ലീഡ് രീതി: എങ്ങനെ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പാലം വരെ ലഭിക്കുന്നത്

ഒരു നില സ്ഥാനം നിന്ന് പാലം എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യത്തിന്, എല്ലാവർക്കും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കാരണം പല, താൽപ്പര്യമുള്ള. ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ അത് പ്രാഥമിക തോന്നുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, പിന്നെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു പാലം സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് സ്വന്തം ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്. റാക്ക് നിലക്കും ഒരേ സമയം മുഷിയാതെ ഉടമ മാറുന്നതിന്, വഴക്കവും ടോൺ അപ് വളർത്തിക്കൊണ്ടുവരേണ്ട.

എന്തുകൊണ്ട് നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം നഷ്ടമാകുന്നു

ഒരു നില സ്ഥാനം നിന്ന് പാലം കയറി എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ, അത് താഴെ ചർച്ച ചെയ്യും, പക്ഷേ ആദ്യം നിരവധി ആളുകൾ എന്തുകൊണ്ട് വഴക്കം നഷ്ടമാകുന്നു ലേക്ക് മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആധുനിക നഗരം പാർക്കുന്നവരും അത് ഒരു പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ചടങ്ങിൽ കാരണം, വളരെ ലോഡ് നട്ടെല്ല് സ്വന്തമാക്കിയിട്ടില്ല. കാരണം ഈ ഫാസ്റ്റ് ഗ്രുബെയുത് തരുണാസ്ഥികള്ക്കും ഡിസ്ക്കുകൾ, ലിഗമെംത്സ് വളരാൻ, തുടർന്ന് vertebrae എന്ന ചലനശേഷി കുറക്കുന്നു.

പോലും മുന്നോട്ട് പേറി മൂർച്ചയുള്ള ആൻഡ് സ്തബ്ബിന്ഗ് വേദന അഭാവത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. മുന്നോട്ട് കുഴയുന്ന സമയത്ത് ചെറിയ പ്രശ്നം പോലും ഇല്ല അത് കാരണം താഴത്തെ തിരികെ അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് വേദന എന്ന നിലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എന്നത് സാധ്യമല്ല എങ്കിൽ, അത് വ്യായാമം ആരംഭിക്കും സമയമാണിത്, വഴക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വഴക്കം പരിശോധന

പാലം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ മുകളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ സാന്നിധ്യത്തിൽ അത് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കാൻ അല്ല, നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്രധാന പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യണം കാരണം ആണ്. നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം പരീക്ഷിക്കാൻ നല്ല നിരവധി മാർഗങ്ങളിലൂടെ ഉണ്ട്:

1. മതിൽ ന് ചുമലിൽ സ്ഥിതി ഒരു ലേബൽ. ഒരു വ്യക്തി മതിൽ നിന്നും ഒരു പടി നിൽക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതും വീണ്ടും സരവിഇസില് പറഞ്ഞിട്ടു വ്യക്തമായി ലേബൽ വിതരണം കാണാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. അതേ മതിൽ ന് മറ്റൊരു ലേബൽ ഇട്ടു, പക്ഷേ പഴയതുപോലെ സെന്റിമീറ്റർ ഒരു ദമ്പതികൾ മുകളിൽ ആണ്. എല്ലാ മതിൽ നിന്ന് ഒരേ അകലെ, നിങ്ങൾ അവളുടെ വലത് ഭാഗത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞു നീട്ടിയ ഇടതു കൈ കൊണ്ടാണ് അടയാളം പരിശോധിക്കേണ്ട.

ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ എല്ലാം ഉചിതമായ വഴക്കം ഏതെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വരുത്തിയില്ല എന്ന് സാഹചര്യത്തിൽ. ഞങ്ങൾ ഒരു അധ്വാനമില്ലാതെ ഇട്ടു അതായിരുന്നു വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്. നിങ്ങൾ ഈ പരിശോധനകൾ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല കടന്നു എങ്കിൽ, പിന്നെ നട്ടെല്ലിനെ സഹായം അടിയന്തര ആവശ്യമായി.

വ്യായാമങ്ങൾ

ഭാഗ്യവശാൽ, ഞാൻ വീട്ടിൽ പാലം എങ്ങനെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരിക്കലും. ഇത് വെറും 10 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം സ്വന്തം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നൽകണം, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക കഴിവ് ആവശ്യമില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും:

1. വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന തറയിൽ നീട്ടി, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു വിട്ടത് വേണം, തുടർന്ന് പരമാവധി എല്ലാ കൈകാലുകൾ ഉളവാക്കുക. ഇത് കുറഞ്ഞത് ഒരു അവധി ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് തുട സൗമ്യവും പിൻവലിക്കാൻ സാധ്യത ഓണക്കാലം പോലെ ചോദിക്കും. ഈ സ്ഥാനത്ത്, അത് രെസ്പിരതിഒന് അങ്ങനെ ചീയ്യാ പാടില്ല, മിനിറ്റ് കൈവശം ശുപാർശ.
2. തന്റെ വീണ്ടും തിരിയുക റോളിംഗ്, നിങ്ങൾ ശരീരം സഹിതം നീട്ടി കളവും കൈ കാൽ നീട്ടി വേണം. ഈ സ്ഥാനം കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന തേയ്മാനം ഉയർത്താൻ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ 5 സെക്കൻഡ് പരിഹരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് നിന്നും, പിന്നെ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം 20 10 ആണ്.
3. ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുമടക്കുക തോളിൽ വീതി കൂടാതെ കൈകളും തുടയിലും വയ്ക്കേണ്ടത്, നിങ്ങൾ മുഴുവനും ശരീരം ദീപാരാധന, ഒപ്പം വിശ്രമിക്കുക കുതികാൽ പിടിപെടും വേണം. മന്ദഗതിയിലുള്ള കുറേശ്ശേ ന് താഴത്തെ വീണ്ടും, അതുപോലെ ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ല് സൗമ്യവും നിങ്ങളുടെ തല pull വേണം. ഈ സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ പ്രാധാന്യം പൊതുവെ പുറകോട്ട്, കൈകാലുകളിൽ പാടില്ല.

ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ ചുവടുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം നിന്ന് പാലം നേടുകയും മുമ്പ്, ഈ റാക്ക് കയറി എളുപ്പവഴിയാണ് പോകാൻ ശ്രമിക്കണം. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു വേണം. അത് 2 അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഈ, എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷൻ ആകുന്നു:

1. വീണ്ടും വ്യാജം (വിരലുകൾ ശരീരത്തിന് വിന്യസിക്കേണ്ടതുണ്ട്) അങ്കികളെ കുതികാൽ ശക്തമാക്കാനും, ഫ്ലോർ നേരെ തോളിൽ ബാക്കിയുള്ളവ മുകളിൽ അകലെ ഈന്തപ്പന.
2. കയ്യും കാലും അടിസ്ഥാനത്തിൽ, രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തി തിരികെ കുലെക്കുന്നു, കഴിയുന്നത്ര കാലുകൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്.

അടുത്ത ഘട്ടം ഒരു ഇരിക്കുന്നതും സ്ഥാനം നിന്ന് പാലം. താഴെ അവൻ തന്നെ:

1. കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ, കാലുകളും നന്നായി ഉപരിതലത്തിൽ ഫിക്സഡ് തിരികെ നേരെ.
2. ഒരു കൈവെള്ളയിൽ ശാന്തനായ ഒപ്പം ബിറ്റ് തടിയുടെ ഭാഗത്തു വെച്ചിരിക്കുന്നു.
3. കയ്യും കാലും കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിതംബം ഉപരിതലത്തിൽ നിന്നു വന്നു, തുടർന്ന് രണ്ടാം ഭുജം ഒരു ആർക്ക് വിവരിക്കുന്നു ഫ്ലോർ നിക്ഷിപ്തമായിരിക്കുന്നത്.

അത് ഒരേ നടപടികൾ എന്നാൽ റിവേഴ്സ് ക്രമത്തിൽ നടത്താൻ ആവശ്യമുള്ള യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക കുറച്ചുകൂടി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പൊതു പിശകുകൾ

ശരിയായി കള്ളം ഇരുന്നും സ്ഥാനം നിന്ന് ഒരു പാലം നിർമ്മിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രധാന ലക്ഷ്യം മുൻപ് ഏറ്റവും പതിവ് പിശകുകൾ കൈകാര്യം വേണം. അവർ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അനുവദിക്കും, പക്ഷെ അവർ പല തരത്തിൽ ബാധിക്കുന്ന.

മിനിമം വഴക്കം തോളിൽ കച്ച മാത്രമേ അതിന്റെ കാൽ ഊന്നൽ പാലം നില്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കിടകുകയാണ് അല്ല, സ്ഥാനവും വളരെ സ്ഥിരതയില്ല ലഭിക്കുന്നതു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലപ്പോഴും ആളുകൾ പാലം ചെയ്യാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് താൽപ്പര്യമുള്ള എന്നാൽ ആത്യന്തികമായി ഉപദേശം ശ്രദ്ധ എല്ലാ സ്വന്തം വഴി ചെയ്തില്ല. ഈ പരിക്കുകൾ നയിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഡോക്ടർമാർ പരിചയവുമുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ ഉപദേശം പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു നില സ്ഥാനം നിന്ന് പാലം സാങ്കേതികത

സ്ഥിരമായി വ്യായാമം, പേശികളുടെ വികസനം സംഭാവന പ്രതിരോധ ശക്തി ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. അതുകൊണ്ടു, ഡോക്ടർമാർ ഓരോ വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പ് സമയം അനുവദിക്കാൻ ശുപാർശ എപ്പോഴും നല്ല ആകൃതിയിൽ ശരീരം സൂക്ഷിക്കാൻ ആണ്.

ഇപ്പോൾ അത് പഠിക്കാൻ സമയം പാലം വരെ നിൽക്കാൻ എങ്ങനെ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്. ചാരിതാർത്ഥ്യത്തോടെ ശ്രദ്ധയോടെ പെട്ടെന്നു പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ആ ആവശ്യം നിറവേറ്റാൻ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

1. മതിൽ ന്. മതിയാകും ഒരു ദമ്പതികൾ അകലെ മതിൽ തന്റെ വീണ്ടും ഉപയോഗിച്ച്, കാലം കൈ മതിൽ ഹിറ്റ് ഇല്ല വീണ്ടും കുലെക്കുന്നു വേണം. നിലയിലേക്ക് താഴേക്കു നീക്കിയാൽ അനുഗമിക്കുന്നത്. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം തിരിച്ച് മതിൽ സഹിതം ചലിക്കുന്ന, അത്യാവശ്യമാണ്.
2. ഇൻഷ്വറൻസ്. പുറമെ കാൽ തോളിൽ വീതി സ്ഥാപിച്ച്, നിങ്ങൾ വീണ്ടും സാവധാനത്തിൽ സഗ്, പാലം മുങ്ങുന്ന ഊന്നി വേണം. അസിസ്റ്റന്റ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ സ്മൂത് ബോഡി നിർബന്ധിക്കുകയും നിരീക്ഷിക്കാൻ വേണം.