ആവർത്തനപ്പട്ടിക ഉപവാസം: അവലോകനങ്ങൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആനുകാലിക ഉപവാസം

പുരാതന കാലം മുതൽ, വലിയ ചിന്തകരും രാഷ്ട്രീയക്കാരും ശരീരവും മനസും വെടിപ്പാക്കുവാൻ നോമ്പ് പരിശീലിച്ചിരുന്നു. ശാസ്ത്ര വൈദ്യശാസ്ത്രം വികസിപ്പിച്ചതോടെ പട്ടിണി ആനുകൂല്യങ്ങളും അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് തർക്കങ്ങൾ കൂടിയിരിക്കുന്നതിനാലാണിത് വളവില്. കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിൽ ആഹാരത്തോട് ഉപേക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ചില പ്രതികരണങ്ങൾ വേണ്ടി വിവരിക്കാൻ, മൃഗങ്ങളും മനുഷ്യരും മതിയായ ഗവേഷണ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്തു. ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ ഏതാനും പതിനായിരക്കണക്കിന് അടിസ്ഥാനത്തിൽ കാലാനുസൃതമായ പട്ടിണി പോലുള്ള ഡയറ്റ് വിദ്യകൾ, നൂറുകണക്കിന് വികസിപ്പിച്ച ഒരുപക്ഷെ ചെയ്തു. വൈരുദ്ധ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ അവലോകനങ്ങൾ. ഒരു രീതി ൽ അനുഭാവികളും എത്രതന്നെ എതിരാളികൾ പോലെ ആണ്.

ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം

, കേവലമായ പൂർണ്ണമായ സാധാരണ: ഇന്ന് നോമ്പ് വിവിധ തരം ഉണ്ട്.

കേവല പട്ടിണി ഭക്ഷണം, വെള്ളം ഉൾപ്പെടെ ഏത് ദ്രാവകം, പോലെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കും. ശരീരത്തിൽ റദ്ദാക്കാനാകില്ല പ്രതികരണങ്ങൾ ബോധവ ആൻഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ കനത്ത ദോഷം കേവല പരിധി സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് കാരണം ഇനി 7 ദിവസം അധികം നടക്കുന്ന പാടില്ല. ഇത് മാത്രം ഇക്കയെ ഇത്തരം ഒരു നടപടിക്രമം അവലംബിക്കാൻ ശുപാർശ.

സമ്പൂർണ്ണ ഉപവാസം ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഭക്ഷണം നിഷേധിച്ച അർത്ഥം ജല ഉപഭോഗം ഏതെങ്കിലും വാല്യങ്ങളായി അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്. മിനിമം ഏത് ദിവസവും ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ് - വെള്ളം 2 ലിറ്റർ, ഒപ്പം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ ഇനി കഴിയും. നോമ്പ് ഇത്തരം ഏകദേശം 21 ദിവസം അതിജീവിക്കാൻ കഴിയും. ഈ രീതി ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് അടുത്ത ഇക്കയെ ഒരു ആശുപത്രിയിൽ നടപ്പാകും.

നിയമങ്ങൾ കാലാനുസൃതമായ ഉപവാസം

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമാണ് വേണ്ടി. ഭക്ഷണം സമയാനുസൃതമായ നിഷേധവുമാണ് കഴിയും വ്യക്തിപരമായി സജ്ജമാക്കാൻ സ്കോപ്പ് ഇതിൽ വിളിക്കപ്പെടുന്ന "ഭക്ഷണം ഷോപ്പ്", സമയത്ത് ഭക്ഷണം ദിവസം പ്രതിദിന അലവൻസ് സമയത്ത് ഉപഭോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. വിൻഡോ 2 8 മണിക്കൂർ നിന്ന് പൊതുവെ. പകൽ മറ്റ് തവണ (അതായത് ബാക്കി 16-22 മണിക്കൂർ) വ്യക്തി മാത്രം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഈ രീതി ഭക്ഷണത്തിൽ, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സോഡ, ഒപ്പം കൊഴുപ്പും കാർബോ ഒരു ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം മറ്റ് സെമി പൂർത്തിയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിന്ന് ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഒഴിവാക്കൽ ഉൾപ്പെടുന്നു എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. മറ്റൊരു തരത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു പൗണ്ട് കേക്ക് നോമ്പ് ഒരു കാലഘട്ടം, "കൊക്ക കോള" ഒരു ലിറ്റർ ഇറങ്ങി കഴുകി ശേഷം കഴിച്ചാൽ, ഫലം സാധ്യത ശരീരഭാരം പ്രതിഭാസം ഭേദഗതി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു ന്യായമായ സമീപനം ശരിയായ തന്ത്രം ഒരു കുറയ്ക്കുമെന്നായിരുന്നു ആവശ്യമുള്ള ഒരു സജീവ ജീവിത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആനുകാലികമായ കുറയ്ക്കുമെന്നായിരുന്നു ഉദ്ദേശ്യം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഭാഗമായി നല്ല ഫലം കാണിക്കും. ഈ പ്രഭാവം മെലിഞ്ഞ മസിലുകളുടെ എന്ന ജ്വലനം കൂടാതെ നേടാം എപ്പോൾ.

ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം

അടുത്തകാലത്ത്, കാഴ്ച അത്ലറ്റ് പട്ടിണി തോന്നുന്ന പക്ഷം ഇടാം അസ്വീകാര്യമാണ് ചില പദാർത്ഥങ്ങളും ശരീരം അഭാവം, പിന്നീട് ചതബൊലിസ്മ് പേശികളുടെ ശബ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്ന പ്രക്രിയ, പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് സമയം ഇല്ല ആയിരുന്നു. എന്നാൽ, പല അത്ലറ്റുകൾ ഇപ്പോഴും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഉപയോഗിക്കുക. പേശികളും ബോഡി ദുരിതാശ്വാസ റെൻഡർ ഉണങ്ങുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു മത്സരം മുമ്പ് ആവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ, കാലികമായി, മുകളിൽ പ്രസ്താവന തെറ്റാണ് എന്ന് തെളിയിച്ചു. ശരീരം അതുവഴി കൊഴുപ്പ്, ഭാരം നഷ്ടം കത്തുന്ന പ്രചോദിപ്പിക്കുക അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു നിന്നും കാണാതായ വസ്തുക്കൾ വേണ്ടി പുറമേയാണിത് അതായത് മുമ്പ് ചതബൊലിസ്മ് പ്രക്രിയ മാത്രം നോമ്പ് 16-24 മണിക്കൂർ ശേഷം ആരംഭിക്കുന്നു.

അത് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രശ്നം മേഖലകളിൽ കൊഴുപ്പ് ബേൺ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഈ പീരിയോഡിക് പട്ടിണി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാനും എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നത്. പുരുഷന്മാർ, അത് താഴത്തെ അടിവയറ്റിലെ താഴ്ന്ന വീണ്ടും. സ്ത്രീകൾ - വയറ്റിലെ മുഴുവൻ താഴത്തെ ശരീരം ഭാഗമായി, നിതംബം, തുടകളും കിടാക്കളെയും ഉൾപ്പെടെ.

നോമ്പ് കൊഴുപ്പ് ബേണിങ് പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്ന പോലെ?

സിംപ്ലിസ്തിചല്ല്യ്, ഈ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു: ഭക്ഷണ സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഉടനെ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇൻസുലിൻ വർദ്ധനവിന് ഭക്ഷണം അളവ് ശേഷം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ നിർത്തുന്നു.

എന്നാൽ ഏകദേശം 16 മണിക്കൂർ ശേഷം, നിങ്ങൾ ഏത് ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറഞ്ഞു എന്നും ചതെഛൊലമിനെസ് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കുതിച്ച് എന്നാണ് പട്ടിണി, അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും. പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് ബേണിങ് പ്രക്രിയ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. മെയ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി മസിലുകളുടെ നഷ്ടപ്പെടാതെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള വിവരിച്ച വിദ്യകൾ സഹായത്തോടെ ആണ്. ഈ ഫലം ഒരു ആനുകാലിക പട്ടിണി ബോഡി നൽകുന്നു.

ആവാത്ത ഗുണങ്ങളുമുണ്ട് വിദ്യകൾ

പഠനവും വിഷയങ്ങളിൽ ആനുകാലിക പട്ടിണി താഴെ നല്ല ഇഫക്റ്റുകൾ നിരീക്ഷിച്ചു കാണിയ്ക്കുന്നത്:

• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞു.
• പിന്നീട് കാൻസർ ലഭിക്കുന്നത് സാധ്യത.
• മുഖക്കുരു ചുണങ്ങു ഉൾപ്പെടെ തീപ്പൊള്ളലിന്റെ ഇടവിട്ട് അടയാളങ്ങൾ,.
• അത് ശരീരത്തിലെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
• ഇത് സെൽ പാവനമായ പ്രക്രിയ ഉയരുകയും.
• സ്ത്രീകൾ ആനുകാലിക ഉപവാസം ഭാരം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമായി സേവിച്ചു.
• വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം സ്ഥാപിക്കുക.

വാസ്തവത്തിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നു, ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കുന്നില്ല ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ സ്വപ്നത്തിൽ സംഭവിക്കാം: പല രംഗങ്ങളിലും ഏറ്റവും പുരോഗതി ഉണ്ടെങ്കിലും, മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടു കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ആക്സിലറേറ്റഡ്, വിദഗ്ദ്ധർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിസമ്മതിക്കുന്നതിന്റെ മണിക്കൂർ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധമായും പരിശീലനം പരിചയപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

നിരവധി ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്, കാലാകാലങ്ങളിൽ പട്ടിണികിടന്നു പ്രാക്ടീസ് അവലംബിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല പ്രകാരം ഉണ്ട്:

• ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 15 കുറവ്.
• ക്ഷയം.
• മുഴകൾ.
• ഹൃദ്രോഗം.
• പ്രമേഹം.
• കുറഞ്ഞു അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ചു സമ്മർദ്ദം.
• ഉരൊലിഥിഅസിസ്.
• അൾസർ, gastritis ഉൾപ്പെടെ ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ,.
• കുട്ടികളുടെ പ്രായം.
• ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന.

വൈദ്യൻ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കൂടിയാലോചിച്ച് ഉയർത്തി കഴിയും ശേഷം, സമയാസമയങ്ങളിലുള്ള പട്ടിണി ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ചില, ബന്ധു ആകുന്നു.

സംവിധാനങ്ങൾ ആനുകാലികമായ ഉപവാസം അവലോകനം

1. മറ്റ് നോമ്പ്. എപ്പോഴാണ് പ്രോഗ്രാം മാത്രം സാഹസമാണ് സമയത്ത്, ഉപവസിച്ചു മാത്രം 12 തിന്നുകയും 36 മണിക്കൂർ വേണം ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
2. റാൻഡം ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും. ഈ ടെക്നിക്കുകളും വക്താക്കൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം ഒന്നു സംഭവിക്കാം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ തവണ വാഗ്ദാനം.
3. 24-മണിക്കൂർ ഉപവാസം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ തവണ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷ്യേതര 24 മണിക്കൂർ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, മറ്റ് ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ നാരുകൾ തിന്നാം.
4. ഉണക്കൽ. ഈ പ്രോഗ്രാം കൂടുതലും ഉണങ്ങാൻ ആവശ്യമുള്ള പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് രൂപകൽപ്പന, എന്നാൽ പേശി കോശം കുറയ്ക്കാൻ അല്ല. ഉപവാസത്തിൻറയും ഭക്ഷണം കാലയളവിൽ ഇപ്രകാരം സമുചിതമായ അനുപാതം - 16/8. ഏത്, അതാകട്ടെ, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് അന്തരിച്ചു, വ്യായാമം ശേഷം കാലഘട്ടത്തിൽ "ഭക്ഷണം ബോക്സ്" എന്ന 8 മണിക്കൂർ സമയത്ത്, ൽ, ഭക്ഷണത്തിൻറെ 50%.
5. പോരാളിയാണ് ഡയറ്റ്. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ, "ഭക്ഷണം ബോക്സ്" മാത്രം 4 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക കർശനമായി പരിമിതമാണ്. പരിശീലനം ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി നടക്കുന്ന.

പ്രാക്ടീഷണർമാർ അവലോകനങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ആനുകാലിക നോമ്പ് ഓർക്കുക ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്

ഏതാണ്ട് എല്ലാ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾക്കും "ഭക്ഷണം ഷോപ്പ്" നോമ്പ് സമയം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഉപവാസം കാലയളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദനീയമാണ്. നിരന്തരം ഫോക്കസ് വ്യക്തിഗതമായി വൈദ്യുതി പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, മാത്രം സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിനും ആയിരിക്കണം എന്നു പറഞ്ഞു ഉപവാസം കാണിച്ചവരെ നീ നിന്നുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്.

മസിലുകളുടെ നിലനിർത്തുന്നതിനായി, ഉപവാസം തിന്നുതിൽ മണിക്കൂറുകൾ ബാലൻസ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉപവാസം യാതൊരു 20-24 മണിക്കൂറിലേറെയാണ് - പ്രായോഗികമായി, അത് പരമാവധി അനുപാതം എന്ന് കണ്ടെത്തി. ഭക്ഷണം നീണ്ട നിഷേധവുമാണ് ഓവർ പേശി കോശം നഷ്ടമാകും ചെയ്യും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനം ശേഷം ആദ്യ ഭക്ഷണം പേശികൾ വേഗം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കും. മുത്തശ്ശി പരിശോധിച്ചപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സമയം ഫ്രെയിം അനുസൃതമായി എങ്കിൽ, മസിലുകളുടെ അതിവേഗം കുറയുന്നു സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

കൂടാതെ, പ്രാക്ടീഷണർമാർ ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തോന്നും പ്രശ്നമല്ല, ഫോക്കസ് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞുവെന്ന്, ഒരു നിലച്ച ഇല്ല, അല്ലെങ്കിൽ പട്ടിണി കർശനമായ ചട്ടക്കൂട് ഇത് പാലിക്കുക ഭക്ഷണ നിർത്തി അല്ലെങ്കിൽ കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണം, കാഴ്ച ഒരു മാനസിക പോയിന്റ് നിന്ന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള "വിൻഡോയുടെ ഭക്ഷണം."

പലപ്പോഴും പട്ടിണി പ്രതിയോഗിയായി ശ്രമിച്ച ദഹനേന്ദ്രിയ രോഗങ്ങൾ ആളുകളുടെ സാക്ഷ്യപത്രങ്ങൾ, ഉണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അനുഭവം gastritis ആൻഡ് അൾസർ ഒരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒന് കടുത്ത എന്ന് നമ്മെ.

നോമ്പ് പൊണ്ണത്തടി വേണ്ടി

എപ്പോഴാണ് അമിത വിദഗ്ധർ പലപ്പോഴും പട്ടിണി തെറാപ്പി അവലംബിക്കാൻ. ശാസ്ത്ര പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾ മെഡിക്കൽ അനുഭവം രീതി ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, അത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രിപ്പറേറ്ററി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് വേണം. തെറ്റായ സമീപനം മൂലം ശരീരഭാരം പ്രായോഗികമായി നിശ്ചയമാണ്.

ഏകദേശം 1-2 മാസം പരിപാടിയുടെ തുടക്കം മുമ്പ് രോഗിക്ക് ഒരു കുറച്ചു ഭക്ഷണത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ. അതായത്, ആദ്യം അതിന്റെ ആഹാരം പെരുമാറ്റം മാറ്റുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, രോഗിയുടെ 6 ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം എന്നിങ്ങനെ ഭാഗങ്ങളായി, വെയിലത്ത് ദിവസം ഒരേ സമയം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പൊണ്ണത്തടി ഉദാസീനമായ അല്ലെങ്കിൽ അലസത ഫലമായി വന്നിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഡോക്ടർ വ്യക്തിഗതമായി ചിരി വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മാത്രമേ അവൾ ഒരു ഭക്ഷണ തുടങ്ങിയത്. സാധാരണയായി അടുത്ത ഇക്കയെ ആശുപത്രിയിൽ നടന്ന ചികിത്സ ആനുകാലികമായ ഉപവാസം ലക്ഷ്യത്തോടെ.

നോമ്പ് കാലത്ത് ഭക്ഷണം നിയമങ്ങൾ

ഈ രീതി എല്ലാ പരിപാടികളും ഫലം സംഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വ്യായാമം സംയോജിപ്പിച്ച് സാധാരണക്കാരുടെ അത്ലറ്റുകളും അവലംബിക്കുന്നത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ സുരക്ഷിതമായി ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഭക്ഷണ 16/8 എന്ന അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ:

• ദിവസം രണ്ടു കാലഘട്ടങ്ങളിൽ: "ഫുഡ് ബോക്സ്" ഉപവാസവും.
• 16 മണിക്കൂർ - "ഫുഡ് ബോക്സ്" 8 മണിക്കൂർ, ഭക്ഷണം വിസമ്മതിക്കുന്നതിന്റെ ആണ്.
• നോമ്പ് സമയത്ത് വെള്ളം, പച്ച ടീ, കുടിക്കാൻ കഴിയും കറുത്ത കോഫി ക്രീം പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ.
• മസിലുകളുടെ ജീവരക്ഷക്കായി ആവശ്യമായ ബ്ചഅസ് സ്വീകരിക്കുന്നത് അത്ലറ്റുകൾക്ക്.
• "ഭക്ഷണം ബോക്സ്" ഓരോന്നും വാള്യം രണ്ട് ക്യമാറകളും വോളിയം കവിയാൻ പാടില്ല 2-3 ഭക്ഷണം, fit വേണം.
• മൃഗം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗം ഒരു ദിവസം 50 ഗ്രാം വരെ കുറച്ചു വേണം.
• വ്യായാമം നോമ്പ് കാലയളവ് അവസാനിക്കുന്നതോടെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് ചെയ്യപ്പെടും.
• ആദ്യ ഭക്ഷണം ഉടനെ പരിശീലനം ശേഷം ദൈനംദിന നിരക്ക് ബന്ധപ്പെട്ട് താഴെ കലോറി 50% ആണ്.
• ഭക്ഷണം ഒരു ദൃശ്യമായ ഫലത്തിനായി ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അപ്പം, പാസ്ത, ഥെര്മല്ല്യ് പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ഉപവസിച്ചും ദിവസത്തെ പദ്ധതി 16/8

8.00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, ബ്ചഅസ്.

9.00 - ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.

11.00 - ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.

12.00 - ബ്ചഅ.

12.00-13.30 - പരിശീലന.

13.40 - 1 ഭക്ഷണം, ആകെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ 50%.

16,40 - 2nd ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണത്തിൻറെ 25%.

20.40 - 3 ഭക്ഷണം, 25% പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വെളിച്ചം ലഘുഭക്ഷണ.

21.00-13.00 - പട്ടിണി.

ഈ ഡയഗ്രം കേവലം ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. മികച്ച ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ലക്ഷ്യമാക്കാൻ വേണം, പരിശീലനം ഒരു സമയം വ്യക്തിപരമായി പണിയാൻ, അത് വ്യായാമവും ശേഷം സംഭവിക്കുന്നത് ആകും വേണ്ടത് "പുറത്തു പോകുന്നു" പട്ടിണി ആദ്യ ഭക്ഷണം. ഈ കേസിൽ ഭാരോദ്വഹനം നഷ്ടം വേണ്ടത്ര ഫാസ്റ്റ് അല്ല. ഇത് പരാജയം ആഹാരക്രമവും ശരീരഭാരം സംഭവിക്കുന്നത് നിന്ന് ടാലന്റ് എന്ന് നീണ്ട സ്ഥിരമായ തുണ ഫലം ആണ്.