മിശെല് മൊംതിംയക്: വൈദ്യുതി വിതരണം സിസ്റ്റം

മിശെല് മൊംതിംയക് (1944-2010) - ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടം പ്രശസ്തമായ സിസ്റ്റം രചയിതാവ്. അവൻ കുറഞ്ഞ കലോറി ആഹാരക്രമം എതിർത്തു. ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക മൂല്യം - ആ പോലെ മൊംതിഗ്നച് പരിഗണിക്കും പ്രധാന വൈദ്യുതി ഫോക്കസ് പദ്ധതി ആണ്. പ്രശസ്ത ഫ്രഞ്ച് പോഷകാഹാര എന്ന വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ ഏറ്റവും വിജയകരമായ ആഹാരത്തിൽ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പല പ്രമുഖരുടെയും നിന്ന് വ്യത്യസ്ത എന്താണ്?

"മോശം" ഉം "നല്ല" കാർബോ

എല്ലാ കാർബോ മൈക്കൽ മൊംതിഗ്നച് വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഒരു, നല്ല ഊർജ്ജം നൽകുന്ന മോശം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു - ഒരു ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക (50) കൂടെ, ശരീരഭാരം, ക്ഷീണം സമാഹരണം, മെല്ലെയുള്ള പോഷണ തുടങ്ങി വിവിധ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ആയ. ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ അംശമോ ഘടകങ്ങൾ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൽ വിർച്വലായി പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ കാത്തുനിന്നില്ല ആണ്. "നല്ല" കാർബോ ഭാഗികമായി മാത്രം ദഹിക്കാതെ, അതിനാൽ അവർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒരു വ്യതിയാനമാണ് വർദ്ധനവ് കാരണമാകും കഴിയില്ല.

ദോഷകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ്, ചുട്ടു ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെളുത്ത മാവു, തേൻ, കാരറ്റ്, നിന്ന് ഉണ്ടാക്കി വെളുത്ത അപ്പം എന്നിവ ധാന്യം അടരുകളായി, പഞ്ചസാര, പ്രോസസ്സ് ധാന്യങ്ങൾ, ചോക്കലേറ്റ്, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബിസ്കറ്റ്, ധാന്യം, വെളുത്ത അരി, തവിട്ട് അപ്പം, ബെഎത്സ്, വാഴപ്പഴം, തണ്ണിമത്തന്, ജാം, പാസ്ത, മാവും മറ്റുള്ളവരും.

കുറഞ്ഞ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചികയുമായോ ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഫ്രക്ടോസ്, കപ്പലണ്ടി ഗോതമ്പ് ഗോതമ്പ് മാവും അപ്പം, തവിട്ട് അരി, കടല, ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പഴച്ചാറുകൾ, പാസ്ത, ദുരുമ്, നിറമുള്ള ബീൻസ്, പാൽ, പയറ്, റൈ ബ്രെഡ്, പുതിയ ഫലം , പഞ്ചസാര, ചോക്ലേറ്റ് (60% കൊക്കോ), സൊയ്ബെഅംസ്, പച്ച പച്ചക്കറി, തക്കാളി, ലെമൊംസ്, കൂൺ ഇല്ലാതെ ടിന്നിലടച്ച ഫലം.

വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം ഫാറ്റ്

ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും മൈക്കൽ മൊംതിഗ്നച് വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം, കൊഴുപ്പും "ചീത്ത" കാർബോ സംയോജിപ്പിച്ച് അനുവദിക്കുന്നില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, സ്വീകാര്യമായ ലിപിദ്സ് വലിയൊരു ശതമാനം ശരീരത്തില് തന്നെ. മൃഗങ്ങൾ (മീൻ, ഇറച്ചി, ചീസ്, വെണ്ണ, മുതലായവ കാണപ്പെടുന്നതെന്ന് ...) എന്നാൽ പച്ചക്കറി (അധികമൂല്യ, എണ്ണ, തുടങ്ങിയവ ...): അവൻ കൊഴുപ്പ് രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറത്തു കാണിച്ചു. അവരിൽ ചിലർ രക്തം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ കൊഴുപ്പ് ലഭ്യമായ പ്രധാനമായും പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ,, മാംസം, പുകകൊണ്ടു പാലുൽപന്ന, പാം ഓയിൽ ആണ്.

എന്നാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ രൂപവത്കരണത്തിൽ ഒന്നുമറിയില്ല സ്വാധീനം കുറയ്ക്കാൻ ആ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണങ്ങൾ തൊലി ഇല്ലാതെ കോഴി, മുട്ട ഓയ്സ്റ്ററും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പും സസ്യ എണ്ണ കണ്ട് വരുന്നുണ്ട്: ഒലിവ്, സൂര്യകാന്തി, നാശമില്ലതെ, സോയ, ധാന്യം മറ്റുള്ളവരും. ലിവിംഗ് മത്സ്യം - മത്തി, മത്തി, ട്യൂണ, സാൽമൺ ആൻഡ് അയല. ഫിഷ് എണ്ണ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ബാധകമാകുന്നില്ല, എന്നാൽ ഥ്രൊംബി രൂപീകരണം തടയുന്നതിലും ഹൃദയം സംരക്ഷിക്കാനും, രക്തത്തിൽ മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് നില കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

എന്തു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിന്ന് മിശെല് മൊംതിംയക് ഉപേക്ഷിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതാക്കാൻ കോളുകൾ? വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം ഒരു ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചികയുമായോ സ്ഥാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തരുത് അത്തരം ഒരു വിധത്തിൽ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:

• പഞ്ചസാര. പോഷകാഹാര പ്രകാരം ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കം നിലനിർത്താൻ? ഇത് - പ്രധാന രഹസ്യങ്ങൾ ഒരു. മൊംതിഗ്നച് നമ്മെ ഓർമിപ്പിക്കുന്നു മനുഷ്യ ശരീരം പഞ്ചസാരയും ഗ്ലൂക്കോസ് കൃത്രിമ ഉറവിടം ആവശ്യമില്ല എന്ന്, അത് എളുപ്പത്തിൽ പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർ കാണാവുന്നതാണ്.
• ഒരത്ഭുതം മാവു നിന്ന് ഉണ്ടാക്കി വൈറ്റ് അപ്പം. അത് കാർബോ അടങ്ങുന്ന കാണാനും ഒരു പോഷക പോയിന്റ് നിന്ന് നമ്മുടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക തുക നൽകുന്നു എങ്കിലും, ഈ ഉൽപ്പന്നം തികച്ചും വിലപ്പോവില്ല, അതു, മോശമായ ആണ് പാലിലും ആണ്.
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. സിസ്റ്റത്തിൽ മറ്റൊരു "ശപിക്കപ്പെട്ട". ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കൂടുതലും വിരളമായേ തിന്നാൻ പാകത്തിൽ ത്വക്ക്, ലെ, വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കൾ ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് വളരെ ഉയർന്ന ശതമാനം വിടുവിക്കുന്നു. പാലിലും 90 ഒരു ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ഒരു ചുട്ടു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉണ്ട് - 95. താരതമ്യത്തിന്, ശുദ്ധമായ ഗ്ലൂക്കോസ് സൂചിക 100 ആണ്.
• പാസ്ത. അവർ മാത്രമല്ല ഗോതമ്പ് മാവും ഉണ്ടാക്കി, പക്ഷേ അവയെ കൊഴുപ്പും, എണ്ണകൾ, വെണ്ണ, ചീസ്, മുട്ട പലതരം ചേർത്തു. അവൻ മൊംതിഗ്നച് വിചാരിച്ചു, സാധ്യമല്ല ഈ അധിക കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും കൂടാതെ പ്രത്യേക വൈദ്യുതി, അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് വിരുദ്ധമാണെന്നാണ്.
• വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം (പോഷകാഹാര നിന്ന് പാചക പുസ്തകം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗപ്രദമായ കോമ്പിനേഷൻ പ്രദാനം) ഈ ഘടകം അത് ഒരു പ്രാഥമിക വിശപ്പ് കാരണമാകുന്നു പോലെ, ശരീരഭാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട് പോലെ, മദ്യം ഒഴിവാക്കുന്നു.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ

ഗവേഷണ പരിഹാരം പല വർഷങ്ങളിൽ ഞാൻ ഉപാപചയ അവരുടെ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക അനുസരിച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പഠിച്ചു. (, കോമ്പിനേഷൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തത്വങ്ങൾ അതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം) മൊംതിഗ്നച് ഉപദേശിക്കുന്ന ഡയറ്റ്, മറ്റുള്ളവരുമായി പൊതുവായിട്ടുള്ളതായിരിക്കും ഉണ്ട്. ഇവിടെ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ലേഖനങ്ങളുടെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ചില:

1. കൊഴുപ്പും "ചീത്ത" കാർബോ ഇളക്കുക ചെയ്യരുത്.
2. കഴിയുമെങ്കിൽ, മാത്രം "നല്ല" കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിക്കുക.
3. പച്ചക്കറി, ഫൈബർ ഉയർന്ന ആയ പ്രധാനമായും ആ കൊഴുപ്പു സംയോജിപ്പിക്കുക.
4. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ.
5. മാവു, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇത്യാദി നിരസിക്കുക.

മൊംതിഗ്നച് ഭക്ഷണത്തിൽ സൈദ്ധാന്തിക അടിസ്ഥാനം

മൈക്കൽ മൊംതിഗ്നച് സിദ്ധാന്തം പ്രകാരം, ഭാരം നിങ്ങൾ കാർബോ വലിയ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക എന്നു നിജപ്പെടുത്തിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അത് ഗണ്യമായി വർധിച്ചുവരികയാണ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒരു നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഈ മാറി മാറി ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം രണ്ടുപേർ. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരത ഒരു ഹോർമോൺ ആണ്. കാലക്രമേണ, ശരീരം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഹാജരാക്കണം തുടങ്ങുന്നു, മറ്റു വാക്കുകളിൽ, അത് പ്രതികരിക്കുകയായിരുന്നു നിർത്തുന്നു.

ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായ ഉപഭോഗം ഇനി സ്വാഭാവികമായി നിലനിർത്താനും ആ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കാരണമാകുന്നു. കൊഴുപ്പ് പരിപാലിക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ഉത്തരവാദിത്വം ലിപൊപ്രൊതെഇന് ലിപസെ - - ഇത് ഇൻസുലിൻ എൻസൈം ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ഇൻസുലിൻ ഡി.എല്ലിലും ലിപസെ എൻസൈം ലിംഗവത്കരിക്കുന്നതിനെ അതുപോലെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നിലച്ച നീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. ഈ ഡാറ്റ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഫ്രഞ്ച് പോഷകാഹാര വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

മൊംതിഗ്നച്: വൈദ്യുതി വിതരണം സിസ്റ്റം

പാചകരീതി പുസ്തകം, മിശെല് മൊംതിംയക് പ്രകാരം ആധികാരികമായ ഒരു നിയന്ത്രണം വിളിക്കുന്നു, മറിച്ച് അതിന്റെ വായനക്കാർക്ക് പല ഓപ്ഷനുകൾ സന്തുലിതമായ മെനു പ്രദാനം. അതു ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സകലവിധ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്: കാർബോ, കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും. ഇത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് പോഷക മൂല്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ന് പ്രാബല്യത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. ഊന്നൽ, മാത്രമല്ല അതിന്റെ സ്ഥിരത വേണ്ടി, അതുപോലെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം നിവാരണ മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബാധകമായ ആണ് ഹൃദയ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഭക്ഷ്യ സംസ്കാരവും ഭക്ഷണശീലം, ഉണ്ട്.

മൊംതിഗ്നച് കഴിച്ചു ഭക്ഷണ, രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളിലായി ഉണ്ട്. വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം (ഘട്ടം 1 - ശരീരം ഒരു ശുദ്ധീകരണം, ഘട്ടം 2 - ഫലങ്ങൾ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള) - അത് കൃത്യമായി ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ അല്ല, മറിച്ച് ജീവിതത്തിൽ. ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ വിലമതിക്കുകയും നിമിഷങ്ങളിൽ:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന് ശരിയായ ചോയ്സ്. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ മോശം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു നല്ല ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടത്. ഈ അപ്രധാനമെന്ന് ലളിതമായ ശുപാർശ വിഷവസ്തുക്കളെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും അധിക ശരീരഭാരം സഹായിക്കും. എന്നാൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും വസ്തുത ക്രമീകരിക്കും, ഇല്ല.
• രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും എന്നു. പവർ ആവശ്യകതകൾ നിങ്ങൾ ചില ഭക്ഷ്യ സ്വാതന്ത്ര്യം, തീർച്ചയായും, ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ താങ്ങാൻ കഴിയും, കുറവ് കർശനമായ ആകുന്നു.

ഭക്ഷണ സത്തയും പ്രത്യേകതകൾ

ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപഭോഗം പരിമിതി (ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്) രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു അമിത ആൻഡ് ശരീരഭാരം കാരണമാകുന്ന.
• ഭക്ഷണത്തിൽ അപ്രസക്തമായ കോമ്പിനേഷനുകളും നിന്ന് ഒഴിവാക്കൽ: മൃഗങ്ങളെ പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഇത്യാദി ..
• ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം തത്വങ്ങൾ വിധേയത്വവും.
• പഞ്ചസാര അടങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം രണ്ടു മൂന്നു അധികം തവണ ആഴ്ചയിൽ കവിയാൻ പാടില്ല.
• ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യമുള്ള ഫാറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തൽ പതിവായി ഏതെങ്കിലും തുക, എന്നാൽ അവരുടെ ഉപയോഗം ഭക്ഷണം ബാക്കി വേർപെടുകയും.
• ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണം എന്ന ഫലം.
• ധാന്യങ്ങളും പയർ ഉപഭോഗം മാത്രം അസംസ്കൃത.
• കപ്പലണ്ടി ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (ഉദാ, മത്സ്യം എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മീനെണ്ണ എണ്ണ) ഉം മൊനൊഉംസതുരതെദ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (പോലുള്ള ഒലിവ് എണ്ണ) തെരഞ്ഞെടുപ്പ്.
• ഉപയോഗം വിസമ്മതിക്കുന്നതിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതി പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലുള്ള വെണ്ണ, ഫാറ്റി അറു ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന.
• അത്തരം ഒരു ഭരണം: മികച്ച കാർബോ - ഏറ്റവും ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക തന്നെ മാത്രം.

ദിവസം ഏകദേശ മെനു

പ്രഭാത ഫലം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഉംസ്വെഎതെനെദ്, ദെചഫ്ഫെഇനതെദ് കോഫി വ്ഹൊലെമെഅല് റൊട്ടി കഷണം ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. കലർന്ന ഭക്ഷണം എണ്ണയും വിനാഗിരി സോസ്, പാതിരാത്രിക്ക്, പാകം ബീൻസ്, ചീസ് മിനറൽ വാട്ടർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത്താഴം സ്യൂട്ട് പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, ഗ്രീൻ സലാഡ് വേണ്ടി, കൂൺ കൂടെ മുട്ടകൾ രൂപമാറ്റം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്. പഴകിയ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ആളുകൾ മൊംതിഗ്നച് വാഗ്ദാനം ഉൽപ്പന്ന ഒരു കൂട്ടം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം (മെനുവിൽ ഓരോ ദിവസവും ഞങ്ങൾ താഴെ അവതരിപ്പിക്കും) അനുവാദം ആരുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതമായ വേണം ആ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തമ്മിൽ വ്യക്തമായ ഡിവിഷൻ ഇല്ല എന്നു വിധത്തിൽ സമൂഹമാണ്.

ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക

അതിൻപ്രകാരം, നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക എന്ന ഒരു ആരംഭ പോയിന്റ്, തങ്ങൾക്കു തന്നെ. അത് എന്താണ്, ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗത്തിന് കുറവാണ് അനുയോജ്യമാണ്. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു താഴ്ന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക (50 കുറവ്) ദാനമായി വിഭവങ്ങൾ, ചേരുവകൾ ആയിരിക്കണം. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഏകദേശം 3 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കടന്നു വേണം. ഒരു ആവശ്യം മൂന്നു ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം, പ്ലസ് ടു സ്നാക്ക്സ് ഉണ്ട്. കഴിയുന്നതും ഒരേ സമയം അത് ചെയ്യാൻ. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇറുകിയ, ഉച്ചഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന് ആയിരിക്കണം - ഒരു മോഡറേറ്റ് മറയിട്ടു പോലുള്ള ഫലം സ്നാക്ക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്നതാണ്.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ആരംഭിക്കുക

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്? മൊംതിഗ്നച് (നാം മെനു കാണാനും വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം,), ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ഇത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്:

• പ്രോട്ടീൻ-ലിപിഡ് മൂർത്തീഭാവമാണു്: മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി, മത്സ്യം, കോഴി (കരൾ ഒഴികെ), ചീസ് മുട്ട, തക്കാളി പച്ച പച്ചക്കറി അടങ്ങുന്ന പച്ചക്കറി സാലഡ്, പുളിച്ച ക്രീം, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, ഉംസ്വെഎതെനെദ് തൈര്.
• പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മൂർത്തീഭാവമാണു്: പച്ചക്കറി സൂപ്പ് (ങ്ങൾ ജിഐ 50 കുറവ്), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ (സൂപ്പ് പച്ചക്കറി,), വിനാഗിരി നാരങ്ങ നീര് .ഭാരതം, ഗോതമ്പ് മാവ്, പാൽ കൂടാതെ അരകപ്പ് നിന്ന് ഉണ്ടാക്കി പാസ്ത പോലെ - ചോളം, താനിന്നു, ക്രൂഡ് ചിത്രം.
• മിക്സ്ഡ് പതിപ്പ്: ബീൻസ്, വൃക്ക ബീൻസ്, സോയ ബീൻസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, പച്ച പച്ചക്കറി, തക്കാളി, കൂൺ, നാരങ്ങ.

പരിവർത്തനം രണ്ടാം ഘട്ടത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ സമയം

മൈക്കൽ മൊംതിഗ്നച് വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം നിർദ്ദേശിച്ച ഒരു ഭക്ഷണ, പാചക - ഈ താൽക്കാലികമല്ല എന്തെങ്കിലും, അതു ജീവിതത്തിൽ ഭക്ഷണ ഒരുക്കങ്ങൾ ഒരു നല്ല ശീലം ആകാം, ആണ്. ഭാരം നഷ്ടം ആദ്യ പുരോഗതി നേടി ശേഷം രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ മാറ്റം ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയത്ത്, അത് പലപ്പോഴും ഭാരം തുടരുന്നു, അത് ശരിയാണ് സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് നിരാശയുടെ എന്ന് ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ കാര്യം? ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ പിന്തുടരാൻ. ശരീരം താൻ അധിക ഭാരം നൽകാൻ ക്ഷമിക്കണം കഴിയില്ല അവൻ തീരുമാനിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം ഒരു പുതിയ വഴിയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്.

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ അവർ വെളുത്ത അപ്പം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, വെളുത്ത അരി, പാസ്ത സുഖപ്രദമായ നൽകിയ ഉയർന്ന ജി.ഐ 50 ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ തുക ഉപഭോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. മറ്റൊരു തരത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം, അത് നല്ലത് ഉപകാരപ്രദമായി അതിനെ സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, പാസ്ത വളരെ ദോഷം ചെയ്യും എന്നു ഞാൻ നിങ്ങളോടു പച്ചക്കറി തിന്നു എങ്കിൽ, ഒരേ പന്നിയിറച്ചി പറഞ്ഞു കഴിയും. എന്നാൽ ഇവിടെ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നത് ആവശ്യമില്ല. അത് പഞ്ചസാര മൊംതിഗ്നച് വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം ഭക്ഷണം അനുവദനീയമാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഓപ്ഷൻ അവലോകനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, മിക്കപ്പൊഴും അത് ദോഷം കൂടുതൽ നല്ല കാണുന്നു. പഞ്ചസാര ഉപയോഗം സാധ്യത, ചെറിയ അളവിൽ, തീർച്ചയായും കരുതുന്നതും ഇന്നു നിങ്ങൾ എല്ലാവരും "മോശം" കാർബോ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആ നൽകിയ. ഉദാഹരണത്തിന്, കേക്ക് ഒരു കഷണം തിന്നുകയും ഉപയോഗിച്ച് സ്വീറ്റ് ചായ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ട് യഥാർത്ഥ കുറ്റം ആണ് അതിനെ കഴുകി.

വ്യത്യസ്ത കാഴ്ചപ്പാടുള്ള

ശാന്തമായി എല്ലാ നിയന്ത്രണങ്ങളും സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല ആളുകളുണ്ട് മൈക്കൽ മൊംതിഗ്നച് അധികാരത്തിൽ സിസ്റ്റം, എന്നാൽ കാഴ്ച പങ്കിട്ട പലരും ഉണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ഒര്മവരുന്നില്ലല്ലോഓ ശരിക്കും നിലവിലില്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ രീതി പ്രകാരം സന്തുലിതമാകുന്നുവെന്ന് തികഞ്ഞ അല്ല, അതിനാൽ ചില നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ജീവകങ്ങളും ബ്രുവറീസ് ന്റെ യീസ്റ്റ് ചേർത്ത് ശുപാർശ. ഇഷ്ടമല്ല ഭക്ഷണത്തിൽ ആ (പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷന്മാർ), മദ്യം ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല ഉപഭോഗം മദ്യം ഏറ്റവും ആഹാരത്തിൽ സമയത്ത് അനുവദനീയമല്ല സമയത്ത്. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ 2 മാസം മുമ്പായി ആവർത്തിച്ചു വേണം.

മൊത്തത്തിൽ, സിസ്റ്റം വൈദ്യുതി ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ് വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിയുടെ ഇണങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് അവരുടെ മുൻഗണനകൾ എടുത്തു ഒരേ സമയം അനാവശ്യമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ സ്വയം ഡിലീറ്റ് ചെയ്യാൻ ഒരു അവസരം നൽകുന്നു. മൊംതിഗ്നച് ഭക്ഷണത്തിൽ പൂർണ്ണമായി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ആവശ്യോപാധികൾ. അവൾ സഹായിച്ചു ആർക്ക് ആദ്യ മനുഷ്യൻ, ആശയം രചയിതാവ് ആയിരുന്നു, പാചക പിന്നീട് തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ വലിയ ചിര്ചുലതിഒംസ് വിറ്റു ലോകത്തിൽ ഒക്കെയും ദിഎതെര്സ് ഇടയിൽ വലിയ പ്രചാരം ആസ്വദിക്കാൻ ചെയ്തു.

ആശയം രചയിതാവ് അൽപ്പം

മിശെല് മൊംതിംയക് 1944 ൽ അംകൊഴെമേ (ഫ്രാൻസ്) ജനിച്ചത്. അവൻ നേരിട്ട് അറിഞ്ഞു അധിക ഭാരം പ്രശ്നങ്ങൾ, തന്റെ പിതാവ് 120 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള. മിഷേൽ പൊളിറ്റിക്കൽ സയൻസ് പഠിച്ച അബോട്ട് ലാബോറട്ടറീസ്, ഒരു അമേരിക്കൻ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ കമ്പനിയുടെ യൂറോപ്യൻ സബ്സിഡിയറി 1970 റിക്രൂട്ട്മെന്റ് ഒരു മാനേജരായി ജോലി. മെഡിക്കൽ വിദ്യാഭ്യാസ അഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവൻ ഇടവിടാതെ ബിസിനസ് തൊടാതെ പ്രഭാവം മറികടക്കാൻ ഒരു വഴി അന്വേഷിച്ചു ശരീരഭാരം പ്രശ്നം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം എത്രമാത്രം അല്ല എന്നു, മറിച്ച് നിങ്ങളെ സംഹരിക്കും എന്തു ഉപസംഹരിച്ചു. ഒരു ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചികയുമായോ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ഡംപിങ് കിലോഗ്രാം തടയാൻ ആ യാഥാർഥ്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞുകൊണ്ട് അവൻ എനിക്കായി 14 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെട്ട മൂന്നു മാസം സ്വന്തം ഭക്ഷണത്തിൽ അനുഭവപ്പെട്ടു.

എന്റെ അനുഭവം ഗവേഷണ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, മൊംതിഗ്നച് ലളിതമായി കലോറി വെട്ടിക്കളയും "ശാസ്ത്രീയ സ്വിംദ്ലെ", അങ്ങനെ ശരീരഭാരം ഇന്നല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ഒരു ബ്രേക്ക്ഡൗൺ വരുന്നു കാരണം, അസാധ്യമാണ് നിർദ്ദേശിച്ചു. ഭാരം മാത്രം നിരീക്ഷണ ഉൽപ്പന്ന സംവിധാനത്തിന്റെ കഴിയും. ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ശരീരം ഭക്ഷണത്തിൽ ആരംഭത്തിൽ ഭാരം ശേഷം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ കാരണമായിരുന്ന "നിലനിൽപ്പ് വേട്ടയാടി" ആരംഭിക്കുന്നു ആശയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരുന്നു. 1990-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ, മൊംതിഗ്നച് ഭക്ഷണത്തിൽ പോലുള്ള പരമ്പരാഗതമായി പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നത് ഏത് ബീഫ്, ചീസ്, ചോക്കലേറ്റ്, ഫോയി, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി ആ കടകളും ഭക്ഷണശാലകൾ ഒരു പരമ്പര തുറക്കുന്നു "വിനാശകരമായ ഹെദൊനിസ്മ് പ്രതീകങ്ങളാണ്."

1987-ലെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ പുസ്തകമായ "ഈറ്റ് ആൻഡ് സ്റ്റേ സ്ലിം!" പൊതുജനങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ട് 2005-ൽ 40 രാജ്യങ്ങളിൽ 16 ദശലക്ഷം പകർപ്പുകൾ അച്ചടിച്ചു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് മിഷേൽ മാണ്ടിനേക് 66 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ പ്രോസ്റ്റെറ്റ് ക്യാൻസർ മൂലം മരണമടഞ്ഞു. ആഗസ്ത് 22-ന് അനസ്മയിലെ ക്ലിനിക്കിലായിരുന്നു സംഭവം. ആദ്യചുവടെയുള്ള മൂന്നു മക്കളിൽ - ചാൾസ്, എമെരിക്ക്, സൈബൽ എന്നീ മൂന്നു കുട്ടികൾ. രണ്ടാമത്തെ വിവാഹത്തിൽ ഭാര്യ സുജിയുമൊത്ത് ജോസഫും പത്രോസും രണ്ടു മക്കളും വിട്ടു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉത്തമമായ വഴി

പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങിയിരുന്ന പലരും, കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, തൂക്കം കുറഞ്ഞുപോയത് കൃത്യസമയത്ത് തിരികെ വന്നില്ല എന്ന വസ്തുത ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. മാണ്ടിഗ്നാക് ഭക്ഷണവും മറ്റു പലതും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം ഇതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുമെന്നതിനാൽ, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, കാർഡിയോവാസ്കുലാർ രോഗപഠനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 15-20 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. ശരിയായ ആഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോകെറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൈദ്യുതി വിതരണ സംവിധാനത്തിൽ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യത്തെ വ്യക്തിയുടെ ദൈർഘ്യം വ്യക്തിത്വവും ജീവജാലത്തിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ പ്രത്യേകം വൈദ്യുതിയുടെ വിവിധ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• കൊഴുപ്പുകൊണ്ടു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കരുത്: ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇറച്ചി, പാസ്ത മത്സ്യം, നിങ്ങൾ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, പച്ചക്കറികൾ ഇളക്കുക കഴിയും.
• നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, അതായത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 3 മണിക്കൂറിന് മുമ്പ് നേരത്തേക്കാവില്ല.
• GI ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ 55 ൽ കവിയരുത്.
• വാഴ, എണ്ണ, മാവു കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അനുവദനീയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക വളരെ വലുതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്നുള്ള യഥാർത്ഥ പാചക മിസ്റ്റർപീസ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം കൈവരിച്ച നേട്ടങ്ങളെ ദൃഢപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഉദാഹരണമായി, ചിലപ്പോൾ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ചേർക്കാം. രണ്ടാം ഘട്ടം മതിയാകും. കാലാനുഗതമായ ഫലങ്ങൾ ഇനിയും ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യ ഘട്ടത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരത്തിനു ശേഷം സ്ഥിരമായി സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. എന്നിരുന്നാലും, ഹാനികരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. അധികഭാരം ഒരു അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമല്ല. കാരണം പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളാകാം. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് ഡോക്ടീഷ്യന്റെ സഹായത്തോടെയാണ്.

Montignac: ഭക്ഷണ രീതി, പുസ്തകങ്ങൾ, സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഫീച്ചറുകൾ

പ്രശസ്തനായ ഒരു പോഷകാഹാരകുമാരിയാണ് മൈക്കൽ മോണ്ടിനേക്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പുസ്തകങ്ങൾ 25 ഭാഷകളിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും 42 രാജ്യങ്ങളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്തു. യൂറോപ്പിലുടനീളം അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമ്പ്രദായം സ്വീകരിക്കപ്പെട്ടു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്ത മറ്റ് എഴുത്തുകാരിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്തു. ശരീരത്തിലെ കലോറി നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം തെളിയിച്ചു. Montignac രീതി നിരവധി വർഷങ്ങളായി ഗവേഷണത്തിന്റെയും പരിശോധനയുടെയും ഫലമാണ്. നിരവധി ശാസ്ത്ര പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളുടെയും ഈ പരീക്ഷണ ഫലങ്ങളുടെയും ഒരു സംഘം ഡോക്ടർമാർക്കും ഗവേഷകരുടെ സഹകരണത്തോടെയും നടത്തിയത്. ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഈ രീതി ഒരു സംശയവുമുണ്ടാക്കുന്നില്ല. സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷൻമാരുടെയും പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ഫീച്ചറുകൾ ഉണ്ടോ? ഭക്ഷണം ഗുണമേന്മയുള്ള കുറിച്ച്, വ്യത്യാസങ്ങൾ ഇല്ല, ഭാഗം വലിപ്പങ്ങൾ മാത്രം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.