വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം. ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ

മൊത്തത്തിൽ ശരീരവും പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വഴക്കം - നിരവധി പലപ്പോഴും നേടുവാന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പരാമീറ്റർ, ആണ്. അവർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു ബലം പരിശീലനം പോലുള്ള സ്പീഡ് പ്രത്യേക പ്രത്യേകതകൾ, വികസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏതായാലും, വഴക്കം - ഈ അവർ ഇഷ്ടാനുസരണം അല്ല എങ്കിൽ അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ വേഗം, ശക്തം ആകുവാൻ കഴിയില്ല, അങ്ങനെയുള്ളവ പേശികൾ ശേഷികൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു എന്താണ്. അതിൻപ്രകാരം, ഓരോ അത്ലറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും അല്ല വഴക്കം വികസനത്തിന് ഒരു വ്യായാമം ആണ് - പിന്നെ തികഞ്ഞ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലനിർത്താൻ ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തിച്ചു ചെയ്യാം ഒരു മുഴുവൻ സമുച്ചയം, ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്. ഈ ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്ന കോംപ്ലക്സ്, സൗകര്യവും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം ചിലരൊക്കെ ഒരു ഗുണപാഠമുണ്ട്. ഇത് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ മാസത്തിനകം ചെയ്യണം.

തലയും കൈത്തണ്ട ചലനം മലഞ്ചെരിവിൽ

വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ആദ്യ വ്യായാമം, മറിച്ച്, വ്യായാമത്തിന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പോലും ഗൗരവമായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും മനസ്സിലാക്കുന്നു ചെയ്യും. കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ, ആയുധം താഴെ - അങ്ങനെ, ഒരു സാധാരണ സ്ഥാനം എടുത്തു വേണം. വ്യായാമം സത്ത വ്യത്യസ്ത തുടർച്ചയായി ചരിവ് നിങ്ങളുടെ തല - ആദ്യം, മുന്നോട്ട് അത് ചരിക്കുക, പിന്നെ, പിന്നെ തിരികെ ഒടുവിൽ വലത്തേക്കും. തീർച്ചയായും, അവരുടെ സ്വന്തം ദിശ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു അപ്രദക്ഷിണ ദിശയിൽ ഓപ്പറേറ്റ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് എങ്കിൽ അതു നിങ്ങളുടെ ചോയ്സ് ആണ് - വ്യായാമം സ്വഭാവവും പ്രാബല്യത്തിൽ ബാധിക്കില്ല. അതിനു ശേഷം ഒരു സാധാരണ റാക്ക് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ ഭാഗത്തും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിരത്തുന്നു. രണ്ടാം വ്യായാമം സാരാംശം നിങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ എന്നതാണ് പരിക്രമണസമമിതിയായി ചലനങ്ങൾ തഷെല്സ്. പല വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ സമാന്തരമായി കറങ്ങലുകളും വരുത്തുക - പിന്നെ ഉദാഹരണത്തിന്, നാലു തവണ മുന്നോട്ട്, പിന്നോക്ക നാലു തവണ, എന്നിട്ട് ആവർത്തിച്ചു. ഈ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സന്നാഹ സ്വഭാവം തന്നെ ഒരു വ്യായാമം, എന്നാൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം കൈകൾ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു - അല്ല, നയപ്രഖ്യാപന.

ആയുധങ്ങളും പിരിയിളക്കുക ഭ്രമണം

വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും താഴെ വ്യായാമം ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും പഴയതുപോലെ ആവർത്തിക്കുന്നു ആണ്. ഒരേ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിട്ടുകൊടുത്തത് ഒരേ റാക്ക് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവസാനം ബ്രഷ് കറങ്ങിയിരുന്നതും, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മുഴുവൻ കൈ ഭ്രമണം വേണം. സ്കോർ ഒരേ തുടരുന്നു. ദൃഷ്ടാന്തമായി, നാല് മുന്നോട്ട് ഭ്രമണം, ചെയ്ത ശേഷം റിവേഴ്സ് മാറുക. അവസാനം ഈ സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ ൽ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ നിങ്ങൾ മുന്നിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു. ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ആവശ്യമാണ് ജിം ഷെൽ. അത് ഒരു പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്റ്റിക്ക് കൈക്കൊണ്ടാൽ എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും അവയവമാണ് വസ്തു അല്ലെങ്കിൽ ഉരുട്ടി-അപ്പ് ടവൽ ചെയ്യും, എല്ലാ മികച്ച. നിങ്ങൾ തോളിൽ വീതി വലിയ അകലെ തന്റെ കൈ പടരുന്ന, അവനെ എടുത്തു പ്രധാനമാണ്. ഔട്ട് പ്രവർത്തിക്കുക നേരെ കൈ ഉയരുന്നു, പിന്നെ നിങ്ങൾ വളച്ചു ആവശ്യം തോളിൽ സന്ധികൾ , നിങ്ങളുടെ ഷെൽ പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമം, ഓരോ തവണയും തന്റെ ടാസ്ക് ചൊംപ്ലിചതിന്ഗ് ആവർത്തിക്കുക - വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം കുറയ്ക്കാൻ. അതിനുശേഷം, വഴക്കവും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ആരംഭിക്കുന്നത് - കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ കാത്തിരിക്കുന്നു നിങ്ങൾ മുന്നിൽ.

ലാറ്ററൽ ടിൽറ്റും മിൽ

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് വിജയം നേടാൻ വിദ്യകൾ പലതരം നൽകുന്നു. അങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ പരസ്പരം വ്യത്യസ്തമാണ് വസ്തുത തയ്യാറായിരിക്കണം. ഈ സമയം എന്നാൽ - അത് പല കേസുകളിലും, വികസന വഴക്കം സ്ഥലം മറിച്ച് ബോറടിപ്പിക്കുന്ന സിലികൺ എടുക്കുന്നു കാരണം, നിങ്ങൾ നല്ല വാർത്തകൾ കൊണ്ട് കഴിയും. ഇവിടെ നിങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരത്തിന്റെ ചരിവുകളിൽ ഭാഗത്തേക്ക്, വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ആണ് ചെയ്യും വ്യായാമം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടി. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ റാക്ക്; നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം കൈ വിശ്രമം വേണം. പിന്നെ ഒരേ സമയം ഒരേ സ്ഥലത്തു ശരീരം കുഴയുന്ന സ്പ്രിംഗ് പ്രസ്ഥാനം making, സമാന്തരമായി കേരിയും ഉയർത്തി മറ്റ് ഭാഗത്തു നിങ്ങളുടെ തല മേൽ അത് നീട്ടി വേണം. നിരന്തരം പരമാവധി കാര്യക്ഷമത ഹാൻഡ്സ് സൈഡ് ചരിവ് മാറ്റുന്നതിൽ. നിങ്ങൾ ഒരു "മിൽ" വിളിച്ചു അടുത്ത വ്യായാമം, പോകാം. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്കു എതിരെയുള്ള കാൽ പാതി വരെ വിരൽ നുറുങ്ങുകൾ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക ഓൺ ചെയ്യുകയും വേണം. ഇത് നിങ്ങൾ ചരിവ് അവന്റെ വലതുകൈ കൊണ്ട് മുളയെ ചലനം നടത്താൻ തുടർച്ചയായി നിരന്തരം കയ്യും ചരിവ് ദിശ മാറ്റുന്നതിൽ, ഇടത് കാൽ വരെ എത്തുമ്പോൾ എന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്കായി വ്യായാമം വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ കഴിയും - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തന്റെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു കഴിയില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിരലും എത്താൻ എങ്കിൽ - അങ്ങനെ ഓരോ തവണയും എല്ലാ മികച്ച ഫലം കാണിക്കാൻ, തറയിൽ ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ.

സൗരബിന്ദുക്കൾ ശരീരം കാൽ പായുന്ന

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും രീതി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, എന്നാൽ ലക്ഷ്യം എപ്പോഴും ഒരേ വേണം - പേശികൾ കൂടുതൽ മികവുറ്റ ഉണ്ടാക്കി കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം മുമ്പ് കുളിർ. അതിനാൽ, താഴെ വ്യായാമം നിങ്ങൾ അല്പം ശ്വസനം സ്പേസ്, അത് തികച്ചും ലളിതമാണ് കാരണം തരും. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ സ്ഥാനം മാറും തന്റെ തേയ്മാനം കൈ നീട്ടി, തുടർന്ന് വിവിധ ദിശകളിൽ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഭ്രമണം ആരംഭിക്കും വേണം. സ്വാഭാവികമായും, ഈ കേസിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഇപ്പോൾ പെണ്ണ് ആ സ്പ്രിന്ഗ്യ് പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ മറക്കരുത്. മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം, നിങ്ങൾ, നിങ്ങൾ തറയിൽ ഓഫ് പുറകോട്ട് എടുത്തു കഴിയില്ല, ഈ വ്യായാമം അർത്ഥത്തിൽ ആയിരിക്കും. അതിനുശേഷം, അടുത്ത റൗണ്ടിൽ ആവശ്യമാണ് - ഈ കേസിൽ കസേര അല്ലെങ്കിൽ ആശ്രയിക്കുന്നു കഴിയും മറ്റേതെങ്കിലും വസ്തു, fit. ഇത് പിവട്ട് പോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ അസുഖകരമായ ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റ് തലത്തിൽ ഏകദേശം സ്ഥിതി എന്നും വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി കുറയും പ്രധാനമാണ്. നിരവധി തവണ, നിരവധി തവണ പിൻഭാഗത്ത് കുറച്ച് തവണ ഫോർവേഡ് - ഒരു ഭാഗത്തു, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ ആകാൻ അത് ഒരു കൈ ഇട്ടു, എന്നിട്ട് എതിർ ലെഗ് ചാഞ്ചാട്ടം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക വേണം. അപ്പോൾ മറ്റ് ലെഗ് അതേ സമുച്ചയം ചെയ്യാൻ ഓൺ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ മക്കൾ സൌകര്യപ്രദമായ വികസന വളരെ പ്രധാനമാണ് തിരിച്ചറിയണം, ഒരു ശിശുവിനെപ്പോലെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വസൂലാക്കുന്നപക്ഷം അവൻ ആളൊന്നിൻറെ ജീവിതത്തിൽ സൌകര്യത്തോടുകൂടിയ കുറച്ച് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

ടോഴ്സോ നിലക്കുന്നതു സിറ്റിംഗ്

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ൽ, മറച്ച രഹസ്യവുമില്ല - അത് ഒരു സാധാരണ ജിം ആണ്. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ നിന്ന് ഏറ്റവും പഠിക്കാം അങ്ങനെ ഈ കേസിൽ വഴക്കം വികസന, വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതുവരെ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കസേര ആദ്യ സ്റ്റോപ്പ് നിന്ന് മുന്നോട്ട് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉണ്ടാക്കാൻ പിന്നീട് ഇരിക്കുന്ന ആവശ്യമുള്ളതും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായിടത്തോളം ഓരോ തവണയും നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വീതിയുള്ള സാധ്യതയുള്ള കാലുകൾ പ്രചരിക്കാൻ മുന്നോട്ട് എത്താൻ ആവശ്യമാണ്. സ്വാഭാവികമായും, വഴക്കം വിവിധ വഴികളുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ്.

കുഴയുന്ന ഒപ്പം കുഴയുന്ന

കിടക്കുന്നു വഴക്കവും - അവരെ കൂടാതെ, യാതൊരു കായിക നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഘടകങ്ങൾ ആണ് ചെയ്യാൻ സാധിക്കില്ലെന്ന്, നിങ്ങൾ ഒന്നും പകരം കൊണ്ടു കഴിയില്ല. അതിനാൽ അത്തരം മിസ് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഏറ്റവും ആവേശകരമായ സൗകര്യങ്ങളും അല്ല. അവർ രസകരമായ തോന്നാം, എന്നാൽ അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളുടെ ടിഷ്യു വേണ്ടി അവിശ്വസനീയമായ നല്ലതാണ് അതിനാൽ സൈന്യം ശേഖരിച്ചു - തുടരുക, പിന്നീട് ഈ പ്രോപ്പർട്ടി നന്ദി പറയാൻ കഴിയും. തറയിൽ നിൽക്കാതെ തന്റെ കാൽ പിഞ്ച് ഒരുമിച്ചു അവന്റെ പുറകിൽ കൈ പുൾ അവരെ സിയോൻ. സ്വാഭാവികമായും, മുട്ടുകുത്തി നേരെ നിലനിൽക്കണം - ഇപ്പോൾ സ്പ്രിംഗ് കാലിൽ നെഞ്ചുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു ചെയ്യാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ദിശ മാറ്റേണ്ടി വരും. ഈ ഒരേ തുടരുന്നു ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം, പകരം നിങ്ങൾ ശരീരം കുഴയുന്ന നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ ചരിവുകളിൽ മാർഗം.

രക്തപ്രവാഹത്തെ എന്ന പ്രസ്ഥാനം കാലുകൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്

അതിനാൽ സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് കഴിഞ്ഞ വ്യായാമം സമയമാണിത്. അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പിന്നിൽ കൈകൾ ആശ്രയിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ കാലുകൾ കാൽക്കൽ എതിർദിശയിലാണ് ഒപ്പം ഏക സിയോൻ. ശേഷം, അവയെ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, പുറകോട്ട് ദിശയിൽ നീക്കാൻ വികാരമർദ്ദം ആരംഭിക്കുന്നു ഉയർത്തുന്നു. ഈ ഇരുന്നു-ഡൗൺ വിഭാഗം അവസാനിക്കുന്നത് - കിടക്കുമ്പോഴും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മസിലുകളിലേയ്ക്ക് ശേഷം ഒരു മനോഹരമായ ടെൻഷൻ അനുഭവപ്പെടും ഉറപ്പുനൽകുന്നു. എന്നാൽ വളരെ വിശ്രമിക്കാൻ ചെയ്യരുത് - നിങ്ങൾ ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് മതി വ്യായാമം ഇപ്പോഴും അവിടെ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ, നേരായ ലെഗ് ഉയർത്താൻ കണങ്കാലിൽ പ്രദേശത്തെ അത് പിടിച്ചെടുത്ത് മുട്ടുകുത്തിയ അത് കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ, സ്വയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുൾ വേണം. അപ്പോൾ കാൽ മാറ്റം ആവർത്തിക്കുക.

തിരികെ നല്കുമോ

അടുത്ത ബ്ലോക്ക് ദ്വൈതസ്വഭാവം മാത്രം നിഷ്കളങ്കമാക്കികൊണ്ട് ചെയ്യും. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, മുൻ വ്യായാമം ശേഷം തന്റെ വയറിൽ തിരിക്കല്. നിലയിലേക്ക് മുഖം കിടക്കുന്നു എങ്കിലും തന്റെ കൈകൾ പ്രാധാന്യം. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, തറയിൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ സൂക്ഷിക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് തന്റെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ആൻഡ് വളവുകളിൽ മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ പല സമീപനങ്ങളിലെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, തുടർന്ന് അടുത്ത മുന്നോട്ട്. അതിന്റെ തത്വത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ആയിരിക്കും അല്ലാതെ ഒരേ. നിങ്ങൾ തിരികെ നട്ടെല്ല് നല്കുമോ, മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുകയും പിന്നീട് ന്യായീകരണം, കൈകൾ തടവുകയും പിടിച്ചെടുക്കാൻ, വേണമെങ്കിൽ.

സ്ക്വാറ്റുകൾ

സ്ക്വാട്ട് വിളിച്ചു പറയുന്ന വ്യായാമം മാത്രം ഭാഗികമായി കഴിയും - ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് കാണാം. വലത് ഇടത്തോട്ടും - അതു കൊണ്ടു, നിങ്ങൾ നിലയിലേക്ക് തേയ്മാനം ഒതുക്കുകയും അതാകട്ടെ, മുട്ടുകുത്തി തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇറങ്ങി വലത്തോട്ട് ഇരുന്നു എങ്കിൽ കൈ ഇടതുവശത്തെ തിരിച്ചും പോകണം, ആണ്, എതിർ ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി വേണം. നന്നായി വ്യായാമം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിൽ - ഈ പൂർണ്ണ സ്ക്വാട്ട് ആണ്. എഴുന്നേറ്റു ഒന്നിച്ചു കാലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ, പിന്നെ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാട്ട് കയറി സ്വയം ലോവർ തൻറെ കൈ പടരുന്ന.

അയച്ചുവിടല്

അത് കാർഡിയോ മറ്റെന്തു വേണം, വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ് വലിയ വൈദ്യുതി ചെലവ് അതുപോലെ മറ്റേതെങ്കിലും ഗുരുതരമായ ശ്രമം നിങ്ങളെ ആവശ്യമില്ല ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നാൽ, പേശികളെ അതിന്റെ പ്രഭാവം, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നീങ്ങുക ചെയ്യരുത്. ഞാൻ ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും അങ്ങനെ പേശികൾ വേളയിൽ, എന്നാൽ അതേ സമയം ആസ്വാദ്യകരവും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശീലനം അത്തരം ഒരു പ്രധാന അവധി ലഭിച്ചു, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും പ്രകാശം സന്നാഹ ചലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഈ മികച്ച നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നടക്കുന്ന.