അത്ലറ്റുകൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ -, പ്രധാന ആവശ്യമായ പ്രയോജനകരമെന്ന്

അത്ലറ്റ് സയാഹ്ന ഭക്ഷണ രചിച്ചു, അത് സുരക്ഷിതമായി കേടുപാടുകൾ, പരിക്കും ജനറൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഭയം കൂടാതെ, പോകാം ഒരു മത്സരം തയ്യാറായിക്കോളൂ. ശരിയായി സമാഹരിക്കാൻ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ പോലുള്ള, ഉദാഹരണത്തിന്, അത്ലറ്റ് ന്റെ കായിക വ്യായാമവും കാലാവധി ലൈംഗിക വയസ്സിൽ പല ഘടകങ്ങളും, പരിഗണിക്കാൻ. അതു ശാസ്ത്രീയമായി അത്ലറ്റുകളും, സാധാരണ ജനം രണ്ടു തവണ അതിലധികമോ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ട കായിക ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്, മാത്രമല്ല അത്ലറ്റുകൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ. പല മുത്തശ്ശി നൈവെല്യ് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, മറ്റ് അനുബന്ധ വലിയ ഡോസുകൾ ആവശ്യമുള്ള തലത്തിലേക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യം ഉയിർപ്പിക്കും വിശ്വസിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ കേസ് അല്ല. അത്ലറ്റ് മാത്രം ഭക്ഷണം, കലോറി തുക ഏത് ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജ നില അല്പം ഉയർന്ന ഉപഭോഗം ഉണ്ട്. കായിക ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി, മോശമായി ഭക്ഷണം തുടങ്ങുന്നു എങ്കിൽ, അത് ആണ് ഇതേസമയം ഇത് ശരീരം ബാധിക്കുന്നു: സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ഫലങ്ങൾ ഇറക്കി അങ്ങനെ ആകുന്നു താഴുന്നത്. അതുകൊണ്ടു അത്ലറ്റുകൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ - അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവർ ശരീരം നിയന്ത്രിക്കുകയും പോഷകാഹാരക്കുറവിനേയും ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് സമ്പത്തു നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അത്ലറ്റുകളുടെ ഊർജ്ജം

നമ്മുടെ പേശികൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ശരീരം ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മുതൽ ലഭിക്കുന്നു, അതുപോലെ ഏറ്റവും കൂടുതലായി പേശി കെട്ടിടം ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്കിലും ഊർജ്ജ പ്രോട്ടീൻ, ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. ഒരു - ടേൺ ൽ, ഗ്ലൂക്കോസ് ഒരു ലളിതമായ പഞ്ചസാര, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ലളിതമായി ആണ് ലളിതമായ കാർബോ. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നമ്മുടെ പേശി കൊഴുപ്പും കരുതൽ ഓരോ ഉണ്ടെന്നത്. ഊർജ്ജ പരിശീലനവും ഒരു അത്ലറ്റിന് വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ തരം മുഖ്യമായും കുടികൊള്ളുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന.

എങ്ങനെ അത്ലറ്റ് കഴിക്കാൻ

ഞങ്ങളുടെ കോച്ച് മതിയായ പരിശീലനം ഷെഡ്യൂൾ ആയിരിക്കണം വസ്തുത നിന്നും, കായിക ഒരു വ്യക്തികൾ ഉണ്ട് ഭക്ഷണ. സമീകൃതാഹാരം കലോറി ആവശ്യമായ കരുതൽ ശരീരം. പവർ അത്ലറ്റ് പോഷകങ്ങൾ അഞ്ച് തരം ഉണ്ടാവുക, കൂടാതെ പ്രതിദിനം രണ്ടു മാംസം ഉൾപ്പെടുത്തണം.

വിറ്റാമിനുകൾ അത്ലറ്റുകൾക്ക്

സ്വയം ഊർജ്ജം ഒരു സ്രോതസ്സ് അല്ല, വിറ്റാമിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രതികരണങ്ങൾ പലതരം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു അഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചില പ്രധാന പ്രക്രിയകൾ പതുക്കെയും ചിലപ്പോൾ നിർത്താൻ കഴിയും. വിറ്റാമിനുകൾ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആവശ്യമായി വരും, ഏറ്റവും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, വി നാം ധാതുക്കൾ മറക്കരുത് വരുത്തുന്നത്. അവർ അതുപോലെ അത്ലറ്റുകൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. പോഷകാഹാരം ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജനം എല്ലാ ദിവസവും പോലുള്ള ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, മറ്റുള്ളവരെ ധാതുക്കൾ വരണം. അങ്ങനെ അത്ലറ്റുകളും അത്ലറ്റുകളും, ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പനി ഒപ്തി-മനുഷ്യൻ പുരുഷന്മാർക്ക് അപ്പാർട്ട്മെന്റ് ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ സമുച്ചയം ഒടുങ്ങും വേണം നിങ്ങൾ നോൻ ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് നേടുക www.tekerala.org എന്ന പോഷകാഹാര, അതുപോലെ അനിമൽ ഒമേഗ, അനിമൽ പാക്, അനവിതെ മറ്റുള്ളവരും. വെള്ളം - പുറമേ, ശരിയായി കൃത്യമായ എന്നു, ദ്രാവക ഉപഭോഗം വേണം.

എങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ

പരിശീലനത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം, നാണയം, ലളിതമായി സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ പോലുള്ള പരിശീലനം, അത്ലറ്റ് ന്റെ ലിംഗഭേദം, പ്രായം,, കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, ഭാരം ഉയരവും പരിഹസിച്ചു, ലോഡ് ദൈർഘ്യം, ഫ്രീക്വൻസി, തീവ്രത നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കണക്ട്. ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ശരിയായി നടത്തിയ വിലയിരുത്തൽ ശരീരം ഉള്ളുകൊണ്ടു ജനം പരിശീലനം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ അല്ല ഏത് ഇല്ല നന്ദി, ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഗതി, ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകൾ, എന്നാൽ മിക്ക അത്ലറ്റുകൾ അവ ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി പ്രൊഫഷണൽ കായിക ഏർപ്പെടാൻ ഇല്ല എങ്കിൽ, സീസൺ ജീവകങ്ങളും കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കും, അത്ലറ്റുകൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ അത്ലറ്റുകളുടെ മാത്രം ജൈവ പോലെ വർഷം ചുറ്റും സ്വീകരിക്കപ്പെടുന്നു പോഷണം ആവശ്യം സ്ഥിരമായി.