വടിയുമായി രീതി നോർഡിക് നടത്തം: മുതിർന്ന പ്രബോധനം, ഫോട്ടോ. വടിയുമായി നോർഡിക് നടത്തം: ശരീരഭാരം അവലോകനങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങൾ നടത്തം

വിറകു, റഷ്യ കിട്ടുന്നുണ്ട്, ഒരേ നേരേചൊവ്വേ ആണ് നടപ്പാക്കാൻ നിർദ്ദേശങ്ങളടങ്ങിയ രീതി നോർഡിക് നടത്തം. ഇപ്പോൾ, ആരും ഇല്ല സ്കീ തണ്ടുകൾ, പക്ഷേ സ്കീകൾ നടന്നു അത്ഭുതമില്ല ആളുകൾ ആണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് - നടക്കാൻ ഈ തരത്തിലുള്ള വലിയ നേട്ടം. ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം നയിക്കുന്ന, ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നോർഡിക് നടത്തം എന്താണ്

നോർഡിക് നടത്തം, ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിളിച്ചു കഴിയും വിറകു ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നടപടിക്രമം ഒരു നടത്തം ആണ്. ഫിന്നിഷ്, നോർഡിക്, നോർഡിക് നടത്തം - കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള മറ്റു പേരുകൾ ഉണ്ട്. അടിസ്ഥാനത്തിൽ വിദ്യകൾ ഇങ്ങനെ ഓഫ് സീസണിൽ ആകൃതിയിൽ നിലനിറുത്തിയ ഫിന്നിഷ് ഗംഗയെ പരിശീലനം ചെയ്യുന്നു.

നടത്തം വിറകു കണങ്കാലിന് ലെഗ് സന്ധികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. ഇതുകാരണം, നോർഡിക് നടത്തം പഴയ ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ. വ്യായാമത്തിന് അവരുടെ ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രാബല്യത്തിൽ പേരുകേട്ട അവർ മാത്രമേ അതിഗംഭീരം നടന്നു ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കാരണം, ഉശിരും നിറഞ്ഞതാണ്. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം - കാടുകളിൽ. വടിയുമായി രീതി നോർഡിക് നടത്തം, ചുവടെ കാണുന്ന കഴിയുന്ന ഫോട്ടോ, ലളിതമാണ്.

ജനങ്ങളെ, അത് പ്രധാനമാണ് മാറുന്നു, വ്യായാമം സമയത്ത് പുതിയ ആളുകളെ എതിരേറ്റു മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു വലിയ അവസരം ഇല്ല വസ്തുത. കൂടാതെ, നോർഡിക് നടത്തം മൂലം അവരെ ഉറപ്പിച്ചു ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ ന് പരമാവധി ലോഡ് നൽകുന്നു.

ഒരു പുതിയ ഇനം ഉത്ഭവത്തിനു

നോർഡിക് നടത്തം, യുദ്ധം മുമ്പ് വിജയകരമായി ഉപയോഗിച്ചു അതിന്റെ സ്ഥാപകർ ഗംഗയെ ഫിൻലാൻഡ് നൽകിയിട്ടുള്ളത്. അവർ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച്, അതിന്റെ രൂപം അവർ സ്കീകൾ കൂടാതെ പരിശീലനം തീരുമാനിച്ചു കഴിവുകളും നഷ്ടപ്പെടാൻ വേനൽക്കാലത്ത് അങ്ങനെ ഭയപ്പെട്ടു സ്കീ തണ്ടുകൾ. കൂടാതെ, പരിശീലന സ്ഥലം വേനൽക്കാലത്ത്, ആണ്, മഞ്ഞില്ലാത്ത എടുത്തു. പിന്നെ, അതു ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗവും ഫലപ്രാപ്തി നാന്ദികുറിച്ചു.

വസ്തുത കാര്യക്ഷമത സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളെ നിന്ന് പലിശ ആകർഷിച്ചു. അത് നടന്നു എൺപതുകളുടെ നന്നായി സത്യമെന്നു, അതു ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ നല്ല പ്രഭാവം, അതുപോലെ ഉയർന്ന ദക്ഷത തെളിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, നടത്തം ലോകമെമ്പാടും സ്കാൻഡിനേവിയൻ ആദ്യത്തെ പ്രശസ്തമായ മാറി പിന്നീട്.

പ്രയോജനങ്ങൾ നടക്കുന്നു

ഈ കായിക വീഥിയിൽ വർഷം മുഴുവൻ പറയാന് കഴിയും. പ്രത്യേക വിറകു - പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രം ഒരു തരം ആവശ്യമാണ്.

ഈ ശരീരഭാരം നല്ല മാർഗ്ഗം. താരതമ്യം: ഒരു പാഠം വേണ്ടി പൈലറ്റ്സ്, നിങ്ങൾ 200 കലോറി വരെ നഷ്ടപ്പെടാം, നൃത്തം വിട അനുവദിക്കുക 400 കിലോ കലോറി. വടിയുമായി മണിക്കൂർ സെഷനുകൾ 700 കിലോ കലോറി കുറിച്ച് "നഷ്ടപ്പെടും" തന്നെ.

രീതി നോർഡിക് വടിയുമായി നടത്തം (പ്രബോധനം മനസ്സിലാക്കാൻ നടപ്പിലാക്കാനായി ലളിതമാണ്) പതിവായി പിന്തുടരുക, ആരോഗ്യം, എളുപ്പത്തിൽ പക്ഷം അതിൽ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ ജനങ്ങൾക്ക് പുനരധിവാസ തികഞ്ഞ കോഴ്സ് ആയിരിക്കും. വായുവിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു ഹൃദയം അവസ്ഥ, ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ, ശരീരഭാരം ചിലരൊക്കെ ഉത്തമം. പരിശീലനം പ്രയോജനങ്ങൾ:

• പതുക്കെ, ഇരുമുന്നണികൾക്കും ഒപ്പം സമഗ്രമായി മുഴുവൻ പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ ബാധിക്കുന്നു.
• തോളിൽ കച്ച പേശികൾ, പെൽവിക് മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത്.
• ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് കൂടെ സഹായം നൽകുക.
• പേശികളുടെ താപനം മൂലം പേശികളിൽ രക്തപ്രവാഹം വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ഹൃദയം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. ഈ സമ്മർദ്ദം ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ നയിക്കുന്നു.
• ബ്രെയിൻ സജീവമാക്കുക, ഓർമ്മ.

കൂടാതെ, വ്യായാമം ഒരു നല്ല കാര്യം ആണ്, സന്ധികളുടെ എല്ലാ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

കാലുകൾ ലോഡ് കുറയുമ്പോഴും വിറകു, ആയുധങ്ങളും തോളിൽ അധിക ആയാസം നൽകുന്നു. ഈ ഇതുവരെ ഉറപ്പിച്ചു ആർ ഇരിക്കുമോ നട്ടെല്ല്, പ്രായമായ കുട്ടികൾക്ക് പ്രധാനമാണ്.

പരിശീലനം ഏതെങ്കിലും ലൊക്കേഷനിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ബൈൻഡ് ഇല്ല, വർഷം സമയം, നല്ല ട്രാക്കുകൾ ആവശ്യമില്ല. അവർ യാതൊരു പരിമിതികളുണ്ട്.

പ്ലസ്, എയർ പ്രവർത്തനം ഉറക്കം നോർമലൈസ് വസ്തുത വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രായമായ പരിശീലനം ഒരു ഹ്രസ്വ ദൈർഘ്യം തീവ്രതയും നൽകാൻ വേണ്ടി രീതി നോർഡിക് നടത്തം വിറകു.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

എല്ലാ വ്യക്തമായ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും പരിശീലനം, അതുപോലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റ് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഈ തരം, അതിന്റെ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്. ഫിറ്റ്നസ് ഈ തരത്തിലുള്ള അവഗാഹം ഇതുവരെ തീരുമാനിച്ചു ചെയ്തവർ, അതു നടത്തം ശുപാർശ എന്നറിയുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ് എപ്പോൾ അനുവദനീയമല്ല:

• തോളിൽ നടുക്കെട്ടു പരിക്ക്;
• നിശിതം ഘട്ടത്തിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ;
• റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
• നട്ടെല്ലിനെ വിനാശകരമായ മാറ്റങ്ങൾ;
• ശ്വാസകോശം എന്നിവ Airways പ്രശ്നങ്ങൾ.

മുകളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സെഷനുകളിൽ അഭാവത്തിൽ മാത്രം ആനുകൂല്യങ്ങൾ വരുത്തും.

തരം നടക്കുന്നു

രീതി ദൂരം "വടിയുമായി നോർഡിക് നടത്തം" വിളിച്ചു പരിശീലനം പരമാവധി യൂട്ടിലിറ്റി കൊയ്യുന്നതിന് ശാരീരികവും ഒരു സാധ്യതയുണ്ട് പ്രായത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് തിരഞ്ഞെടുത്തു വേണം.

അവർ മൂന്ന്, നടത്തം എന്ന മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

• നടത്തം മൂല്യവും. ഇത് പരിശീലന ഏറ്റവും സാധാരണമായ. ശ്രദ്ധ മിക്ക, ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നല്ല ആകൃതിയിൽ ശരീരം മുഴുവൻ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ പോകുന്നു. അത് പ്രായമായ, പുതുമുഖങ്ങളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യം. ലോഡ് നില - ഇടത്തരം വരെ.
• പ്രാക്റ്റീസ് നടത്തം. അതു വലിയ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല യുവാക്കളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവിടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം - മസിലുകൾക്ക് ബലം, സഹിഷ്ണുത പ്രവൃത്തി, സ്ലിമ്മിംഗ് ആൻഡ് കണക്കുകൾ തിരുത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം തീവ്രത ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് ഇടത്തരം.
• നടത്തം. വേനൽക്കാലത്ത് നല്ല ആകൃതിയിൽ ശരീരം നിലനിർത്താൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്ലറ്റുകൾ, സഭകൾ ബിരുദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്ലറ്റുകളുടെ ഈ തരം. ലോഡ് നില - ഉയർന്ന.

നടക്കുന്ന ഏതൊരു തരം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന, പരിശീലനം പ്രധാനപ്പെട്ട നിരന്തരം ആൻഡ് സ്ഥിരത. തുടക്കത്തിൽ, സാധാരണ പരിശീലനം പതിവ് ഉപയോഗിക്കുക: ആഴ്ചയിൽ, തൊഴിൽ ദൈർഘ്യം രണ്ടു - അപ്പ് അര മണിക്കൂർ വരെ. വടിയുമായി നോർഡിക് നടത്തം ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട രീതി ൽ. നിർദ്ദേശങ്ങൾ: സാവധാനം ദിവസം പരിശീലനം മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യം അതു കൊണ്ടു.

തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉപകരണങ്ങൾ

നാം ഇതിനകം തൊഴിൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ആവശ്യമില്ല എന്ന് പറഞ്ഞുവല്ലോ. മാത്രം നിർബന്ധിക്കുകയും. എന്നാൽ, അവരുടെ നിര ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ വരണം.

ജനറൽ ശുപാർശകൾ പ്രകാരം സ്റ്റിക്ക് വെളിച്ചം എന്നാൽ ശക്തമായ വേണം. മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നുറുങ്ങ് ഉപയോഗിച്ച് നോർഡിക് വിറകു സമുചിതമായ ഉപയോഗം. അവർ ഏതെങ്കിലും ലോഡ് ഭയപ്പെടുന്നില്ല അതുവഴി അവർ കാർബൺ ഫൈബർ നിർമിച്ചവയാണ്. അവർ ദീർഘകാല നിലത്തു ഉൾപ്പെടെ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറപ്പായ, ആകുന്നു.

പരമാവധി ആശ്വാസവും നീണ്ട വടിയുമായി കൈകാര്യം ആവശ്യമായ മനോഹരമായ പരിശീലനം. അവർ ചെയ്യുന്ന വസ്തുക്കൾ പുറമേ, ശരിയായ വലിപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. എളുപ്പത്തിൽ കണക്കാക്കുക. ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വളർച്ച, ഒരു ഘടകം 0.68 ഗുണിച്ചാൽ സെന്റീമീറ്ററുകൾ കൈക്കൊള്ളണം. രണ്ടോ മൂന്നോ സെന്റിമീറ്റർ ഒരു സഹിഷ്ണുത.

പരമാവധി ഔട്ട്പുട്ട് - ഒരു ടെലിസ്കോപ്പിക് വടി.

ഉപകരണങ്ങൾ പ്രധാന ഭാഗം നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് പറഞ്ഞിട്ടു, നിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിക്കുക.

പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മെക്കാനിക്സിന്റെ പഠനം പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ

പ്രകടമാണ് ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വടിയുമായി നോർഡിക് നടത്തം എന്ന രീതി (ഗൈഡ് പടിപടിയായി എപ്പോഴും സഹായിക്കും) പാഠഭാഗങ്ങളും ആനുകൂല്യം സുഖാനുഭവം കൊണ്ടുവരാൻ ഔതൊമതിസ്മ് വരെ വികാസത്തെ വേണം.

ജനറൽ രീതി ൽ സാധാരണ സ്കീ-ഘട്ട സമാനമാണ്. എന്നാൽ, അവിടെ സവിശേഷതകളാണ്.

പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രൊതിവൊഹൊദ് നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. മുന്നോട്ട് ഇടത് കൈ ആണെങ്കിൽ, ഇടത് ലെഗ് തിരികെ എത്തുന്നതാണ്, ഒരേ സമയത്ത് ശരിയായ പുറമേ ചലനം ചെയ്യുന്നു.

ഭുജം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ മുന്നോട്ട് അത് പേറി ഇല്ല. ഈ പരിക്ക് സാധ്യത തടയും.

കുതികാൽ ഫൂട്ട് ദേശങ്ങളിലെ, മാത്രം ശരീരഭാരം ചെലവിൽ ടോ ആരോപണമായിരുന്നു.

അതേസമയം, രണ്ടാം കൈ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഒരേ തലത്തിൽ ആണ്. ഞങ്ങൾ അത് തിരികെ വേണം മുന്നോട്ട് പോലെ കടിയേറ്റ പ്രക്രിയയിൽ പൂർണ്ണമായി സ്ത്രൈഘ്തെംസ്.

അവന്റെ കാൽ, നിമിഷം ആയിരുന്നിട്ടും പിന്നിൽ നിന്ന്, തുടർച്ചയായി എഴുന്നേറ്റു, സോക്ക് തുടരുന്നു നേരിടുമ്പോഴാണ് എന്നാൽ ദേശത്തിലെ ശുദ്ധീകരണ തുടങ്ങുന്നു.

അപ്പോൾ എല്ലാം ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. പൊതുവെ, ശ്രമങ്ങൾ കയ്യും തോളിൽ സന്ധികൾ ന് ഉണ്ട്.

ഘട്ട കൃത്യസമയത്ത് മെച്ചപ്പെട്ട വലിച്ച. രണ്ടു തവണ, ഓർക്കുക, ശ്വസന- അധികം ഇനി വിട്ടത്.

പന്നീട്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വസിക്കാൻ - ലോഡ് വളർച്ച സയാഹ്ന വായ് മുഴുവന് വരുമ്പോൾ. അത് എല്ലാ, അടിസ്ഥാനപരമായി, വടിയുമായി നോർഡിക് നടത്തം ഒരു തന്ത്രമാണ്.

പ്രായമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ, അതല്ലാതെ പോലെ, താഴെ ശുപാർശകൾ: പരിശീലനം തോളിൽ സമയത്ത് ഉയർത്തി ഉള്ളതല്ലാത്തതിനാൽ പായിക്കരുത് എന്ന്. എപ്പോഴാണ് സ്റ്റിക്ക് വീണ്ടും, എക്സ്പാൻഡബിൾ വിരൽ നിന്നു.

ഒരേ സമയം ഘട്ടം ചുരുക്കി മുന്നോട്ട് നിങ്ങളെ ഹിൽ, അല്പം ശരീരം ചരിവ് പോയാൽ. മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം, തിരികെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം നീക്കാൻ ചെരിഞ്ഞ ട്രാക്ക് താഴേക്ക് ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത്.

നോർഡിക് തണ്ടുകൾ സാങ്കേതികത നടത്തം വേഗത്തിൽ വികാസത്തെ.

എങ്ങനെ പഴയ എന്നു

അവർക്ക്, നടത്തം ലെഗ് സന്ധികൾ ഷോക്ക് അനുഭവിക്കാൻ പോലെ റൺ അപേക്ഷിച്ച് സമറിയാക്കാരന് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഹൃദ്രോഗം ഉൾപ്പെട്ട. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, അത് അവരുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വൈമുഖ്യം പഴയ ആളുകളെ അനുയോജ്യം.

എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം നല്ലതു, ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വടിയുമായി നോർഡിക് നടത്തം എന്ന രീതി കൊണ്ടുവന്നു ചെയ്തു.

മുതിർന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ ബാക്കി വേണ്ടി അതേ എല്ലാ ശുപാർശകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഒരു വ്യത്യാസം മാത്രം പഴയ സ്വയം പെരെത്രുജ്ഹ്ദയ ഇല്ലാതെ നടക്കാൻ ഉറപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിർബന്ധിക്കുകയും നല്ലത് എന്നതാണ്. കൂടാതെ, ഒരു മണിക്കൂർ നടന്നു മുതിരുന്നില്ല. ഇത് സ്വയം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കേൾക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

അവലോകനങ്ങൾ

പല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വടിയുമായി നോർഡിക് നടത്തം എന്ന സാങ്കേതികതയെ വൈദഗ്ദ്യം. മാത്രമേ നല്ല പരിശീലനം ശേഷം അവലോകനങ്ങൾ.

പല വ്യായാമ സ്നേഹം അഭാവം വകവയ്ക്കാതെ, നോർഡിക് നടത്തം സാങ്കേതികവിദ്യയും ഒരു ചെറിയ സമയം വികാസത്തെ ചെയ്തു, എന്നു പറയുന്നു. ഇവിടെ വിശദമായ പഠനം നിർദ്ദേശങ്ങൾ സഹായിച്ചു. അവലോകനങ്ങൾ പ്രകാരം സ്റ്റിക്ക് വളരെ ലളിതമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ചിലർ വ്യായാമം നിന്ന് നിർദ്ദേശങ്ങൾ വിധേയമാണ് ബെനിഫിറ്റ് പ്രീതി തന്നെ, എഴുതി.

വളരെ തയ്യാറാക്കും, ലാളിത്യം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഗുണപാഠമുണ്ട്. എല്ലാ വളരെ പ്രാഗത്ഭ്യത്തോടെ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മുഴുവനും ലോഡ്. എന്നാൽ ഒരേ സമയം ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ ആവശ്യം.

പല നോർഡിക് എന്ന രീതി വടിയുമായി നടത്തം എന്നു പറയുന്നു - പഴയ മികച്ചതാണ് വേണ്ടി. നല്ല ചിത്രം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഉത്തമം.

ഈ പ്രവർത്തന രീതിയിൽ ചില പിശകുകൾ വടിയുമായി നോർഡിക് നടത്തം പോലെ

എല്ലാ ലാളിത്യത്തിനു രീതി നടക്കാൻ, ചിലർ ഉടനെ വികാസത്തെ ചെയ്തു. ഇവിടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ ഉണ്ട്:

• "Amble" (കയ്യും കാലും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, ഒരേ പക്ഷത്തുണ്ട് പിന്നോട്ട് സഞ്ചരിച്ച് വാങ്ങുകയില്ല);
• ശരീരം അടുത്ത കൈമുട്ട്;
• ശരീരം (അത് മുന്നോട്ട് ഒരു ചെറിയ ചായ്വ് ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്);
• വിറകു ന് വാഹനങ്ങളില് നിർത്തുകയോ, മറിച്ച്, വ്യക്തി അവർ "ഹാംഗ്";
• സ്റ്റിക്ക് ശരീരം വിട്ട്, നീക്കം ഒരേ സമയം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യുന്നു;
• സ്ത്രദ്ദ്ലെ.

വിജയകരമായ പരിശീലനവും ആരോഗ്യ!