തുടക്കക്കാർ ഫലപ്രദമായ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം

വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് പ്ലേ? ലളിതം! ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സമയം, സ്ഥലം, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വൻതിരക്കാണ് ആഗ്രഹം വേണം. ഉടനെ ഒരു സമയത്ത് അറിയപ്പെടുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത് ചെയ്യരുത്, തുടർന്ന് ഹൊറർ ഒരു ആഴ്ചയിൽ അനുഭവം ഓർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെ. സ്പോർട്സ് വീട്ടിൽ - വളരെ ഗുരുതരമായ കാര്യം, ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബോസ്, കോച്ച്, അസിസ്റ്റന്റ്, പങ്കാളി കാരണം. ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രതിവാര അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെലവഴിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ എത്ര സമയം, നാം എന്തു കൈവരിക്കാൻ ചെയ്യണമെന്ന് ഗോളുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി. പിന്നെ കർശനമായി പിന്തുടരാൻ ഏത് വീട്ടിൽ പരിശീലനം, ഒരുക്കി.

എന്താണ് ഒരു ക്ഷീണവും എടുക്കും

സ്പോർട്സ് (നന്നായി, ആ ഒഴികെ സ്കൂളിൽ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം പോയി) കളിച്ച ഒരിക്കലും മഹാനുഭാവൻ, വീട്ടിൽ ആവാന് ആരംഭിക്കാൻ വളരെ ചെറിയ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമായ. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കണം ഒരു സ്ഥലം തീരുമാനിക്കുക. ജിമ്മിൽ കിടക്കുന്നതിന് വാങ്ങാൻ കഴിയും സൌകര്യങ്ങളൊക്കെ ദുംബ്ബെല്ല്സ്. ഈ ആദ്യ കാലയളവിൽ വളരെ മതി. വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർ പരിശീലനം ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി വീട്ടിൽ വളരെ വാസ്തവം ആണ്.

പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും വ്യായാമങ്ങൾ

നാം ശരീരം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കും. , കാലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നടത്തുന്നതിന്:

• സ്ക്വാട്ടുകൾ (സാധാരണ, പ്ലിഎ, രണ്ട് കാലിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്ന്);
• ആക്രമണം;
• വ്യായാമം ശേഷം കിടക്കുന്നു.

ഗ്ലുതെഅല് എന്ന പേശികൾ പിറകോട്ടും ചിറ്റമ്മ അനുയോജ്യമായ ലുന്ഗെസ്, വിവിധ കിക്ക് അവരുടെ കാൽ ഉണ്ട്.

അമർത്തുക:

• തറയിൽ ലളിതമായ വളച്ചൊടിച്ച്;
• ചരിഞ്ഞ പേശികളെ വളച്ചൊടിച്ച്;
• തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ച്രൊഷ്ബര് ഒരു സൈനിക വിഭാഗങ്ങൾ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ ഉയർത്തി.

pectoral പേശികൾ (സാന്നിധ്യത്തിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ സഹായത്തോടെ പരിശീലനം, ഒപ്പം ദുംബ്ബെല്ല്സ് എന്ന) വിരിന്ഗ്സ് കിടക്കുന്ന. വീട്ടിൽ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ബീം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫലപ്രദമായി പേശികൾ തിരികെ പമ്പ് കഴിയും. വീട്ടിൽ വ്യായാമം പദ്ധതി സന്നാഹ, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അതു, ഒരു നല്ല നൽകുന്ന ഒരു ക്ലാസ് ഒരു ബഹിഷ്കരിക്കുന്നു കയർ വാങ്ങാൻ സഹായിക്കും എയറോബിക് വ്യായാമം. വൈവിധ്യമാർന്ന, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗ്, അധിനിവേശത്തിന്റെ ഒരു വലിയ അവസാനം നെഗറ്റീവ് ഊർജ്ജം പുറത്ത് കളഞ്ഞു നടത്താം ഒരു ദ്വന്ദയുദ്ധത്തെ തൂക്കിയിരിക്കുന്നു കഴിയും.

വീട്ടിൽ മാതൃകാപരമായ പരിശീലന പരിപാടി

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കണം. തിങ്കളാഴ്ച ആയിരിക്കും, ന്റെ പറയട്ടെ കാലുകൾ, പരിശീലനം ബുധനാഴ്ച, മാധ്യമ ഇരുതല, നെഞ്ച് വെള്ളിയാഴ്ച. പരിശീലന പ്രക്രിയ നൽകുക പേശികളും വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും അനുവദിക്കുന്നതിന് ഈ പ്രതിവാര ലോഡ് മതി പുതുമുഖ. ഈ കാലയളവിൽ, അത് ശരിയായി നന്നായി ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്. വീട്ടിൽ ആവാന് ചെയ്തത് സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രോഗ്രാം പുറമേ സിറ്റപ്പുകൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം അമർത്തുക വേണ്ടി തൂക്കം ഉപയോഗം ഇല്ലാതെ (ആദ്യം), അതുപോലെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ആൻഡ് നാഡീവ്യൂഹം ഡെവിള് യോഗ ഘടകങ്ങളും ആമുഖം ചോദ്യങ്ങൾ. ഓരോ വ്യായാമം ഏകദേശം 5 മുതൽ 20 ആവർത്തിക്കുകയും ആണ് ഓരോ സമീപിക്കുന്നു. ഒരു സെഷനിൽ ശരീരം മുഴുവനും പമ്പ് ആവശ്യമില്ല പേശികൾ വിശ്രമം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇല്ല. ഒരു ഫലപ്രദമായ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആശംസകളോടെ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, കഴിവുകൾ പ്രകാരം, നിങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുന്നുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം - പതിവായി വ്യായാമം, തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്ലാൻ താഴെ, ശരിയായ തിന്നുകയും ഒരു നല്ല മനോഭാവം - ഒരു നല്ല ഫലം കാത്തിരിക്കാൻ നീണ്ട എങ്കിൽ!