സോക്സ് ഉദയം നിലക്കുന്ന: ശസ്ത്രക്രിയാ രീതി അടിസ്ഥാന പിശകുകൾ

നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് വർധന ഒന്നാണ് ബോഡി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത് ലെഗ് പേശികളുടെ വികസന ലക്ഷ്യം. പ്രധാന ഭാരം കാളക്കുട്ടിയെ വീഴുന്ന. കൂടാതെ, വർധന നീട്ടി യവനവീരനായ ചലനഞരന്വ് കൂടുതൽ മൊബൈൽ നടത്താൻ നരിയാണിയും സന്ധികൾ.

പൊതു വിവരങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമം, അതു സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, അതായത്. കെ അതു മാത്രമാണ് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ശരീരം പരിഹരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സിമുലേറ്റർ ഇങ്ങനെ ഒരു മിനിമം പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, കൂടുതൽ ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യമാക്കുന്നു. സാങ്കേതികത സ്പെഷ്യൽ ഉപകരണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഉല്പാദിപ്പിക്കുക.

ഇരിക്കുന്ന തന്റെ വിരലും നിലക്കുന്നതും ഉദയം സൊലെഉസ് ആൻഡ് ഗസ്ത്രൊച്നെമിഉസ് അടങ്ങുന്ന, വേദനയാണ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേകിച്ച് ത്രിചെപ്സ്. വ്യായാമം ഫലമായി കാലുകൾ വീണ്ടും ഉപരിതലത്തിൽ ഗുണപരമായി ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു ഒരു മനോഹരമായ രൂപം ലയിക്കുന്നു. ബോഡി വ്യായാമത്തിന് അവസാനം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ.

കൂടാതെ സ്ഥിരത പേശികൾ ജോലി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് മിക്ക വീണ്ടും അമർത്തുക നേടുക.

ഹോം സ്ഥാനം

സിമുലേറ്റർ ൽ സോക്സ് ന് ലിഫ്റ്റിങ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ശരിയായ ആരംഭസ്ഥാനവും നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ.

നിങ്ങൾ പ്ലാറ്റ്ഫോം കയറി പരിശോധിക്കേണ്ട, തോളും പിന്തുണ നേരെ വിശ്രമം. സാധാരണയായി ഒരു സോഫ്റ്റ് മെറ്റീരിയൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അടി വീതിയും ചെറുതായി ഇടുങ്ങിയ ചുമലിൽ ആയിരിക്കണം. കാൽ പിന്തുണ ഉറച്ചു ആയിരിക്കണം, ഓഫ് വഴുതുകയില്ല. ഇത് അത്യാവശ്യമാണ് മാത്രം സോക്സ് ഭാരം കൊണ്ടുപോകേണ്ടതിന്നു ടി. അത് ക്രൂരമുഖം, മോഷൻ പരമാവധി ശ്രേണിയുടെ ഇത്.. എന്നാൽ, കുതികാൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും സ്വതന്ത്രമായി സഞ്ചരിക്കാൻ പ്ലാറ്റ്ഫോം നില താഴെ വീഴും വേണം.

ബാലൻസ്, അതു ഉണർത്തി അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഭാരം ഉയർത്തി, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഈ സ്ഥാനത്ത് നേരെയാക്കുക ഭവന പരിഹരിക്കേണ്ട. എന്നാൽ, അത് ചെറുതായി മുട്ടിൽ സൗമ്യവും പരിഷ്കരണങ്ങളും നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ അവരെ ചലിപ്പിക്കേണ്ട അവസരങ്ങളുണ്ട്.

ഉപകരണങ്ങൾ

വ്യായാമം രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം. ആദ്യ നിലയിലായിരിക്കണം സോക്സ് നടത്താൻ എഴുന്നേറ്റു. തുടക്കത്തിൽ, നീട്ടി ആവശ്യം കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വേഗം ഉയരും ആരംഭിക്കാൻ, പക്ഷേ ആവശ്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, മുകളിലെ പോയിന്റ് എത്താൻ 1-2 സെക്കൻഡ് പോകണം. കൂടിയിട്ടുണ്ട് ത്രിചെപ്സ് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും ഏത്, നിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, കുതികാൽ പ്ലാറ്റ്ഫോം തലത്തിൽ താഴെ വീഴും. എന്നാൽ, ഞങ്ങൾ വളരെ ആഴമുള്ള, ടി നൽകാൻ പാടില്ല. ചെയ്യുക. പേശി അല്ലെങ്കിൽ ചലനഞരന്വ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന. നിങ്ങൾ പതുക്കെ താഴേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, താഴ്ന്ന പോയിന്റ് എത്താൻ, അധികം ഇനി 2 സെക്കൻഡ് എടുക്കണം.

രണ്ടാം അയാളാകട്ടെ, - അധിക മുറിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ലിഫ്റ്റിങ് ജാർഡിൻ നിൽക്കാൻ പ്രായോഗികമായി പരമാവധി നടന്നിരുന്നു പക്ഷേ ചീയ്യാ പ്രസ്ഥാനം മുകളിൽ പോയിന്റ് എത്താൻ അവസാനം ചേർത്തു. തത്ഫലമായി, അധിക ഒഴിവാക്കുന്ന ലോഡ് കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശുപാർശ മാത്രം പരിശീലനം അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രകടനം ആണ്.

അടിസ്ഥാന പിശകുകൾ

വ്യായാമം വളരെ ലളിതവും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, എന്നാൽ ചില പോരായ്മകൾ ഇപ്പോഴും സംഭവിക്കാം. അവർ ഒഴിവാക്കണം.

1. ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് - ലെഗ് പേശികളുടെ ഒരു ഒന്നിലധികം ചുരുങ്ങൽ. സോക്സ് വർദ്ധന ആദിയിൽ ഒരിക്കൽ കാളക്കുട്ടിയെ ബുദ്ധിമുട്ട് നിൽക്കുന്നത് ചെയ്യുമ്പോൾ. കൂടുതൽ ചീയ്യാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ ചെയ്യരുത്, മാത്രം പേശികൾ "പൃഥ്വിരാജ്" എന്ന മാത്രമല്ല വ്യായാമവും ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കാൻ സേവിക്കുന്നതിന്.
2. മുട്ടുകുത്തിയ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങള്. തത്ഫലമായി, അത്ലറ്റ് സ്വയം ലോഡ് പിൻവലിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അവരെ പ്രവർത്തിച്ചു തുടങ്ങുന്നു. ഷിൻ ലോഡ് കുറയുന്നു. ഫലം പൊലുപ്രിസെദനിയ-പൊലുപൊദെമ്യ് ആണ്.
3. ഭാരം ചുമലിൽ വീണ്ടും ടോസ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രവൃത്തി തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പേശികൾ, പക്ഷേ ഷിൻ.

അവിടെ ഈ വ്യായാമം ലെ സങ്കീർണ്ണമായ യാതൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ പരമാവധി ഭാരം ന് മുമ്പ് രീതി പോറ്റലായി, അതായത്. എ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും മാത്രം ശരിയായ വധശിക്ഷ പരിക്കേറ്റ പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.