കാൽസ്യം അസ്ഥികൾ, ലാഭം ഭക്ഷണങ്ങൾ സമ്പന്നമായ ശക്തമാക്കുകയും

അവരുടെ അസ്ഥികളെ ആരോഗ്യം, ഞങ്ങൾ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, മാത്രം നമ്മുടെ സൂര്യാസ്തമയ വർഷം, യാത്ര കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ആകുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ പലപ്പോഴും വല്ലാത്ത ആയുധങ്ങളും വിട്ടുപോകുക, വക്കുപയോഗിച്ചവളെ എല്ലുകളും മരുന്നുകൾ സഹായിക്കരുത് ഓർക്കുന്നു. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ കാത്സ്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ അലമാരയിലെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് ആശങ്ക ഉണ്ട്. അസ്ഥികളെയും വാർദ്ധക്യത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ (നിരവധി സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പോഷാകാഹാര എഴുന്നേറ്റു), ചില വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ നിയമങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ മാതാപിതാക്കളെ ആവർത്തിക്കുക എന്നാൽ അവബോധം, ഒരു മനസ്സില്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉടനെ വന്നു ഇല്ല.

സ്പോർട്സ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ഏത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത അവിഭാജ്യ ഭാഗമാണ്. അമിത ആളുകളെ പുരുഷന്മാർ മെലിഞ്ഞ ശരീര അധികം ഓസ്റ്റിയോ കുറവാണ് സാധ്യത അറിയാമോ? എല്ലാ ദിവസവും മുഴുവൻ അക്കൗണ്ടുകൾ അതുവഴി അവരുടെ അസ്ഥികളെ ഉറപ്പിച്ചു നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഭാരം ധരിക്കാൻ വസ്തുത. അതു പെട്ടെന്ന് നൃത്തം, സോക്കർ, സ്കീയിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ആയിരിക്കും എന്ന് കായിക,, ഞങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ പരിശീലനത്തിനും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ എന്നതാണ്. അത് കൈകാര്യം 2 തവണ ആഴ്ചയിൽ - സ്വന്തം വിവേചനാധികാരം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കായിക കുറഞ്ഞത് 1 തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ക്ലാസുകൾ മാത്രം ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തില്ല, മാത്രമല്ല അസ്ഥികളിൽ വേദന പോരാട്ടത്തിൽ ഒരു ഘടകമായി ഉപകരണം സേവിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാര സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി എന്തുകൊണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഡി ആണ് കാൽസ്യം ഉന്നതന്മാരെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു പ്രധാനമാണ്? ഇത് പലപ്പോഴും അംഗം കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചല്ചിഫെരൊല് വഹിക്കുന്ന വിളിക്കുന്നു. ആ വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരം ഗുണമേന്മയുള്ള കാൽസ്യം ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. ഇത് സൂര്യനിൽ കായുന്ന, വേനൽക്കാലത്ത് നേടുന്നതിന് സാധ്യതയുള്ളതുകൊണ്ട്, എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത് വിവിധ അഡിറ്റീവുകൾ വാങ്ങുന്നത് അവലംബിക്കാൻ വരും.

കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക വേണം. എന്നാൽ അവർ മാത്രം പശു, സോയ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ പാടില്ല അരി പാൽ. കാൽസ്യം മറ്റു പോഷകങ്ങളുടെ സമ്പുഷ്ടമാണ് മറ്റ് പല ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

, ബ്രോക്കോളി ഉദാഹരണത്തിന്. ബ്രോക്കോളി കാത്സ്യം ഉൽപ്പന്ന ഉള്ളടക്കം പ്രമുഖ അല്ല, എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ ആണ് വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് അസ്ഥികളിൽ കാത്സ്യം പരിഹരിക്കുന്നുണ്ടോ അദ്ദേഹമാണ്. ബ്രോക്കോളി 80 ഗ്രാം പിന്നീട് ഒരു നല്ല ഫലം നേടാം, കാത്സ്യം മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങൾ സംയുക്തമായും ബ്രോക്കോളി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ വൈറ്റമിൻ കെ ചോദിക്കും അനുദിനം ഏകദേശം 150% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബ്രോക്കോളി പലപ്പോഴും പ്രധാന വിഭവം ചേർക്കുന്നത് സൂര്യ, അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ഒരു സാലഡ് ചെയ്യുന്നുള്ളൂ. ബ്രോക്കോളി മനോഹരമായ രുചി സൌരഭ്യവാസനയായ, അങ്ങനെ ഉയർന്ന കലോറി പച്ചക്കറി പകരം സാധ്യമാണ്.

കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം സമ്പന്നരായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, അത് എള്ള് മുൻഗണന നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഓസ്റ്റിയോ തടയാനുള്ള മറ്റൊരു സംഭാവന നല്കുന്നു ഒരു മൂലകത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ ക്വാണ്ടിറ്റേറ്റീവ് അനുപാതം, ഹൃദ്രോഗവും പല ചില കേസുകളിൽ, കാൻസർ. കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം അനുദിനം ഏതാണ്ട് 30% മാത്രമേ 4 ടേബിൾസ്പൂൺ എള്ള് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അസാധാരണമായ നേരത്തേക്കാണ് ഉപയോഗിച്ച്, എള്ള് ഏതെങ്കിലും വിഭവം പറ്റിയ കൂടാതെ, പ്രത്യേകിച്ച് സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി വരെ, സൂര്യ ആണ്.

അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് നയിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉൽപ്പന്നം - "കാൽസ്യം-അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ" - ഒരു കാപ്പിക്കുരു. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ കണ്ടെത്തൽ - ഞങ്ങൾ അങ്ങനെ പലപ്പോഴും പാചകം ബൊര്സ്ഛ്, സലാഡുകൾ, ൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്ലെയിൻ വെളുത്ത ബീൻസ്,. ഒരു ഗ്ലാസ് ബീൻ 200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങുന്നതാണ്. കൂടാതെ, ബീൻസ് ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബീൻസ് എന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞത് 1-2 തവണ ആഴ്ചയിൽ, 30% മലവിസർജ്ജനം കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. തര്കാതിനില്ല, പരിപ്പുവട, സലാഡുകൾ, സൂപ്പ്, മാത്രമല്ല ചെയ്യും രുചിയുള്ള ഭവനങ്ങളിൽ വിഭവങ്ങൾ എന്നാൽ കാൽസ്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ സമ്പന്നമായ, പയർ അതിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം നന്ദി.

ഫലമായി, സ്റ്റോറുകളും കാത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ അലമാരയിൽ മുന്നിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന, ഉൽപ്പന്ന അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രയോജനം കാരണം, പ്രകൃതി ആയിരിക്കണം ഓർക്കുക.