ശരിയായ പോഷകാഹാരം - ഇത് എന്താണ്? നല്ല പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

ശരിയായ പോഷകാഹാരം - ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ആണ്? എല്ലാ, ഭക്ഷണ കിലോ ഒരു നിശ്ചിത തുക നഷ്ടപ്പെടാൻ ലക്ഷ്യത്തോടെ കടുത്ത ഭക്ഷ്യ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒരു ഹ്രസ്വ-ദീർഘകാല കോഴ്സ് വിളിക്കുന്നത്. പട്ടിണി, തലകറക്കം, പാവപ്പെട്ട തൊലി മുടി നിരന്തരമായി തോന്നൽ: അവരുമായി അസോസിയേഷൻ ഏറ്റവും സുഖകരമായ അല്ല. കൂടാതെ, കോഴ്സ് അറ്റത്ത് (അല്ലെങ്കിൽ കാരണം പരാജയപ്പെട്ടതിനാൽ ഛേദിച്ചു), പ്രയാസം ഉപേക്ഷിച്ച കിലോഗ്രാം എല്ലാ തങ്ങളുടെ സ്ഥലത്തേക്കു തിരികെ. യുക്തിപരമായ വണ്ണം പ്രതിരോധിക്കാൻ ഈ രീതി വിളിക്കാൻ ഹാർഡ്. ഇല്ല, ശരിയായ പോഷകാഹാരം - ഭയവും ചെറുതല്ല ആ ജീവിതം ഒരു പുതിയ വഴി. സത്ത് ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് പോഷണ നൊര്മലിജതിഒന് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ, ഭാരം ക്രമേണ സാധാരണ തിരിച്ചെത്തുന്നു.

ഉടൻ തന്നെ എങ്ങനെ ഭക്ഷണം സ്വയം പരിശീലനം

'മികച്ചത് ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയം നാവിഗേറ്റ് വേണ്ടി പരിഗണനയിലാണ് ആശയം ഒരു പരുക്കൻ നിർവചനം നൽകട്ടെ. അതിനാൽ, ശരിയായ തിന്നും - അത്, ശരീരം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ, വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കൾ, ഒരു സമ്പൂർണ്ണ തരുന്ന അതായത് എല്ലാ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനുള്ള അവനെ പോയി പ്രകൃതി ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു പൂർണ്ണവും സമീകൃത ആണ്.

അവരുടെ മെനു വിശകലനം ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് പോകുന്നതിന്, കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ഫുഡ് - ഊർജ്ജം നിർമ്മിച്ച നിന്ന് ശരീരം ഇന്ധനം ഒരു തരം. നല്ല ഇന്ധന സുഗമമായ പ്രവർത്തനം പ്രദാനം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല പല "പരാജയങ്ങൾ" തടയുന്നു.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം പല രോഗങ്ങൾ പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് ശരിക്കും കഴിയും - പ്രാഥമികമായി ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ, കാൻസർ, പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം ആണ്.
• നിങ്ങൾ എങ്കിൽ - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ, ഏത് നിബന്ധനകളല്ലാതെ ഡയറ്റ് സോഡ, ചിപ്സ്, മയോന്നൈസ് മറ്റ് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിന്ന് നീക്കം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആദ്യ പാപം പല എന്നാൽ വെറും ചിലപ്പോൾ മറ്റൊരു കാര്യം, അവിടെ കഴിയും ഏറ്റവും "കൊലയാളി" തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നന്നല്ല തുടർന്ന്. പ്രകൃതി ചോക്ലേറ്റ്, മര്മലദെ, ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ, തീർച്ചയായും, ഉയർന്ന കലോറി, പക്ഷേ ഉപയോഗപ്രദമായ മതിക്കുന്ന. അധികമൂല്യ ആൻഡ് കൊഴുപ്പ് ക്രീം വിവിധ സമൃദ്ധി തയ്യാറാക്കിയ ഒരു കേക്ക്, പ്രയാസം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വിളിച്ചു കഴിയും.
• എല്ലാ ശീലം നിന്ന് പോകണമെന്ന് അത്യാവശ്യമാണ് ശാന്തയുടെ ആണ്. പാകംചെയ്ത, സ്തെവെദ് അഥവാ പാകം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ആകുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം - ഈ എല്ലാ നിയമങ്ങളും അനുസൃതമായും സൂചിപ്പിക്കുന്നു ഒരു സിസ്റ്റമാണ്. എന്നാൽ അസാധാരണമായ കേസുകളിൽ (ന്യൂ ഇയർ, വാർഷികം) അധികാരമാറ്റം ചെറിയ ലംഘനങ്ങൾ വലിയ ഉപദ്രവം ചെയ്യും.

നാം - ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ

തീർച്ചയായും അത് ശരിയായ പോഷണ പോലുള്ള ഒരു അമൂർത്തമായ ആശയം അംഗീകരിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. "ദിവസം മെനു" വളരെ ലളിതവും മുഴങ്ങുന്നു. നാം ഭക്ഷണത്തിൽ വിശദമായ അവലോകനം ലഭിക്കും, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ന്റെ നിർമ്മാണം സവിശേഷതകൾ വിശകലനം ചെയ്യട്ടെ ഭക്ഷണം പിരമിഡ്. അത് ദിവസം അനുയോജ്യമല്ല ഭക്ഷണത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കും എല്ലാ ഉൽപ്പന്ന ഗ്രൂപ്പുകൾ ഋതു തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

താഴെ മുതൽ ആവശ്യം പിരമിഡ് പരിഗണിക്കുക. ബേസ് - ഈ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര അളവിൽ നിത്യേന ഭക്ഷണം ചെയ്യേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഈ ധാന്യങ്ങൾ അപ്പം, അരകപ്പ്, ദുരുമ് ഗോതമ്പ് നിന്നും അരിയും പാസ്ത. ഈ അടിത്തറ, അനിവാര്യമാണ് ആണ് നല്ല പോഷകാഹാരം. മെനു ദിവസം അനിവാര്യമായും ധാന്യകവും, അതായത് ശരീരം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഊർജ്ജം ഒരു പ്രധാന ഉറവിടം,. ഇ. വ്ഹൊലെഗ്രൈന് ഭക്ഷണം ശരീരം നിരവധി ആളുകൾ നിങ്ങളെ വെണ്ണ, ഉപ്പ്, ഫാറ്റി തര്കാതിനില്ല അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് ഒരു അത് ചേർക്കുക എങ്കിൽ തിന്നുകയും അപ്പം, ശരീരഭാരം നയിക്കുന്ന, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ഈ സത്യം എന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു ഗ്രൂപ്പ് ബി ക്കം ഫൈബർ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നു.

അടുത്ത പിരമിഡ് ബ്ലോക്ക് പച്ചക്കറി ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പല പ്രോട്ടീൻ ശരീരം നൽകുന്നു, ഫൈബർ വിറ്റാമിനുകളും ഒരു ഉറവിടം. കൊഴുപ്പ് സമ്പൂർണ്ണ അഭാവം നിങ്ങൾ ഫലത്തിൽ നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പുറമേ ശരീരം വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ, അത് പോഷകങ്ങൾ പരമാവധി തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ആകുന്നു. അതു പച്ചക്കറി മോര് ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്. പച്ചക്കറി ഫലം സ്റ്റാൻഡുമുള്ള ഒരു ലൈനിൽ. സ്ത്രീകൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഈ രുചികരമായ ആരോഗ്യമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സങ്കൽപ്പിക്കാനാവില്ല. പഴങ്ങൾ വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കൾ, ഒരു സ്രോതസ്സ്, കൂടാതെ അത് മനോഹരം, ആരോഗ്യമുള്ള മുടി, നഖങ്ങൾ തന്നെ പ്രയാസമാണ് ആകുന്നു. ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പഴങ്ങൾ. നിങ്ങൾ പച്ചയോ പുതിയ-ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണം, ഉണക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച കഴിയും.

അടുത്ത ബ്ലോക്ക് - അത്രയേയുള്ളൂ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഭക്ഷണത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം, പ്രോട്ടീൻ ശരീരം സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം ഉത്തരവാദി. സ്ത്രീകൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം അനിവാര്യമായും മാംസം, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, മുട്ട, ബീൻസ് എന്നിവ പയർ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പാൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ - - കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, വൈറ്റമിൻ ബി 12 ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത സ്രോതസ്സ് അവർ ഈ ബ്ലോക്ക് മറ്റൊരു വലിയ ഗ്രൂപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു പുറമേ ഇരുമ്പ് അവശ്യ ഉറവിടങ്ങൾ, സിങ്ക്, ഗ്രൂപ്പ് ബി എന്ന വിറ്റാമിനുകളും. അവർ കലോറി കുറഞ്ഞത് ഉപയോഗപ്രദവുമായ പദാർത്ഥങ്ങളും പരമാവധി ഉൾകൊള്ളിക്കപ്പെട്ടിരിക്കും ചോയ്സ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ ആയിരിക്കും എന്നു മനസ്സിൽ വഹിക്കണം വേണം. ഞങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ചര്ച്ച മറക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് അത്താഴം ഒരു മിനിമം കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളണം.

ഒടുവിൽ, നമ്മുടെ പിരമിഡ് മുകളിൽ - കൊഴുപ്പും, എണ്ണകൾ മധുരം ആകുന്നു. ഹൈ-കലോറി വളരെ പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഭക്ഷണത്തിൽ അവരെ എങ്കിലും ഉറക്കത്തിലേക്ക് നൽകാൻ സാധ്യത കുറവാണ് വേണം.

പ്രതിദിന റേഷൻ

ശരിയായ പോഷകാഹാരം സംസാരിക്കാവുന്ന കൂടുതൽ മുഖ്യവുമായ ആയിരുന്നു, ഏത് മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും, ഗതി, ക്രമീകരണങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ കഴിയും, ഒരു ചെലവാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ആദ്യ നിയമം ഹൃദ്യവും പ്രാതൽ എന്നതാണ്. ദിവസത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു നല്ല മൂർത്തീഭാവമാണു് പച്ചക്കറി സലാഡ് മാംസം ഒരു ചെറിയ കഷണം, അരി, പാനപാത്രം ഭാഗം (200 ഗ്രാം) ആയിരിക്കും. ഒരു കപ്പ് കൂടെ ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കുക നാരങ്ങ കൊണ്ട് ചായ പോലും ചില ഫലം. ഫലം ചീസ്, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ടീ കോഴിയുടെ നെഞ്ച്: മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രാതൽ ഉച്ചഭക്ഷണ തമ്മിലുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നിലയിൽ ഒരു ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, പരിപ്പ് ഒരു പിടി കഴിയും. എന്നാൽ അത്താഴം - ഒരു പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം, ഏത് അവഗണിക്കപ്പെടുകയും പാടില്ല. പകരമായി, നിങ്ങൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം ഒരു ഗ്രീൻ സലാഡ് കൊണ്ട് വീണയുടെ അപ്പം ഒരു ദമ്പതികൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു കഴിയും. രണ്ടാം അയാളാകട്ടെ, സ്തെവെദ് പച്ചക്കറികളും തവിട്ട് അരി ഒരു ഭാഗം ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു തുളസി ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നോൺ-ഗ്യാസുള്ള വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നല്ല പോഷകാഹാരം അനിവാര്യമായും ഭക്ഷണം നിരന്തരം ബാധിക്കും. തീർച്ചയായും, ഭരണകൂടം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം, വേഗത്തിലാക്കാനും ഉപാപചയ അതിനാൽ, അധിക ഭാരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ല സൌഖ്യം, ആണ്. അതുകൊണ്ടു അതു ഉച്ചഭക്ഷണം നഷ്ടമാകുമെന്ന് പുറമേ അസാധ്യമാണ്. അതേസമയം കനത്ത ലഘുഭക്ഷണം പാടില്ല. ഒരു ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് വഴിയില്ല.

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ എന്നാൽ, അത്താഴ ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിഷേധിക്കുന്നത് ഇല്ല, ചർച്ച ഒരു ചുറ്റും കൊണ്ടുപോയി ഏത് ഭക്ഷണം, വന്നിരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു കാര്യം വൈകുന്നേരം ഉപയോഗിച്ച കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വളരെ ഉയർന്ന പാടില്ല എന്നതാണ്. ഒരു നല്ല അയാളാകട്ടെ, ചെയ്യും പച്ചക്കറി സ്തെവെദ് ടോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 150-200 ഗ്രാം പാട തൈര് കൂടെ.

ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. അതു പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, പരിപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ കൂടെ അനുബന്ധമായ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ - ശരീരഭാരം, ഡയറ്റ് ജോലികൾ അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കും വേണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഭാരം നഷ്ടം കാരണം - പല ചിന്തിക്കാൻ പതിവുപോലെ പോലെ പര്യായമായി അല്ല.

ശരിയായ ഭാരം നഷ്ടം , ഭാരം നഷ്ടം

എങ്ങനെ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, ഭാരം നഷ്ടം ബന്ധപ്പെടാൻ? സത്യത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരഭാരം എന്ന ജൈവ തടയുന്നതിനും നിറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ് പ്രത്യേക സംവിധാനങ്ങൾ. എന്നാൽ, ഭക്ഷണം ശരിയായി (അവലോകനങ്ങൾ ആളുകളുടെ എളുപ്പത്തിലും കണ്ടതോടെ അത് ആ സ്റ്റിക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു), ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സോഡ, മറ്റ് നിരവധി പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കിയും പൊണ്ണത്തടി വികസനത്തിന് സംഭാവന മുന്നോട്ട്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കലുകളിലോ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അവയ്ക്ക് പകരം ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നയിക്കും.

അത് ശരിയായ ഭക്ഷണം ആണ് - ഈ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സിസ്റ്റം അല്ല, ഉപേക്ഷിച്ചു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാഗ്ദാനം ഇന്റർനെറ്റ് ഫന്ഗ്ലെദ് ആഹാരത്തിൽ അതിന് കരുതാനാവില്ല. അവരിൽ എല്ലാവരും ദിശകളിൽ നയം ലംഘിക്കുന്നു. ജീവിതം ഒരു പുതിയ വഴി സ്ഥിരതയുള്ള, ഹ്രസ്വകാല ലഭ്യമാകുന്നതിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ മുകളിൽ ഉദ്ധരിച്ച ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും തത്വങ്ങളെ, സിസ്റ്റം സാന്നിധ്യം ആവശ്യമാണ്, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണം. വ്യത്യാസം മാത്രം ഒന്നായിരിക്കണം: ശരീരഭാരം, നിങ്ങൾ കലോറി ദിനചര്യയിൽ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടുതൽ കുറവോ അത് എന്താണ് ശരിയായ ശക്തി വ്യക്തമാണ്. പൂർണമായി ഭക്ഷണ പണിത ജനങ്ങളുടെ അവലോകനങ്ങൾ, അതിന്റെ തത്ത്വങ്ങൾ പ്രകാരം അവർ ആരോഗ്യം വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട പറയുന്നത്, രസകരമായ വിഭവങ്ങൾ ഒരു അഭാവം അനുഭവിക്കുന്ന നിങ്ങളില് പലരും ഭക്ഷണം, കുഗ്രാമം ഉപയോഗപ്രദവുമായ ആവശ്യമെങ്കിൽ ശരീരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മറ്റ് മതിക്കുന്ന കൊണ്ടുവരികയും കാരണം, ഇല്ല.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം പോകുകയാണെങ്കിൽ അറിയേണ്ടതുണ്ട് എന്താണ്

ഇത് ശരിയായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മുൻഗണനകളും ഇട്ടു പ്രധാനമാണ്. നല്ലത് സമയം എന്തു കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന എത്ര കിലോ ന് എഴുതിയ സ്വയം കരാർ. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ, ഭക്ഷണ രൂപം ശരിയായ പോഷകാഹാരം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. കോഴ്സ് തുടങ്ങും ഉണ്ടാക്കി ഫോട്ടോ, ലക്ഷ്യം നടപടി ഇല്ല. പരമാവധി കലോറിയും കഴിക്കുന്നത് താഴെ ഫോർമുല കണക്കുകൂട്ടല്:

- (6.8 ന് വർഷം എക്സ് വയസ്സിൽ) 66 + (13.7 X ഭാരം), (സെ.മീ 5 X ഉയരം): പുരുഷന്മാർക്ക്.

സ്ത്രീകൾക്ക്, ഫോർമുല ചെറുതായി വ്യത്യസ്തമാണ്: 655 + (9.6 X ഭാരം), (സെ.മീ 1.8 X ഉയരം) - (4.7 ന് വർഷം X വയസ്സ്).

നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഉപാപചയ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന നമ്പർ ലഭിക്കും. ഇപ്പോൾ, ഫലം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലത്തിലേക്ക് തുല്യമായ ഘടകം ഗുണിച്ചാൽ വേണം. എപ്പോഴാണ് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അത് 1.2 തുല്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വെളിച്ചം വ്യായാമം ചെയ്താൽ 1-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ, 1,375 ഗുണിക്കാവുന്ന. 1. ൭൨൫. ഫലമായി എണ്ണം - - കലോറി എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന 1.55 തല്കാലം, ദൈനംദിന കനത്ത വ്യായാമം തുല്യമായ ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ സ്ഥലം ഊർജ്ജിത പരിശീലനം ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട്. ശരീരഭാരം ആവശ്യം, അത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധനവ് അളവ് കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ശേഷമേ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിഎതിതിഅന് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം, തീർച്ചയായും, ശരിയായ പോഷകാഹാര കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഫോട്ടോ "മുമ്പ്" ഉം "ശേഷം" മുകുന്ദൻ നിന്ന് അത് തുടർന്നും ഒരു വലിയ പ്രോത്സാഹന ആയിരിക്കും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം ശക്തമായ ആഗ്രഹം വകവയ്ക്കാതെ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യം ചെറിയ മാറ്റം ട്രാക്ക് വേണം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നം ഉറങ്ങുന്ന ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യക്ഷനായി ക്ഷോഭം അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന ആരോഗ്യം ത്വക്ക് സ്ഥിതി വഷളായതോടെ ചെയ്തു - അത് ഭക്ഷണം സമതുലിതമായ അല്ല എന്ന് ഒരു ഉറപ്പു സൂചനയാണ്. അതിനാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഘടകങ്ങളിൽ സ്വയം ലംഘിക്കുന്നതായി. ഒരു ഡോക്ടർ മാത്രം ഒരു തലോടല് ഭക്ഷണക്രമം ദിവസം കഴിയും. ശരിയായ പോഷകാഹാരം അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ അനാരോഗ്യവും കാരണമാകും അല്ല ഇല്ല നിങ്ങൾ സ്വയം അല്പമെങ്കിലും പരിമിതപ്പെടുത്തി എന്നു തോന്നുന്നുണ്ടോ വിട്ടു, ഇതൊരിക്കലും എളുപ്പമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്ക് ഏകദേശ ഭക്ഷണത്തിൽ

ശരീരഭാരം, ആവശ്യമായ കലോറി കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള, ആ ഒരു ചെറിയ ബെൽറ്റ്-ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും എന്നറിയില്ല. എന്നാൽ ഒരു വ്യതിരിക്തവും സമീകൃത ഇല്ലാതെ ഒരു ശരിയായ പോഷകാഹാരം? കഞ്ഞി ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നു മികച്ച, വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച്, വലിയ ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് കൊണ്ട് ആണ്. പാൽ രാവിലെ ഭക്ഷണം ആപ്പിൾ, കാപ്പി യോജിച്ച. , ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നഷ്ടപ്പെടരുത് അവൻ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അചഛന് ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായിരുന്നില്ല. കൂടാതെ, ശരീരം ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് നേരിടുമ്പോഴാണ് പലപ്പോഴും വരുന്നു;, ബക്കറ്റുകൾ ഫാറ്റ് മാറ്റി യാതനകളുംഅവസാനിക്കുന്നു കർശന നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ട് ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇനി ബ്രേക്കുകൾ പോലുള്ള കേസുകളിൽ. ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണം പോലെ തൈര് ഒരു കപ്പ്, ആപ്രിക്കോട്ട് മറ്റ് പഴങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ fit.

ഉച്ചഭക്ഷണം പോലെ പ്രധാനമാണ്. ദമ്പതികൾ മത്സ്യം മാംസം ഒരു കഷണം പാചകം ഉറപ്പാക്കുക. അനുബന്ധ ചൊലെസ്ലവ് ഒരു കപ്പ്, ഒരു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സേവിക്കുന്നതിന്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അത്, ഒലീവ് കൊണ്ട് വറ്റല് കാരറ്റ് ഉദാഹരണത്തിന് മുൻഗണന പച്ചക്കറി സാലഡ് വരെ, നൽകാൻ നല്ലത്. ഒടുവിൽ, അത്താഴം: പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. പച്ചക്കറികളും ബ്രൈസെദ് കോഴിയുടെ നെഞ്ച് സഹായകമാകും ചെയ്യും.

നാം ഫലം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി. പ്രധാന കാര്യം - സിസ്റ്റം

സ്ഥിരമായി ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും തുടരാൻ - ഒരു ലളിതമായ പാഠം, പ്രധാന കാര്യം - തീർച്ചയായും, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം സംഘടിപ്പിക്കാൻ. ജോലി, സ്കൂൾ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ വകവയ്ക്കാതെ, ഭരണകൂടം നിരീക്ഷിക്കാൻ ദിനംപ്രതി - ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ അത് ജീവിതമായിരുന്നില്ല ഏതെങ്കിലും അധിക കഷണം കാരണം, പട്ടിണി വിശപ്പും തോന്നൽ അത് പഠിപ്പിക്കാൻ ശരീരം നിർബന്ധിക്കാൻ കഴിയില്ല. മാറിലെ സമയത്ത് ക്ഷീണം തോന്നൽ ഓർക്കുക. ഈ പോഷകങ്ങൾ ശരീരം ഉപാപചയ വേഗത സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഭയപ്പെടുത്തി എന്തു ഫലമാണ്. 4-6 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ എല്ലാം, ക്രമത്തിൽ ആ മോഡ്, സാധാരണ ഉപാപചയ, ഭാരം അറിയുന്നു നിങ്ങളുടെ ജൻമവാസനകളുടെ തരും. സ്വയം ശരിയായ പോഷണ ഏകദേശം ആ പ്രക്രിയയിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത് അത്യാവശ്യമാണ്

നല്ല പോഷകാഹാര പ്രതിജ്ഞ - അത് ആരോഗ്യമുള്ള മനോഹരമായ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം ആണ്. എന്നാൽ ബന്ധമാണ് പലരും മറക്കരുത് ധാരാളം ഉപഭോഗം ആവശ്യം. പ്രതിദിനം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ പകരം കാപ്പി, ചായ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ശ്രമിക്കുക. ധനാഗമ ഒരേസമയം എല്ലാ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ആവശ്യമില്ല. അവർ ദാഹിക്കുന്നു മുറയ്ക്ക് ഒരു കുപ്പി കൊണ്ടുപോകും നിരന്തരം കുടിക്കാൻ നല്ലതു.

എന്നെ കേൾക്കുക

ദിഎതിതിഅന് ഒരു മാസം വിശദമായി നിങ്ങൾക്ക് ജോലി പോലും ശരിയായ ഭക്ഷണം, മൃതദേഹം സിഗ്നലുകൾ കേൾക്കാൻ ആവശ്യം നിഷേധിക്കുന്നത് ഇല്ല. നാം, ഭക്ഷണം ഫ്ലവൊര്ഫുല് കാരണം തിന്നു പോന്നു, ആകർഷകമായ വളരെ ആസ്വാദ്യകരവും ഭക്ഷണം ആണ്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരം ഇപ്പോൾ അത്യാവശ്യമാണ് അറിയുന്നു. നിങ്ങൾ കുതി മധുരവും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ അത് ഊർജ്ജം ഒരു വലിയ ആവശ്യമാണെന്നും ഈ നിമിഷം ആണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ ചോക്ലേറ്റ് ഒരു കഷണം അനുവദിക്കുക പകരം ഫാറ്റി പിണ്ണാക്ക് നല്ലത്.

ലളിതവും നല്ലത്

നമ്മുടെ പേരക്കുട്ടികൾക്ക് തിന്നും ഓർക്കുക. അവർ കൂടുതലും സൂപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, ഇറച്ചി ആയിരുന്നു. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ, മൾട്ടി-ഘടകം, സലാഡുകൾ, തര്കാതിനില്ല പരിചിതമായ. വിഭവങ്ങൾ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് അത്തരം ഒരു മല്സര ഫ്ലേവറുകളിൽ. ഞങ്ങൾ സാലഡ് അടങ്ങുന്ന ഉച്ചഭക്ഷണം, ഘടകങ്ങളിലെ ടീ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചോക്ളേറ്റ് കേക്ക് കൊണ്ട് ചീസ് സോസ് ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യം വികസിപ്പിക്കാനും, അവ 20 ലധികം ചെയ്യും, വാസ്തവത്തില് അവരിൽ ഓരോ വിഭജിച്ച് അതിന്റെ എൻസൈമുകൾ ആവശ്യമാണ്. ആ പെൺകുട്ടികൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം making, ഡോക്ടർ വിഷയങ്ങളാണ് എന്താണ്. മെനു കഴിയുന്നിടത്തോളം ലളിതവും, ഭക്ഷണം വേണം - സാധ്യത വെളിച്ചം. ഉദാഹരണത്തിന്, മയോന്നൈസ് പാൽക്കട്ടി ഉറങ്ങുന്ന വീണു അധിക വെള്ളം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ആവശ്യമില്ല - അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇരുവരും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ കുറയ്ക്കാൻ. രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണം അവരെ പിളരുകയും ഷൻ. ഇത്, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം ബാധകമാണ് കഴിയും എങ്കിൽ അത് എണ്ണ വിഭവം ചേർക്കുന്നതിൽ ഒഴിവാക്കാൻ എപ്പോഴും നല്ലത്,, ജെല്ലി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗതി, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ വളരെ ചെറിയ തുക ആണ്. പ്രാതലിന് വെണ്ണ ഒരു ചെറിയ കഷണം പൂർണ്ണമായും ആവശ്യമായ മറികടക്കാനോ കഴിയില്ല.

അളവ് മാത്രമല്ല, ഗുണമേന്മ ശ്രദ്ധ

തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിയമങ്ങൾ ഒരു ശരീരം ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളും, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ ധാതു ഒരു സെറ്റ് നേടുകയും ഉണ്ട് പറയുന്നു. ഇത് സാധ്യമാക്കാൻ, ഭക്ഷണം പുതിയ പ്രകൃതി വേണം. ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ സാന്നിധ്യം ശ്രദ്ധ, താമസിയാതെ ഞങ്ങളുടെ പൂർവികർ 'ഭക്ഷണത്തിൽ പരിചിതമായ തിരികെ ചെയ്യും. മനോഹരമായ ബോക്സിൽ ചിലരാകട്ടെ സൂപ്പർ വിലക്കുന്നതു ഒക്കെയും അഡിറ്റീവുകൾക്ക്, സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് മറ്റ് അനാവശ്യവും പോലും ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങൾ ഒരു വലിയ അല്ലെങ്കിൽ കുറവുള്ളതും തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇല്ല അവരുടെ മിനിമം തുക അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഈ ഭരണത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മുൻനിശ്ചയിച്ച വളരെ വിലകുറഞ്ഞ കാരണം, അതേ ഇറച്ചി ജൊഹനാസ്ബർഗ് ബാധകമാണ്, നിങ്ങളുടെ ബജറ്റ് രക്ഷിക്കും. ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരം നിങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം എന്ന പോരാ പട്ടിണി പെസ്തെര് ഇതിനർത്ഥം, അത്യാവശ്യ പദാർത്ഥങ്ങളും കൊണ്ട് സാച്ചുറേറ്റ്.

ചെറിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ശരിയായ പോഷകാഹാരം - അത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ, ഏത് സമയം പരിമിതിയില്ലാതെ എന്നാണ് തുടർന്ന്. കർശന വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ (അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ മധുരം എല്ലാം ഭക്ഷണം എന്നു) ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല കാരണം. മാത്രം പരിമിതി ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, അമിതമായി മധുരവും അരോചകമായി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗം പരിഗണിക്കുക സാധ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ന്യായമായ അളവിൽ ശരീരം അപ്പവും പഞ്ചസാര ആവശ്യമാണ്, പോലും പന്നിക്കൊഴുപ്പ്, ഏത് പുറമേ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടു ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം പിരമിഡിന്റെ ലേഖനത്തിന്റെ ആരംഭത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ വാഗ്ദാനം. വൈദ്യുതി അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യാവഹമായ ചേരുവകൾ സേവിക്കേണ്ടതിന്നു ഒരു ചെറിയ കൂടാതെ മറ്റുള്ളവരെ സേവിക്കുന്നതിന്. ഈ തത്ത്വം തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ശിക്ഷയിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിച്ച് അനാവശ്യമായ നിയന്ത്രണങ്ങളും വ്യായാമവും ക്ലാസുകൾ പൂർണ്ണമായും ഈ അതിക്രമം നികത്താന്.

ആദ്യമായി എളുപ്പമല്ല തോന്നുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തത്വങ്ങള്. വേണ്ടത്ര വേണ്ടേ ആൻഡ് മയോന്നൈസ്, സോഡ ജൊഹനാസ്ബർഗ്, ഭക്ഷണം പുതിയ തോന്നുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ക്ഷേമത്തെ, ചാപല്യം തോന്നി ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾ ആദ്യം കുറവുണ്ടായില്ല ഏത് ദോഷകരമായ അതിക്രമം, പൂർണമായ നിസ്സംഗതക്ക് വരുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ മനോഹരവുമായി!