മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ജീവകങ്ങളും - സമീകൃതാഹാരം എല്ലാ ഉത്തരങ്ങൾ

പഴയത് ശരീരം ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ സാധാരണ രാസ പ്രക്രിയ വേണ്ടി ഇവരെല്ലാം. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും വിറ്റാമിനുകൾ അധിക ഉറവിടങ്ങൾ മാത്രമല്ല അത്യാവശ്യമാണ്, അവർ അടിയന്തിരമായി, പ്രത്യേകിച്ച് വസന്തത്തിൽ, ഓഹരികൾ ഒരു അവസാനം വരുന്ന കഴിഞ്ഞ വേനൽക്കാലത്ത് ലഭിച്ചപ്പോൾ ആവശ്യമാണ്.

വിറ്റാമിനുകൾ - അതു ചെറിയ അളവിൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഏത് ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ, അവസ്ഥ. അവർ സാധാരണ ഉപാപചയ, വളർച്ച, പ്രജനനം, കോശം കുഴലിന്റെ പ്രകടനം ശരീരം സഹായിക്കും. ഓരോ വിറ്റാമിൻ സ്വന്തം പ്രവർത്തനം ഉണ്ട്. നല്ല അടച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ നന്നായി ജൈവ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ അത് അവരുടെ അഭാവം, സിഗ്നലുകൾ ഏല്പിക്കുന്നു "അലാറം", ആ പലപ്പോഴും മാത്രം ശേഷിയുള്ള സ്പെഷലിസ്റ്റ് മനസ്സിലാക്കാൻ.

അമ്മയുടെ പാൽ കുഞ്ഞിനെ വളർച്ച ശരിയായ വികസനത്തിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ കൈക്കൊള്ളുന്നു അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ പാൽ ആവശ്യമായ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നതു ഉറപ്പ് വരുത്തുകയും വേണം. വിറ്റാമിനുകൾ മികച്ച മാർഗം മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും - സമതുലിതമായ ഭക്ഷിക്കുന്നത്, എന്നാൽ പലപ്പോഴും മുലയൂട്ടൽ, അനന്തമായി തന്നെ ഗർഭകാലത്ത് മുമ്പ് പോലെ സമൂഹത്തിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, ആവശ്യമായ ഈ ബാധിച്ചേക്കാം പോലെ പൂർണ്ണമായും, ചായങ്ങൾ പാണ്ഡിത്യം ഏത് ഭക്ഷണങ്ങൾ,, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ചൂടുള്ള സുഗന്ധ ഉന്മൂലനം എന്നതാണ് പാൽ രുചി. അമ്മമാർ മുലയൂട്ടല് വേണ്ടി വൈറ്റമിനുകൾ എന്താണെന്നു ശ്രദ്ധിക്കുക:

- വൈറ്റമിൻ എ (അത് പാൽ, മഞ്ഞ, പച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്);

- വിറ്റാമിൻ ബി 6 (ധാന്യങ്ങൾ വിത്തുകളും ഉള്ളടക്കത്തിന് മീനും, പന്നിയിറച്ചി, ബീഫ് ആവശ്യമാണ് തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചെയ്യുന്നു);

- വിറ്റാമിൻ സി (അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കണ്ടെത്തി: തക്കാളി, കുരുമുളക്, തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച്, ബ്രോക്കോളി, മറ്റു പല);

- വിറ്റാമിൻ ഡി (കരൾ, മുട്ട, സാൽമൺ, ട്യൂണ, പാൽ ലഭ്യമല്ല).

ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ മാത്രമല്ല പുറമേ ആവശ്യമുണ്ട്, ഇവ:

- മഗ്നീഷ്യം (പരിപ്പ്, അടങ്ങുന്ന ഗോതമ്പ് ജേം, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സീഫുഡ്);

- കാൽസ്യം (അത് ചീസ്, തൈര്, ബ്രോക്കോളി, മത്തി, ബദാം, ചീര, കാപ്പിക്കുരു തൈര് ഉണ്ടായേക്കാം);

- ഇരുമ്പ് (ബീൻസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, ചീര, ചുവന്ന മാംസം, താനിന്നു);

- ഫോളിക് ആസിഡ് (കരൾ കണ്ടെത്തി, യീസ്റ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇതിനുദാഹരണമാണ് പച്ചിലകൾ);

- സെല്ലുലോസ് (പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ ബീൻസ് നിന്ന് ശർത്കാലത്തേതാണെന്ന്);

- പ്രോട്ടീൻ (, ടോഫു, ബീൻസ്, ചീസ്, മുട്ട മെലിഞ്ഞ മാംസം കണ്ടെത്തി, പാൽ).

കാൽസ്യം മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് ശരീരം പല പ്രധാന പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അസ്ഥി കോശം രൂപീകരണം ഉത്തരവാദിത്വം. നിങ്ങളുടെ പാട് ചെയ്യുമ്പോൾ, കാൽസ്യം, അമ്മയുടെ ശരീരം "മഴമൂലം" എന്ന അസ്ഥി ബലഹീനത നയിക്കുന്ന ഓസ്റ്റിയോ ഒരു അപകടമുണ്ട് കഴിയും. അത് കുടലിൽ സഹായിക്കുന്നു കാരണം ഫൈബർ പ്രധാനമാണ്.

ജനന ശേഷം, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് വളരെ ഉയർന്ന സാധാരണ ആകുന്നു - "ദൊബെരെമെംംയ്" ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റങ്ങൾ, അവിടെ അങ്ങനെ പോഷകങ്ങൾ അധിക സ്രോതസ്സുകളിൽ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മനോഹരമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ കഷ്ടങ്ങളും ഒരു ആണ്. മുലയൂട്ടൽ അമ്മമാർ, പഴങ്ങൾ കൂതൂഹലം ഭക്ഷണത്തിൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ മതി, പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ വേണ്ടി വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കാനും. പെട്ടെന്നു വൈറ്റമിൻ (വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണം കൊണ്ട്) ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒരു ഓപ്ഷൻ അനുബന്ധ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ വേണം.

ആവശ്യമായ തുക നഴ്സിംഗ് വേണ്ടി വിറ്റാമിനുകൾ രുചികരമായ, മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമായ മാത്രമല്ല അവ വിറ്റാമിൻ പാനീയങ്ങൾ, അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഴിയും. ആദ്യ ഉപയോഗപ്രദമായ പട്ടികയിൽ - ". രസതന്ത്രം" കൂടാതെ വളർന്നു എന്ന് സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മോര് ഫലം ചൊംപൊതെസ് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ പ്രകൃതി പദാർത്ഥങ്ങളും അങ്ങനെ സമ്പന്നമായ അല്ല, അവർ വളരെ രുചിയുള്ള ആകുന്നു, പ്രധാന കാര്യം അങ്ങനെ ഫലം ആദ്യം വിറ്റാമിനുകൾ നഷ്ടപ്പെടും ചൊംപൊതെ പാചക പ്രക്രിയ വൈകിക്കാൻ അല്ല, ഈ ശരീരം പരിരക്ഷിക്കുന്ന പ്രോപ്പർട്ടികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി വിറ്റാമിൻ സി ആശങ്കകൾ, നിങ്ങൾ ഹെർബൽ പെടുന്ന ഫലം കുടിക്കാൻ കഴിയും റാസ്ബെറി ഇല, കര്പ്പൂരതുളസി, തേയ്മാനം ഉയർന്നു. അങ്ങനെ അത് ഗുളികകൾ ഉൾക്കൊള്ളരുത് ആവശ്യം ഇല്ല. വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡെസ്ക്ടോപ്പിൽ കാണാൻ കഴിയും.