ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിൽ ഡോക്ടർമാർ ഉണ്ടെന്നത്

ഡോക്ടർമാർ ഒരു വലിയ അനുഭവം അവർ തീർച്ചയായും ഒരു നീണ്ട ജീവിതം എങ്ങനെ ജീവിക്കാൻ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഡോക്ടർമാരുടെ കൂടിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഒരു പട്ടികയാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ശ്രമിക്കുക.

മുട്ട

ഡോക്ടർമാർ കുറവ് ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിന്നുകയും പ്ലാന്റ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പണിയും ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാരണം അനിമൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അപ്പ് മുട്ട, അത് പ്രോട്ടീൻ ഒരു നല്ല സോഴ്സ് ആണ് കാരണം നൽകുന്ന അല്ല.

ടോഫു

ടോഫു - പോലുള്ള ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറി സ്രോതസ്സുകൾ ഒരു വലിയ ബദൽ. പ്രോട്ടീൻ അത് തലച്ചോറിലെ അതിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു വലിയ പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്, മാത്രമല്ല പേശി വളർച്ച ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

മത്സ്യം

മത്സ്യം പതിവായി നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഈ ആവശ്യത്തിനായി നല്ല കാരണങ്ങൾ ഒരു ലഭ്യമാകേണ്ടതുണ്ട്. പോലുള്ള സാൽമൺ മത്സ്യം,, തലച്ചോർ ഹൃദയം പോഷണത്തിന് ഗുണം ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒമേഗ 3 ശരീരം നിറയ്ക്കുന്നത്.

ആപ്പിൾ

ആപ്പിൾ - ഈ ലഘുഭക്ഷണം അനുയോജ്യമായ ഒരു നല്ല ഫലം ആണ്. എളുപ്പത്തിൽ പട്ടിണി ഒരു ആക്രമണം അത് കൊണ്ട് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നു.

ബില്ബെര്ര്യ്

ബ്ലൂബെറി പോലുള്ള പഴത്തിൽ-സമ്പന്നമായ സരസഫലങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവായി ലഭ്യമാകേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ തൊലി ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും നൽകുന്നു, അതു ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ യുദ്ധം സഹായിക്കുന്നു കാരണം കാൻസർ വികസ്വര സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ചുവന്ന പഴമുള്ള മുള്ച്ചെടി

പകരം നിങ്ങളുടെ ദിവസം സ്വീറ്റ് മധുരപലഹാരം, പഞ്ചസാര ചിലരാകട്ടെ പൂർത്തിയാക്കിയ എന്ന, മികച്ച raspberries സ്വയം കൈകാര്യം. റാസ്ബെറി-എട്ട് അത് തികച്ചും സതിഎത്യ് ഒരു തോന്നൽ കാരണമാകുന്ന, സ്വീറ്റ് ലഘു ഭക്ഷണം, സ്ഥിരമായ വേണ്ടി കൊതിക്കു സമരം സഹായിക്കുന്നു പുറമെ, പാനപാത്രം ശതമാനം നാര് ഗ്രാം.

അവോക്കാഡോ

അത് ഉചിതമായിരിക്കും ഇതിൽ ഏതെങ്കിലും താലത്തിൽ പച്ചക്കറി അവോക്കാഡോ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക മൊനൊഉംസതുരതെദ് കൊഴുപ്പും, എന്ന അവോകാഡോസ് ധാരാളം. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി അവോക്കാഡോ ആണ് എങ്കിലും, ഓർത്തു വേണം.

സ്പിനാച്ച്

ചീര, കലോറി കുറവാണ് പുറമേ ആരോഗ്യമുള്ള മുടി ത്വക്ക് വേണ്ടി ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ എ, ഒരു നല്ല സോഴ്സ് ആണ്. പ്രോട്ടീൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉറവിട പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ വരെ ചീര ചേർക്കുക - ഒരു മനോഹരമായ അത്താഴം, പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഉണ്ടായിരുന്നു.

കൂൺ

ഇവയിൽ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിൽ ഡോക്ടർമാർ ദൃശ്യമാകും. ഈ പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ ഒരു നല്ല പുറമേ ആണ്. ഇവയിൽ ഭക്ഷണം നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ ശരീരം സഹായിക്കുന്ന പല ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ആകുന്നു, പ്ലസ് അവർ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും.

ഉള്ളി

സാധാരണ, ഉള്ളി വിഭവങ്ങൾ രുചി വിവിധങ്ങളായി ഒരു നല്ല വഴി കണക്കാക്കുന്നു, അത് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഒരു നല്ല സോഴ്സ് ഈ വിറ്റാമിൻ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ യുദ്ധം സഹായിക്കുന്നു ക്യാൻസർ വികസ്വര സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു ആണ്. സ്ഥിരമായി പച്ചക്കറി റോസ്റ്റ് ഉള്ളി ചേർക്കുക.

ബ്രോക്കോളി

ഡോക്ടർമാർ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ അങ്ങനെ - ഒരു സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം ശ്രമിക്കുക പച്ചക്കറികളും ധാരാളം ഉണ്ട്. ബ്രോക്കോളി - ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് തികഞ്ഞ ഒരു പച്ചക്കറി.

ആകാംഷയോടെ

ചെമ്മീൻ കഴിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും അധിക ശ്രമം കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും നില വർധിപ്പിക്കും. ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഇരുപത് ഗ്രാം - ചെമ്മീൻ വളരെ കുറച്ച് കലോറി, പക്ഷേ പ്രോട്ടീൻ പുറമേ.

കോളിഫ്ളവര്

ചുട്ടു ദമ്പതികൾ അത് പാചകം, അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പറങ്ങോടൻ. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ കോളിഫ്ലവർ അത് നാരുകൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ് കാരണം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വലിയ പുറമേ ആണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന.

ബദാം

ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മുടി തരംഗങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുന്നത് ആകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ബദാം - അത് ഉപ്പ് പട്ടിണികിടക്കേണ്ടി! ഉംസല്തെദ് പരിപ്പ് - ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണം ഒരു നല്ല തീരുമാനം.

കരഞ്ഞാൽ ന് ചിക്കൻ സാലഡ്

നിങ്ങൾ ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റസ്റ്റോറന്റിൽ എങ്കിൽ, ചിക്കൻ ഒരു സലാഡ് പോലെ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ കൃത്രിമമായി ൽ സൈ്പക്കുകളാണ് ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കും. കൂടാതെ, ചിക്കൻ - അധിക കലോറി ഇല്ലാതെ പ്രോട്ടീൻ ഉത്തമമായ സ്രോതസ്സ്.

മുട്ട വെള്ള

മൊത്തത്തിൽ മുട്ട കഴിക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടാ, എന്നാൽ മുട്ട വെള്ള പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ്. ഈ സഹിക്കാനേ പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു!

ധാന്യങ്ങൾ റോളുകൾ

നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും ഗോതമ്പ് ടെക്നീഷ്യനായി നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ സഹിക്കാനേ സംയോജിപ്പിച്ച് കഴിയും. രാവിലെ ധാന്യങ്ങളും ഉപയോഗം ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ശരീരം നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു നാരുകൾ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം ദഹനത്തിന് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സുഷി

ബാക്കി സുഷി ഭയപ്പെടുന്നു പാടില്ല സോസ് പഞ്ചസാര നില ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക അരിയുടെയും തുക പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ, ആരോഗ്യമുള്ള പകരുകയും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

കാരറ്റ്

ഹ്രുദയതാപമുള്കൊണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് കാരറ്റ് - ഒരു ലഘുഭക്ഷണം തികഞ്ഞ സംയോജനമാണ്. ഹാപ്പി കാരറ്റ് കളികൾക്കും ബീറ്റ കരോട്ടിൻ ഒരു ഉയർന്ന ഡോസ് ശരീരം.

ഹ്രുദയതാപമുള്കൊണ്ട്

ഈ വിഭവം പ്രധാന ഘടകമാണ് - ധാരാളം. അതുകൊണ്ടു, ഹ്രുദയതാപമുള്കൊണ്ട് പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഒരു നല്ല സോഴ്സ് ആണ് സതിഎത്യ് തോന്നി സഹായിക്കുന്നു, ഒരു സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നൽകുന്നു.

ചീസ് വിറകു

ചീസ് വിറകു - ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണ. അവർ ഇതിനകം മാത്രമല്ല, ഭാഗങ്ങളിലേക്കും വിഭജിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതുകൊണ്ട് അവരുടെ ആഹാരങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

മഞ്ഞൾ

ഉചിതമായ എങ്കിൽ, ചോറും മഞ്ഞൾ വിഭവങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മഞ്ഞൾ വമിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നു പുറമെ ഈ, ത്വക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു.

കലെ കാബേജ്

കാബേജ് ചലെ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ, അതിനാൽ പതിവായി അര്ഹമായത് ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ലിൻസീഡ്

ഈ ചെറിയ വിത്തുകൾ ൽ ഹൃദയം ആരോഗ്യത്തിനും ഒമേഗ 3 ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്ലസ് അവർ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മാമ്പഴം

മാംഗോ - ഉപയോഗപ്രദമായ ഫലം കോക്ക്ടെയിൽ ഒരു വലിയ ഘടകം. പുറമെ വിറ്റാമിൻ സി അവിടെ ഇപ്പോൾ തന്നെ, ചെറുകുടലിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും സഹായിക്കുന്ന മാംഗോ മതി ഫൈബർ വെള്ളം,

ചീര

പച്ചില ഗ്രീൻസ് - ഏതെങ്കിലും സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫലം കോക്ടെയ്ൽ ഒരു വലിയ ഘടകം ആകുന്നു.

ഗ്രീക്ക് തൈര്

നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, വാഴ, തേനും ലവംഗവുംകൊണ്ടു ഗ്രീക്ക് തൈര് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഡിസേർട്ട് ഭാഗം കഴിയും. കൂടാതെ, ഗ്രീക്ക് തൈര് പ്രൊബിഒതിച്സ് ഒരു നല്ല സോഴ്സ് ആണ്.

തേന്

ഹണി - പോലുള്ള ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, സിങ്ക് ധാതുക്കൾ ഒരു സ്വാഭാവിക ഉറവിടം.

കറുവ

ഈ സ്പൈസ് അത് പ്രമേഹം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, കുഗ്രാമം അത്യുത്തമം.

ക്വാളിറ്റി ധാന്യ ബാറുകൾ

പോലുള്ള തീയതികളും തേങ്ങ സ്വാഭാവിക ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും ചേരുവകൾ കുറഞ്ഞത് ബാറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഗുഅചമൊലെ

കാരണം പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ, ഗവേഴണം വരെ, ഗുഅചമൊലെ സോസ് ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും നാരുകൾ സമ്പന്നമായ, വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഒന്നാണ്.

ഒലിവ് എണ്ണ

ഇത് മൊനൊഉംസതുരതെദ് കൊഴുപ്പ് ഒരു വലിയ ഉറവിടം മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ, പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒന്നാണ്. ഇത്തരം എണ്ണ സലാഡുകൾ നിറയ്ക്കുക.

ബല്സമിച് വിനാഗിരി

ബല്സമിച് വിനാഗിരി ഉൽപ്പന്ന ചായയ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു. അത് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ചെയ്യണമെങ്കിൽ ഒരു നല്ല പരിഹാരം making, ഒരു താഴ്ന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ഉണ്ട് പുറമെ, കലോറി കുറവാണ്.

ഷാമം

ചെറി അര്ഹമായത് വേണ്ടി വലിയവനും കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും നിന്ന് നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിക്കാൻ.

ഛര്ദ്

പച്ച ഈ തരം ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വന്നേക്കാം, എന്നാൽ വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ ഇരട്ടി ഡോസ് - ഒരു ഓഹരിയിൽ

കോട്ടേജ് ചീസ്

കോട്ടേജ് ചീസ് - അത് പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം ഒരു വലിയ പുറമേ ആകുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ അപ്പം സംയോജിപ്പിക്കൂ അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ ചേർക്കുക.

ധാന്യങ്ങൾ മുഫ്ഫിംസ്

ധാന്യങ്ങൾ, ഫൈബർ കൊണ്ട് ശരീരം നൽകുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ് ഏത്. അവരുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ, ഇനി പൂർണ്ണ തോന്നുന്നു പ്രസ്തുത കൊളസ്ട്രോൾ കഴിയും എന്നു ചെയ്യും.

മുന്തിരി

മുന്തിരി - ഈ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു നല്ല തീരുമാനം.

കള്ളച്ചെടി

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ, ഗോതമ്പ് അപ്പവും ട്യൂണ കൂടെ കെട്ടാന് വരുത്തുക.

എദമമെ ബീൻസ്

പ്രായം, ഒരു വ്യക്തി മസിലുകളുടെ നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ വ്യായാമം പ്രോട്ടീൻ മതിയായ ഉപഭോഗം ഏത് ബീൻസ് ഒരു ആണ് തടയാൻ സഹായിക്കും!