പോഷകാഹാരം. നല്ല പോഷകാഹാരം അതിന്റെ പ്രാധാന്യം തത്വങ്ങളെ

വിതരണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശാസ്ത്ര മെഡിക്കൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു പ്രമുഖ സ്ഥാനങ്ങളിൽ. എല്ലാം ശേഷം ജനം ഭക്ഷിച്ചു തന്റെ ആരോഗ്യം ശക്തമായ സ്വാധീനം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. അതുകൊണ്ടു, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ എന്താണ് താൽപ്പര്യമുള്ള തീർന്നിരിക്കുന്നു സമീകൃതാഹാരം. യുക്തിബോധം പോഷകാഹാരം തത്വങ്ങൾ പല മെഡിക്കൽ ലേഖനങ്ങളിൽ വിശദമാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ഭക്ഷണം മാത്രമേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നു തിന്നുവിൻ പഠിക്കാം. എന്നാൽ മനുഷ്യ ഭക്ഷണ മാത്രമല്ല ഘടന തന്റെ ആരോഗ്യം ബാധിക്കുന്നു. എന്തു ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള വിടവുകൾ പരസ്പരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്ന് എങ്ങനെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത്, അവൻ തിന്നുന്നു എത്ര, ഇതു പ്രധാനമാണ്. അതു മക്കൾ, പ്രായമായ ഏതെങ്കിലും രോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ആ ഭക്ഷണം അത് ശ്രദ്ധ പ്രധാനമാണ്.

ഭക്ഷണം എന്തുകൊണ്ട് പ്രാധാന്യം?

ഓരോ വ്യക്തി ഭക്ഷണം മനുഷ്യ ജീവനും ആരോഗ്യ പരിപാലനം മുൻ വ്യവസ്ഥ എന്ന് അറിയുന്നു. പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത് എന്താണ്?

1. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ വിതരണ. അതിനാൽ, ഒരു സമീകൃത അക്കൗണ്ടിലേക്ക് മനുഷ്യ ഊർജ്ജ ചെലവ് അടിത്തറ എടുത്തു ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷ്യ ഉപഭോഗം അവർക്ക് കയറി വേണം, പക്ഷേ ഇനി. അല്ലെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് പോലെ സംഭരിക്കും.

2. ഭക്ഷണം കൂടി ശർത്കാലത്തേതാണെന്ന് സെൽ നിർമ്മാണത്തിന് അവനെ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏത് പദാർത്ഥങ്ങളും വേണം. അത് പ്രധാനമാണ്, പ്രാഥമികമായി പ്രോട്ടീൻ ആണ് ധാതുക്കൾ, കൊഴുപ്പും കാർബോ.

3. മറ്റൊരു സവിശേഷത വിറ്റാമിനുകളും ശരീരത്തിന്റെ വൈദ്യുതി വിതരണം, ചില എൻസൈമുകളുടേയും ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം അത്യാവശ്യമാണ്.

4. അടുത്തിടെ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ വൈദ്യുതി പുറമേ രോഗപ്രതിരോധ ബാധിക്കുന്ന നിർണ്ണയിച്ചു. ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കുന്നു ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ ഒരു നേരിട്ട് ആഘാതം രോഗം ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ കഴിവ് ഉണ്ട്.

അത് എന്തു സമീകൃതാഹാരം അറിയാൻ പ്രാധാന്യം അതുകൊണ്ടാണ്. സമീകൃതാഹാരം തത്വങ്ങളെ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ഈ സവിശേഷതകൾ എടുത്തു ആവശ്യമാണ്.

അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അർത്ഥം

പ്രോട്ടീനുകളാണ് - ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളും. അവർ കോശങ്ങൾ നിർമ്മാണം, ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം ഊർജ്ജവും ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി പ്രോട്ടീൻ 100 ഗ്രാം പ്രായം, ലിംഗഭേദം അനുസരിച്ച് ഒരു ദിവസം കഴിക്കണം.

കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജം ഒരു പ്രധാന ഉറവിടം. അവർ മൊത്തം ദിനചര്യയിൽ ഏകദേശം 35% ആയിരിക്കണം. അതു അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ സസ്യ എണ്ണ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.

കാർബോ പുറമേ ഊർജ്ജം ഒരു ഉറവിടമായി. അവർ മനുഷ്യന്റെ ഊർജ്ജം അനുസരിച്ച്, പ്രതിദിനം 500 ഗ്രാം വരെ ഭക്ഷണം വേണം. എന്നാൽ അമിതമായ അളവിൽ അവർ ഊർജ്ജം റീസൈക്കിൾ അല്ല എങ്കിൽ ശേഷം, അവർ കൊഴുപ്പ് തിരിഞ്ഞ്, പൊണ്ണത്തടി നയിച്ചേക്കാം.

ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും പുറമേ സാധാരണ മനുഷ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അവർ ശരീരത്തിൽ നിർമ്മിക്കുന്നത് അല്ല മനസ്സിൻറെ പ്രധാനമാണ്, ഭക്ഷണവും മാത്രം വരുന്നു.

പോഷകാഹാരം: ആശയം തത്ത്വങ്ങളും

ഭക്ഷണം അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ശരിയായ വളർച്ചയും മനുഷ്യ വികസനം വേണം. ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം, ലിംഗം, പ്രായം അനുസരിച്ച് പോഷക ഉള്ളടക്കം സമതുലിതാവസ്ഥ വേണം. മാത്രം ഈ കേസിൽ ഒരു സമീകൃത സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന. ഓരോ മാത്രം പിന്നീട് അവൻ അവരുടെ ആരോഗ്യം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം. സമീകൃതാഹാരം തത്വങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുന്നു:

- അത് ജീവന്റെ പ്രക്രിയയിൽ ക്ഷയിച്ചു അധികം നാര് ഊർജ്ജം ഉപയോഗം കൂടുതൽ അനുവദിക്കുന്നില്ല ഏത് മോഡറേഷൻ,;

- വൈവിധ്യം - സമീകൃതാഹാരം ഒരു പ്രധാന തത്ത്വം. മനുഷ്യവർഗത്തിൻറെ കോമ്പിനേഷനുകളും വ്യത്യസ്ത വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ആയിരക്കണക്കിന്. എന്നാൽ അവരിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ, വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കൾ ആകുന്നു. എല്ലാവരും ശരീരം ഭക്ഷണം വന്ന, ഭക്ഷണ കഴിയുന്നത്ര വിഭിന്ന വേണം;

- ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ തത്വത്തിന്റെ ഏറ്റവും പലപ്പോഴും ആളുകൾ തകർത്തു.

എന്തുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം അത് പ്രധാനപ്പെട്ട മോഡറേഷൻ ആണ്?

ഭക്ഷണത്തിൽ അപ്പ് ചിത്രരചന ഊർജ്ജം ക്ഷയിച്ചു ഭക്ഷണവും വിതരണം തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ് ആയിരിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അതു വ്യക്തിയുടെ അവന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രായവും ഭാരം, അക്കൗണ്ട് ലിംഗഭേദം കണക്കിലെടുക്കുന്നു. സമീകൃതാഹാരം വഴിയാവും തത്ത്വങ്ങളും ഗ്രാമിന് ഊർജ്ജം അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. 4000 കിലോ കലോറി - അത്ലറ്റുകൾക്ക്, മാനസിക സൃഷ്ടിയുടെ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക്, അവർ ഏകദേശം 2500 കിലോ കലോറി നിർമ്മിക്കാനായി ഉദാഹരണത്തിന്, ഒപ്പം. ഭക്ഷണം കുറച്ച് ഊർജ്ജം വന്നാൽ, ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് എൻസൈമുകളുടെ സ്വന്തം കരുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വേദനയനുഭവിക്കുന്ന ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് തുടക്കം കൂടെ പേശി ദ്യ്സ്ത്രൊഫ്യ് കാരണമാകുന്നു പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കും. എന്നാൽ സത്ത് ഊർജ്ജം അമിതമായ കഴിക്കുന്നതും പുറമേ ദോഷം ചെയ്യും. മുടിഞ്ഞുപോകാതിരിക്കുന്നതു യാതൊന്നും, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു സംഭരിച്ചിട്ടുള്ള. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഊർജ്ജം ബാലൻസ് ആണ്. ഭക്ഷണം തുക ക്ഷയിച്ചു അതിന്റെ ഘടന പ്രായം, ശരീരഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മനുഷ്യ വാസസ്ഥലം പോലും സ്ഥലങ്ങളിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വേണം.

സമീകൃതാഹാരം

ഒരു കാര്യം അക്കൗണ്ടിലേക്ക് സമീകൃതാഹാരം നൽകണം. സമീകൃതാഹാരം തത്ത്വങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഗുണപരമായ ഘടന അറിവ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമാണ്. ഒരു അനുപാതത്തിൽ ഭക്ഷണം നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള സാധാരണ മനുഷ്യ ജീവിതം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്. സാധാരണ ശരാശരി ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തി മാനസിക സൃഷ്ടിയുടെ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, ഒരു ഭാഗം പ്രോട്ടീൻ, ഒരു ഭാഗം കൊഴുപ്പ് നാലു ഭാഗങ്ങൾ കാർബോ ഒരു അനുപാതം ശുപാർശ. അത് ഭക്ഷണം ആളുകൾക്ക് ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും സംഹരിക്കും എന്നു പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഘടന അതിന്റെ പ്രധാന ചേരുവകൾ എണ്ണം കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് എന്താണ്?

1. ഒരു വ്യക്തി തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഏകദേശം 1 ഗ്രാം ഉപഭോഗം വേണം. ശരാശരി, അത് 50-80 ഗ്രാം മാറുകയാണെങ്കിൽ. മൃഗങ്ങളെയും വെജിറ്റബിൾ പ്രോട്ടീൻ എണ്ണം ഇരുമുന്നണികൾക്കും ഏകദേശം വിതരണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും കുറച്ചു കാര്യക്ഷമതയും ക്ഷീണവും വികസന നയിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതിന്റെ പ്രോസസ്സിംഗ് വേണ്ടി ഊർജ്ജം വിനിയോഗിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഇറച്ചി, പാൽ, പരിപ്പ്, ബീൻസ് ആൻഡ് താനിന്നു ആണ്.

2. കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം കളങ്ങളും നിർമ്മാണത്തിന് പങ്കാളിത്തം അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, മാത്രം തങ്ങളുടെ സാന്നിദ്ധ്യം ചില വിറ്റാമിനുകൾ സ്വാംശീകരിച്ച കഴിയും. ശരാശരി വ്യക്തി കൊഴുപ്പ് 100 ഗ്രാം ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങുന്ന ഭാഗ്യവാന്മാർ. മൃഗങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപഭോഗം മാറ്റേണ്ട അടിസ്ഥാനപരമായി, അതു പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ്,. അവർ മോശമായി ദഹിക്കാതെ കാരണം എന്നാൽ, അധികമൂല്യ കൃത്രിമ എണ്ണകളിൽ നിന്നും വിസമ്മതിക്കരുത്.

3. കാർബോ - ഊർജ്ജം പ്രധാന ഉറവിടം. സാധാരണ വ്യക്തി ശരാശരി 400-500 ഗ്രാം, അന്നജം വേണം ഇതിൽ പ്രധാന ഭാഗം എടുക്കും. സാധാരണ കാർബോ കാരണം പോഷകാഹാരം ഊർജ്ജം 60% എന്ന രൂപം. അവരെ തേൻ, പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി കഴിയും, പഞ്ചസാര, ചില പച്ചക്കറി ധാന്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നേടുക.

4. വിറ്റാമിനുകൾ എൻസൈമുകളുടേയും ഹോർമോണുകളുടെ രൂപീകരണം ഒരു പ്രധാന ഉപകരണമായാണ്. മിക്കവാറും അവർ ഭക്ഷണം ശരീരം നൽകുക. അവരിൽ ഏറ്റവും പഴം, പച്ചക്കറി, .ഒക്കെ ധാന്യങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നു. ചില രോഗങ്ങൾ വികസ്വര വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു അഭാവവും പ്രതിരോധശേഷി ആരോഗ്യ കുറയുന്നു കൂടി.

5. ധാതുക്കൾ സാധാരണ മനുഷ്യ ജീവന്റെ അറ്റകുറ്റപ്പണി വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവരെ മനുഷ്യ ഭക്ഷണക്രമം പോരായ്മ ആചരിക്കാൻ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന് വൈവിദ്ധ്യവും വേണം.

അത് ദഹിക്കാതെ പോലും 6. ഫൈബർ, ദഹനേന്ദ്രിയ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ആണ്. ഇത് കുടൽ മിച്രൊഫ്ലൊര എന്ന നൊര്മലിജതിഒന് ആൻഡ് വിഷപദാർത്ഥങ്ങളുടെ കാഷ്ഠത്തിനും വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ഫൈബർ പഴം, പച്ചക്കറി, പയർ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. മാത്രം മതി അളവിൽ അത് തിന്നും, അത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ചില രോഗങ്ങൾ രൂപം തടയാൻ സാധ്യമാണ്.

തിന്നും ഭരണകൂടം

ഗുണപരമായ ഘടന പുറമേ അത് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് പ്രധാനമായും പട്ടിണി നിയന്ത്രിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ചില കേസുകളിൽ, ഒരു വ്യക്തി അമിത അനുവദിക്കുക. ഈ ആധുനിക മനുഷ്യരിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ ചമ്മട്ടി മാറിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇപ്പോൾ ഒരു സമീകൃത പ്രാധാന്യം ജനങ്ങൾക്ക് ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക, മാത്രമല്ല പഠിപ്പിച്ചു എന്ന് വിശപ്പ് നയിക്കരുത്, മാത്രമല്ല ആണ്:

- നിങ്ങൾ പകൽ സമയം ഭക്ഷണം ഉപഭോഗം നിര്ബന്ധം പിന്തുടരാൻ വേണമെങ്കിൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം ഭക്ഷണം മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം നൽകുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സമയം അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട് ഉമിനീർ ആൻഡ് വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ്, ഒരു കണ്ടീഷൻ റിഫ്ളക്സ് ഉളവാക്കുന്നു;

- ഭക്ഷണം ഭിന്ന ആയിരിക്കണം. ശാസ്ത്രജ്ഞർ പകുതി ബോർഡ് ഭക്ഷണം ആരോഗ്യ അപകടകരമായ തെളിയിച്ചതാണ്. ഇത് ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ ഭക്ഷണം നല്ലത്, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി. ഇത് അതിന്റെ മൊത്തം തുക വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണം ഒരു ദമ്പതികൾ ചേർക്കാൻ ചിലപ്പോൾ നന്നായിരിക്കും;

- ആന്ഡ് ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് ഉം ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴത്തിന് പോഷക ഉള്ളടക്കത്തിൽ മിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതു അവരുടെ യുക്തിബോധം അനുപാതത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിച്ച എല്ലാ ഭക്ഷണം ജൈവ ന് അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്;

- അതു പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം ഓർമ്മ ശരിയായ സമയം, അതുപോലെ ഭക്ഷണം തുക വിതരണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് 4-6 മണിക്കൂർ, 2-3 മണിക്കൂർ നടത്തുകയും ഉറക്കസമയം മുമ്പ് അത്താഴം നടത്തിയത് ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള നേടുകയും ശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണം പ്രധാന വോള്യം, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വരിക വേണം രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് - പ്രഭാതഭക്ഷണം, അത്താഴം കുറവ് ഭക്ഷണം എന്നതാണ്.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഹ്യൂമൻ ന്യൂട്രീഷൻ

മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തി ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല പോഷകാഹാര പ്രാധാന്യം അറിയുന്നു. പല മെഡിക്കൽ രചനകളിൽ പുറപ്പെട്ടു യുക്തിസഹവും പോഷകാഹാരം തത്വങ്ങൾ. പക്ഷെ എല്ലാവരും ശാസ്ത്രീയ നിബന്ധനകള്, തെരുവിൽ സാധാരണ മനുഷ്യർക്ക് ജീവൻ ഈ ആശയങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതുകൊണ്ടു കൂടുതൽ വ്യക്തമായി സമീകൃതാഹാരം അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രതിപാദിക്കുകയും ചില ചട്ടങ്ങള് സാധ്യമാണ്:

- അചഛന് ചെയ്യരുത്;

- നിരീക്ഷിക്കാൻ .പതിനേഴ് ഭക്ഷണം: അതു ഉംസ്പൊഇലെദ് വേണം സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ അശുദ്ധമാക്കിയേക്കാം അല്ല;

- കൂടുതൽ വ്യത്യസ്തമായ കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണം;

- പാചക രീതികൾ പാചകം കൂടുതൽ അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിന്മാൻ മുൻഗണന നൽകുകയും;

- തയ്യാറാണ് ഭക്ഷണം ഏറ്റെടുക്കൽ ലേബലിൽ വ്യക്തമാക്കിയ ഘടനയും ചലൊരിഫിച് മൂല്യം ശ്രദ്ധ ഉറപ്പാക്കുക;

- മതിയായിരുന്നു;

- ഞാൻ കൂടുതൽ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി;

- വെള്ളം ഒരു മതിയായ തുക ഉപഭോഗം;

- ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കാപ്പി, മദ്യം, മുൻനിശ്ചയിച്ച ഗുഡ്സ്, ദോശ, ഒരത്ഭുതം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അറു ഉപയോഗം ഉന്മൂലനം ശ്രമിക്കുക;

- പലപ്പോഴും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, തേൻ, ചീര, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക ശ്രമിക്കുക;

- പട്ടിക ഒരു നല്ല മൂഡ് മാവു വിദേശ വസ്തുക്കൾ ബാധിയ്ക്കാറില്ല വേളയിൽ ഇരിക്കേണ്ടതു.

പ്രത്യേക ഭക്ഷണം

ശാസ്ത്രജ്ഞർ ദഹനത്തിന് എൻസൈമുകൾ പലതരം സ്വാധീനിച്ചു എന്ന് കണ്ടെത്തി. ശരിയായി അവളുടെ സ്വാംശീകരിച്ച ദഹനം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയ ലംഘിക്കുകയില്ലെന്ന്, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അഭികാമ്യം:

- അസിഡിറ്റി ഭക്ഷണം അന്നജം ഉപയോഗിച്ച് തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത് എന്ന്;

- പ്രോട്ടീൻ സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പല പ്രാവശ്യം ഉപയോഗിച്ചതിന് നല്ലതു;

- പഞ്ചസാര ആമാശയത്തിലെ സെച്രെതിഒന് ലിംഗവത്കരിക്കുന്നതിനെ, അങ്ങനെ അത് പ്രോട്ടീനും സ്തര്ഛെസ് വരെ ഒഴിവാക്കാം അഭികാമ്യമല്ലെന്ന്;

- അത് കട്ടിയായ ആഹാരം പിരിയും ഒരു ദ്രാവകം ഉപയോഗിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്;

- ആപ്പിൾ, മുന്തിരി, മറ്റ് പഴങ്ങൾ പ്രധാന ഭക്ഷണം മുമ്പ് 1-2 മണിക്കൂർ കഴിച്ചു. ഒരു പിയർ ഭക്ഷണം തിന്നു നല്ലതു;

- നെയ്യുകളും ദഹനത്തെ പ്രക്രിയ കാലതാമസം, അതിനാൽ ഒരു വലിയ അളവ് പ്രശ്നങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം.

സമീകൃതാഹാരം മൂല്യം

കൂടുതൽ ആളുകളും ഇപ്പോൾ അവരുടെ ആരോഗ്യം നാമാവശേഷമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ദോഷം കാരണമാകുന്ന അധികം തെറ്റായ ആഹാരം എന്നിവ. ഈ പ്രധാനമായും വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് അഭാവം കാരണം. എന്നാൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം പരത്തിയ ഉപാപചയ ശാരിക ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്. ഈ നാഡീ മാനസിക രോഗങ്ങൾ, അവിതമിനൊസിസ്, കരൾ, രക്തം രൂപം നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു സമീകൃത അതിന്റെ തത്വങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കട്ടെയെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും അറിയാൻ പാടുള്ളൂ. ഈ നിയമങ്ങൾ ലംഘനം കാര്യക്ഷമത, രോഗം പ്രതിരോധം നിലനിർത്താൻ കുറയുന്നു നയിക്കുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണം ഒരു വ്യക്തി ഊർജ്ജ ചെലവുകളും വളർച്ച നികത്തുക മാത്രമല്ല ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ആവശ്യമായ വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കൾ, ലഭിക്കേണ്ട, ശരീരം കൃത്രിമമായി അല്ല. അവരുടെ ബാലൻസ് എല്ലാ സുപ്രധാന പ്രക്രിയകൾ സാധാരണ ഒഴുക്ക് സമ്മാനിക്കുന്നു. പോഷകാഹാര പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ചികിത്സാ ആൻഡ് നൽകൽ ഭക്ഷണം

ഭക്ഷണങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ശുപാർശകൾ, മാത്രം സാധാരണ, ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തി പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. അവർ സാധാരണയായി ജൈവ വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല ചെയ്യരുത്. അതുകൊണ്ടു, പ്രയോഗിച്ചു ആരോഗ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതെങ്കിലും വ്യതിയാനം ഉണ്ടെങ്കിൽ. യുക്തിസഹവും ഭക്ഷണ തത്ത്വങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി സമാനമായ എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പുറമേ ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളും വിശപ്പും കഴിക്കുന്നതും അകറ്റുക ആരോഗ്യം രോഗങ്ങളും ശുശ്രൂഷിച്ചും സഹായിക്കുന്നു വേണം. വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ താഴെ തരത്തിലുള്ള:

- ചികിത്സാ;

- പ്രായം;

- തിരുത്തൽ ഭാരം;

- വേണ്ടി ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ;

- കായിക;

- ചില തൊഴിലിൽ ജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന.

ചില രോഗങ്ങൾ ഡയറ്റ്

യുക്തിസഹവും ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പ്രത്യേക ഭരണകൂടം ഭക്ഷണം, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ കഴിയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിരാകരിച്ചതിനു മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു. ഡയറ്റ് പല രോഗങ്ങളുടെയും ചികിത്സ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. മാംസ്യം, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോ തുക കൂട്ടാനോ കുറക്കാനോ ആവശ്യമായ ചില പഥൊലൊഗിഎസ് ൽ.

പൊണ്ണത്തടി വേണ്ടി ഭക്ഷണം മിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് കർശനമായി, ദഹിപ്പിച്ചു കലോറി എണ്ണം നിരീക്ഷിക്കാൻ ഉപ്പ്, മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഫാറ്റി, മദ്യം പഞ്ചസാര ഉപേക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

രിച്കെത്സ് ലെ യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം തത്വങ്ങൾ ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം കുട്ടി മതി ഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ആമുഖം, വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവ. ലൂർ പോലെ തുടക്കത്തിൽ 4 മാസം ആയി രോഗികളെ കൊടുക്കുന്ന. അവർ പച്ചക്കറി പാലിലും, പറങ്ങോടൻ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കരൾ, ഇറച്ചി നൽകേണ്ടതുണ്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ.

അതിൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ് മറ്റൊരു രോഗം - അത് ഹ്യ്പൊഥ്യ്രൊഇദിസ്മ് ആണ്. അതു കാർബോ, ലവണങ്ങൾ എന്നിവ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഉപയോഗപ്രദമായ, മറിച്ച്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി ന്, പാൽ, ഇറച്ചി, റൈ ബ്രെഡ്. ഹ്യ്പൊഥ്യ്രൊഇദിസ്മ് ഒരു സമീകൃത തത്വങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തി കൊഴുപ്പ് കാർബോ, എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ വർധന ഉൾപ്പെടുന്നു.

കുട്ടി പോഷകാഹാര നിബന്ധനകൾ

അധികാര സംഘടനയിൽ കുറവുകൾ ഏറ്റവും ശക്തമായി കുട്ടികളെ. ഈ വളർച്ചയും വികാസവും ഒരു കാലതാമസം വിവിധ രോഗങ്ങൾ ആവിർഭാവം നയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, കുട്ടികൾക്ക് നല്ല പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഓവർലോഡ് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അങ്ങനെ അത് പഞ്ചസാര, confectionery, ബേക്കിംഗ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക പുറമേ പാനീയങ്ങളും, ഭക്ഷണം പാകം ജൊഹനാസ്ബർഗ് ആൻഡ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഗ്യാസുള്ള വേണം. ഈ ഭക്ഷണം ദോഷം ഒന്നും വരുത്താതെ ആണ്. ബേബി ഫുഡ് വളരെയൊന്നും ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും, പ്രത്യേകിച്ച് കാത്സ്യം, അയഡിൻ, ഇരുമ്പ്, ഫ്ലൂറൈഡ്,, ഫോളിക് ആസിഡ് വസ്തുത ശ്രദ്ധ പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യം. കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, ക്ഷീര ധാന്യവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു ആയിരിക്കണം. അവൻ പരിപ്പ്, തേൻ, ചീര, വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിക്കാത്ത അത്യാവശ്യമാണ്.