ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസം കലോറി എണ്ണം. ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി കണക്കുകൂട്ടല്

കലോറി - അതിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും നമ്മുടെ ശരീരം ചിലവഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം. എത്ര കലോറി പ്രതിദിനം ഉപഭോഗം പോലെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം, ജീവിതത്തിൽ മാനദണ്ഡങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് വേണം.

ഈ യുവ ശരീരം, വികസനം, വളർച്ചയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകൾ ചെലവഴിച്ചു കലോറി പ്രതിദിന നിരക്ക് വ്യത്യസ്തമാണ്, വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച കലോറി മറ്റൊരു നമ്പർ വസ്തുത കാരണം.

തീരുമാനിക്കാൻ ശരീരഭാരം പ്രതിദിനം കലോറി എണ്ണം, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ആദ്യം ശരാശരി വ്യക്തി വേണ്ടി എത്ര അവരുടെ ആവശ്യമാണ് നിരക്ക് കണ്ടെത്താൻ. ശരീരഭാരം പോകുന്നില്ല ചിലർക്കു ഒഒബെംനൊ.

പ്രതിദിനം ഉപഭോഗം എത്ര കലോറി പുരുഷന്മാർക്ക് സാധാരണമാണ്?

അലസത, ഒരു കായിക, അല്ല അമ്പതു വയസ്സിനും മദ്ധ്യേയുള്ള പുരുഷന്മാർ, പ്രതിദിനം മാത്രമേ രണ്ടായിരം കലോറി.

മുപ്പതു അമ്പതു തമ്മിലുള്ള മനുഷ്യന്റെ ജീവിത അതേ വഴി കൂടി 2200 കലോറി ഒരു ദിവസം ആവശ്യമാണ്.

മുപ്പതു കീഴിൽ യുവാക്കളെ 2400 കലോറി ദിവസേന ധനാഗമ ശുപാർശ.

പ്രതിദിനം 400 കലോറി - ആ പുരുഷന്മാർ ജീവിത ഉദാഹരണത്തിന്, മിതമായ സജീവമാണ് എങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂർ കാൽനടയായി നടന്നു, അവർ മുകളിൽ കണക്കുകൾ ഇതുവരെ 200 ന് ചേർക്കണം.

പതിനെട്ടു മുപ്പതു വർഷം തമ്മിലുള്ള സജീവ, കളിയായ ജീവിത മനുഷ്യർക്കും, മൂവായിരം കലോറി ദിനബത്തയും പാലിക്കേണ്ട. 200 കലോറി - മുപ്പതു പുരുഷന്മാര്ക്ക്, 100 ഈ കണക്കുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ആർ അമ്പതു പ്രതിനിധികൾ ശേഷം ഒരു ശക്തമായ ലൈംഗിക കായിക ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, അത് 2500 മുതൽ 2800 കലോറി വരെ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം.

സാധാരണയായി സ്ത്രീകൾ എന്നു അവർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രതിദിനം കലോറി

എപ്പോഴാണ് അമ്പത് ഉദാസീനമായ സ്ത്രീകളുടെ പ്രതിദിനം 1600 ലധികം കലോറി ആവശ്യമില്ല. 26 50 സ്ത്രീകൾ, നും 26 കീഴിൽ 1800 കിലോ കലോറി, പെൺകുട്ടികൾക്കും ആയിരിക്കണം - രണ്ടായിരം.

മിതമായ സജീവ ജീവിത ൽ ഇതേ കണക്കുകൾ 200 യൂണിറ്റ് വർധിച്ച് വേണം ചെയ്യുന്നു.

2200 അറുപതു മുകളിൽ നിന്നും സ്ത്രീകൾക്ക് - - രണ്ടായിരം കലോറിയും മുപ്പതു കീഴിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് കലോറിയും കഴിക്കുന്നത് ശരാശരി പ്രതിദിന നിരക്ക് ഒരു സമ്പൂർണ പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് 30 മുതൽ 60 വരെ 2400 കിലോ കലോറി, ആണ്.

ശരീരഭാരം പ്രതിദിനം കലോറി എണ്ണം, തീർച്ചയായും, സാധാരണ ധനാഗമ കുറവ് ആയിരിക്കും. ഒരു വ്യക്തി മറിച്ച്, മെച്ചപ്പെട്ട നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ.

ഈ ഘടകങ്ങൾ പുറമേ, പ്രതിദിനം കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ ഭക്ഷ്യോത്പാദനം ഫാറ്റ്, കാർബോ പ്രോട്ടീനും അനുപാതം ന് പുറമേ അടിസ്ഥാനമാക്കി വേണം. ഈ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി നൽകുന്ന കീ ധാതുക്കള്.

അംശവും മൂലകങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ദഹിപ്പിച്ചു കലോറി എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഈ കലോറി ശരിയായി വിതരണം ശരീരത്തിന് പരമാവധി പ്രയോജനം നൽകാത്തതിനാൽ ഉറപ്പാക്കാൻ സമരം ചെയ്യണം.

ആദ്യ മിച്രൊചെല്ല്

കാർബോ - ഊർജ്ജം കാര്യത്തിൽ ജൈവ പ്രധാന റിസോഴ്സ്. അവർ പ്രതിദിനം ദഹിപ്പിച്ചു കലോറി 60% ആയിരിക്കണം.

ദോഷകരമായ പ്രയോജനകരമായ - കാർബോ ലളിതമായ അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണവുമായ, അല്ലെങ്കിൽ. ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി പോലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങളും അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാത്രം സങ്കീർണ്ണമായ തിന്നും. ചോക്ലേറ്റ്, ബിസ്കറ്റ്, ഐസ് ക്രീം, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (പ്രത്യേകിച്ച് വറുത്ത), അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. വ്യത്യാസം എന്താണ്? ലളിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വേഗം ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുന്ന, അതിൽ ഒരു വർധന നയിക്കുന്നു പഞ്ചസാരയുടെ. എന്നാൽ അവൻ ഒരു വ്യക്തി ശക്തമായ വിശപ്പും ക്ഷീണം തോന്നി തുടങ്ങുന്നു ശേഷം, ഇടിവ്. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു , ശരീരം ഇനി പ്രോസസ് പിന്നെയും അവർ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ആകുന്നു, അതായത് സതിഎത്യ് കുറെ അവശേഷിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അവരുടെ സ്വാംശീകരണം കൂടി മൂഡ് സൗഖ്യവും വ്യതിയാനങ്ങളാല് കാരണമാകില്ല ഒരു സാധാരണ തലത്തില് നിലനില്ക്കുകയും.

രണ്ടാം മിച്രൊചെല്ല്

പ്രോട്ടീൻ - ജൈവ വ്യവസ്ഥ വസ്തുക്കൾ. ഹ്യൂമൻ മുടി, നഖങ്ങൾ, അവയവങ്ങൾ പേശികളും അത് പ്രോട്ടീൻ നിർമിച്ചവയാണ്.

പ്രതിദിന നിരക്ക് 15% ആയിരിക്കണം. ദിവസം കലോറി മെനുവിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അവരിൽ കുറഞ്ഞത് 200 പ്രോട്ടീൻ നിന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനായി.

പ്രോട്ടീനുകളാണ് ബാക്റ്റീരിയ പച്ചക്കറി ഉത്ഭവം ആകുന്നു. ഏതാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വലിയ അളവിൽ കണ്ടെത്തി ഈ അംശമോ ധാതു എന്ന വിളിക്കപ്പെടുന്ന "മൃഗം" ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. എന്നാൽ പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരേ സമയം കഴിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസം കലോറി പരമാവധി എണ്ണം മറികടക്കാതെ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

മൂന്നാം മിച്രൊചെല്ല്

നെയ്യുകളും - ശരീരം പരിരക്ഷിക്കുന്ന ചടങ്ങിൽ സജീവമാക്കുന്നതിനും പ്രധാന ഘടകം. കൂടാതെ, ഈ അംശമോ ഘടകങ്ങൾ നേരിട്ട് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെട്ട.

കൊഴുപ്പ് 25-30% ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ആയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, 1000 കലോറി ഒരു ദിവസം മുതൽ, 250 കൊഴുപ്പ് അത് അനുവദിക്കാൻ വേണം. എന്നാൽ, അവരിൽ പകുതിയും അപൂരിത വേണം. അവർ "ആരോഗ്യകരമായ" വിളിക്കുന്നു. അവർ പാലും പാൽ, മത്സ്യം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, എണ്ണ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചെയ്യുന്നു. തുക പൂരിത കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ കണക്ക് ദോഷകരമാണ് മാത്രം അല്ല മാത്രമല്ല വിവിധ ഹൃദ്രോഗം ഏറ്റെടുക്കൽ സംഭാവന.

നാം കലോറി നോക്കി ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

അനുയോജ്യമെന്ന് നിലനിർത്താൻ പോലും, പ്രതിദിനം കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അതിന്റെ പ്രധാന എക്സ്ചേഞ്ച് നംബർ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

മനുഷ്യർ മണിക്കൂറിൽ തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം ഒരു കലോറിയാണ്. നല്ല ലൈംഗിക മണിക്കൂറിൽ അതേ കിലോഗ്രാം 0.9 കലോറി ആണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീ നിങ്ങൾ 70 കിലോ ഭാരം, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ താഴെ അടിവളമായി ഉപാപചയ നിരക്ക് കണക്കു:

0.9 X 70 കിലോ കലോറി 24 മണിക്കൂർ x. അതു 1701,6 കലോറി, റൗണ്ട് കൂടാതെ 1702 കലോറി ഒരു ദിവസം ലഭിക്കും.

ആവശ്യമുള്ള മുമ്പ് ശരീരഭാരം പ്രതിദിനം കലോറി എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നതിൽ വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു തൂക്കം നിലവിലുള്ള ഫോർമുല പകരം വേണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 60 കിലോഗ്രാം തൂക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

0.9 X 60 കിലോ കലോറി X 24 H = 1296 കലോറി. ഈ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന നിരക്ക് ആണ്.

എന്നാൽ, ഈ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ കുറവ് സജീവ ജീവിതരീതികൾ ജനം ഇന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ ഒരു മനുഷ്യനെ എങ്കിൽ, പിന്നെ ഫലമായി കണക്കുകൾ ചേർത്തു 400 വേണം - 350 കിലോ കലോറി - 500. നിങ്ങൾ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീ ആണെങ്കിൽ, പിന്നെ മറ്റൊരു 250 ചേർക്കുക.

ഭാരം നഷ്ടം സുരക്ഷ മേയ്ക്ക

നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഭാരം ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ മാത്രമേ ഇക്കയെ നേർത്ത വളരാൻ. കുറച്ച് കിലോ ഓഫ് എറിയാൻ തീരുമാനിച്ചു, ഉദാഹരണത്തിന്, ബീച്ച് സീസണിൽ, അത് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ദൈനംദിന മെനുവിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ അവരുടെ ദൈനംദിന പതിവ് കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കാൻ മതി.

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അവരെ ദ്രോഹിക്കാൻ അല്ല, ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും സംഭാവന ചെയ്യണം.

വളരെ പെട്ടന്ന് ശരീരഭാരം നഷ്ടം വളരെ കരൾ ബാധിച്ചു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ചുട്ടു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും അവർ കേവലം മറ്റ് കെമിക്കൽ ഘടകങ്ങളായി പ്രോസസ് വിചാരിക്കുന്നതുപോലെ ചെയ്തു ഇല്ല വെറുത്തു. ഒരു അമിതമായി ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആദ്യ അടയാളം - വലിയ അളവിൽ രക്തം പ്ലാസ്മ ലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ രൂപം. അത് അവളുടെ വിഷം നിലനിൽക്കുന്നതും രക്ഷയ്ക്കെത്തിയത് കരൾ രക്തം വൃത്തിയാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പും ഇതിനകം അതിൽ ഒരു വ്യത്യസ്ത രൂപത്തിൽ ശേഖരിച്ചുതുടങ്ങുക ചെയ്യുന്നു. ഈ നല്ല കാര്യം പോലെ, നിഗമനം പരാമർശിക്കുന്നുണ്ട് നയിച്ചേക്കാം, അവിടെ നിന്ന് മരിക്കും.

ശരീരഭാരം വേണ്ടി, പട്ടിണി ആവശ്യമില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ. അത് ഇപ്പോഴും ആർക്കും ലാഭത്തിന് തുടർന്ന്. അത്ഭുതം-നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരും തിന്നു വഴി, ഒന്നും ൽ പരസ്യം ആശ്രയിക്കുന്നത് ഒരേ സമയം നേര്ത്ത വളരും. ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. ശരീരം നാളെ എന്ന് കഴിയില്ല. വെറും പ്രതിദിന നിങ്ങളെ സംഹരിക്കും കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണം. മറ്റു കാര്യങ്ങൾ, ആഹാരത്തിൽ വി വഴി, മുടി വീണാൽ, നഖം, ക്ഷയിച്ച്. ഹൃദയവും പേശികൾ ജോലിയിൽ വിഘാതമുണ്ടാക്കാം പ്രഭാവം നോമ്പ്.

അംശമോ മൂലകത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കുവാൻ പുറമേ, ഞങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഫൈബർ ദ്രാവകം ആവശ്യമായ തുക ഉപയോഗിക്കണം. ഇത് ഒരേ സമയം ഓരോ ദിവസവും ഭക്ഷണം അഭികാമ്യം. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് മൂന്നര മണിക്കൂർ - ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ജനം മൂന്നു അവസാന ഭക്ഷണം കൊണ്ട് തികഞ്ഞ ഭക്ഷണം ആണ്. മുൻകൂറായി മെനു ഡ്രോയിംഗ് മുമ്പ് പരിശോധിക്കാനും പട്ടിക കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവരെ ആവശ്യമായ മൈക്രോ വിലമതിക്കുന്നു. ഉം..രുചികരം ആരോഗ്യകരമായ, സന്തുലിതവും മനോഹരമായ ആഹാരം പാചകം.

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സുരക്ഷിതം സന്തോഷവും അനായാസം കൊണ്ടുവരേണ്ടതാണ് ഓർക്കുക.