ഭക്ഷണരീതികൾ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്.

പ്രാഥമികമായി അവരുടെ ആരോഗ്യം, ഭാവം, കണക്കുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആളുകളാണ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നത്. അടിസ്ഥാനപരമായി അത്തരം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഒരു ചെറിയ അളവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങളാണ് . ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആണ്, വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയറവുവയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, സുക്രോസ്, സ്റ്റാർച്ചുകൾ എന്നിവയിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ അത്തരം പാചകക്കുറിപ്പുകളനുസരിച്ച് തയ്യാറാക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ പാചകം, ചായപ്പടി അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ് തയ്യാറാക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണക്രമം ചെയ്യുന്നവർ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഭക്ഷണമോ, പഞ്ചസാര, അന്നജം, ഉപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ മുതലായ ഉത്പന്നങ്ങൾ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു. ഒരു ആഹാരസാധനത്തിന്റെ ആവര്ത്തിക്കാനാവശ്യമായ ചരക്കല്ല. ഈ ഉപകരണം അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാതെ തന്നെ ഏത് ഉത്പന്നങ്ങളും തയ്യാറാക്കുന്നു, എല്ലാ പ്രയോജനകരങ്ങളായ ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ മെലിഞ്ഞ മീൻ, മീൻ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്റ്റീമറിൽ പ്രത്യേക ആർദ്രത, സൌരഭ്യവും ചീഞ്ഞസവാരിയും ലഭിക്കും. ഒരു ഇരട്ട ബോയിലർ പാചകം വളരെ ലളിതവും എളുപ്പവുമാണ്, ഒരു തുടക്കക്കാരി യജമാനത്തി അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഒരു സ്റ്റീം കുക്കറിനായി ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ.

സെലറി, കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ഓമേലെറ്റ്

- ചിക്കൻ മുട്ടകൾ - മൂന്നു കഷണങ്ങൾ;

- Champignons - മൂന്ന് ചെറിയ നഗ്നത;

- സെലറി ഒരു തണ്ടിൽ - ഒരു കഷണം.

സെലറി കഴുകി ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി മുറിച്ച് വേണം. കൂൺ വലിയ സമചതുര മുറിച്ച്. മുട്ടയ്ക്ക് നല്ല ഷെയ്ക്കും ഉപ്പും ആവശ്യമാണ്. സെലറി, ചാമ്പിനോൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ omelet വേണ്ടി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന, ട്രേയിൽ omelet പകരും വേണം . ഒരു ഇരട്ട ബോയിലിൽ വിഭവം ഇരുപത് മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം. പുതിയ ചീര ഉപയോഗിച്ച് ചൂട് omelette സേവിക്കുക.

മത്തങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ്

- ഒരു ചെറിയ മത്തങ്ങ - ഒരു കഷണം;

- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള മൂന്ന് കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ;

- പുളിച്ച ക്രീം - ഏതാനും തവികളും;

- ചിക്കൻ ചാറു - ഒരു പാത്രത്തിൽ;

- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ.

മത്തങ്ങ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വൃത്തിയാക്കിയ ആൻഡ് സമചതുര മുറിച്ച് വേണം. എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റേമേറിൽ വെച്ചു, ഏകദേശം അര മണിക്കൂറോളം വേവിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, നാം ചാറു വറ്റിച്ചു റെഡിമെയ്ഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മത്തങ്ങ ചേർക്കുക. വെറും ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ലെൻഡറുമായി അവരെ തകർക്കും. പുളിച്ച ക്രീം, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക. പച്ച നിറത്തിലുള്ള വഴറ്റേണ്ടത്.

കുരുമുളക്, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നീല.

- വഴുതന - കഷണങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ;

- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് - രണ്ടു കഷണങ്ങൾ;

- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - രണ്ടു കഷണങ്ങൾ;

- തക്കാളി - രണ്ടോ മൂന്നോ കഷണങ്ങൾ;

- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, വെളുത്തുള്ളി.

പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ മുകുളങ്ങൾ മുറിച്ച് ഉപ്പു വെള്ളത്തിൽ സ്പൂണ് കൈപ്പും നീക്കം. കുരുമുളകും പടിപ്പുരക്കതകും സർക്കിളുകളിൽ മുടിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ ഏകദേശം പത്ത് മിനിറ്റ് ഒരു സ്റ്റീമറിൽ വേവിക്കുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ തക്കാളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക വെളുത്തുള്ളി കൂടെ, പാളികളിൽ പച്ചക്കറി വളയങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഓരോ പാളി ഉപ്പും കുരുമുളകും ആയിരിക്കണം. അരമണിക്കൂറോളം ഇത് സ്റ്റമറിൽ തുടരാം. നിങ്ങൾക്ക് പച്ചിലകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

പാൻക്രിയാറ്റിസ് വേണ്ടി ഭക്ഷണ പാചക.

കോളിഫ്ലവർ നിന്ന് സൂപ്പ് പാലിലും.

- കോളിഫ്ളവർ - നൂറു ഗ്രാം പൂങ്കുലകൾ;

- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - രണ്ടു ചെറിയ കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ;

- പാൽ - നൂറ് മില്ലിലേറ്ററുകൾ;

- അരി - ഇരുപത് ഗ്രാം;

- വെണ്ണ - ഒരു സ്പൂൺ;

- വെള്ളം - അര ലിറ്റർ.

തയ്യാറായ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി, കോളിഫ്ളവർ വരെ ഞങ്ങൾ പാകം. ഒരു തുണിയ്ിലോ, ബ്ലെൻഡറിലോ, പച്ചക്കറിയോ, പച്ചക്കറികളോ ചേർത്ത് പച്ചക്കറികൾ നീക്കം ചെയ്യുക. വേവിച്ച അരി ചേർക്കുക. പച്ചക്കറി പാലിലും ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക. ഞങ്ങൾ പാൽ ഒഴിച്ചു സേവിക്കുന്നതിൽ മുമ്പ്, വെണ്ണ ഒരു കഷണം ഇടുക ചെയ്യും.

ചിക്കൻ വെജിറ്റബിൾ ചിക്കൻ.

- ചിക്കൻ fillet - നൂറു ഗ്രാം;

- കോളിഫ്ലവർ - അമ്പത് ഗ്രാം;

- കാരറ്റ് - അമ്പത് ഗ്രാം;

- പാൽ - അമ്പത് മില്ലീമീറ്റർ;

- ഒരു മുട്ടയുടെ പ്രോട്ടീൻ

- വെണ്ണ - ഒരു സ്പൂൺ;

- മാവ് - ഒരു ടേബിൾ;

- മുട്ടയും വെണ്ണ സോസ് - രണ്ടു ടേബിൾസ്പൂൺ.

ആദ്യം മുട്ട, ബട്ടർ സോസ് തയ്യാറാക്കുക. ഞങ്ങൾ വെള്ളം ഒരു സ്പൂൺ ഒരു മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഉപ്പ് ചേർക്കുക ചെയ്യും. ഒരു വെള്ളം ബാത്ത് ലെ ഫലമായി മിശ്രിതം ഇടുക, ചെറിയ കഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വെറും മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ ചേർക്കും. സോസ് ഭ്രൂണമാണ് എപ്പോഴാണ്, അല്പം നാരങ്ങ നീര് ഒഴിക്കേണം.

നാം ചിക്കൻ പാചകം ഇറച്ചി അരക്കൽ വഴി വിട്ടയക്കുക. അല്പം വെണ്ണയും മുട്ട വെളുത്തവും ഞങ്ങൾ ചേർക്കുകയാണ്. അപ്പോൾ മുട്ട, ബട്ടർ സോസ്, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം എല്ലാം ഇളക്കുക. നാം ഈ തൈലം ഭോജനയാഗവും ഭോജനയാഗവും നിർത്തലാക്കും. ഒരു ബാത്ത് കുളത്തിൽ ഞങ്ങൾ പകുതി തയാറായിക്കഴിഞ്ഞു. പച്ചക്കറികൾ വൃത്തിയുള്ളതും വലിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ചുമാണ്. വെണ്ണ ഒരു ടീസ്പൂൺ ചേർത്ത്, ഞങ്ങൾ പാലിൽ വണങ്ങുന്നു. പച്ചക്കറികൾ മൃദുവായിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് ഒരു കുഴിയെടുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ളേൻഡറിൽ തണുത്തുറക്കേണ്ടിവരും. പാകം വരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഉരുകിപ്പോകും വെണ്ണ ചുട്ടു ഒഴിച്ചു ഇറച്ചി പച്ചക്കറികൾ അരിക്കുക.

ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കുക!