1200 കലോറി ഒരു ദിവസം മെനു - ഐക്യം ഒരു ചുവട്

ഫാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുന്നു പോലെ, ഒരു ആക്രമണാത്മക ഭാരം നഷ്ടം ഒരു മെനു ഒരു മാറ്റം. 1200 കലോറി ഒരു ദിവസം, അതു മാറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഒരു ഭക്ഷിക്കും. എന്നാൽ ഒരു സമീകൃത , വ്യായാമം വായ്പയുടെ ശരിക്കും പ്രയോജനം ആണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജോലി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം ശരീരം ഉപദ്രവവും കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് പ്രതിദിനം 1200-ലേറെ കലോറി ആവശ്യമാണ്. മെനു, നിങ്ങൾ സ്വയം കഴിയും.

ഭക്ഷണ ഡെവലപ്പർമാർ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങളും, പാൽ തിന്നും പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച്. പീഡനത്തിന് പാടില്ല അത് മെച്ചപ്പെട്ട പഞ്ചസാരയും ഒരു ഇതിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം, നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ: പന്നിയിറച്ചി, സൊദസ് മധുരം. പ്രതിദിനം 1200 കലോറി മെനു നല്ല ഉൽപ്പന്നം, ചിക്കൻ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പരിപ്പ് മുട്ട ആയിരിക്കും പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം വരുന്ന തരത്തിൽ ആണ്. എന്നാൽ ഒരു തീവ്രമായ നിന്നും ഭക്ഷണം ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ഉപഭോഗം പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യം കൊഴുപ്പും കാർബോ രണ്ട് ഊന്നിയായിരുന്നു, കേട്ടതും സന്തുലിതമായ തിന്നും.

ഇവിടെ അത് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആസൂത്രണം എളുപ്പം വരും സഹായത്തോടെ, 1200 കലോറി ഒരു ദിവസം മെനുകൾ അപ്പ് ഡ്രോയിംഗ് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. അതിനാൽ, ഒരു കപ്പ് പച്ചക്കറികളും മൂന്നു സെര്വിന്ഗ്സ് ആകെ ഫലം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് സെര്വിന്ഗ്സ് ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം. തികച്ചും യോജിച്ചത് പയർ, ഇലക്കറികളും സലാഡുകൾ. ഉൾപ്പെടുത്തുക ഭക്ഷ്യ ധാന്യങ്ങൾ അങ്കുരിച്ച ഗോതമ്പ്, അവർ ജീവകങ്ങളും അംശവും ഘടകങ്ങൾ സമ്പുഷ്ടമാണ്. പാൽ ഒരു ദിവസം രണ്ടു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക. പ്രതിദിനം കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം 17 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല എന്നു ശ്രദ്ധിക്കുക.

, എപ്പോൾ മാത്രമേ ശരിക്കും വിശന്നു തിന്നരുത് നിങ്ങൾ ചവച്ചരച്ച് ചെയ്യണമെന്ന് വരുമ്പോൾ. 4-5 സെര്വിന്ഗ്സ് എല്ലാ ഭക്ഷണം രണ്ടായി ദിവസം മുഴുവൻ അവരെ ഭക്ഷണം, ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കൽ നാലു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ അല്ല. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇടത്തരം ബിൽഡ് ഒരു മനുഷ്യൻ 2,400 കലോറി ഒരു ദിവസം, ഒരു സ്ത്രീ കുറിച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നുന്നു - 1800 കൂടുതൽ അല്പം അധികം അങ്ങനെ പ്രതിദിനം 1200 കലോറി മെനു, ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ കാട്ടി ഭിന്ന, എന്നാൽ ഇടക്കിടെയുള്ള ഭക്ഷണം പുതിയ പൊരുത്തപ്പെടാൻ അവനെ സഹായിക്കും അവസ്ഥ.

ഈ എന്താണ് വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം? അതുകൊണ്ട്, 1200 കലോറി ഒരു ദിവസം തിന്നുന്നത് പ്രാതൽ ഒരു സ്ലൈസ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പം പഞ്ചസാര കൂടാതെ ജാം കൂടെ, പാട പാൽ ഗോതമ്പ് പൊങ്ങിവന്നു ധാന്യങ്ങൾ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് 1/3 കപ്പ് തന്നെത്താൻ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി. അത്താഴം പച്ചക്കറി സാലഡ് ആപ്പിൾ പാതിരാത്രിക്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലോ-കലോറി അത്താഴ സ്തെവെദ് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മത്സ്യം, ചുട്ടു ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീൻസ്, കാരറ്റ് അര കപ്പ്. ലുന്ഛ്തിമെ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ബ്രെഡ് ആൻഡ് ഒരു കപ്പ് ചായ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

കൂടുതൽ ഒരു ഭരണം ഓർക്കാൻ 1200 കലോറി ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെനു വികസ്വര ചെയ്യുമ്പോൾ: -, ധാന്യ, ഭക്ഷണത്തിൽ അത്താഴത്തിന് ഉച്ചഭക്ഷണം മാംസം, പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണം - മികച്ച പ്രഭാത പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സ്നാക്ക്സ് - പഴം, പച്ചക്കറി, വെയിലത്ത് ഒരു കുറഞ്ഞ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചികയുമായോ. അത്തരം ഒരു വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം, ഒപ്പം 2-3 മാസം ഒരു മിതമായ എന്നാൽ സാധാരണ വ്യായാമം അധിക കിലോഗ്രാം നഷ്ടം ഒരു നല്ല സ്വാധീനം.