റാക്ക് ൽ സിറ്റപ്പുകൾ;
• ബെഞ്ച് രണ്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് മേലോട്ടു (ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്നതും);
• രണ്ടു പ്രജനനം സൈഡ് ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന ൽ .കുടുംബങ്ങളില്;
• റിവേഴ്സ് പിടി ബെഞ്ച് നിന്ന്-അപ്പുകൾ പുഷ്;
• റോഡ് താഴത്തെ ബ്ലോക്ക് ത്രിചെപ്സ്.

മുറി വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊരു സെറ്റ് മുതൽ, വ്യായാമത്തിന് കുറിച്ച് മറക്കരുത്. താപനം മതി 10 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ, വ്യായാമം ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കയർ ചെയ്യും. ഉടൻ അല്പം വിയർപ്പ് തോന്നുന്ന, പ്രധാന ഭാഗം വരെ മുന്നോട്ട്. ഒരു വ്യായാമത്തിന്, ഈ വിനീതമാവുകയും ചെയ്യും ശേഷം അവഗണന നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഇല്ല വല്ലാത്ത പേശികൾ അടുത്ത ദിവസം.