വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിലവിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ വളർച്ചയിൽ, അവന്റെ പാരമ്പര്യവും പ്രായവും കണക്കിലെടുത്താൽ, അത് സാധ്യമാണ്. ഇത് ഒരു കാര്യം മാത്രമാണ്. സർജന്റെ സേവനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് 20 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം പോലും ഇത് ചെയ്യാൻ സാധിച്ചിരുന്ന വലിയൊരു കൂട്ടം ആളുകൾ ഉണ്ട്. ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കുകയെന്നത് വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. അവരുടെ സ്വാധീനം മൂലം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സജീവമായി സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും പ്രായത്തിലും ഏത് സമയത്തും കൂടുതൽ ഗണ്യമായിത്തീരുകയും ചെയ്യാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രക്രിയയുടെ ചില പതിവുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കേണ്ടതാണ്.

ആദ്യം, 18 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 19-25 വർഷത്തെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സജീവമായ പ്രക്രിയക്ക് കാരണമാകും.

രണ്ടാമത്, പ്രായമായ ആളുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ 25 വയസ് പ്രായമായവർക്ക് ഇത് നേടാനാകും.

മൂന്നാമത്, മുപ്പത് വർഷത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് 5 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ വളർച്ച ഉണ്ടാകില്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

നാലാമത്, സങ്കീർണ്ണമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിയണം.

അഞ്ചാമതായി, വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (പോഷകാഹാരത്തിന്റെ 30% പ്രോട്ടീനുകൾ, 20% ഫാറ്റ്, 50% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്), ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി, പൂർണ്ണ ഉറക്കം (കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ), സ്പോർട്ട് സെക്ഷനുകൾ .

വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നവ ഉൾക്കൊള്ളണം:

• "സ്വിംഗ്" പ്രാഥമിക സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തുനിന്നും നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂട്ടിയിട്ട് കൈയ്യിൽ വച്ച് ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സാധ്യമായത്രയും വിശാലമാക്കണം. കൂടുതൽ നാം ഉയർന്നു എന്നാൽ ഒരേ സമയം ഞങ്ങൾ ശക്തമായി പിന്മാറുന്നു. നിശ്ശബ്ദതയോടെ നിശബ്ദരായി നാം പുറകിലേയ്ക്ക് കുതിക്കുന്നു. ഒരു കൈയ്യിൽ ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ നിന്ന് കൈ പിളർന്ന് പിടിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 20 തവണ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• "മിൽ" ഒരു നിലയിലും, വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെയുള്ള കൈയിലും നടക്കുന്നു. പിന്നെ നമ്മൾ ഭ്രൂണപ്രസ്ഥാനങ്ങളുമായി കൈകഴുകൽ, മുത്തശ്ശി, തോളിൻറെ സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് 20 തവണ ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
• "ടംപ്ലർ" എന്നത് എൽ.എഫ്.ഫിയുടെ ഒരു വ്യായാമമാണ്. തലവനെ വലത്തെ ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും വലിച്ചുകൊണ്ട് നിലക്കുന്നതിനു് നിലത്തു് തലയ്ക്കു് ചെവി തൊടുന്നതു് ആവശ്യമാണു്. ഓരോ വശത്തിനും ഏകദേശം 20 തവണ ജോലി ചെയ്യുക. തോട്ടം ഉയർത്തപ്പെടരുതെന്നതാണ് പ്രധാനഭരണം.
• കാലുകൾ തോണിയുടെ വീതിയിൽ ആയിരിക്കണം, കൈത്തണ്ടയിൽ മുഴുവൻ തലോടാൻ ശ്രമിക്കുക, മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക. പ്രകടനം - 15-20 തവണ. തുടർന്ന്, ദിശ മാറ്റാൻ അനുകൂലമായി, അനേകം ചായ്വുകൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ, കുതികാൽ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആയുധം നീട്ടി അത്യാവശ്യമാണ്. നാം ആദ്യം തോളുകൾ, പിന്നീട് തല, പിന്നീട് നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്താനും തുടങ്ങി. ശരീരം ഒരു അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിലുള്ള രൂപം നേടണം.
• നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ഉചിതമായ വ്യായാമം. ഒരു ലോക്ക് രൂപത്തിൽ നെഞ്ചിന്റെ മുൻപിൽ ടർക്കിയിൽ ഇറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് അവരെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാനും തുടരാനും തുടങ്ങുക.

വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത കാലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• കാൽമുട്ടിന് കാൽമുട്ടിന് ചെവിക്കടുത്ത് കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽമുട്ടിനു നേരെ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ തൊടുക, ഇപ്പോൾ കുതിച്ചു തുടങ്ങുക. ഓരോ ലെഗ് 15-20 ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യാൻ ഉത്തമം.
• സ്റ്റാൻഡിംഗ്, നിങ്ങളുടെ കൈ പിടിച്ചു കൊണ്ടുപോകുകയും കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പിടിക്കുകയും വേണം. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പോവുന്നതാണ്, പിന്തുണ നൽകാതെ പോകരുത്. 20 തവണ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• നിന്റെ നെറ്റിയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിൽക്കുന്ന, കാലുകൾ അടച്ച്, ചരിവുകൾ നടത്തുക. കാലുകൾ സ്ഥായിയായതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ 15-20 ചരിവുകൾ നടത്തണം.
• ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഞങ്ങൾ മാറ്റുന്നു. ഒരു കാല് മുന്നോട്ടു നീങ്ങണം, രണ്ടാമത്തേത് - മുട്ടുകുത്തിയ വളയണം. കൈകൾ തറയിൽ തൊടുന്നതിന് ചരിവുകൾ മുന്നോട്ട് വെക്കുക.
• അതിനു ശേഷം നാം നീളമുള്ള കാലുകളും കൈകളും കൊണ്ട് തറയിൽ കിടക്കുന്നു - കക്ഷികളിൽ. കാലിൻ പാദത്തിൽനിന്ന് 90 ഡിഗ്രിയിൽ താഴെയായി ഒരു മൂലക്കല്ലിയിടുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരം പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കാനും കഴിയും.