തുടക്കക്കാർ യോഗ വ്യായാമം

യോഗ കിഴക്ക് ഞങ്ങളുടെ അടുക്കൽ. ഇത് ഇപ്പോഴും കെട്ടുകഥ പൊതിഞ്ഞ് നിരവധി വേണ്ടി ഏത് ഊർജം വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസം ആണ് തികച്ചും ഒരു വിചിത്രമായ പടയണി.

യോഗ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാത്രമല്ല പ്രാണനെ മാത്രമല്ല അറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു, തത്ത്വചിന്ത പല ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് നല്ല ആകൃതിയിൽ ശരീരം നിലനിർത്താൻ രൂപപ്പെടുത്തിയ നേരമുള്ള, ഒരു സിസ്റ്റം അല്ല. യോഗ നിരീക്ഷിക്കാൻ, സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ പ്രക്രിയകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന, ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു വൈകാരിക സംസ്ഥാന സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം.

യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ (അസനസ്) - നടപടിക്രമങ്ങൾ മുഴുവനും അല്ല. ഒരു സ്വയം നിയന്ത്രിച്ചു ശരീരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിശേഷിപ്പിക്കനായാലും എന്നാൽ അവർ മെഡിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർ യോഗ കൂടുതൽ പൊറുക്കുന്നവനും പോലും അദ്യാപകനും പേശികൾ വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന വ്യായാമം. അതുകൊണ്ട്, നമുക്ക് താങ്ങാനാവാത്ത അവരെ ശ്രമിക്കുക ഭയപ്പെട്ടു കഴിയില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

യോഗ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നല്ല സഹായം ആണ് ശരീരഭാരം. മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ പ്രതിരോധം ആഹാരത്തിൽ വ്യത്യസ്തമായി, യോഗ വഴിയുള്ള ഏത് ഫലങ്ങൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അസനസ് ഫലപ്രാപ്തി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജമേറിയ രൂപങ്ങൾ ആ കുറവ് അല്ല. തുടക്കക്കാർ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേ പോലും മിനിമം ലോഡ്, ഫലം ചെയ്യും.

യോഗ ശ്വാസം രീതി ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിൻറെ സാച്ചുറേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു. ഈ നൊര്മലിജതിഒന് നയിക്കുന്ന ഉപാപചയ, എന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, നാഡീവ്യൂഹം സംസ്ഥാന. പ്രധാന അനന്തരഫലം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ശരീരം, ആന്തരിക ശക്തികളുടെ സജീവമാക്കൽ മാറുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടക്കക്കാർ വ്യായാമം വേണ്ടി യോഗ

ഈ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം യോഗ പോലും ശാരീരിക ദുർബലമായ ജനങ്ങൾക്ക് സാദ്ധ്യമായ ലോഡ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നൽകപ്പെട്ടവരെപ്പോലെ രൂപകൽപ്പന. അവർ വീട്ടിൽ സ്വന്തം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി എളുപ്പമാണ്.

"30-60-90"

നന്നായി വയറുവേദന വീണ്ടും പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി. , 30 ° ഒരു കോണിൽ നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽ പൊക്കി 2-3 ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും അവരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. 60 ° 90 ° േകാണ ഈ ആവർത്തിക്കുക.

"മൗണ്ടൻ നൽകി"

ഇത് തുടയിലെ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നന്നായി കലോറി കത്തുന്നത്.

നേരിട്ട് സ്റ്റാൻഡ്, തോളിൽ നേരെ, ഒരുമിച്ച് കാൽ നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ. ഹാൻഡ്സ് മുന്നോട്ട് ഈന്തപ്പനയും തിരിഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വാലും എല്ലും വലിക്കുക. തുടയിൽ പേശികൾ പിൻവലിക്കുകയും. തല നേരെ എന്ന് ഉറപ്പു, കിരീടം വലിച്ചിടുക വരുത്തുക.

"തലകുനിച്ച് ചെയർ"

, ഉപാപചയ നോർമലൈസ് ലെഗ് പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്ന, കലോറി കത്തുന്ന.

മലയുടെ തലകുനിച്ച് സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. തന്റെ തല തമ്മിൽ അങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നത്, കൈ അവനെ മുന്നിൽ ഉയർത്തുന്നു. പരസ്പരം അഭിമുഖമായി തെങ്ങുകൾ. , നേരെ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതു പോലെ രക്തപ്രവാഹത്തെ പിൻവലിക്കാൻ.

"യോദ്ധാവ്-1" അന്നുണ്ടായിരുന്നു

ഇത്, ഉപാപചയ വേഗത ലെഗ് പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്ന, കലോറി കത്തുന്ന.

ആരംഭസ്ഥാനവും - തലകുനിച്ച് ചെയർ. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ എടുക്കുക. കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം - ഏകദേശം ഒരു മീറ്റർ. , വലത് കാൽ 90 ° ന് വികസിപ്പിക്കുക തറയിൽ പുറത്തു നേരെ ബാക്കി. ഇടത് മുട്ടിൽ കുതികാൽ വരിയിൽ ആയിരിക്കണം. ശരീരവും മുന്നോട്ട് നേരിടുന്ന തേയ്മാനം. ഈന്തപ്പന ബന്ധിപ്പിക്കുക, തല നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തമ്മിലുള്ള.

"യോദ്ധാവ് 2" അന്നുണ്ടായിരുന്നു

, ഉപാപചയ നോർമലൈസ്, മൊത്തത്തിൽ ശരീരം പേശികളുടെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് കലോറി കത്തുന്നത്.

മുൻ വ്യായാമം ആസനമാണിത് കൂടെ തുടങ്ങുക. ശരിയായ ശരീരവും തല തിരിയുക. നിങ്ങളുടെ തുടർ, അങ്ങനെ അവർ തോളിൽ ഒരേ തലത്തിൽ ആയിരുന്നു, മുക്കി തെങ്ങുകൾ, കഴുത്ത് നേരായ. എതിർ ദിശകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി.

"ലഞ്ച്" അന്നുണ്ടായിരുന്നു

ഉപാപചയ, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കലോറി കത്തുന്ന, മൊത്തത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ നിൽപ്പുമായി യോദ്ധാവിന്റെ 2 വധശിക്ഷ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വലത് കൈ തറയിൽ കൈ നീട്ടി. ഭവന 90 ഇടത്തോട്ടോ ° ടേൺ. ചെറുതായി തിരികെ നല്കുമോ, മരണദിവസം പൊക്കി. ശരീരം ഒരു വരിയിൽ നീട്ടും ആവശ്യമാണ്. വലത്തു കാലിന്റെ കുതികാൽ മേലോട്ടു തോന്നുന്നു.

സ്റ്റാൻഡിംഗ് കാൽക്കൽ ചരിവ്

അതു, നാഡീവ്യൂഹം, വയറുവേദന അവയവങ്ങൾ, നട്ടെല്ല് ടോണുകൾ കുടൽ പെരിസ്തല്സിസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പ്രചരിപ്പിക്കുക, ആയുധങ്ങൾ തന്റെ വീണ്ടും, മുട്ടുകുത്തി നേരെ പിന്നിൽ ലോക്ക് ചെയ്തു. ലോഗിൻ. അവന്റെ നെറ്റിയിൽ, പിന്നീട് ഇടതു മുട്ടിൽ തൊടുക അവകാശം അങ്ങനെ മേൽ തിരിഞ്ഞു വിട്ടത്.

"കോബ്ര"

നന്നായി ബലപ്പെടുത്തുന്ന , വയറുവേദന പേശികൾ അത് നട്ടെല്ല് ഇഷ്ടാനുസരണം making, ശരീരവണ്ണം കൂടെ സഹായിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർ വ്യായാമം വേണ്ടി യോഗ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

നെഞ്ച് ഇരുവശങ്ങളിലും, വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന തന്റെ കൈ, കൈമുട്ട് ഉയർത്തി. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നേരായ. പുകവലിക്കുന്നത് ന് കുഴയുന്ന വീണ്ടും കൈകളുടെ ചാഞ്ഞു നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. ഹെഡ് തിരികെ എറിഞ്ഞു. വിട്ടത്. സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു.

കയ്യിൽ ചാരുകസേര

കരൾ ചടങ്ങിൽ നല്ല പ്രവൃത്തികൾ അരയ്ക്കു കുറയ്ക്കുന്നു.

, വലത്തു ഭാഗത്തു വെച്ചു മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കാലുകൾ തറയിൽ ഇരുന്ന്, തറയിൽ മെലിഞ്ഞ കൈ. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇംതെര്ലൊച്ക്. ദീർഘശ്വാസം. അരയ്ക്ക് വലതുഭാഗത്തേക്ക് ശരീരം സ്വിംഗ്, നെടുവീർപ്പിടുന്നു. പിന്നെ ഇടത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.

"വിപരീത കാറ്റ്"

അധിക ഭാരം കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നായി സമ്മർദ്ദം, അകത്തെ ടെൻഷൻ, ഒഴിവാക്കുകയും. വ്യായാമം വെരിക്കോസ് ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും, അതുപോലെ ഉറക്കമില്ലായ്മ കൂടെ സഹായിക്കുന്നു.

മതിൽ നടത്തുക. ഒരു ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയതായിത്തീരും ബ്ലാങ്കറ്റ് അര നേരെ ലെഗ് ഉയർത്തുക കിടക്കൂ. തജ് കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഉയർത്തുക. 2-5 മിനിറ്റ് ഒരു റാക്ക് കാത്തിരിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ "സവസന" പോസ് പൂർത്തിയാക്കുക. സ്വതന്ത്രമായി നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും, കാലുകൾ ആയുധങ്ങൾ കിടന്നു. ഈ വിശ്രമിക്കാൻ maximize ചെയ്യും.