പവർ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ്: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഭക്ഷണ, മെനുകൾ, പാചക

ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് - ഏറ്റവും ജനങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ ഒരു രോഗം. മസാജ്, ഗുളികകൾ, നടപടിക്രമങ്ങൾ - ചികിത്സ ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും. എന്നാൽ, ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ൽ അധികാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം - റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിനാശകരമായ രോഗങ്ങൾ തിരുത്തൽ വിജയിക്കുമെന്നു താക്കോൽ. എന്നാൽ, ഭക്ഷണം നിരവധി മറ്റുമുള്ള തത്വങ്ങളെ. അവർ ശരീരഭാരം, അതുപോലെ ആന്തരാവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾക്കും ഇടപെടൽ പരിപാടികൾ അടിസ്ഥാന ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഈ ഒരു ഹ്രസ്വകാല കുറയ്ക്കുമെന്നായിരുന്നു, നിരന്തരമായ ആരോഗ്യകരമായ ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഒരു പ്രതിരോധ സ്വഭാവം കൂടുതൽ ഇല്ല.

സ്വയം സജ്ജമാക്കി ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്

ഏത് ഡോക്ടർ സുഷുമ്നാ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ഭക്ഷണം അടിസ്ഥാന ചികിത്സ മാറ്റം ഇല്ല നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. എന്നാൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്, അത്തരം ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് കാരണങ്ങൾ നിരവധി:

• അംശവും ഘടകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ പോഷകങ്ങളും അഭാവം പ്രതികൂലമായി മുഴുവൻ ജൈവ സംസ്ഥാനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
• വണ്ണം പ്രതിരോധിക്കുന്നതിൽ ചികിത്സ. ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്കുകൾ ലെ വിനാശകരമായ മാറ്റങ്ങൾ അമിത സംഭാവന നല്കുന്നു ഒരാളായി വസ്തുത. vertebral നിര ലോഡ് ഗണ്യമായി, വർധിച്ചുവരികയാണ് ത്വരയാണ് പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിൽ പുരോഗതി തുടങ്ങും ചേർത്തിരുന്നു.
• മറ്റൊരു കാര്യമാണ് - അത് നിർജലീകരണം തടയാൻ. അല്പം കുടിവെള്ള ശീലം, അതുപോലെ ഏത് അതാകട്ടെ, വിലയേറിയ ഈർപ്പം അവരുടെ ടിഷ്യു നേരെ സന്ധിമജ്ജകളെയും നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ എല്ലാ വഴി കടിച്ചുകീറി അമിതമദ്യപാനം,. ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്ക് കലകളെ വെള്ളം തന്മാത്രകളുടെ നഷ്ടം കോശങ്ങളുടെയും ഉണക്കി ദോശയാണ് നയിക്കുന്നു.

ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ലെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം സ്ലോ വിനാശകരമായ മാറ്റങ്ങൾ അനുവദിക്കും. ആവശ്യമായ എല്ലാ വിഭവങ്ങൾ നേടുന്നതും ഒരു പരിധിവരെ ശരീരം കുറച്ചു കഴിയും. എന്നാൽ പ്രധാന ചുമതല -, തീർച്ചയായും, യൂസറിന്റെ.

ദിവസേന മെനു നിർമ്മാണം തെളിവുകളും

ഞാൻ ചലനസൗകര്യവും ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് മറ്റ് എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം ഇല്ല പറയുന്നു. പിന്നാലെ വേണം അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഫലം സമതുലിതമായ മെനു ആണ്. നിങ്ങൾ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് കൊണ്ട് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത് വേണം നല്ലവണ്ണം താത്പര്യപ്പെടുന്നു, അതുവഴി നാം അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞുതരും.

1. പഠിക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: കലോറി ദിനചര്യയിൽ മനുഷ്യ ഊർജ്ജ ചെലവ് പാലിച്ചിരിക്കണം. അമിത ഭാരം ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ആയിരിക്കണം.
2. എന്നാൽ ഭക്ഷണം എണ്ണം നിങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അമിത ഭാരം ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കഴിഞ്ഞ 3 മണിക്കൂർ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തു മണിക്കൂർ ഒട്ടും കൂടുതൽ 4 ഇടവേളകളിൽ ചെയ്യാൻ ആണ്. എന്നാൽ ഈ പ്രശ്നം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആണ്.
3. ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സമീകൃത. മെനു പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അളവ് ഗുണനിലവാരവും ചിന്തിച്ചത് വേണം: കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും കാർബോ. ഒരേ സമയം, മൃഗം ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ, ലളിതമായ ഭൗമോപരിതലത്തിലെ ന് ന്യൂനപക്ഷ ആയിരിക്കണം.
4. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, സരസഫലങ്ങൾ - ഈ എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. ഈ ഭക്ഷണം ട്രേസ് ഘടകങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും ഒരു മതിയായ എണ്ണം നേടി വഴി അത്.

കുടുംബം മുഴുവൻ

പ്രത്യേക ഒന്നും ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് കൊണ്ട് ആണ് കാരണം, എളുപ്പത്തിൽ ഒരേസമയം എല്ലാ കുടുംബാംഗങ്ങളും ഒരുക്കും കഴിയും.

അത് വ്യക്തിഗത ഒരുക്കം ആവശ്യം ഇല്ലാതാക്കുന്നു ഇത് വളരെ ഉള്ളിടത്തോളം. കൂടാതെ, ഒരു വേണ്ടി ചികിത്സാ ഭക്ഷണത്തിൽ, മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രതിരോധ മെനു തന്നെ. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ പൂർണ്ണമായി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത മാനദണ്ഡങ്ങൾ.

ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ൽ

വാസ്തവത്തിൽ നമ്മൾ സാധാരണ സംസാരിക്കാവുന്ന പോകുന്നു ഭക്ഷണം പിരമിഡ്, നിങ്ങൾ പലരും പരിചിതമാണ്. വൈദ്യുതി അടിസ്ഥാനത്തിൽ കാർബോ ആകുന്നു. ഈ അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത ആണ്. പ്രോട്ടീൻ, നാര്, ധാതുക്കൾ അതായത് ഉറവിടങ്ങൾ. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗോതമ്പ് അപ്പം, ഒരു VCD, ഗോതമ്പ് അടരുകളായി. ഒരു ഈ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അധിക വാദിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. അതെ, അത് വാദിക്കുന്നു പ്രയാസമാണ്. അതുകൊണ്ടു, ന്യായമായ പരിധി ഉണ്ട്. ഭാഗങ്ങൾ എണ്ണം - 6 11 മണിക്കൂർ മുതൽ. അവരിൽ ഓരോ അപ്പം ഒരു ഭാഗമോ അടരുകളായി അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത 100 ഗ്രാം 30 ഗ്രാം ആണ്.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

താഴെ ഓരോ ഉടമയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ലളിതമായ പാചക പരിശോധിക്കും. നിങ്ങളുടെ പന്തിയിൽ ഒരു സാധാരണ ഗസ്റ്റ് തക്കാളി, വെള്ളരി, ചീസ് ഒരു സലാഡ് ആയിരിക്കണം. തികച്ചും സന്തുലിതവും അത് ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഒരു ഉറവിടം. ജനറൽ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും - ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനം. അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ അപേക്ഷിച്ച് അവർ ഒരു കൂടുതൽ ഭക്ഷണം എന്നതാണ്, കലോറി കുറവാണ്.

പച്ചക്കറി ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഫോളിക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസം നിങ്ങൾ 5 അതിലധികമോ സെര്വിന്ഗ്സ് ഭക്ഷിക്കും. പച്ച മഞ്ഞ പച്ചക്കറി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏകദേശം 175 മില്ലി ഒരു ഭാഗം. ഫലം - നാര്, വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെയും ഒരു ഫോട്ടോയും ആരോഗ്യമുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ. ഇത് 2-4 സെര്വിന്ഗ്സ് ദിവസേന ശുപാർശ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവരിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു സിട്രസ് വേണം. ജിലേബിയിൽ തുക കണക്കുകൂട്ടുക വളരെ ലളിതമാണ് - പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓറഞ്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് 100 മില്ലി.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ

ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ൽ ഭക്ഷണം അവശ്യം ഈ പോഷക സമ്പന്നമായ ആയിരിക്കണം. ഇത് എല്ലാ സെല്ലുകളും കോശങ്ങളുടെയും ഉൾപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിൽ അടിസ്ഥാന ഘടന ഘടകം ആണ്. പതിവായി മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ആണ്. സാധാരണയായി ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ആണ് മതി. എന്നാൽ പ്ലാന്റ് വംശജരായ പ്രോട്ടീൻ പുറമേ ആവശ്യമാണ്. അവർ അതുപോലെ ധാന്യം പരിപ്പ്, ബീൻസ്, കൂൺ, ധാന്യങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, വഴുതന സമ്പുഷ്ടമാണ്.

ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ് എപ്പോഴാണ്. ഇറച്ചി, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, പയർ - അവർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, പുറമേ നാര്. ഭ്രാന്തന്മാർ, കൂടാതെ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് ഉറവിടമാണ്. ദിവസം പ്രതിദിനം 2-3 സെര്വിന്ഗ്സ് ശുപാർശ. അവരിൽ ഒരു മാംസവും മീൻ 50-70 ഗ്രാം, രണ്ട് മുട്ട പാകം ബീൻസ് അര കപ്പ് ആണ്.

പാൽ - പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ എ, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, അയോഡിൻ മറ്റൊരു നല്ല സ്രോതസ്സാണ്. സെര്വിന്ഗ്സ് 2-3 പ്രതിദിനം. ഈ മതി ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്ന് മറക്കരുത്. ഒരു സേവിക്കുകയാണ് ചീസ് 40 ഗ്രാം, 200 എൽ അല്ലെങ്കിൽ 100 ഗ്രാം പാൽ തൈര് ആണ്.

കൊഴുപ്പും

ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ലെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഏതെല്ലാം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്, ഞങ്ങൾ കപ്പലണ്ടി ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് കഴിയില്ല. നെയ്യുകളും ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പ്രശസ്തമായ വിശ്വാസം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവരെ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നതല്ല. പരിധി ആവശ്യമായ, പകരം, പോലുള്ള അധികമൂല്യ ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ ആണ്. അതുകൊണ്ടു, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം വിവിധ സസ്യ എണ്ണ - നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

ഏകദേശ മെനു

ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങൾ ദിവസം ശുപാർശ കോഴ്സുകൾ പരിഗണിക്കണം.

• പ്രഭാത - അവഗണിക്കപ്പെട്ട കഴിയില്ല വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം. തികച്ചും സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ഛെഎസെചകെസ്, അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് യോജിച്ചത്. തേയ്മാനം നിന്ന് അധിക ഭക്ഷണം ചായ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം പഴുത്ത പഴങ്ങളും ഏതാനും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉണ്ടാവുക ചെയ്യാം.
• അത്താഴ, സ്വയം സൂപ്പ് (പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പിക്കുരു) കൈകാര്യം. ഇറച്ചി, പച്ചക്കറി സലാഡ് ഒരു കഷണം ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ തൈര് കൂടെ ബിസ്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫലം പാത്രം തൈര് കഴിയും.
• അത്താഴത്തിന്, തികഞ്ഞ മാംസം തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സലാഡ് കൊണ്ട് നീരാവി മത്സ്യം.

വീട്ടമ്മമാർ എന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ മെനു വിവിധങ്ങളായി, താഴെ ഓപ്ഷനുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. ആരാണ് ഒരു ഫോട്ടോയും എടുത്തു പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്? നിങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരമായ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? ഒന്നും എളുപ്പം കഴിഞ്ഞില്ല. നാം നിങ്ങൾക്ക് തക്കാളി, വെള്ളരി, ചീസ് ഒരു സലാഡ് അവതരിപ്പിക്കാൻ. ഈ പുതിയ പച്ചക്കറി സസ്യവും ചോദിക്കും. ഘനത്തിൽ മിശ്രിതം 300 ഗ്രാം ബജ്റയും ചീസ് 50 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. സേവിച്ചിരുന്ന തളിക്കേണം ഇളക്കുക.

വ്യക്തിഗത ശ്രദ്ധ ചീര പാചകക്കുറിപ്പുകൾ. ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ പച്ചക്കറി നിങ്ങൾ പച്ച ഇഷ്ടമല്ല പോലും, കുടുംബം മുഴുവൻ ഒരു യഥാർത്ഥ മറച്ചുവച്ച ആയിരിക്കും. അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ അതിവിശേഷമായ സൂപ്പ് പാചകം കഴിയും. ഈ ആവശ്യത്തിനായി നന്നായി, ചണം ഇലകൾ വൈക്കോൽ തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം അവരെ ഒഴിച്ചു, വെണ്ണ, ഉപ്പ് ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക. പാചകം സൂപ്പ് പതപ്പിച്ചു മുങ്ങി ബ്ലെൻഡറിൽ ശേഷം.

ചീര ഒരു സാലഡ് ഒരുക്കുവാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, ചീര പൊടിയാക്കി, വാൽനട്ട്, ഒലീവും ചേർക്കുക. അതു നാരങ്ങ നീര്, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്ന ഒരു തളികയിൽ നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു പർവ്വതം തളിക്കേണം തുടരുന്നു. ചീര ഉള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അവധി സമയത്ത് സഹായിക്കാൻ. ഒരേ സമയം ലളിതവും സങ്കീർണ്ണമായ അതിഥികൾ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണ തീർന്നിരിക്കുന്നു. , ചീര കട്ട് ഒരു സൌചെപന് ഒഴുകിയെത്തുന്ന വെണ്ണ ചേർക്കുക. എപ്പോൾ പച്ചിലകളും മാവു, ചീസ് രുചി സുഗന്ധ മെഷിനുകളുടെ തയ്യാറാകും. ഇപ്പോൾ ചെറിയ ആണ്. കട്ടിയുള്ള ഒരു മിശ്രിതം ലെ വെച്ചിരിക്കുന്നു, moldings എന്ന അപ്പക്കഷണം നീക്കം, ചമ്മട്ടി മുട്ട ഒഴിച്ചു 5 മിനിറ്റ് അടുപ്പിൽ സമർപ്പിക്കുമെന്ന്.

ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട മധുരപലഹാരം

സാധാരണയായി അവർ ഏറ്റവും ദോഷകരമാണ്. ഒരു അതിശയകരമായ ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി ജെല്ലി - എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ ഒരു ബദൽ വാഗ്ദാനം. ഇത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഔഷധമൂല്യം ആണ്, ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ഈ ഡിസേർട്ട് അത്യാവശ്യ ജീവകങ്ങളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള് ഒരു വലിയ ഉറവിടം.

ഒരുക്കം നിങ്ങൾ സരസഫലങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും 1 കിലോ 1.5 കിലോ ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ പാൻ ചേർത്ത് വെള്ളം 100 മില്ലി ചേർക്കുക. സരസഫലങ്ങൾ കാര്യം ഒന്നും വരെ മാരിനേറ്റ്. ഇപ്പോൾ സരസഫലങ്ങൾ മറ്റൊരു 5-10 മിനിറ്റ് അമർത്തുക പാകം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഒരു സുതാര്യമായ ജെല്ലി ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഒരു നല്ല അരിപ്പ വഴി നീട്ടിപ്പോകരുത് ബാങ്ക് പകർന്നു. ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി ജെല്ലി തയ്യാറാണ്.