സ്ക്വാട്ട് സമയത്ത് ശരിയായി എങ്ങനെ ശ്വസിക്കാൻ? ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ പങ്ക്

സ്ക്വാട്ട് സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ മനസിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വീണ്ടും എന്താണ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ബാർബെൽ തമ്മിൽ പിടിക്കുക എങ്ങനെ, എത്ര എവിടെ നിങ്ങളുടെ കാൽ വെച്ചു അവയെന്തെല്ലാമെന്നു്, വ്യായാമം തന്നെ നടത്താൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമം വിവരണം

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ്. ഇത് ഒന്നിച്ചാക്കി പേശികൾ, മുട്ടുകുത്തിയ, ഹിപ് സന്ധികളുടെ നിരവധി സംഘങ്ങൾ നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു വലിയ ലോഡ് നട്ടെല്ല് പ്രയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്, ഡോക്ടർമാർ നിന്ന് ശുപാർശകളൊന്നും ആളുകൾ എടുത്തു പ്രധാനമാണ്. കാലുകൾ, നിതംബം, പിറകോട്ടും വയറിന്റെ എന്ന ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു പേശികളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ. ശരിയായി എങ്ങനെ ശ്വസിക്കാൻ സിറ്റപ്പുകൾ സമയത്ത്, വ്യായാമം തന്നെ തുടങ്ങുന്ന ഗ്രഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന.

ഹോം സ്ഥാനം

കൂടാതെ ചെറുതായി വിശാലമായ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി പ്രചരിപ്പിക്കുക. കാൽ സോക്സ് ചെറുതായി പുറമെ (ഏകദേശം 15-20 ഡിഗ്രി) പരന്നു തടയാൻ, പരസ്പരം സമാന്തരമായി വേണം. തടവുകയും ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ അത്തരമൊരു സ്ഥാനവും അനതൊമിചല്ല്യ് ശരിയാണോ.

വ്യായാമം ചുമലിൽ ഒരു ബാർ ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ എങ്കിൽ, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു മുകളിലെ വീണ്ടും (സ്ഥിതി വേണം ത്രപെജിഉസ് പേശികളുടെ). മറ്റ് .ആദ്യ സ്ക്വാറ്റുകൾ (, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുപകരണങ്ങളും അധിക ഭാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ) ഇതിന് മറ്റൊരു കൈ സ്ഥാനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും: .. ബെൽറ്റിൽ, തല ന് മുമ്പ് വിരിച്ചു, മുതലായവ ക്ഷണത്തിൽ സമയത്ത്, അമർത്തുക പിരിമുറുക്കം ആണ്.

പ്രകടനം രീതി

ഉയർത്തി സമയത്ത് ഇംസ്പിരതൊര്യ് - - പ്രാരംഭ സ്ഥാനം, താഴേ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തുടക്കം നിൽക്കുന്ന വിട്ടത്. എങ്ങനെ, സ്ക്വാട്ട് സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ ഉപകരണങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള ശ്വാസകോശ പങ്ക് - ഈ മുഴുവനും വ്യായാമം കാര്യക്ഷമതയും ബാധിക്കുന്നു.

സ്ക്വാട്ട് ഫെമുര് ആൻഡ് വേദനയാണ് തമ്മിലുള്ള 90 ഡിഗ്രി ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് നടപ്പാകും. ഈ രീതി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഫോർമാറ്റിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലിഫ്തെര്സ്, ശരീരം പണിയുന്നവർ 90 ഡിഗ്രി കോൺ മേഖല വേണം ഒരു രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതായത് വക്രമായിരിക്കാൻ താഴെ നടപ്പാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് പരമാവധി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം സമാന്തര (നിലയിലേക്ക് തുടയിൽ സമാന്തരമായി) താഴെ ഒരു അത്ലറ്റിന് സ്ക്വാറ്റുകൾ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ആവശ്യമുള്ള സ്ഥാനം എത്തുന്ന പൊങ്ങി മുന്നോട്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, .ഏകദിന ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന്, ഇനി ഉണ്ടാകൂ.

നെഞ്ച് ചലനങ്ങൾ തുറന്നു ഉടനീളം തന്റെ ചുമലിൽ, ക്ഷണത്തിൽ, മുന്നോട്ടോ മേലോട്ടു സംവിധാനം കണ്ണുകൾ നേരെയാക്കാൻ.

സ്ക്വാട്ട് ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ എങ്കിൽ, പിന്നെ അത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ബാറിലേക്ക്, അതിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ, വരും കൈ അനുയോജ്യമല്ല സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഫ്രെത്ബൊഅര്ദ് അവരെ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശേഷം നീ, വെറും ബാർ (രജ്നൊജ്ഹ്കി ഇല്ലാതെ) താഴെ രണ്ടു കാലുകൾ വെച്ചു തിരികെ (അതായത് മുകളിൽ ഷെൽ പരിഹരിക്കാൻ വേണം ത്രപെജിഉസ് പേശികളുടെ). അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഇനത്തിന് നിന്ന് ബാർ നീക്കം ചെയ്യാം, ചില ഘട്ടങ്ങൾ തിരികെ എടുത്തു ചാടി കയറി വ്യായാമം ആരംഭിക്കും.

സാങ്കേതിക പ്രകടനം നിർദ്ദേശം

അത് വ്യക്തി പരമാവധി ഏകാഗ്രത അതിലപ്പുറം, സാങ്കേതികമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വ്യായാമം ആണ് - അത് സ്ക്വാട്ട് മനസ്സിലാക്കുന്നു പ്രധാനമാണ്. താഴേക്ക് കുറയ്ക്കാൻ അത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. അവർ സ്ഥാനത്ത് ഉറച്ചുനിന്നാൽ മുന്നോട്ട് സംവിധാനം, ശീഘ്രഗാമി ടോ ചലനം തടയാൻ ആവശ്യം വേണം. ഒരു വ്യക്തി ഒരു സാങ്കൽപ്പിക .കാഞ്ഞങ്ങാട്ട് ഇരുന്നുകൊണ്ടു പോലെ പുറത്തു നിന്ന് കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ബാറിന്റെ വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലനിർത്താൻ ഫ്ലാറ്റ് ഹാർഡ് നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു വേണം.

നിങ്ങൾ ആരംഭസ്ഥാനവും മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ കാലുകൾ നേരെ വേണം, എന്നാൽ മുട്ടുകുത്തിയ ചെറുതായി വളച്ച് വേണം. കാലുകൾ (ജോയിന്റ് ബ്ലോക്ക് ചെയ്തിട്ടില്ല) ആവശ്യമില്ല പൂർണ്ണമായി ങും. കാൽ വിനിയോഗം ഉറച്ചു നിലയിലേക്ക് അമർത്തണം വേണം ഉടനീളം തറയിൽ ഓഫ് പുറകോട്ട് സ്വീകരിക്കരുത്.

സ്ക്വാട്ട് വ്യായാമം വരെ വിതരണം

എങ്ങനെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി സ്ക്വാട്ട് പഠിക്കാൻ (ശരിയായ രീതി ഉപയോഗിച്ച്) ചെയ്യുന്നതിന്, വ്യായാമം ൽ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും സ്മിത്ത് മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ വൃഷണദ്രവ്യം കീഴിൽ ഇട്ടു ശുപാർശ ചെറിയ ഡിസ്കുകൾ കൂടെ.

എതിരെ മതിൽ വ്യായാമം തുടങ്ങാൻ ഒരു ഓപ്ഷൻ ഇല്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അടുത്ത അവളോടു ലഭിക്കാൻ, തന്റെ കൈ തലെക്കൽ സ്ഥിര (നിങ്ങൾ ബെൽറ്റിൽ കയ്യില് കഴിയും) വേണമെങ്കിൽ, ഇരുവിഭാഗത്തിനും കൈമുട്ട്. ഞങ്ങൾ മതിൽ നേരെ എഴുന്നേറ്റു, സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താൻ തുടങ്ങും. കാരണം ഈ സാഹചര്യം, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി മുന്നോട്ട് പോയി കാണില്ല, കുതികാൽ തറയിൽ പറിച്ചുകീറി കഴിയുന്നതല്ല. പ്രധാന കിടക്കുന്നു ചെലുത്താൻ വിതരണം ഈ വകഭേദം ബാലൻസ് അർത്ഥം നല്ലതു ട്രെയിനുകൾ മുട്ടിൽ സന്ധികൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു വഴി - ഒരു വലിയ പന്ത് (ഫിത്ബല്ല്) ഒരു മതിൽ നേരെ സ്ക്വാറ്റുകൾ. മതിൽ ശരിയാക്കുക പന്ത് ലൊഇന് നിന്ന് ഒരു പടി അകലെ. ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് അതിൽ മേലോട്ടു പ്രസ്ഥാനം യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ സമയത്ത്, ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ല് വരെ ന് ഉരുട്ടിക്കളഞ്ഞതായി. അത് (അവർ കാൽ എന്ന ടോ അപ്പുറം പോയാൽ) മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്ന മുകളിൽ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്നെങ്കിലും ഒരെണ്ണം പഠിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ തൂക്കവും (ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ .കുടുംബങ്ങളില്) ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം.

പരിശീലന ഇഫക്റ്റ്

സ്ക്വാട്ടുകൾ -, പേശികൾ പണിയും ലെഗ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പാളി, സഹിഷ്ണുത വികസനം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. ഈ ഗുണങ്ങൾ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇണക്കവും കാരണം നേടാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ തൂക്കം തൂക്കവും റെപ്സ് നിർവ്വഹണം സ്പീഡ് ഉപയോഗിക്കാം. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത രീതി വേഗതയേറിയ സാധ്യമായ സമയം ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് സഹായിക്കും.

മസിലുകളിലേയ്ക്ക്

• ഇരുതല ഫെമൊരിസ്.
• സെമിതെംദിനൊസുസ്.
• സെമിമെംബ്രനൊസുസ്.
• കുഅദ്രിചെപ്സ്.
• പൂമ.
• എക്സതെംസൊര് നട്ടെല്ല്.
• വയറിലെ പേശികൾ.

സ്ക്വാട്ട് സമയത്ത് ശരിയായി എങ്ങനെ ശ്വസിക്കാൻ

സ്ക്വാട്ടുകൾ ഒരു ബാർബെൽ കൂടെ, ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എല്ലാ വകഭേദങ്ങളും അതേ ആൻഡ് ശ്വാസം കൂടെ നടപ്പിലാക്കുന്നത്. പുകവലിക്കുന്നത് ന് നിങ്ങൾ .അതോ വീണു വേണം - അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. ഭാരം കൊണ്ട് അത്ലറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ എങ്കിൽ മാത്രമേ കേസിൽ ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ വിശദമായി ഓരോ ഓപ്ഷൻ കാണാം.

എയ്റോബിക് സ്ക്വാട്ട് സമയത്ത് ശരിയായി എങ്ങനെ ശ്വസിക്കാൻ? ഈ വ്യായാമം ഭരണകൂടം ഗ്രൂപ്പ് പരിപാടികൾ, സംഗീതം കളത്തിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഹാളിൽ സമാന്തരമായി ചെയ്യാൻ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. ഓരോ ആവര്ത്തനം ഗുരുക്കന്മാർ ഒരു സംഘം നടമാടുന്നു. ശരീരം-ബാർ, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ഫിത്ബല്ല്, ആരോഗ്യ പന്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ അധിക തൂക്കം ഇല്ലാതെ: സാധാരണയായി ഗ്രൂപ്പ് വെളിച്ചം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രയോഗിക്കുന്ന. വിട്ടത് - ഉയർത്തി, ശ്വാസം ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു കുറയ്ക്കുന്നതായി. പരിശീലന സമ്മേളനത്തിൽ വ്യായാമം വേഗത വ്യത്യാസപ്പെടാം ശേഷം, ശ്വാസം പുറമേ മാറുകയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇറങ്ങി 1 എണ്ണം ഒരു സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് വക്രമായിരിക്കാൻ ചെയ്താൽ ബ്ളോഗുകളും ഒപ്പം വിട്ടത് അക്കൗണ്ട് പദ്യം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഇറങ്ങി 4 എണ്ണവും നാലു, ശ്വാസം മാറ്റം നടത്താൻ എങ്കിൽ. ഓരോ എണ്ണം ന് ശ്വസന- അല്ലെങ്കിൽ കുറേശ്ശേ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

സ്ക്വാറ്റുകൾ സമയത്ത് ശ്വസനം

ഭാരം കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ. ജിം അല്ലെങ്കിൽ മത്സരത്തിൽ ഒരു പരിധി ഭാരം ഒരു ആവർത്തനം നടത്തുക, വീണു കുറയ്ക്കാൻ മുമ്പ് അത്ലറ്റ് മാത്രയാണ് തന്റെ ശ്വാസം താങ്ങി, നിങ്ങൾക്കു-പരിധി ഒരു തൂക്കം ഉയർത്തുവാൻ, അസാധ്യമാണ് ചെയ്യേണ്ടത് വരുമ്പോൾ, കയറിപ്പോകുന്നത് സമയത്ത്, ശ്വാസം ചെയ്യുന്നു, പലപ്പോഴും തന്റെ ഉറക്കെ അനുഗമിച്ചു. ജിമ്മുകൾ പതിവായി സന്ദർശകർ തീർച്ചയായും അത്തരം പരിശീലനം സാക്ഷ്യം. ഇത്തരം ഒരു ഓപ്ഷൻ ശ്വസിക്കുന്ന നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് അല്ല മാത്രം പരിചയ അത്ലറ്റുകൾ അനുവദിച്ചു.

ശ്വാസം മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ

എങ്ങനെ സ്ക്വാട്ട് മറ്റ് വ്യായാമം ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ? ഇത് ഒരു ഭരണം ഓർക്കുക മതി: ഒരു കുറേശ്ശേ ശ്രമം നടത്തിയിട്ടുള്ള പരമാവധി ഇളവ് ചെയ്തത് ബ്ളോഗുകളും ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എങ്ങനെ ഒരു വടി കൂടാതെ വക്രമായിരിക്കാൻ സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ? പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ലളിതമായ ഘട്ടം - അതിനെ ഉണ്ടു അങ്ങനെ - അത് ശ്വാസം ആണ്. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഘട്ടം - കുറേശ്ശേ ആണ് - അതിനർത്ഥം വർധന ആണ്. ഈ ലളിതമായ നിയമം അനുസ്മരിച്ച നിങ്ങൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ അത് അപേക്ഷിക്കാം ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാതെ. നിങ്ങൾ എപ്പോൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് സ്ക്വാട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും വിട്ടത് ചെയ്തു വർധന ഒരു സിമുലേറ്റർ ൽ. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ്: ശ്വാസം എപ്പോഴും മൂക്കിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വിട്ടത് ആണ് - വായ്.