സൊഉംദ്ല്യ് രാത്രി വഴി 5 മിനിറ്റ്, ഉറക്കത്തെ ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ?

പതിവ് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു സ്വപ്നംപോലെ, ശരീരത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം വികസനത്തിന് സംഭാവന - രോഗശമനം മാത്രം ശക്തമായ വഴി. കാരണം ഉറക്കം സാധാരണ അഭാവം ഒരു വ്യക്തി ഒരു ബാലേട്ടന് മുഖങ്ങൾ. ഉറക്കം അഭാവം ആധുനിക ജനങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒന്നാണ്. എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ 5 മിനിറ്റ്? നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്? ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു പല ഈ ചോദ്യങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾ.

ഉറക്കക്കുറവ് കാരണങ്ങൾ

സ്വയം ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുക എങ്ങനെ അറിയാൻ വേണ്ടിയാണ്, ആദ്യം കാരണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യണം ഉറക്കക്കുറവ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഇത് സംഭവിക്കാം:

• ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ;
• പട്ടിണി;
• വേദനയേറിയ വികാര;
• വൈറല് (സാധാരണ തണുത്ത);
• ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം;
• മരുന്ന് ഫലമായി;
• ബാഹ്യ ഉദ്ദീപനങ്ങളുമായുള്ള (ശബ്ദം) സാന്നിധ്യം.

ഉറക്കം എത്ര മണിക്കൂർ, നല്ല വേണം?

ഉറക്കം കാലാവധി അതിന്റെ പ്രധാന കണക്കുകൾ പഠിക്കുന്ന വിദഗ്ദർ, ഉറക്കം 8 മണിക്കൂർ ശരീരത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം, യുവാക്കൾ, ആരോഗ്യ പരിപാലനം അനുയോജ്യമല്ല എന്നു പറയുന്നു. കൂടാതെ, ഓരോ വ്യക്തി - ഒരു വ്യക്തിഗത ജൈവ: ഒരു ഉറങ്ങാൻ 10 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്, മറ്റ് 5 മണിക്കൂർ മതി എന്നു. ഇത് നിങ്ങൾ ആകൃതിയിൽ തോന്നി രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ടി അത്യാവശ്യമാണ് എത്ര സമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്.

ഈ വളരെ ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ഇല്ല. അവധി കാത്തിരിക്കുക നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി ഉറങ്ങണം എത്ര സമയം കണ്ടെത്താൻ. ഈ പരീക്ഷണം ഒരു വലിയ സമയം - അലാം ക്ലോക്ക് ഉണർത്താൻ ആവശ്യമില്ല. ഈ അറിവ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ് ഉറക്കം. അത് മുറുകെപ്പിടിക്കുന്ന, 5 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് മേൽ ചിന്താക്കുഴപ്പത്തിലോ ആവശ്യമാണ് ഇപ്പോൾ.

ഉറക്കം ഇന്റീരിയർ

ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ വലെരിഅന് അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും തുള്ളി കുടിച്ചു ശേഷവും സംഭവിക്കുന്നു തുളസി കൂടെ ചായ, ഉറക്കം പോയി ഇല്ല, നിങ്ങൾ കഥയുടെ ഹീറോ തോന്നുന്നു "എങ്ങനെ വീട്ടിൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ എന്ന്?". എന്തു ചെയ്യാൻ? ഉടൻ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുക?

പലപ്പോഴും പതിവ് ഉറക്കമില്ലായ്മ മാർഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉൾപ്രദേശങ്ങളിൽ മറയ്ക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഒരു ബർത്ത് ഒരു നല്ല ക്രമീകരണം നിലവാരം ഉറത്തിന്റെ ഒരു ഉറപ്പിന്. ഇത് ശാന്തമായ അസ്വസ്ഥതകളും ഉൾപ്രദേശങ്ങളിൽ IS @ നിറങ്ങൾ, സ്ട്രെസ് മുട്ടുതീർക്കട്ടെ ഉറക്കത്തെ ഒരു ഗുണം പ്രഭാവം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ പ്രധാന കിടക്ക പോലെ, ഒരു പ്രൈമറി ഇതിലൊരു. - ഹാർഡ് തലയണകൾ - നേർത്ത വെയിലത്ത് ചീര അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു ഒരു ഷെയിന് കട്ടിൽ: ഈ തെല്ലൊന്ന് ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥലം വേണം. പഞ്ഞിനൂൽ, അത് മാത്രമേ അത്തരം പ്രശസ്തമായ ഗംഭീരവുമായ സിനിമകളിൽ കാരണം, പട്ട് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല വാസ്തവത്തിൽ - പ്രതീക്ഷകൾക്ക്, ഇവിടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ സംഭാവന ചെയ്തിട്ടില്ല. സിൽക്ക് - തെന്നുന്ന തണുത്ത വസ്തുക്കൾ, ഏത് പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത് സമയത്ത്, വിശ്രമിക്കാനും വളരെ മനോഹരമായ അല്ല ആണ്. സ്വാഭാവിക പരുത്തി അടിവസ്ത്രം എന്ന ഉപയോഗിക്കുക, അങ്ങനെ ഒരു ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ കഴിയും.

ഉറത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

1. കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴുക. ഈ സാധാരണ ഈർപ്പത്തിനുള്ള ഉറക്കവും സ്ഥാപിക്കുക ഉറപ്പാക്കും.
2. നിങ്ങൾ കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മ വളരെ വിഷമിക്കേണ്ട പാടില്ല - ഏതെങ്കിലും അനുഭവങ്ങൾ മാത്രം വഷളാകുക.
3. ഉറക്കം പോകുക വെയിലത്ത് അർദ്ധരാത്രി മുമ്പ് ഒരേ സമയം,.
4. നടുന്ന, ബ്രഷിൽ, കിടക്ക ഒരുക്കുന്ന: ഉറക്കം റിഫ്ളക്സ് വികസിപ്പിക്കാൻ ചെയ്യാനും ഓരോ രാത്രി താഴെ ഉരുളിച്ച നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
5. ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ് മുറിയിൽ കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക വേണം. അതു മുറിയിൽ പുതിയ തണുത്ത വായു ഉറങ്ങുന്ന ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വീഴ്ച സംഭാവന അറിയപ്പെടുന്നു.
6. നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് ഉറങ്ങാൻ ഒരിക്കലും, എന്നാൽ അമിത ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. മികച്ച സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളിക - സ്കൂളിന്റെ, ആണ് മധുരം. എന്നാൽ അവർ മോഡറേഷൻ മുടിഞ്ഞു വേണം, നിങ്ങൾ ഉടൻ അധിക ഭാരം ഉറങ്ങാൻ സ്ത്രീധനമായി കഴിയും ലഭിക്കും.
7. സജീവ വ്യായാമം ഏർപ്പെടാൻ കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ ആയിരിക്കണം. ഇത് നാഡീവ്യൂഹം പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കിളിയേ. രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേ അവഗണിക്കപ്പെട്ട പാടില്ല.
8. നല്ല ചിന്തകൾ മാത്രം ഉറക്കമില്ലായ്മ പോരാട്ടത്തിന് സംഭാവന.
9. സൗകര്യപ്രദം തലയണകൾ, കട്ടിലും ഒരു ബർത്ത് മറ്റ് ആട്രിബ്യൂട്ട്. കമ്പിളി സോക്സ്, അത് തണുപ്പാണ് എങ്കിൽ, സുഖപ്രദമായ അടിവസ്ത്രം - എല്ലാ ഗുണമേന്മയുള്ള ബാക്കി നിമിത്തം.
10. അസാധാരണമായ ശബ്ദങ്ങൾ (വളരെ "ശബ്ദായമാനമായ" ക്ലോക്ക്, സംഗീതം, റേഡിയോ). അവർ ബ്രെയിൻ പതറിക്കാനും നടപടി കാരണമാകും. കാരണം മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ വിൻഡോ പിന്നിൽ ശബ്ദം ഉറക്കം കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഹെഡ്ഫോണുകളിലേക്കോ ഉപയോഗിക്കാം.

5 മിനിറ്റ് എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ? കീ ശുപാർശകൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മ കഴിഞ്ഞ ഏതാനും ദിവസം വേദനിപ്പിക്കുന്നു, ഈ സംസ്ഥാനത്തെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കാൻ സമയം. നിങ്ങൾ 1 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് താൽപ്പര്യമുള്ള? ഗുണപരമായ ആൻഡ് ഉറത്തിന്റെ താഴെ ശുപാർശകൾ രൂപകൽന ഉറപ്പാക്കും:

• ഉറക്കസമയം ബോറടിപ്പിക്കുന്ന പുസ്തകം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബോറടിപ്പിക്കുന്ന സിനിമ കാണാൻ.
• എണ്ണ (വ്യാപിപ്പിക്കുന്നു) സമുദ്രത്തിലെ ഉപ്പ് ഏതാനും തുള്ളി കൂടി ദുര്ഗ്രഹമായ കുളി എടുക്കുക.
• ഉറക്കസമയം മുമ്പ് പാനപാത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലാസ് പാൽ തൈര് (തൈര്) കുടിപ്പിൻ. സീറോട്ടോണിൻ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഏത് അമിനോ ആസിഡ് - പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ൽ ത്ര്യ്പ്തൊഫന് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭാവികാലത്തു, അതാകട്ടെ, ശരീരം വയ്ക്കുന്നു.
• അവർ പ്രതികൂലമായി ഉറക്കം ഗുണനിലവാരം ബാധിക്കും കാരണം, രാത്രി മദ്യം കുടിക്കാൻ കാഴ്ചവെക്കുന്നത്.
• പ്രകാശം പൂർണ്ണമായ അഭാവം ഉറപ്പാക്കുക. അത് അവനെ വിശ്രമിക്കാനും പിേസ്ടഞ്ഞ് അനുവദിക്കുന്നില്ല തലച്ചോറ് ബാധിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം വേണ്ടി പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾ, തീർച്ചയായും, ഒരു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് താൽപ്പര്യമുള്ള. മറിച്ച്, അവർ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ബോധംകെട്ടു തലതാഴ്ത്തി വഴിയാണ് തിരയുന്ന. ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ സമയം ശരിയായ ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും ഏത്, പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വളരെ പ്രസക്തമായ പാചക.

• തുളസി ഒരു സ്പൂൺ, ചായ ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ അല്പം തേനും പാനീയം ഇലകൾ ചേർക്കുക പാകം.
• പൂക്കൾ (Lavender, ഛമൊമിലെ, ജെറേനിയം, പുതിന) അടുത്ത ഒരു മൂടിയും ഇട്ടു.
• ടേബിൾ ചതകുപ്പ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം (1 കപ്പ്) പകർന്നു ഉറക്കസമയം ഡ്രിങ്ക് മുമ്പ് 2 മണിക്കൂർ എത്രയായിരിക്കും.
• അര്തെമിസിഅ റൂട്ട് ഒരു tincture തയ്യാറാക്കുക: വെള്ളം 400 മില്ലി നടക്കണം ഈ വേരുകൾ (തകർത്തു) രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ 2 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം പാനീയം മുമ്പിൽ മേലിൽ.

ഉറത്തിന്റെ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിടാൻ പ്രത്യേക വിദ്യകൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം. അവർ എത്ര നല്ല രാത്രി ഉറക്കം കയറി 5 മിനിറ്റും മടിക്കാതെ വേണ്ടി ഉറങ്ങാൻ പോയി ഞങ്ങളോട്.

ചൈനീസ് രീതി ഏത് ജൈവ സജീവ പോയിന്റ് ഇഫക്ടുകൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട്, വൈകിക്കുകയോ രീതികൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 30 സെക്കൻഡ് പുരികങ്ങൾക്ക് തമ്മിലുള്ള വിടവ് അമർത്തുക അത്യാവശ്യമാണ്. രണ്ടാമത്തെ വഴി - അത് ചെവി ഒരു അപ്രദക്ഷിണ ദിശയിൽ ഒരേ സമയം മസാജ് പറ്റി. നിങ്ങൾക്ക് അകത്തെ വശം (അതായത്, ഒരു നീണ്ടതല്ല അസ്ഥി) ന് കൈത്തണ്ട സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ദ്വാരങ്ങൾ (ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ഓരോ ദിവസവും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്), ആക്കുക ശ്രമിക്കാം.

ഇളവ് രീതി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ - ഒരു ദീർഘശ്വാസം (കാലിലെ തല) ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ എടുത്തു അവരുടെ വികാരങ്ങൾ കാണുന്നത് ആരംഭിച്ചു. വ്യായാമങ്ങൾ ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ഓരോ ദിവസം അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്.

ഉറക്കക്കുറവ് പ്രിവൻഷൻ

• രാത്രി രുചികരവുമായ വിഭവങ്ങൾ പിൻവാങ്ങുക.
• ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്ത പാനീയങ്ങൾ മെനു, വഴുവഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്നും ഒഴിവാക്കും.
• , വൈകാരിക സംഭാഷണങ്ങൾ വഹിക്കാത്ത കിടക്ക മുമ്പ് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാൻ ആവേശകരവും മോഹിപ്പിക്കുന്ന സിനിമകൾ കാണാൻ ചെയ്യരുത്. കൂടാതെ, ഒരു ലാപ്ടോപ്പ് മുന്നിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടത്.
• അത് ഗുരുതരമായ തടസ്സമാകുന്നില്ല രാത്രി മാറും കാരണം, പകൽ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുക.

ഉറക്കക്കുറവ് പ്രശ്നം മാത്രം ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം, മുകളിൽ ശുപാർശകളും നിയമങ്ങൾ പാലിക്കൽ ഉപയോഗം ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിടാൻ വേഗത്തിൽ സഹായിക്കും. സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ സജീവ ജീവിത നയിക്കും, ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കണം - തുടർന്ന് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ഉറപ്പു!