ശരിയായ പോഷണ അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം

ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരു തികഞ്ഞ പ്രാതൽ ഒരുക്കുവാൻ ശ്രമിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ആണ്. ഇത് മിസ് കഴിയുന്നതല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്കിൽ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില പൗണ്ട്. നിങ്ങൾ തന്നെ എങ്ങനെ അറിയേണ്ടതുണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ. അത് തോന്നിയ പോലെ പ്രയാസമുള്ള കാര്യമല്ല. ഇത് പാചകം പ്രക്രിയയിൽ ചില സൂക്ഷ്മ ഘടകങ്ങൾ പഠിക്കാൻ മതി. ഈ കേസിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഏതു? ഞാൻ ശ്രദ്ധ വേണം?

പുഷ്ടി

വിചിത്രമായി അതു കേൾക്കുമ്പോൾ പോലെ, പക്ഷേ രാവിലെ - ഒരു ഫാറ്റി ഭക്ഷണം സമയമാണിത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ബോൾഡ് നിർബന്ധമായും വേണം. കൂടുതൽ കൃത്യമായി, ഹൃദ്യവും. എങ്ങനെ കൃത്യമായി? ഇത് ഇതിനകം നിങ്ങളാണ്.

അത് ദുരുപയോഗം എന്ന് നന്നായിരിക്കും. ഭക്ഷ്യ ഉയർന്ന കലോറി എന്നു എന്ന് വേണം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമായ ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ മുട്ട, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, അക്കരപ്പച്ച, സോസേജ്, അപ്പവും തൈരു കഴിയുന്നത്. പട്ടികയിൽ അനിശ്ചിതമായി തുടരുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മുൻഗണനകൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നേരിയ പോഷകഗുണവും നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യക്തമായി അല്ല അതു തന്നെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം കാർബോ പ്രോസസ്സ് മാത്രമായി കോൺഫിഗർ. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ദിവസം നിങ്ങൾ തിന്നു ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം അധികം ആമാശയം, വശങ്ങളും അരയിൽ മേൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

കൂടുതൽ കാർബോ

സാധാരണയായി പ്രാതൽ "വെളിച്ചം ലഘുഭക്ഷണ" പല പ്രകാരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയല്ല. ആദ്യ ഭക്ഷണം, പറഞ്ഞതുപോലെ പോലെ, ബോൾഡ് വിമര്ശിച്ചത് വേണം. അങ്ങനെ കാർബോ പലതരം അതിനെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും ശ്രമിക്കുക. ഈ ഭാരം നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല് ആണ്.

എന്തുകൊണ്ട് ഒരു കാർബോ ഘടകം അടങ്ങിയിരിക്കണം അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആണ്? ഇത് വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പും സതുരതെസ് അലിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾ സതിഎത്യ് പ്രതീതി അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ അത് വിശപ്പ് കണ്ട്രോളര് ഒരു മനസാണ് പറയാം. മാത്രം പ്രധാന വിഭവം ഒരു സങ്കലനരിതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു കാർബോ ശ്രമിക്കുക. പരിമിതമായ അല്ല!

കുറിപ്പ് - കാർബോ കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബിഒഫ്ലവൊനൊഇദ്സ് ധാരാളം. ഈ വസ്തു പുറമേ കൊഴുപ്പും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വേർപെടുത്തുന്ന ഉരുക്കിച്ചേർക്കാനുള്ള സംഭാവന. കോഫി, ചുവന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഇതിന്റെ ഒരു. ഈ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതു.

പ്രഭാത സമയം

ശരീരഭാരം സഹായിക്കുന്ന തികഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി, മെനു ഉണ്ടാക്കുവാൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ആദ്യ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ മറ്റൊരു പ്രധാന വസ്തുതയും. എന്തുകൊണ്ട്? എല്ലാ കാരണം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ജൈവ ഡിവൈസ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ.

അവർ പല ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയും പോലെ ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള പരമാവധി ഇടവേള 10 മണിക്കൂർ കവിയാൻ പാടില്ല. ഈ സമയം ശേഷം മൃതദേഹം മോഡ് സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ചെല്ലുന്നതു; എല്ലാ കൊഴുപ്പും ജീവന്റെ ഭാവി അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കായി ഊർജ്ജം സംഭരിക്കാൻ, ഭക്ഷണം സമയത്ത് വരുന്നു മാറ്റിവയ്ക്കാൻ ചെയ്യും.

അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ പ്രഭാത അനുയോജ്യമായ സമയം കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. അവിടെ ഈ കാര്യത്തിൽ കൃത്യമായ സൂചനകൾ. ഇത് നിങ്ങൾ നയിക്കും ജീവിത ഏതുതരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 7-9 ന്, ഒപ്പം "ഔളുകൾ" ഏകദേശം 10-11 മണിക്കൂർ ആദ്യ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ - ഉദാഹരണത്തിന്, "ലര്ക്സ്" പ്രാതൽ ന് 6-7 ന്, സാധാരണക്കാരാണ്, സവിശേഷതകൾ ജീവിത ഇല്ലാതെ തന്നെ.

എന്നാൽ, ജീവിതം കുറച്ച് ആളുകൾ ആധുനിക വഴി ശുപാർശ മോഡ് അനുസൃതമായി അനുവദിക്കുന്നു. വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോയി ആദ്യകാല എഴുന്നേറ്റു (സൃഷ്ടിയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ കീഴ്വഴക്കമനുസരിച്ചുള്ള പോലെ), അത് അല്പം ഹാട്രിക് പോകുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രാതൽ എടുക്കുമ്പോൾ "കഷണം തൊണ്ട പോയി ഇല്ല." ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ അല്പം തുടരും ഉണ്ട്. ഒടുവിൽ ഉണരുമ്പോൾ 8-9 മണിക്കൂർ, വീട്ടിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ, കുടിച്ചു, കാർബോ (പോലുള്ള കോഫി) സമ്പന്നരും മാത്രം ജോലിസ്ഥലത്തെ ന്, ഒരു മുഴുവൻ പ്രഭാത തികഞ്ഞ തിന്നുക. അതെ, ഞാൻ നിന്നെ സൂക്ഷിക്കുക, പക്ഷേ അത് ഉറപ്പാണോ ചിത്രം അവരുടെ ആരോഗ്യം ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വിജയം ഘടകങ്ങൾ

ഏത് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആദ്യ ഭക്ഷണം മാത്രം ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വേണം. അത് ഇത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ഭക്ഷണം ശുപാർശ എല്ലാ അല്ല. ചില പരിമിതികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു രുചികരമായ കുക്ക് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ചില ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പന്നമാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

ആദ്യം - അത് കൊഴുപ്പ് ആണ്. ഇത് പറഞ്ഞത്: ആദ്യ ഭക്ഷണം ശരീരം അതിന്റെ പണിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആകയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഉയർന്ന കലോറി വേണം. കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന എന്ന് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ കുറിച്ച്, വളരെ, മറക്കരുത്.

അത് എന്താണ്? ഉദാഹരണത്തിന്, കാർബോ കുറിച്ച്. അവർ വളരെ നേരത്തെ പറഞ്ഞു. അവർ ദഹനം കൊഴുപ്പ് നിലച്ച സഹായിക്കും വസ്തുത. തികഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ല പ്രധാന കാര്യം മാത്രം കാർബോ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതായിരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം മാത്രം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോസസ്സിംഗ് മൂഡ് പോലെ അത് അംഗീകരിക്കാൻ. തത്ഫലമായി - കൊഴുപ്പ് മോശമായ ദഹിക്കാതെ, അതിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ന് സൂക്ഷിച്ച് മരുപച്ചയായി അരയ്ക്കു ചെയ്യും.

പ്രോട്ടീൻ - തികഞ്ഞ പ്രാതൽ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. അവർ ശരീരം ടിഷ്യു പുനരുദ്ധാനം ലെ രാസ പ്രക്രിയകളുടെ അക്സിലറേറ്റുകൾക്കുള്ള സേവിക്കുന്നു. കുറിപ്പ് - സാധാരണ ജീവിതം ഒരു സാധാരണ ജീവിതം നിലനിർത്താൻ ഒരു വ്യക്തി തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ മാത്രം 1 ഗ്രാം ഉപഭോഗം എപ്പോൾ. ധനാഗമ ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് പ്രഭാത തിന്നു എന്നു കൂടെ.

ഈ ഫൈബർ - ദിവസത്തെ ആദ്യ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വേണം അവസാനത്തെ പ്രധാന ഘടകം. ഇത് ദഹനത്തിന് എന്ന നൊര്മലിജതിഒന് സമ്മാനിക്കുന്നു. ഫൈബർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭിച്ചശേഷം നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ വിഷണ്ഡമനസ്സിന്നു തോന്നൽ ഇല്ല. ദിവസം വസ്തുവായി മാത്രം 20 ഗ്രാം ഉപഭോഗം വേണം. എന്നാൽ ഈ ധനാഗമ എന്ന 1/4 ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് തിരിയുക നേരിട്ട് വീഴുന്നു. ഈ മാർഗ്ഗരേഖകൾ താഴെ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കഴിയും.

പ്രഭാത അല്ലെങ്കിൽ

പല രാവിലെ ആദ്യ ഭക്ഷണം പ്രാധാന്യം സംസാരിക്കുന്നത് കണ്ടാണ്, ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ പോലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, അതിന്റെ അഭാവത്തിൽ കൂടെ നഷ്ടപ്പെടാം എന്ന് ഉറപ്പു ആളുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് ശരിയാണോ?

ആരോ ശരിക്കും അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു. സത്യത്തിൽ, പ്രാതൽ ഒഴിവാക്കരുത് കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ തിന്നുകയും സമയം അത്യാവശ്യമാണ് ഇല്ല പോലും. ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ ഉറക്കമുണർന്ന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ് പോലും ചില കയ്യേറ്റവും അനുഭവപ്പെടും. സ്ട്രെസ് കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ഒരു സ്തിമുലതൊര് അറിയപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം തിന്നുന്നവനൊക്കെയും, ശരീരത്തിൽ മെതബൊലിജെദ് അല്ല, വിട്ടുമാറാതെ വെച്ചു.

കൂടാതെ, ബ്രെയിൻ ഉപാപചയ സജീവമാക്കുന്നതിനായി ആ സങ്കൽപ്പിക്കുക അയയ്ക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു തന്നെ - രക്തം കരൾ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് സെലക്ഷൻ. ഇവിടെ നിന്നും ആലസ്യം പേശികളുടെ ബലഹീനതയുണ്ടെന്ന്. അതെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തടയുന്നു. അതെ, അതും അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പരമ്പരാഗത വഴി മാനേജ്മെന്റ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ തികഞ്ഞ രാവിലെ സ്വയം തയ്യാറാവണം വേണം ശരീരഭാരം, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒന്നുകിൽ കൊണ്ട് ഒരാളെ അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ട് വീട്ടിൽ തിന്നുകയും.

ഇംഗ്ലീഷ് പ്രഭാത

എങ്ങനെ വഴിയിൽ, മികച്ച ഓപ്ഷൻ നിലവിൽ രാവിലെ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സ്വയം തീരുമാനിക്കാൻ. എല്ലാവരും ഇക്കാര്യത്തിൽ സ്വന്തം രുചി മുൻഗണനകൾ ഉണ്ട്. അവർ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട് ആവശ്യമാണ്. തയ്യാറാക്കാൻ ചില ശുപാർശകൾ ലഭിക്കും കൂടിയും.

എന്താണ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷനുകൾ കഴിഞ്ഞില്ല? ഉദാഹരണത്തിന്, ഇംഗ്ലീഷ് വിളിക്കപ്പെടുന്ന. ഒരു ഭക്ഷണം അത്യുത്തമം. അത് എന്താണ് കാരണം ഓഫ്?

ചട്ടം പോലെ, ഒരു വ്യക്തി വാഗ്ദാനം ആണ് തുകയല്ല മുട്ട (വറുത്ത), അരകപ്പ് ആൻഡ് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി. രാവിലെ മൃതദേഹം സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ ഒരു വലിയ വഴി! അത് മതി ലഭിക്കില്ല എന്ന് തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ ഈ കേസ് അല്ല. ഇത് ശ്രമിക്കൂ നിങ്ങൾ ഏറിയ കാലം നിരാഹാര അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും എത്ര പൊസ്ത്പ്രംദിഅല് കാണും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒരു അക്കരപ്പച്ച ഇല്ല, മറ്റ് സോസേജ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പകരം. , ഹാം അല്ലെങ്കിൽ സോസേജ് ഉദാഹരണത്തിന്. എങ്കിലും ഈ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം സ്വാഗതം അല്ല. തികഞ്ഞ നൽകിയിട്ടും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്, നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് സ്വീകരണം രാവിലെ തുകയല്ല ൽ, ചൂടുള്ള നായ്ക്കൾ ജൊഹനാസ്ബർഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

പ്രാതൽ ധാന്യങ്ങൾ ആൻഡ് മുഎസ്ലി

മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കഴിയും? ഇപ്പോൾ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകൾ വ്യത്യസ്ത പ്രഭാത ധാന്യ മുഎസ്ലി ഒരു വിൽക്കാൻ. അവർ ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ, അവയിൽ ചില കുറവുകൾ ഉണ്ട്.

ധാന്യങ്ങളുടെ സാധാരണയായി അടങ്ങുന്ന ഉണങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം, വസ്തുത, വേഗം ശരീരം സാച്ചുറേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരിക്കും സാച്ചുറേഷൻ ചെയ്യും അല്ല. എന്നാൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾ വിശന്നു അനുഭവപ്പെടും.

അതുകൊണ്ട് മുഴുവൻ മുഎസ്ലി പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ധാന്യ പകരം അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഈ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക കഴിയും. ഇത് പ്രകൃതി ധാന്യങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഒരു തികഞ്ഞ പ്രാതൽ സങ്കൽപ്പിക്കാനാവില്ല.

യൊഗുര്ത്സ് ആൻഡ് "ജെല്ലി"

അതു യൊഗുര്ത്സ് പാലുൽപന്ന പലതരം ദിവസം ആദ്യ ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമായ എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സത്യമാണ്. അവർ ആദ്യം ഭക്ഷണം വേണ്ടി അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക!

കാരണം തൈര് അല്ല ശരിക്കും ആ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും ഷോപ്പു തയ്യാറാണോ. അവയിൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ഉറഞ്ഞ് മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെയും ഒരു ഏറ്റവും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടു, സ്റ്റോർ തൈര് ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് നല്ലതാണ് വാങ്ങി. ഏതെങ്കിലും അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ പ്രകൃതി ആസിഡ് വാങ്ങാൻ എന്നതാണ്.

എന്നാൽ പാൽ പ്രഭാത അനുയോജ്യമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ (ധാന്യ) ഉദാഹരണത്തിന്, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ. അത് രാവിലെ കോട്ടേജ് ചീസ് ആണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം. ഒരു പായ്ക്ക് - നിങ്ങൾ പ്രവൃത്തി ദിവസം തയ്യാറാണ്!

മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ദുഷ്കരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തികഞ്ഞ വിഭവം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ, കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ രുചി മുൻഗണനകൾ ഉണ്ട്. അങ്ങനെ സാധാരണക്കാരായ പ്രാതൽ ഭക്ഷണം ലിസ്റ്റ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന. എന്നാൽ ഇതിനകം സ്വന്തം വ്യക്തിഗതമാക്കിയ മെനു തന്നെ സൃഷ്ടിക്കാൻ അവരെ ഉപയോഗിച്ച്. ആ ശരീരഭാരം സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വകയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ രാവിലെ വിഷണ്ഡമനസ്സിന്നു ഒരു തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ? അവർ ഇതാ:

• മുട്ട;
• ചിക്കൻ;
• അപ്പം (അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങല് തവിട്);
• ഗോതമ്പ് ഉത്പാദനം;
• പാൽക്കട്ട;
• ധാന്യങ്ങൾ;
• തൈര്;
• തേൻ;
• കോഫി;
• ഗ്രീൻ ടീ;
• പരിപ്പ്.