പ്രസവവേദന ശേഷം അടിവയറ്റിലെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രസവവേദന അമ്മ ശേഷം അടിവയറ്റിലെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു കുട്ടി ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ഇദ്ദഃ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ മുജ്ജന്മ ഒപ്പം അവരിൽ എല്ലാവരും ഒടുവിൽ മൊത്തം കാഴ്ചയിൽ പുരോഗമനം. തീർച്ചയായും: പ്രത്യേക "ഗർഭം ഹോർമോൺ" എന്ന വർദ്ധിച്ചു സെച്രെതിഒന്, ഒരു ദെലിഘ്ത്ഫുല്ല്യ് നിബിഡ പണ്ടെങ്ങോ സമ്മിശ്ര ലോലമായ മുടി തിരിയാൻ മുഷിഞ്ഞ രോഗികളും മുഖച്ഛായ ശോഭിക്കും ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രത്യേക ആത്മീയത ലുക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. എന്നാൽ അതേ സമയം, ഭൂരിഭാഗം തൊലി, നെഞ്ച് ആയുധങ്ങൾ അതിന്റെ മുൻ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും, പാടുകളുണ്ടാവും ദൃശ്യമാകും, വയറുവേദന പേശികൾ നീട്ടി ഗാഗുലിക്കു വയറു നയിക്കുന്ന, ഓജസ്സുള്ള വളരാൻ ... ജന്മം ഒരു മുലയൂട്ടൽ അമ്മ നൽകുന്ന ശേഷം വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം എങ്ങനെ? വ്യായാമം പേശികളുടെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക സഹായിക്കും, പക്ഷേ യാതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിച്ചിരുന്നു നൽകണം. എന്തുകൊണ്ട്? ഈ രണ്ടു കാരണങ്ങൾ.

രഹസ്യ അപകടം

മുലയൂട്ടൽ നീണ്ട സംരക്ഷണത്തിനുള്ള പരമാവധിയാക്കാൻ ആവശ്യം - ജനിച്ച ഉടനെ ശേഷം ഒരു സ്ലിം കണക്കുകൾ വഴിയിൽ നേടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടിരുന്നു. തീവ്രമായ സ്പോർട്സ് ബ്രെഅസ്ത്മില്ക് കൂടി നാടകീയമായി, വളരെയെളുപ്പം ചില കേസുകളിൽ, വിലയേറിയ ദ്രാവക ജ്വലിക്കുന്നതു എന്തു. രണ്ടാം അപകടത്തെ - ദിഅസ്തസിസ് രെച്തി. അങ്ങനെ വ്യത്യാസവുമില്ലെന്നും വയറുവേദന പേശികൾ, ഇതിൽ കനത്ത വ്യായാമം വളരെ ദോഷകരമാണ് പോലും നട്ടെല്ല് കേടുപാടുണ്ടാക്കുക നയിച്ചേക്കാം വിളിച്ചു. ദിഅസ്തസെ സാന്നിധ്യം നിർണ്ണയിക്കാൻ ലോജിക് അതിന്റെ വ്യാപ്തിയും .ജാബിദ് മാത്രമേ യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടർ ആകാം വിലയിരുത്തും.

എന്നാൽ, ഒരു കുട്ടിയുമായി എല്ലാ യുവ അമ്മ അത്യാവശ്യമാണ് പക്ഷം ഡോക്ടർമാർ പോകാൻ, കുഞ്ഞിനെ നോക്കാൻ ആരും ഇല്ല എവിടെയും നിങ്ങളുമായി സ്വീകരിക്കേണ്ടി പ്രത്യേകിച്ചും താങ്ങാൻ കഴിയും. തത്ഫലമായി, പല സ്ത്രീകളും ഇന്റർനെറ്റിൽ ഒരു റാൻഡം ഡെലിവറി ശേഷം വയറിനു വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കണ്ണുകള്ക്ക് തിരിയുന്ന കേസ് എടുത്തു പേശികളിൽ വേദന അവഗണിച്ചുകൊണ്ട് (ഏത്, ആകസ്മികമായി, ഒരു ത്വരയാണ് പ്രക്രിയ സൂചനയാണ്, പകരം ലോഡുകളുടെ വിജയം അധികം വരാം).

ഇവന്റ് എന്തു ചെയ്യാൻ വയറ്റിൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ വിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങൾ വീണ്ടും രൂപം കയറി ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്ന് എങ്ങനെ? നേര്വ്വീഥി അബ്ദൊമിനിസ് പേശി എന്നിവ കണ്ണാടി ഒഎൻജിസി കടന്നല് അരയിൽ വീണ്ടും കാണാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല എന്ന് ചെയ്യും ഏറ്റവും എളുപ്പവും സൌമ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.

"ബ്രിഡ്ജ്"

എല്ലാ ആവാന് ജന്മം ഒരു മുലയൂട്ടൽ അമ്മ നൽകുന്ന ശേഷം വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം അനുയോജ്യമായ. പോലുള്ള "പാലം" വ്യായാമങ്ങൾ - ഒരു മനോഹരമായ ഒഴിവാക്കൽ: അവർ മുലപ്പാൽ വോള്യം കുറയ്ക്കണമെന്നും തരില്ല പോലും കടുത്ത ദിഅസ്തസിസ് ഉപദ്രവവും ചെയ്യരുത്.

• 1. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ ഘട്ടം കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി, തറയിൽ കാൽ വിശ്രമം ശരീരം സഹിതം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തശേഷം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ pull.
• അങ്ങനെ മുകളിലെ ശരീരം ചുമലിൽ വരെ മുഴങ്കാൽ നിന്ന് ഒരു വര രൂപീകരിച്ചിട്ടുണ്ട് ഘട്ടം 2. വിട്ടത് ന് പതുക്കെ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുന്നു. രണ്ട് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക: മറ്റൊരു ദീർഘശ്വാസം നിലയിലേക്ക് താഴത്തെ പിന്നെ, എടുത്തു വിട്ടത് സാവധാനം.

പരിഷ്കരിച്ചു വ്യായാമം "നൂറു"

പ്രസവവേദന ശേഷം അടിവയറ്റിലെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പല പരിശീലനം മാറ്റങ്ങളും ആകുന്നു. "നൂറു" നിർദ്ദിഷ്ട പതിപ്പ് ഏറ്റവും ലഘൂകരിച്ചത് ആണ് അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ചുവല്ലോ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രാരംഭ വ്യായാമം ആയി ശുപാർശ:

• ഘട്ടം 1. ആരംഭസ്ഥാനവും മുകളിൽ നടപ്പാക്കുന്നതിൽ സമാനമാണ്: മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന, നട്ടെല്ല് സഹിതം നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ, കൈകളും കാലുകളും തറയിൽ ഉണ്ട്. ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തശേഷം നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമായ pull.
• ഘട്ടം 2. വിട്ടത് ന് സാവധാനം തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി കഴുത്തിലും, ശരീരം വിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എടുത്തു. നിരന്തരമായ സംഘർഷം നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ നിലനിർത്താൻ മറക്കരുത്. പിന്നീട് അൽപ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, ഒരു പുതിയ ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ ഉണ്ടാക്കി നിലയിലേക്ക് സാവധാനം കുറവാണ് വിട്ടത്.

പ്രജനനം അടി

പ്രസവവേദന ശേഷം വയറിലെ പേശികൾ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ കയ്യും കാലും വെള്ളം പോലെ, അത്തരം ഒരു പ്രശസ്തമായ ഇനം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഷോപ്പ് സാധാരണയായി ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രത്യേക വെയ്റ്റേജിനു അതിന്റെ പ്രോഗ്രാം സമാനമായ വ്യായാമം ചേർത്തു പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പൊസ്ത്പര്തുമ് റിക്കവറി മിസൈലുകൾ ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഈ തരത്തിലുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം അധിക ഭാരം കൂടാതെ നടത്താൻ കഴിയൂ. താൽപ്പര്യങ്ങൾ അക്കൗണ്ട് കാലുകൾ പ്രജനന ഫലപ്രദമായ പരിഷ്കരണത്തിന് പ്രദാനം.

• ഘട്ടം 1. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, മുട്ടുകുത്തി വളച്ച് തറയിൽ ഫ്ലാറ്റ് നിങ്ങളുടെ കാൽ വെച്ചു. അങ്ങനെ കണങ്കാലിന് നിലയിലേക്ക് മട്ടകോണുകൾ ആണ് പ്രത്യേകം കാലുകൾ ഉയർത്തുക. ചേർത്തു പ്രധാനമായതിനാൽ തറയിൽ - നിങ്ങളുടെ വയറിൽ ഒരു കൈ, രണ്ടാം.
• ഘട്ടം 2: നിങ്ങൾ പേശികളിൽ സംഘർഷം ബിൽഡ്-അപ് തോന്നി വരെ, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ വരെ പുറമെ കാലുകൾ ഉയർത്തി സ്ലോ, സുഗമമായ ചലനം ഈയിനം വലിക്കുക. അതുപോലെ ഒന്നിച്ചു കാൽ സൂക്ഷിക്കുക.

രക്തപ്രവാഹത്തെ ചരിവ്

ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ജനന ശേഷം ഉപയോഗം ഫെഎത്ബല്ല് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ മസ്സാജ് പ്രഭാവം ഇല്ലാതെ സാധാരണ വലിയ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പന്ത് ആവശ്യമാണ്. തടത്തിന്റെ ചരിവ് പന്ത് വ്യായാമം കടന്നു കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഫെഎത്ബല്ല് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം അത് തന്നെ ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഫ്ലോർ അല്ലെങ്കിൽ ജിം ബോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കി പിന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ ചെരിവ്, നിലയിലേക്ക് ശരീരം താഴെ അമർത്തിയാൽ. പിന്നെ, അഞ്ചു സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക ആവർത്തിക്കുക.

"ബോട്ട്" (യോഗ)

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതിനകം യോഗ കറിയെ. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രിയപ്പെട്ട പോസുകൾ ആൻഡ് നേരമുള്ള, പ്രാക്ടീസ് വിശ്രമത്തിനും ശരിയായ ശ്വാസം തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്ത് ശേഷം വിഷമങ്ങള് വയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം ലളിതമായ വ്യായാമം നടത്താൻ ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വളച്ച് തറയിൽ ഇരുന്ന്. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കി ചെറുതായി തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു തിരികെ ചരിക്കുക. ജലാശയമാണെന്ന് നിലയിലേക്ക് ഒരു ലൈൻ സമാന്തരമായി രൂപം ഇല്ല വരെ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി. തൊണ്ണൂറു ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ - ക്ഷണത്തിൽ, തേയ്മാനം വേണം. ഈ പോസിൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സൗകര്യപ്രദമായ എന്നു നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. കുറഞ്ഞത് മുപ്പതു സെക്കൻഡ് ഈ പദവി നിലനിർത്താൻ.

പ്ലാങ്ക് ന്റെ "ഡോൾഫിൻ"

പരക്കെ അറിയപ്പെടുന്ന സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവവേദന ശേഷം അടിവയറ്റിലെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ. ഒന്നാമതായി അതു, ബാർ അതിന്റെ പല വകഭേദങ്ങളും സംസാരിക്കുന്നത്, തീർച്ചയായും ആണ്. യുവ അമ്മമാരുടെ ശ്രദ്ധ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പന്ത് നടത്താൻ ആവശ്യമായ ഫലപ്രദമായ പ്രചരണമായിരുന്നു "ഡോൾഫിൻ" കഴിച്ചു.

ഫിത്ബല്ല് കാലുകൾ നീട്ടിയ തന്റെ കൈമുട്ട് ചാഞ്ഞു ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ ആൻഡ് തേയ്മാനം മുറുക്കി നിങ്ങളുടെ ങും കുറഞ്ഞത് മുപ്പതു സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഞങ്ങൾ ക്ലാസിക് വാറ്, സാധാരണ ഈ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കാം, പക്ഷേ മുഴുവൻ ശാരീരികനിലയല്ല അസ്ഥിരത തരുന്ന ഫിത്ബല്ല്, ഉപയോഗിച്ച് ശുപാർശ വിദഗ്ധരുടെ സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ.

സൈഡ് സ്ട്രാപ്പ്

നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു ലീ, തോളിൽ കൂടെ വരിയിൽ ആരാണ് ഒരു കൈമുട്ട്, മേൽ ചാരിവെച്ച. ഒരുമിച്ചു അമർത്തുക ഹിപ് കാലുകളും നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും കാലം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വര സാമ്യത പോലെ തറയിൽ ഓഫ് തേയ്മാനം ഉയർത്തി ഉറപ്പാക്കുക. കുറഞ്ഞത് മുപ്പതു സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. , മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക അപ്പുറത്തു ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത്. നിങ്ങൾ ഡെലിവറി ശേഷം അടിവയറ്റിലെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വൈദഗ്ദ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ബാർ പത്ത് പന്ത്രണ്ട് അടി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം ഉദിക്കുന്നത് ഭാഗത്തു ചേർക്കുക. ഈ ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ മെച്ചപ്പെട്ട ട്രെയിൻ തവിട്ട് തുടയിലും പോലെ പേശികൾ അനുവദിക്കും, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

ഇപ്പോഴും വളരെ പ്രയാസമാണ്?

നിങ്ങൾ മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കുന്നതോടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ, ശാരീരിക ക്ഷമത പാവം കുട്ടി ജനിച്ചിരിക്കുന്നു മുമ്പുതന്നെ ആണ്. നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടൽ പ്രത്യേകിച്ചും - ഐക്യവും തിരിച്ചു അത്യധ്വാനം ഉറക്കത്തിലേക്ക്. പിന്നീട് ഒരു വെല്ലുവിളി വർക്ക്ഔട്ട് വിടുക ഏറ്റവും ലളിതമായ പോയി:

• വയറുവേദന ശ്വസനം. ഡെലിവറി ശേഷം അടിവയറ്റിലെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസതടസം വയറുവേദന പേശികളുടെ ആഴത്തിലുള്ള പ്രൊഛുവ്സ്ത്വൊവനിയു പ്രക്ഷോഭങ്ങളിൽ ഉണ്ടാവുക. പേശികൾ ഓരോ ശ്വസന- കുറേശ്ശേ ന് കഴിയുന്നത്ര ചുരുക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾ പോലെ ആഴത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര ശ്വസിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട മറക്കരുത്.
• അമർത്തുക വോൾട്ടേജ്. ആരംഭസ്ഥാനവും ആരംഭിക്കുക: തറയിൽ കിടക്കുന്ന. വയറ്റിൽ അടിക്കും തയ്യാറാണ് പോലെ, അമർത്തുക ബുദ്ധിമുട്ട് പുറംതൊലി പേശികൾ cutting. ആ സ്ഥാനം മുതൽ പോലുള്ള തലയിൽ ഒന്നോ രണ്ടുകൈയ്യും ഉയർത്തുന്ന കാലും വലിച്ചെറിയാൻ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പലതരം പ്രകടനം. വീണ്ടും തറയിൽ പൂർണ്ണമായും വ്യാജം ഓർക്കുക.

വർധിച്ചുവരുന്ന

പ്രസവവേദന ശേഷം വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തമാക്കാനും, എളുപ്പമല്ല എന്നാൽ കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആ നടപ്പാക്കാൻ അവർക്ക് വളരെ എളുപ്പം മാറിയിരിക്കുന്നു തോന്നും. ഇത് നിങ്ങൾ ഇതിനകം അങ്ങനെ പേശികൾ അതേ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യരുത് നേടുകയും ശക്തമായ നേടുകയും തുടർന്നു പരിശീലനം ജലനിരപ്പ് ഉയർത്താൻ മതി എന്നാണ്. വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കി ഇതിനകം ഫിറ്റ്നസ് ചില "അനുഭവം" ഉള്ളവർക്ക് മാത്രം പറ്റിയ പറ്റിയില്ലെങ്കിൽ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ച്രുന്ഛെസ് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പല തരത്തിലുണ്ട്.

ചൊല്ബെര്ത് വളച്ചൊടിച്ച്

ഈ വ്യായാമത്തിന്, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ പെട്ര കൊല്ബെര് ശുപാർശ ഒരു പത്തു-മിനിറ്റ് വീഡിയോ രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം സൃഷ്ടിച്ചു.

• 1. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ സ്റ്റെപ്പ്, തുട ഉയർത്തി, 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു. കാലുകൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി വേണം.
• ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേടുക (കൈമുട്ട് കർശനമായി കയറിയില്ല, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ ആയിരിക്കണം) ഉം ഞെക്കിയാൽ പിന്തുടരുക, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തി.
• ഘട്ടം 3. ഒരു രചനയാണ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ട്രെച്ച്, നിങ്ങളുടെ തടവുകയും കടന്നു നിങ്ങളുടെ തല മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. ഈ സ്ഥാനം എട്ടു തവണ പിടിക്കുക, അടി ചലനം പിന്തുടരുക സമാന്തരമായി "കത്രിക". തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. എട്ട് റെപ്സിനെ ചെയ്ക.

ഊന്നൽ കിടക്കുന്ന ൽ പരിഷ്കരിച്ച ചാട്ടം

പ്രസവവേദന ശേഷം (അടിവയറ്റിലെ കൈകാലുകളിലും നിതംബം ഒരേ സമയം) എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ? ഈ കിടക്കുന്ന ഊന്നൽ ചാടി, സംശയമില്ല, ആണ്. നിന്റെ ഇഷ്ടം പോലെ അവർ പരിഷ്കരിക്കാൻ കഴിയും - പരിശീലനം, അത്ലറ്റ് ഭൗതിക ഒരുക്കം നില ലോഡ് ആവശ്യമായ ചലനാത്മകത ഉദ്ദേശ്യം അനുസരിച്ച്. നിർദിഷ്ട ഓപ്ഷൻ തുടക്കക്കാർ, ശവങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ ജനനം മുതൽ പൂർണ്ണമായും തിരിച്ചറിയാതിരുന്നുകൂടാ ചുരുങ്ങിയ പരിശീലനവും ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്ക് സ്ത്രീകളുടെ അനുയോജ്യമാണ്.

• ഘട്ടം 1. ആരംഭസ്ഥാനവും - സ്ക്വാറ്റുകൾ വേണ്ടി, എന്നാൽ തറയിൽ മുന്നോട്ട് അല്പം മെലിഞ്ഞ മെലിഞ്ഞ തെങ്ങുകൾ വേണം.
• സ്റ്റെപ്പ് 2: വേഗത്തിൽ കാലുകളും എതിർവശങ്ങളിൽ ( "ഘട്ടം") വീണ്ടും പുഷ് അപ്പുകൾ വേണ്ടി സ്ഥാനത്തായിരിക്കും നീങ്ങുക. സഭ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് കാലുകൾ ഓരോന്നായി നീക്കുക.
• സ്റ്റെപ്പ് 3: 5-10 ആവർത്തിക്കുകയും എന്ന 1-3 സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കുക.

നിങ്ങൾ കഴിയുന്നതും വേഗം ഡെലിവറി ശേഷം വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പകരം കൂടുതൽ ഔദാര്യവാനും എന്ന അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ഡൈനാമിക് ചാടി കാലുകൾ പിന്തുടരുക "നടപടികൾ."

പുശുപ്സ്

പുഷ് അപ്പുകൾ ആയുധങ്ങൾ, തോളിൽ, നെഞ്ച് അമർത്തുക ഇരുവരും പേശികൾ പരിശീലനം ചെയ്യുന്നു.

• ഘട്ടം 1: കയ്യും വിരലും തറയിൽ ചാരിക്കൊണ്ടിരുന്നു, തുടങ്ങുന്ന എടുക്കുകയും. തെങ്ങുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ചെറുതായി തോളിൽ വീതി കവിയാൻ പാടില്ല.
• അത് തറയിൽ തമ്മിലുള്ള സെന്റിമീറ്റർ ഒരു ദമ്പതികൾ കുറിച്ച് അവിടെ സമയത്ത്, 2. ബെൻഡ് നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും താഴ്ന്ന നെഞ്ച് ഘട്ടം.
• ഘട്ടം 3. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനത്തേക്ക് ചെന്നു.
• ഘട്ടം 4: 10-20 ആവർത്തിക്കുകയും എന്ന 1-3 സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കുക.

ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് ലെഗ് പുൾ

ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ പ്രസവവേദന ശേഷം ഈ സ്ലിമ്മിംഗ് വയറ്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പൊറുക്കുന്നവനും തോന്നുന്നില്ല, എന്നാൽ അവർ ഗർഭകാലത്ത് വയറിലെ പേശികൾ സമയത്ത് നീട്ടി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

• ഘട്ടം 1. തറയിൽ ലീ, കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി, കാൽ - ബെൽറ്റ് വീതി ന്. വയറു വലിക്കുക. കുതികാൽ തറയിൽ സ്വസ്ഥമായി.
• ഘട്ടം 2. പിന്നെ, രക്തപ്രവാഹത്തെ അനങ്ങാതെ നിലനിർത്തുന്നത് ബ്ളോഗുകളും ഇടത് ലെഗ് നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച്, വിട്ടത് (അല്ല അവസാനം: മുട്ടിൽ ചെറുതായി വളച്ച് വേണം). തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ഘട്ടം 3. കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ടുള്ള, ഓരോ ഭാഗത്തും അഞ്ചു ആവർത്തിക്കുകയും പ്രകടനം. ക്രമേണ പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും സംഖ്യ ദുർവ്വർത്തമാനം.

ഒരു ടവൽ വളച്ചൊടിച്ച്

ഇത് കണ്ണിയും വ്യതിയാനങ്ങൾ നിരവധി പതിപ്പ് ഇടയിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കണ്ടെത്തും സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉടനെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് പ്രസവവേദന ശേഷം അടിവയറ്റിലെ ശക്തമാക്കാനും proposed വ്യായാമങ്ങൾ താരതമ്യേന എളുപ്പത്തിൽ ഏട്ടനെ എങ്കിൽ കേളിംഗ് പരിഷ്കരിച്ച സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് സഹായിക്കും.

• ഘട്ടം 1. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു. ടവൽ കയ്യിൽ എതിർ അറ്റത്ത് ചൂഷണം അവന്റെ ജലാശയമാണെന്ന് മുകളിലെ ഭാഗം ശരാശരി നീളം ഇട്ടേക്കുക. ടവൽ അറ്റത്തോളവും പുൾ തുടയുടെ ചൂഷണം.
• ഘട്ടം 2. ഒരു ദീർഘശ്വാസം, തറയിൽ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തി, തുടർന്ന് എടുത്തു വിട്ടത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ pull. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
• ഘട്ടം 3. നാമവിശേഷണ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ 10 മുതൽ 12 തവണ സ്വസ്ഥമായി ക്രമേണ 20 ആവർത്തിക്കുകയും സംഖ്യ ദുർവ്വർത്തമാനം.

ദേഷ്യം സ്ഥാനം മുതൽ കാലുകൾ വളർത്തുന്ന

ഈ വ്യായാമം അമർത്തുക ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ആവാന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു കഴിയും.

• ഘട്ടം 1. തറയിൽ ലീ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും ശരീരം സഹിതം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ pull. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കി ഷിൻ തറയിൽ ഒരു വരി സമാന്തരമായി രൂപം അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ഉയർത്തുന്നു.
• ഘട്ടം ഒന്നിച്ചു 2. ഞെരുക്കുക തുടയിലും കാലും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ങും, പിന്നീട് സാവധാനം നിശ്ചലമായ പിൽക്കാലത്തും സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, നിലയിലേക്ക് ഒതുക്കുകയും. വീണ്ടും തന്റെ കാൽ പുൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ മുട്ടുകുത്തി പേറി നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഘട്ടം 3. 20 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ദ്ജ്ഹില്ലിഅന് മയ്ക്ല്സ് ഡെലിവറി ശേഷം വയറിനു വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രത്യേകിച്ച് നഷ്ടപ്പെട്ട ആകാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ പോലും കൂടുതൽ നാടകീയമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ലോകപ്രശസ്ത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ ദ്ജ്ഹില്ലിഅന് മയ്ക്ല്സ് പരിശീലനം അതിന്റെ ഘടനയും ഫലപ്രാപ്തി അതുല്യ കൂടെ വീഡിയോ പരിപാടികൾ നിരവധി വികസിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. നേരിട്ട് മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന സ്രഷ്ടാവിന്റെ പുസ്തകം "തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഭാരം കുറയുക" അവതരിപ്പിച്ച ജനനത്തിനു ശേഷം. പേര് പോലെ തന്നെ, നിർദിഷ്ട പരിശീലനം മാത്രമല്ല യുവ അമ്മമാർക്കും, സ്പോർട്സ് താൽപര്യം ഒരിക്കലും ഉണ്ടായിരുന്നു ആ അനുയോജ്യമായ, (ഏറ്റവും സാധ്യത) അവ അമിത ഭാരം ഒരു നേടി. പരമ്പരാഗതമായി, ക്ഷീണിതരായ ശരീരം ഡെലിവറി വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരു പ്രക്രിയ ശേഷം ഓരോ സ്ത്രീ കായിക ഒരു ആരംഭ-ഓർമിച്ചു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ കഴിയും. ദ്ജ്ഹില്ലിഅന് മയ്ക്ല്സ് അമിതമായ വ്യായാമം എങ്ങനെ അപകടകരമായ ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ സൂക്ഷ്മമായി, വ്യക്തിപരമായി പ്രസവവേദന ശേഷം വയറിനു വേണ്ടി ലളിതവും ഏറ്റവും ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ കാണിച്ചുതരുന്നു. അതിന്റെ പരിശീലനം വ്യക്തമായ നേട്ടം, 30 ദിവസം രൂപകൽപ്പന, മൃതദേഹം വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ബാലൻസ് ശ്രദ്ധയും ആണ്. ഒരേ ലോഡ് ഒരേ സമയം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പേശികൾ പുറംതൊലി, തുടകളും, നെഞ്ച്, തോളിൽ.

അതിന്റെ വീഡിയോ പരിപാടികൾ കൂടുതൽ വിപുലമായ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് മൈക്കിൾസ് അതിശക്തമായ കോഴ്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് "30 ദിവസങ്ങൾ ശരീരഭാരം." തുടക്കക്കാർ ഒരു പ്രോഗ്രാം പോലെ, ഈ വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ മൂന്നു അളവ് ഉണ്ടാവുക - വളരുന്ന സങ്കീർണതയും, പരിശീലനം പുരോഗതി. പ്രസവവേദന ശേഷം അടിവയറ്റിലെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക ന് കടുത്ത ലോഡ് വഴിമാറുന്നു.

നിങ്ങൾ വിഷമങ്ങള് ഗാഗുലിക്കു ഭാരം, പല പ്രാദേശിക ലിഫ്റ്റ് പരാജയപ്പെട്ടു കടന്നല് അരയ്ക്കു തിരികെ മാത്രമല്ല താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രോഗ്രാം അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കാൻ ശുപാർശ "ആറ് ആഴ്ച ഫ്ലാറ്റ് വയറു." ഈ കോഴ്സ് അടിസ്ഥാന പരിശീലനം ദ്ജ്ഹില്ലിഅന് മയ്ക്ല്സ് അധികം ഇനി മാത്രം ഒന്നര തവണ നീണ്ടുനിൽക്കും, ഒപ്പം വയറുവേദന പേശികളുടെ പരീക്ഷണം കർശനമായി കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. - അദ്ദേഹം ഒരു Hiit ആണ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം - ഒപ്പം, പല അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കാർഡിയോ ബലവും വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യനുധാര. ആദ്യ തലത്തിൽ വേദഭാഗം അല്ല ഭാരം ശരീരം തൂക്കം കഴിയും, എന്നാൽ പരിപാടിയുടെ രണ്ടാം നില മാറ്റം അധിക ഭാരം ട്ട് വരും. കൂടി

പോഷകാഹാരം

അവർ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത സഹായികളായി പറയും പോലെ ശതമാനം മാത്രം ഇരുപതു വിജയം നിരക്ക് വേണ്ടി അക്കൗണ്ട് വ്യായാമം. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ബാക്കി എൺപത് വീണു. നിലവിൽ, വിളിക്കപ്പെടുന്ന പി.പി. വ്യവസ്ഥിതിയുടെ പല വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്വയം തെരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, വ്യായാമം തള്ളിക്കളയരുത്. ജന്മം നല്കുകയും വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം സാധ്യമായ എല്ലാ നടപടികളും എടുക്കണം വേണം.

ശരിയായ പോഷകാഹാര എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷൻ - ജങ്ക് ഫുഡ് എന്ന തള്ളിക്കളഞ്ഞു അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ. ആരോഗ്യം, ആകാരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സെമി-പൂർത്തിയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഹോട്ട് ഡോഗ് ജൊഹനാസ്ബർഗ്, സൊദസ്, ചിപ്സ്, കമുകും പടക്കം മറ്റ് "സ്നാക്ക്സ്" ഹാനികരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി. ഇത് ഫാറ്റി അറു (പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിൻ) ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ആൻഡ് ബീഫ്, കിടാവിന്റെ, മുയൽ, കോഴി ഇറച്ചി പകരം കൊണ്ടു അഭികാമ്യം. അത് വിശ്വസിച്ചു അക്കാര്യത്തിൽ പകരം വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ അധികമൂല്യ അധികം പച്ചക്കറി ഉപയോഗിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ആവശ്യം നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വറചട്ടി വേണ്ടി, വാസ്തവത്തിൽ, പി.പി. എണ്ണ ഉരുളിയിൽ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാൻകേക്കുകളെ, മുഫ്ഫിംസ് ആൻഡ് മാംസഭക്ഷണം പാചകം, എന്നാൽ ഒരു നല്ല നോൺ-വടി പൂശുന്നു ഒരു ഉണങ്ങിയ ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ കഴിയും. കരഞ്ഞാൽ ഇറച്ചിയും നല്ല ഫ്രൈ.

പി എന്ന സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് - അടിവയറ്റിലെ, പാർശ്വങ്ങളിൽ തുടയിലും ജന്മം നൽകുന്ന ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ തരുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ ഉയർത്തുന്നു ഭക്ഷണ ഒരു തരം. അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ പ്രകാരം ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ (200-300 ഗ്രാം) 5-6 തവണ ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണം വേണം. പ്രാതലിന്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോ സമ്പന്നരായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ സംഹരിക്കും; ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ (പോലുള്ള പരിപ്പ്) കാർബോ. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യകവും പച്ചക്കറികളും (ഈ പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറി സലാഡ് ഒരു വശത്ത് വിഭവം മാംസം, മത്സ്യം വിഭവങ്ങൾ വരാം) സംയോജിപ്പിച്ച് അവസരങ്ങളുണ്ട്. വീണ്ടും പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറി - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മെച്ചപ്പെട്ട ബിയര്), അത്താഴം തിന്നുക. പോലും ഉറക്കത്തിലും ശരീരം ഓപ്പറേറ്റ് നിരതരായി ഒപ്പം രെപ്ലെനിശ്മെംത് ആവശ്യമാണ് ഇതുവരെ ഇല്ല, കെഫിര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ചില ചീസ് കഴിക്കാൻ രാത്രി. പകൽ നിങ്ങൾ പ്രസവവേദന ശേഷം വയറിനു വേണ്ടി തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് കെഫിര് ചീസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് നല്ലതു - കൂടുതൽ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ, പേശി വികസനത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉണ്ട്.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിൻറെ ഗുരുതരമായ എങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം താൽപര്യം. ആദ്യം ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഷോപ്പ് പ്രോട്ടീൻ ശ്രദ്ധ. ഹൈലി പോഷകാഹാരം നടുക്കുന്നു പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ദെഗ്രദബ്ലെ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ് - അവർ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ശക്തിയും പരിശീലനം മൊത്തത്തിലുള്ള ഫലപ്രാപ്തി വർധിപ്പിക്കും.