രാത്രിയിൽ ഞാൻ ഉണരുന്നത് എന്തിനാണ്? രാത്രിയുടെ നടുവിൽ ആളുകൾ എന്തിനാണ് ഉണരുന്നത്?

"രാത്രിയിൽ ഞാൻ പലപ്പോഴും ഉണരും!" - അതാണ് ചില ആളുകൾ പറയുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചടങ്ങാണ്. ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. വിശ്രമത്തിന് മാത്രമല്ല, മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ലളിതവൽക്കരിക്കാനും, ശരീരത്തിന്റെ നഷ്ടപ്പെടാത്ത ഊർജ്ജം നിറവേറ്റുന്നതിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. പലപ്പോഴും, പൗരന്മാർക്ക് പല ഉറവിട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒന്നുകിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ ഉണർവ്വ്. ഇത് സാധാരണമാണോ? എപ്പോഴാണ് ഒരു സാധാരണ നൈരാശ്യമുണ്ടാകുക? ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമുണ്ടോ? ഈ സാഹചര്യത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം? സത്യത്തിൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം അത്ര എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മനുഷ്യ ശരീരം വ്യക്തിഗതമാണ്. "ഞാൻ രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ" ഒരാൾ പറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇവന്റുകളുടെ വികസനത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, രാത്രിയിൽ ഉണർവിനുവേണ്ടി ഒന്നോ അതിലധികമോ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ "ശ്രമിക്കുന്ന" ഒരു ചികിത്സാരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഒരു ചെറിയ ചരിത്രം

മുൻകൂട്ടി പനിയെടുക്കാത്തതുമൂലം ചരിത്രപരമായ വസ്തുതകൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കണം. സൂര്യന്റെ ആദ്യ കിരണങ്ങൾ കൊണ്ട് ഉണർന്ന് ഇരുട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് തീരുമാനിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു എന്നതാണ് കാര്യം. വൈദ്യുതി നിഗൂഢമാണെങ്കിൽ അത്തരം ഒരു സംഭവം നടന്നു. പല കൃഷിക്കാരും മെഴുകുതിരികളും മറ്റു പ്രകാശന ഉപകരണങ്ങളും വാങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. അതുകൊണ്ട് അവർ ഇരുട്ടറയിൽ ഉറങ്ങുകയും, പുലരുമ്പോൾ ഉണർന്നു.

നേരത്തേ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥ പരിഗണിക്കില്ലെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ആളുകൾ വളരെ കുറച്ചു ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു . അതിനാൽ, പരാതിപ്പെടണം: "ഞാൻ രാത്രിയിൽ ഉണർന്നു, ഇത് സാധാരണമാണോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല" - അത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിലമതിക്കുന്നില്ല. പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിനകം സംഭവിച്ചത് ഇങ്ങനെയാണ് എന്ന നിഗമനത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കത്തെ വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ഞങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഉറങ്ങുന്നത്?

ആളുകൾ എങ്ങനെയാണ് നേരത്തെയുണ്ടായിരുന്നത്? പലപ്പോഴും പ്രായോഗികമായി അത് ഇടവിട്ടുള്ള ഉറക്കം ആയിരുന്നു. പുരാതന കാലത്ത് ആളുകൾ അർദ്ധരാത്രി വരെ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു എന്നതാണ് വാസ്തവം. അപ്പോൾ അവർ ഉണർന്നു. ഇരുട്ട് എന്ന വസ്തുത കാരണം, സാധാരണ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സാധിച്ചില്ല. അർധരാത്രിയിൽ ആളുകൾ സാധാരണയായി പ്രാർഥിക്കാറുണ്ടെന്നോ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെപ്പറ്റിയോ ചിന്തിച്ചു. കൂടാതെ, ഒരു ഗൂഢതന്ത്രത്തിൽ ആശയവിനിമയം അനുവദിക്കപ്പെട്ടു.

കുറച്ചുനാൾ കഴിഞ്ഞ് അവർ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു. രാവിലെ വരെ. പിന്നെ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, അവർ സാധാരണ, സ്വീകാര്യമായ, കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു. അതുകൊണ്ടു രാത്രിയുടെ മധ്യത്തിൽ ഉണർന്ന് - ഇത് സാധാരണമായിരുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് മഞ്ഞുകാലത്ത് ഇരുണ്ട ആദ്യകാല ലഭിക്കുന്നു വസ്തുത പ്രത്യേകിച്ച്. അർദ്ധരാത്രിക്ക് നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

ഒരാൾ രാത്രിയുടെ മധ്യത്തിൽ ഉണരുമ്പോൾ അയാളുടെ ശരീരം മുമ്പത്തെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സാധാരണയായി വീണ്ടും കുറച്ച് സമയത്തിനു ശേഷം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കും. ഉറക്കംവരെ രാവിലെ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.

പരീക്ഷണങ്ങൾ

രാത്രിയിൽ ഉണരുവുകൾ തെളിയിക്കാനായി ചില ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ വിവിധ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ തോമസ് വെർ ഒരു യഥാർത്ഥ ഇടവേളയേറിയ സ്വപ്നം ശരിക്കും അപകടകരമാണോ എന്ന് പഠിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. നിരവധി സന്നദ്ധസേവകരെ അദ്ദേഹം തിരഞ്ഞെടുക്കും. കൂടാതെ, വൈകുന്നേരം ആറ് മണി മുതൽ എട്ടുമണിക്കൂരം വരെ ആളുകളെ ഇരുട്ടിലാക്കി. സന്നദ്ധസേവകരുടെ പെരുമാറ്റം ശ്രദ്ധാപൂർവം പഠിച്ചു.

ഒന്നാമതായി, എല്ലാവരും പങ്കെടുക്കുന്നവർ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നു. രാവിലെ ഉണർന്നിരുന്നു. കാലക്രമേണ, സന്നദ്ധസേവകർ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് തുടങ്ങി. അല്ലെങ്കിൽ, ആളുകൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉണർന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യം 2-3 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ സാധിച്ചു, പിന്നീട് ഉണങ്ങാൻ തുടങ്ങി മണിക്കൂറുകളോളം ഉണർന്നിരുന്നു, പിന്നീട് വിശ്രമ സമയം കഴിഞ്ഞിരുന്നു, അത് രാവിലെ വരെ നീണ്ടു.

അങ്ങനെ, "രാത്രിയിൽ ഉണരുക" എന്നത് എപ്പോഴും അപകടകരമല്ലെന്ന് തോമസ് വെർ തെളിയിക്കാൻ കഴിയും. തലച്ചോറിന് ഒരു സ്വപ്നമില്ല. ശരീരം ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് പരിഹാരമാകുമ്പോൾ ഒരാൾ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. പരിഭ്രാന്തി ആവശ്യമില്ല. തരത്തിൽ സ്വയം എത്താനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബിസിനസ്സ് ചെയ്യാനും ഇത് ഉത്തമമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ പ്രതിഫലനം - ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. തലച്ചോറിന് രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമം ആവശ്യമില്ല എന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് അത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സാഹചര്യം

എന്നാൽ, പല ഘടകങ്ങളും ഉറക്കത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും രാത്രി ഉണർവ്വാകില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ലോകത്തെ ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളും ഇപ്പോൾ "വിട്ടുമാറാത്ത nedosyp" ആയി കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയും . നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഇത് . അതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിനു വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര സമയം ആവശ്യമാണ്.

ചില കേസുകളിൽ, ഉണർവ്വ് ഒരു തണുത്ത വിയർപ്പിൽ, മൂർച്ചയുള്ളതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരാൾ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടാവുന്ന സാഹചര്യത്തെ നോക്കണം. ശരീരത്തിന് അസുഖകരമായ തോന്നലുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റഫ്, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പാണ്. സീസണിൽ ഉൾക്കൊള്ളാത്ത കട്ടിയുള്ളതോ നേർത്തതോ ആയ പുതപ്പ് സാന്നിദ്ധ്യം ഉറക്കത്തിൻറെ മറ്റൊരു ഘടകമാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ ഈ പെരുമാറ്റം സാധാരണ എന്നു പറയാം. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ഈ പ്രതിഭാസമാണ് വ്യവസ്ഥയല്ല. എല്ലാറ്റിനും ശേഷം, ഒരു പൗരൻ പരാതിപ്പെട്ടാൽ, "ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നില്ല, രാത്രിയിൽ ഞാൻ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു" - സാഹചര്യം ലളിതമാക്കുന്നതിന് അത് ഉത്തമം. സീസൺ പുതപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മുറിയിൽ പോകുന്നത് നല്ലതു. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം എല്ലാം ചെയ്യുക. സ്ഥിതി സാധാരണമായിരുന്നാലുടൻ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സ്വപ്നം ഇല്ലാതാകും.

രോഗങ്ങൾ

ചില കേസുകളിൽ പഠനത്തിലെ പ്രതിഭാസം രോഗത്തിൻറെ വ്യക്തമായ സൂചകമായി മാറുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് വളരെ വിരളമാണ്. ചട്ടം പോലെ, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അപകടകരമല്ല. രോഗം വളരെ വിരളമാണ്.

"ഓരോ രാത്രിയും ഞാൻ ഒരു തണുത്ത വിയർപ്പ് ഉണരുകയാണ്" - അതുകൊണ്ട് ആളുകൾക്ക്, ഹൈപർഹൈഡ്രോസിസ് എന്ന രോഗം ബാധിച്ചവർ പറയും. ഇത് വർദ്ധിച്ചു വിയർക്കൽ ആണ്. ഈ പ്രതിഭാസം ഇതുവരെ വിശദീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഹൈപ്പർ ഹിഡ്റോസിസവുമായി ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നു.

കൂടാതെ, പഠനത്തിലെ പ്രതിഭാസം അർബുദത്തിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്. ഒരു ചെറിയ വിശദീകരണം - ഒരു പനി കൂടിയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ഷയരോഗികളോ എയ്ഡ്സ് രോഗികളോ രോഗികളോ രാത്രിയിൽ തണുത്ത വിയർപ്പിൽ ഉണരും. അത്തരം പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ അസ്ഥി കോശങ്ങളുടെ രോഗങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ഹോർമോണുകൾ

അടുത്ത കാരണം സാധാരണയായി സ്ത്രീകളിൽ കണ്ടുവരുന്നു, എന്നാൽ ഇതിൽ നിന്നുള്ള പുരുഷൻമാർ ഇൻഷ്വർ ചെയ്യുന്നില്ല. കാര്യം ഒരാൾ പറയുന്നു എങ്കിൽ "ഞാൻ പലപ്പോഴും വിയർത്തു രാത്രി ഉണരുമ്പോൾ" - അവന്റെ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തല ശ്രദ്ധ അത് രൂപയുടെ. ഹോർമോണുകൾ സാധാരണമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ പരിശോധനകൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇത് അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തെ നോർമലാസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. തണുത്ത വിയർപ്പ് പുറത്തിറങ്ങിയാൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉറക്കം, ഇല്ലാതാകും.

മോശം ശീലങ്ങൾ

മോശമായ ശീലങ്ങളുള്ളവരെ പലപ്പോഴും സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ബാധിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പുകവലിക്കാരുടെ കാര്യം. ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ നിക്കോട്ടിൻ പട്ടിണിയെന്നും അവർ പറയുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ അവധിക്കാലം 8 മണിക്കൂർ. പുകയിലയില്ലാത്ത ഒരു ജീവജാലത്തിന് "നീട്ടി" വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഇത് ആ ഘടകത്തിന്റെ അഭാവം ഒരു വ്യക്തിയെ ഉണർത്തുന്നു.

ഈ പ്രതിഭാസവുമായി എങ്ങനെ ഇടപെടണം? നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഇല്ല. പുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ ശീലങ്ങൾ എറിയും . ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടാം, പക്ഷേ സഹായിക്കാൻ അർത്ഥമില്ല. വഴിയിൽ, പുകവലിക്കാരുടെ ഉണർവ്വ് പലപ്പോഴും വിയർപ്പോടെയും നടത്തുന്നു.

വികാരങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണരും? ആധുനിക ലോകത്തിലെ ഒരു ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പ്രതിഭാസം വികാരങ്ങളുടെ ഒരു അതിബൃഹത്തായവയിൽ നിന്ന് ഉണർവ്വുണ്ടാക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, പൊതുവായി, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. നല്ലത് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് - വികാരങ്ങൾ നടക്കുന്നുവെന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല. പ്രധാന കാരണം മസ്തിഷ്കം വിവരങ്ങളുടെ ശക്തമായ ഒഴുക്ക് വിശ്രമിക്കാനും പ്രക്രിയപ്പെടുത്താനും കഴിയുകയില്ല എന്നതാണ്.

ഒരാൾ പരാതി പറയുന്നു: "ഞാൻ ഉറങ്ങുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കും", തന്റെ ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏതൊരു വികാരവും, തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസമോ, ദിവസേനയുള്ള ധാരാളം വിവരങ്ങളോ, എല്ലാവരും ഉറക്കത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ ശുപാർശ, ഒപ്പം മുറിയിൽ കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക. വൈകുന്നേരത്തെ നടത്തം ചിലപ്പോൾ സഹായിക്കും.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാം. ഉറക്കത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് പ്രശ്നം ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കിൽ, ഡോകടർമാർക്ക് ഒരു വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക ഗുളിക നൽകാം. രോഗം പോരാടാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത്, പക്ഷേ മോശം ഓപ്ഷനല്ല. വൈകാരിക പ്രഭാവം ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ ഉറക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നു.

ഭയവും ആവേശവും

"ഞാൻ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയാണ്, കരച്ചിൽ, അടിക്കുന്നത്" - അത്തരം വാക്കുകൾ ചില ആളുകളിൽ നിന്ന് കേട്ടേക്കാം. ചിലപ്പോഴൊക്കെ വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന്റെ കാരണം ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ആണ്. ഒരു ഉപബോധ മനസിൽ പോലും, ആളുകൾക്ക് അവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല.

ഏക ലോജിക്കൽ പരിഹാരം ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നതാണ്. ഭീതികളെ കണ്ടെത്തുന്നതിനും അവയെ തരണം ചെയ്യുന്നതിനും തെറാപ്പി സഹായിക്കും. ഈ വിധത്തിൽ മാത്രമേ ജൈവ സംസ്ക്കാരം അതിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാൻ കഴിയൂ.

ലൈംഗികതയും പ്രായവും

ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ് - പ്രായമായ ഒരാൾ, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഉപകരണമാണ്. പകൽ സമയത്ത് പഴയ ആളുകൾക്ക് അഴിച്ചു വിടാനാകുമോ എന്ന കാര്യം രഹസ്യമല്ല, രാത്രിയിൽ അവർ ഉണരുകയാണ്. ഈ വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കണം. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. എല്ലാം ഒരേപോലെ ചെയ്യുക, ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല - ഉറക്ക ഗുളികകൾ എടുക്കുക മാത്രമാണ്.

സ്ത്രീകളെക്കാൾ സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഏത് പ്രായത്തിലും. ഇത് മൂലം അല്ലെങ്കിൽ സമീപനമാണ്. ഗർഭകാലത്തുതന്നെ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് പല കാരണങ്ങൾ പറയാൻ കഴിയും: വേദന, അസുഖകരമായ അവസ്ഥ, ആന്തരിക അസ്വസ്ഥതകൾ - ഇവയെല്ലാം ഉറക്കത്തിലുമാണ്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയങ്ങളിൽ, രാത്രിയിൽ അനേകരും കുഞ്ഞിൻറെ കരച്ചിലല്ല, ദാഹം കൊണ്ടല്ല. മുലയൂട്ടൽ സാധാരണയായിരിക്കുമ്പോൾ - ശരീരം ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം നിറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, രാത്രിയിലും.

രാത്രിയിൽ ഞങ്ങൾ ഉണർന്നു

"രാത്രിയിൽ ഞാൻ ഉണരുമ്പോൾ എന്താണ്?" എന്നു പലരും ചിന്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ശുപാർശകളിൽ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. കിടക്കയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കരുത്. രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഒരാൾ പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് നല്ലതാണ്. കിടക്കയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് ഏറ്റവും മൂർച്ചയേറിയ കാര്യമാണ്.
2. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല. പോലും വലിയ ക്ഷീണം പോലും. രാത്രിയിൽ, ശരീരത്തിനു ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയം വേണ്ടിവരും.
3. മോശമായ ശീലങ്ങളെ നിരസിക്കുകയോ അവരെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക. പുകവലിക്ക് നിക്കോട്ടിൻ കുറവുണ്ടാകാമെന്ന് ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് മോശം ശീലങ്ങൾക്കും ഇത് പോകുന്നു.
4. വികാരങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുക. നിരാശയുള്ള ഒരു വൈകാരികാവസ്ഥ, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
5. ഉറവിനു വേണ്ടി എത്ര സമയം ചെലവഴിച്ചാലും അത് കൃത്യമായി കണക്കാക്കരുത്.