വിപരീത നേരമുള്ള. വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർ യോഗ

നിരവധി ആളുകൾ യോഗ കാഴ്ച ഒരു മെഡിക്കൽ പോയിന്റ് നിന്ന് ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനം കരുതുന്നു, പക്ഷെ അത് അല്ല. ഓരോ സ്ഥാനം (അസനസ് വിളിച്ചിരിക്കുന്ന) ശരീരത്തിൽ ഒരു കൃത്യമായ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. ഞങ്ങൾ കീഴ്മേൽ അസനസ് സംസാരിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ഇതിൽ പ്രകടനം തല മുകളിൽ ആയിരിക്കണം. ഈ ഉപയോഗിക്കാനാവുന്നതുമായ സ്ഥാനം. അവർ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കാനിടയാകുമെന്നും വ്യാപ്തം തലച്ചോറിന്റെ, ഒരു നല്ല വഴിയാണ് ഈ അതാകട്ടെ, ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല ഒരു അധിക ചിഹ്നം ആത്മീയ ഫലങ്ങൾ മാത്രമല്ല നയിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ എങ്ങനെ ഈ കീഴ്മേൽ അസനസ് എന്തു കൃത്യമായി അവർ നടത്താൻ? മൊത്തം അവിടെ വിപരീതമാക്കപ്പെടും സ്ഥാനം നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ അല്ല, അവരിൽ ഓരോ യോഗത്തിന് പൂർണ്ണമായി ഏർപ്പെടാൻ വേണ്ടി വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ അവർ മാത്രമേ ഒരു അനുയോജ്യമായ എടുത്ത, നിങ്ങൾ അവരുടെ യോഗ ക്ലാസുകൾ ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രയോജനം പഠിക്കാം എല്ലാ ജോലി വേണം.

വിപരിത കരനി

ഞങ്ങൾ വെവ്വേറെ കീഴ്മേൽ അസനസ് എടുത്തു എങ്കിൽ, ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഒരു കൃത്യമായും ഈ. അതു, നടപ്പാക്കാൻ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ അല്ല അത് നിങ്ങളെ മലബന്ധം, പുണ്ണ് മറ്റ് വയറ്റിലെ കുടൽ രോഗങ്ങൾ കൈകാര്യം സഹായിക്കും അത്, വളരെ ശ്രദ്ധേയ ചികിത്സാ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. ഈ ഒരു നല്ല ആസനം തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നയിക്കുന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധ. എന്നാൽ എങ്ങനെ പ്രകടനം എങ്ങനെ? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ തുമ്പിക്കൈ സഹിതം നീട്ടി, തറയിൽ കിടത്തി വേണം. വിട്ടത് ന്, നിങ്ങൾ ലംബമായി തുട ഉയർത്താൻ, തുടർന്ന് ഒരു ചെറിയ കോണിൽ കൂടുതൽ 90 ഡിഗ്രി ഏകദേശം 60 ശേഷം, താഴത്തെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുന്നു ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി കൈകളും Prop രക്തപ്രവാഹത്തെ ചെയ്തില്ല. ഈ വിപരിത കരനി ആണ്. ഈ ആസനം നിങ്ങൾ അവന്റെ ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കൽ, മുപ്പതു സെക്കൻഡിൽ കുറഞ്ഞത് മിണ്ടാതിരിപ്പാൻ, പിന്നെ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, വിപരീത അസനസ് അത് ആദ്യം തോന്നാം പോലെ സങ്കീർണ്ണമായ അല്ല.

സിര്ശസന

എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരുടേത് ലളിതമായാണ് എന്ന് മുൻ സ്ഥാനം അടിസ്ഥാനത്തിൽ കരുതുന്നില്ല. വിപരീത നേരമുള്ള തമ്മിൽ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, നിങ്ങൾ ചില വികസനത്തിന് ധാരാളം സമയം ആവശ്യമായേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണ ജനം വിളിക്കുന്ന ശിര്ശസന എടുക്കാം ഹെഅദ്സ്തംദ്. എല്ലാ അസനസ് രാജാവ് ആണ് യോഗ കലയിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ സ്ഥാനം പ്രതിനിധാനം. ഈ സ്ഥാനം വളരെ ഒറ്റയൊറ്റ മെഡിക്കൽ പ്രഭാവം വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അതിന് പല രോഗങ്ങൾ പരിഗണിക്കുമെന്ന്, ആ വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥ സുഗമമാക്കുന്നതിന് കഴിയും. എന്നാൽ അവസാനം നിങ്ങൾ ശരിക്കും തന്റെ തലയിൽ നില്ക്കാൻ വരും കാരണം അത്, അത്ര എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും അവഗാഹം. അടച്ച കയ്യും മുട്ടുകുത്തി ഇല്ലാതെ, കൈത്തണ്ട വിഷയങ്ങളാണ്. ശേഷം, പനയിൽ നിന്ന് രൂപം ബക്കറ്റ് നിങ്ങളുടെ തല വെച്ചു പതുക്കെ, തറയിൽ ഓഫ് കാലുകൾ പറിച്ചുകീറി അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി. നിങ്ങൾ ഉറച്ചു മതി പക്കലുണ്ടെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ തന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ തുടങ്ങുക അവരുമായി ശരീരം മുഴുവനും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വര മാറുന്നു വരെ. ചില ആളുകൾ ചിരിച്ച് അത് പോലും യുവ നടപ്പിലാക്കില്ല ഒരു കാലം പഠിക്കേണ്ട കഴിയും നിഗമനത്തിൽ, 50 ആ ഒരു വിപരീത ആസനം എന്ന് പറയുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ശരിയായ ഒരുക്കം, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഈ നിലപാട് എടുക്കാൻ മതി പഠിക്കും.

സര്വന്ഗസന

മുൻ റാക്ക് ആണ് അസനസ് രാജാവു പരിഗണിക്കും, ഈ ഒരു രാജ്ഞി വിളിക്കുന്നു. ഈ ചില പോലും യോഗ അവതരിച്ച ആദ്യത്തെ വിപരീതമാക്കപ്പെടും നിലപാട്, വിശ്വസിക്കുകയും മറ്റൊരു അടിസ്ഥാന അസനസ് ആണ്. മുൻ കേസിൽ പോലെ, ഈ സ്ഥാനത്ത്, പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളുമുണ്ട് ഇല്ല അത് സാർവത്രിക ആണ് ഒരേസമയം മുഴുവൻ ശരീരം ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട് ശേഷം എന്തു. വീണ്ടും ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ താഴത്തെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി ആവശ്യമാണ്. ഈ സമയം മാത്രം, നിങ്ങൾ നിർത്താൻ ഇല്ല. ഇപ്പോൾ നിലത്തിലെ ബ്ലേഡുകൾ വിച്ഛേദിക്കാനും ഉയർത്തി മുകളിലെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു വരെ, ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. തീർച്ചയായും, കൈ കരകയറ്റിയ അത്യാവശ്യമാണ് വീണ്ടും. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ മാത്രം ചുമലിൽ കഴുത്തിലും, നേരായ വരിയിൽ ശരീരം മുഴുവനും നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിലക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ഈ റാക്ക് പുറമേ വൈരുദ്ധ്യം "50 ആ വിപരീതമാക്കപ്പെടും ആസനം 'എന്നാണു, പക്ഷെ സത്യം യോഗ യുഗം അറിയുന്നില്ല എന്നു, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പക്ഷം, എന്തെങ്കിലും വയസ്സിൽ ഒരു നിലപാട് നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മാത്രം അടിസ്ഥാന പരിശീലനവും കടൽ ഇഷ്ടം ആവശ്യമാണ്. അത് അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ദൃശ്യപരമായി എത്രമാത്രം നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യണം ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാനാകും, "വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ" ഇതുപോലെ കണ്ടേക്കാം നിങ്ങൾ നല്ല വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ, ഉപകാരപ്രദമാണ്.

എകപദശിര്ശ സര്വന്ഗസന

വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർ യോഗ പഴയത് എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് കയറാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ ലഭ്യമല്ല പുതിയ അസനസ് തുറക്കും അനുഭവസമ്പത്തുള്ള ഒരു മാസ്റ്റർ, നേതൃത്വത്തിൽ ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട കരാർ ലഭിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ സ്ഥാനം സാധാരണ സര്വന്ഗസന ഒരു പരിഷ്കരണത്തിന് ആണ്. നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള റാക്ക് നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു വരിയിൽ ശരീരം മുഴുവനും വലിക്കരുത് - നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകുത്തിയ ന് ലെഗ് സൗമ്യവും ശരീരം മിനുസമുള്ള വരികൾ ബാക്കിയുള്ള അസ്വസ്ഥതയുളവാക്കുന്ന ഇല്ലാതെ കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ലോവര് ആവശ്യമാണ്. ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഹാർഡ് ജോലി നിങ്ങൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആദ്യം തുടക്കക്കാർ വിപരീതമാക്കപ്പെടും അസനസ് തുടർന്ന് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഇടത്തൂണുകളിന്മേൽ നീങ്ങുക സംസാരിച്ചു.

പദ്മ സര്വന്ഗസന

വിപരീതമാക്കപ്പെടും കാറ്റ് ഏറ്റവും ജനങ്ങൾക്ക് വളരെ പരിചിതമായ - പലരും സര്വന്ഗസന ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. "ചന്ദനം" - താഴ്ന്ന ഗ്രേഡിലും സ്കൂളിലെ ഫിസിക്കൽ വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസിലായിരുന്നു പഠിപ്പിച്ചു ഒരു വ്യായാമം, അത് ക്ലാസിക് സര്വന്ഗസന ഒരു അനുകൂലനം എന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, സ്കൂൾ ഇല്ല ഉറപ്പു ചെയ്യാൻ പത്മ ദുഷ്കരസമയങ്ങളിൽ സാധാരണ സ്വീകരണം എന്നു സര്വന്ഗസനു പഠിപ്പിച്ചു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫൈനൽ റാക്ക് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാലുകൾ മടക്കിക്കളയുന്നു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് , താമര സ്ഥാനം ഒരു വിപരീതമാക്കപ്പെടും സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നതിനിടയിൽ തന്നെ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട വ്യായാമത്തിന് വേണം, എന്നാൽ ഈ ആസനം പ്രഭാവം അവിശ്വസനീയമായ, നാം യോഗ കാരണത്താലാണു കൃത്യമായി തുടർന്ന്. വിപരീത കാറ്റ് - ഈ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ നിങ്ങളുടെ ഫാസ്റ്റ് ട്രാക്ക്, മനസ്സിന്റെ സമാധാനവും മാനസിക ബോധോദയത്തിന്റെ വിജയം.

ഹലസന

അതിന്റെ പേര് "കലപ്പകൊണ്ട്" എന്ന വിവർത്തനം ഇത് വളരെ രസകരമായ സ്ഥാനം. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ആസനം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വ്യക്തി സാധാരണ വെച്ച വളരെ സമാനമായ നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങൾ കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും ആരംഭിക്കുന്നതിന് ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ പരിചിതമായ സ്ഥാനം നിന്നു വേണം. എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങൾ കൈ വീണ്ടും കരകയറ്റിയ ആവശ്യമില്ല അവസാനിപ്പിക്കുകയും ഇത് ബാധകമല്ല - അപ്പ് തുടരുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വിരലും ഫ്ലോർ തൊട്ടാൽ വരെ. അങ്ങനെ അവന്റെ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇട്ടേക്കുക. പിന്നെ, കുറഞ്ഞത് മുപ്പതു സെക്കൻഡ് ഈ ആസനം പിടിക്കുക തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.

ദെപദ പിദമ്

വേറൊരു സാധാരണ വളരെ ഫലപ്രദമായ ആസനം ഒരു സാമ്യം പൊലുമൊസ്തിക ആണ്. അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് നിങ്ങൾ സാധ്യമായ പോയിന്റ് എത്തുമ്പോൾ, തറയിൽ ഫ്ലാറ്റ് കിടക്കും, തുടർന്ന് തേയ്മാനം ഉയർത്താൻ ആരംഭിക്കുക, കുതികാൽ കൈകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ചലിക്കുന്ന, തന്റെ ചുമലിൽ ആവശ്യമാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നപോലെ കുറിച്ച് കാരണമുള്ള ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അവിടെ അതുവഴി ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രഭാവം വർദ്ധിച്ചു, എന്നാൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ആസനം making, ഒരു വ്യക്തി ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇളകാതിരിക്കുവാനായി കഴിയുന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്.

മയുരസന പിഞ്ച്

ഈ ആസനം കൂടുതൽ ഒരു പാലം പോലെ, എന്നാൽ അതിന്റെ പകരം ഒരു അങ്ങേയറ്റത്തെ പതിപ്പ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു മിനിമം നിങ്ങളുടെ കൈകളും പുറകോട്ട് തമ്മിലുള്ള ദൂരം കുറയ്ക്കാൻ പാലം സ്ഥാനം നൽകിയാൽ മാത്രം മതി, പിന്നെ. അത് മയുരസന മാറുകയാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാം പോലെ. പിഞ്ച് മയുരസന സ്ഥാനം ലഭിക്കാൻ, ഇങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ത്രൈനിന്ഗ്, തന്റെ കൈമുട്ട് ഭാരം ചേവകർ നീക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഈ ആസനം ഒരു മയിൽ തൂവൽ അന്നുണ്ടായിരുന്നു പറഞ്ഞു; അതു നന്നായി നീതീകരിക്കപ്പെടേണ്ടതിന്നു. സത്യസന്ധമായി, അത് രീതി ശേഖരണവും കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള, എന്നാൽ ഒന്നാണ്. മിക്കപ്പോഴും, അദ്യാപകനും ആളുകൾ ഈ ആസനം നടത്താൻ കഴിയില്ല, അടിസ്ഥാന തലത്തിൽ യോഗ ചെയ്തവരെ, മുപ്പതു സെക്കന്റ് ആവശ്യമുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കീഴ്മേൽ അസനസ് എത്ര പ്രധാനമാണ്, ഇതിൽ ഉപയോഗം അമൂല്യമാണ് ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ.