40 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ആരോഗ്യകരമായ താമസിക്കാൻ മികച്ച വഴികൾ

ജനം പഴയ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവർ ഭയപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കെ തന്റെ ശരീരത്തിൽ നാടകീയ മാറ്റങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് ആവേശകരമായ യോഗം സ്ത്രീകളുടേത് കാലാവധി തോന്നുന്നു. അതു കൂടുതൽ ചുളിവുകൾ ഇവിടെയില്ല. മനുഷ്യരിൽ മനോഹരമായ പകുതി പ്രതിനിധികൾ അധിക കിലോ രൂപം, സന്ധി വേദന, നരയും ഭയപ്പെടുകയും. ഈ എല്ലാ ഭയം മനസ്സിലാക്കാനും എക്സപ്ലൈനബ്ലെ ആകുന്നു. 40 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ അതിവേഗം കൂടാൻ. എന്നാൽ ഈ സ്ത്രീകൾ പുതിയ അവസ്ഥ പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾ വരും വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, താഴെ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ശ്രദ്ധ നിർദേശിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണം തുക ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക

സ്വൈരമായി ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം ഓർമ്മ ഭക്ഷണം എല്ലാം ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ. ശുപാർശ പ്രതിദിന കലോറി അതിക്രമം അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. മൊത്തം ഭക്ഷണം ചുരുങ്ങിയ കഠാരി ഊർജ്ജ മൂല്യം കൂടി പ്രതിദിനം 1500 കലോറി കവിയാൻ പാടില്ല.

പഞ്ചസാര മറന്നേക്കൂ

ക്ഷയിച്ചു ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി എങ്കിൽ പഞ്ചസാര ഉപേക്ഷിക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്ന അനുവദനീയമായ മാത്രം കുറഞ്ഞ തുക, അല്പം വെണ്ണ ചുവന്ന വീഞ്ഞും. നിങ്ങൾ പാനീയങ്ങളും സ്വീറ്റ് രുചി ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, പഞ്ചസാര പകരം Stevia. ഇത് നിങ്ങൾ നീർവീക്കം ആശ്വാസം ലഭിക്കും സഹായിക്കും.

പലപ്പോഴും കഴിക്കുക

നിയന്ത്രണ പട്ടിണി ഭക്ഷണം തിരിക്കുന്നു. തളികയിൽ ഭക്ഷണം തുക കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങൾ, 4-5 തവണ ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണം ഓരോ 2 മണിക്കൂർ.

ബോധപൂർവം കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ ബോധപൂർവം തിന്നും ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിശക്കുന്നു തോന്നി അത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ മാസം ഒരു ദമ്പതികൾ ഒരു കുറച്ച് കിലോ നഷ്ടപ്പെടാം. വലിയ നിങ്ങളുടെ ശത്രുക്കളാണ് - അത് കാരങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ആണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ സമയത്തും മാണ്ഡ്യ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ട് സ്വയം പിടിച്ചടക്കൽ. ഈ അമിത നിന്ന് നിങ്ങളെ അവസാനിപ്പിക്കും.

പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രേമിയല്ല

പ്രോസസ്സ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശൂന്യമായ കലോറി തരും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈബർ ആവശ്യമാണ്. ജൈവ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചാഞ്ഞു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ രാസവസ്തുക്കൾ എണ്ണം ട്രിം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക

ബജറ്റ് അനുവദിക്കുന്നു, അത് എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണശാലകൾ പോകാൻ പരീക്ഷക്കുന്നുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഷെഫ് അതിന്റെ ഒപ്പ് വിഭവം ചേർത്തിട്ടുണ്ടെന്നും അറിയില്ല. തിന്നു ഭക്ഷണം നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ ഈ നിങ്ങൾ സ്വയം പാചകം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സോസ് പഞ്ചസാര ഒരു ഗ്രാം അല്ല ഉറപ്പുവരുത്താൻ കഴിയും.

റിയലിസ്റ്റിക്

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിയാത്ത ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തുടർന്ന് പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ശരിയായ ആവൃത്തിയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ സജ്ജമാക്കുക യാഥാർഥ്യബോധത്തോടെ കാര്യങ്ങൾ നോക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 40 വർഷം ശരീരഭാരം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ 20. നിന്നെ സഹായിക്കും ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക അധികം ആണ്.

ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് നിർത്തുക

നിങ്ങൾ "വിട" ഉത്കണ്ഠ പറയുമ്പോൾ, ആ ജീവിതം സുന്ദരമാണ് കാണും. കഴിഞ്ഞ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല ആരും വന്നില്ല, അത് ഒരിക്കലും. അത് കഴന്വില്ലാത്ത അത് ഇതുവരെ വന്നിട്ടില്ല കാരണം, ഭാവിയിൽ വിഷമിക്കേണ്ട എന്നതാണ്. കനത്ത ധാർമിക ചുമടു നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിടുവിക്കേണമേ.

പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗുളികകൾ പകരം

പോലുള്ള പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ രക്താതിമർദ്ദം ഗുരുതരമായ രോഗം, അഞ്ചാറ് പോലും, ഗുളികകൾ കൈനിറച്ചു കഴിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. പഞ്ചസാര, രക്തസമ്മർദ്ദം പ്രകടനം നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടു, പക്ഷേ സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ ഈ കണക്കുകൾ കൊണ്ടു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറി, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഉംലിവെ

ജീവിതശൈലി ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിർണയിക്കപ്പെടുന്നത്. ഇത് ഒരു സാധാരണ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നടത്തും എന്നു ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ആയിരിക്കണം.

"ഇല്ല" ഒരത്ഭുതം കാർബോ പറയുക

40 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ തളരാനുള്ള ബന്ധപ്പെട്ട് ഇത് വിട പറയാൻ ഒരത്ഭുതം പഞ്ചസാര മാത്രമല്ല അതിവേഗം ദിഗെസ്തിബ്ലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊണ്ട് മാത്രമല്ല അത്യാവശ്യമാണ്.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ

ക്രമേണ പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, പുതിയ വെള്ളരിത്തോട്ടത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. ഈ തന്ത്രങ്ങളും സമ്മർദ്ദം അമിത തടയും.

സ്വയം പ്രശ്നങ്ങളില്ലാത്ത ചെയ്യരുത്

എല്ലാ ദിവസവും തുലാസിൽ എഴുന്നേറ്റു ശീലം വിടുക. നിങ്ങൾ ഇതിനകം അങ്ങനെ അനാവശ്യമായ വികാരങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കുക, പോഷാകാഹാര ശരീരഭാരം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നു അറിയുന്നു. പകരം, ഒരു മാസം ഒരിക്കൽ മാത്രം അളക്കുന്നത് ഉണ്ടാക്കുക.

ഭക്ഷ്യ ആസക്തി നീക്കം ചെയ്യുക

വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങൾ ശ്രദ്ധ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ അത് ഭക്ഷ്യ ആസക്തി മുക്തി നേടാനുള്ള അത്യാവശ്യമാണ്. അത് അമിത ആണ്, മധുരവും സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ആസക്തി - നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം എന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

കലോറി count

നാം കഠിനമായി ജീവിക്കുന്നത് വേദനയേറിയ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ സമ്മതിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് പ്രശ്നമല്ല. ശ്രദ്ധാപൂർവം ഉൽപ്പന്നം ഘടനയും ചലൊരിഫിച് മൂല്യം വായിച്ചു. നിങ്ങൾ പുതിയ തക്കാളിയും മറുത്തു അത് മാറ്റി എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പാസ്ത സോസ് ഒരു സേവിക്കുകയാണ് ഭക്ഷിക്കും.

ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമത്തിന് താഴത്തെ നിരക്ക്

നമ്മുടെ ശരീരം പ്രായം, അവർ 20 വർഷം മുമ്പ് എന്നു പരിശീലനം തീവ്രത ഒരേ നിലനിർത്താനാവില്ല. എങ്ങനെ നീ, ട്രെഡ്മില്ലിൽ അവരുടെ ശക്തി ഉണ്ടെന്നും കണ്ണിൽ നോക്കുക സത്യം എടുത്തു പേസ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയില്ല.

ആഹാരക്രമം പരിശീലനം പകരം ശ്രമിക്കരുത്

എല്ലാ ദിഎതെര്സ് പ്രധാന പിശകുകൾ ഒരു ജിമ്മിൽ കലോറി പുറത്തു ആഗ്രഹം ആണ്. ഉപാപചയ മന്ദഗതിയിലാക്കി ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം ഒരു ബിറ്റ് കാലഹരണപ്പെട്ടതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളുടെ അറിയുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ നഗ്നനേത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് കാണാൻ കഴിയും എങ്കിൽ, അവരുടെ കാരണങ്ങൾ അങ്ങനെ വ്യക്തമായ അല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഹോർമോണുകളുടെ നിരപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ചോദിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കഫീൻ അളവ് കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ 40 വർഷം ശേഷം സംഹരിക്കുമായിരുന്നു കഫീൻ തുക കുറയ്ക്കാൻ, ഇപ്പോഴും ഇത് ഉപദേശം സഫലമായില്ല അത്യാവശ്യമാണ് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടല്ലോ. ധനാഗമ (പ്രതിദിനം 35-80 മില്ലിഗ്രാം) തുരങ്കത്തിനു ശ്രമിക്കുക. കൃത്യമായി എക്സ്പ്രസ്സോ ഒരു കപ്പ് ഉള്ളടക്കത്തിന്.

ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശം ഇല്ലാതെ അനുബന്ധ ഉപയോഗിക്കരുത്

ഇന്ന്, പരസ്യത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം, എളുപ്പത്തിൽ അടിമയായി "മാജിക് ഗുളിക, യുവാക്കൾ സൌന്ദര്യം പ്രൊലൊന്ഗിന്ഗ്. 'ആകാൻ കഴിയും എന്നാൽ, വിറ്റാമിനുകൾ പാടില്ല പോഷകം അനുബന്ധ നിലവിൽ സ്വന്തമാക്കി. നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി അല്ലെങ്കിൽ കാത്സ്യം ഇല്ല കരുതുന്നത് പോലും, നിങ്ങൾ അക്കൗണ്ടിൽ ഭക്ഷണം ക്ഷയിച്ചിരിക്കുന്നു ധാതുക്കളുടെ തുക എടുത്തു മറക്കരുത് ചെയ്യാം. അവരുടെ അഭാവം പോലെ തന്നെ ദോഷകരമായ അധിക പോഷകങ്ങൾ കാരണം, പ്രൊഫഷണലുകൾ വിശ്വസിക്കുക.

ഉറക്കം ഷെഡ്യൂൾ

യുവാക്കൾ 4-5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും ഒരേ സമയം മടുപ്പ് തോന്നുന്നില്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആ ദിവസം നീണ്ട വിട്ടുപോയി; ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ പുതുക്കിപ്പണിയാൻ വേണം.

ഭക്ഷണം ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ 20-30 ഗ്രാം

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾ പ്രായപരിധി പോലെ, നമ്മുടെ പേശികൾ കളയുവാൻ തുടങ്ങും. നല്ല ആകാരം സൂക്ഷിക്കാനും, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ 20-30 ഗ്രാം ഉപഭോഗം ഓരോ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് ഉറപ്പാക്കുക. പേശി കോശം കൊഴുപ്പ് മാറ്റുക കഴിയും ഓർക്കുക.

കൂടുതൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ

ഞങ്ങൾ പ്രായം, ശരീരം കൂടുതൽ ഓക്സിഡന്റുകളും ആവശ്യമാണ്. അവർ പ്രായപരിധി ബന്ധപ്പെട്ട ത്വക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ യുദ്ധം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പോലും കാൻസർ ചില തരം തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

കഴിഞ്ഞ പത്ത് അത് കഥാകാരി അനഥെമതിജെ ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറിയിരിക്കുന്നു കണ്ടാണ്, അവരിൽ ചിലർ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് മത്സ്യങ്ങളെ കണ്ടെത്തി ഒരു ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഒലിവ് എണ്ണ, പരിപ്പ്, ഗവേഴണം ആണ്.

ഹൃദയം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല

നിങ്ങൾ ആയിരുന്നപ്പോള്, നിങ്ങൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ കൈകാര്യം വിഷമിക്കേണ്ട ഇടയില്ല. ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ "എഞ്ചിൻ" പരിപാലിക്കാൻ സമയമായി. നാരുകൾ സമ്പന്നമായ ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിൽ മുൻഗണന നൽകുക, രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കാണാൻ. ഇരട്ട ബോയിലർ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കി പ്രോസസ് മാംസം ഉപേക്ഷിക്കുക.

കാത്സ്യം നില കരുതിയിരിക്കുക

മുതിർന്നവരുടെ വേണ്ടി പതിയിരിക്കുന്നു മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രശ്നം - അസ്ഥി കോശം ഒരു കെട്ടിച്ചമച്ചതാണെന്ന്. ആവശ്യമില്ലാത്ത തകർന്ന തടയാൻ, കാത്സ്യത്തിൻറെ വേണ്ടി കാണാൻ. അതു ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സത്ത് അനുബന്ധ നിന്നും ലഭിക്കും.

ഒന്നാക്കുക ഗ്രൂപ്പ്

സമാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആളുകളെ സൂര്യയെ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

അവരുടെ ഹോബികൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ നോക്കുക. പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലേക്ക് കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉണ്ട്? ഇത് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സമയം. അതു ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ സമയം.

ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക

ഒരു ദീർഘകാല സോഷ്യൽ ലിങ്കുകൾ നിലനിർത്താൻ മറക്കരുത്. സുഹൃത്തുക്കളെ വിളിച്ച് നടക്കാൻ ക്ഷണിക്കുകയോ. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും തീർന്നിരിക്കുന്നു.

തുടരുക

ആ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഉപേക്ഷിച്ച് കാരണം, മുമ്പ് അമിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യട്ടെ. നിങ്ങൾ, നടന്നു നീന്തി അല്ലെങ്കിൽ വണ്ടി ഓടിക്കുക കഴിയും, അത് ചെയ്യുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കരുത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപാപചയ സാധാരണവത്കരിക്കാനും പേശി നഷ്ടം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശക്തിപകർന്നു കരിഒത്രെനിരൊവൊക് സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ കാർഡിയോ സഹായത്തോടെ സാധാരണ ഭാരം കൊണ്ട് ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അറിയും.

ധാനിക്കുക

ജിമ്മിൽ വർധന ശരീരം ബലപ്പെടുത്തുന്ന, ധ്യാനം യുക്തിയുടെ വ്യായാമം ആണ്. ധ്യാനിക്കുന്നത്, ജനം സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ. കൂടാതെ ഐക്യം സഹായം യോഗ കയറി മനസ്സും ശരീരവും കൊണ്ട്.