ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ, മേശ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബോ

കാർബോ, ഭാരം നഷ്ടം - ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ പരസ്പരം ഇളക്കുക ചെയ്യാത്ത രണ്ടു സങ്കല്പങ്ങൾ. ഓരോ ദിഎതെര് ആ പറഞ്ഞുതരും കാർബോ സ്രോതസ്സുകൾ മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയത്ത്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടത്, മാത്രമല്ല ശേഷം തിരികെ വെറുക്കപ്പെട്ട പൗണ്ട് നേടാൻ അല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ സ്ഥാനം വളരെ തെറ്റാണ്. ഗതി, പേസ്ട്രി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര - അത് നഷ്ടം ശരീരഭാരം കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ല. എന്നാൽ, അവർ പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഇവ ഉപാപചയ പൊട്ടി ഊർജ്ജം ശരീരം ത്യജിക്കുന്നു ആയി ഒഴിവാക്കും കഴിയില്ല. ഒരു നേർത്ത കണക്കുകൾ നേടുന്നതിന് ഓൺ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുന്നു? എന്നാൽ അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബോ ആകുന്നു? ശരീരഭാരം അതു തിരികെ നേടാൻ സഹായിക്കും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക, ഞങ്ങൾ മാത്രം നിങ്ങൾ ഇരിക്കും.

ഫാസ്റ്റ് കാർബോ

ന്റെ സാധ്യമാണ് എന്താണെന്ന് നേഷൻസ് എന്തു ആരംഭിക്കുക - ചെയുന്നത് നല്ലതല്ല. ഒന്നാമത് ശരീരഭാരം ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ യോജിക്കുന്നില്ല. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം എഴുതാൻ കഴിയും: ഈ കുക്കികളും ദോശ, ബിയർ, ദോശ, കൈമാറൂ, ബാഷ്പീകരിച്ച പാലും വാഴ, അത്തിപ്പഴം ചോക്കലേറ്റ്, മയോന്നൈസ് ആൻഡ് വേണ്ടേ തണ്ണിമത്തൻ. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു കാലം കഴിയില്ല, ഭക്ഷണം ഒരു കാലം ആയിരുന്നു സാധാരണ ഭക്ഷണം ഒരു ലഘുഭക്ഷണം അനുയോജ്യമാണ്. ഫിസിക്കൽ തൊഴിൽ പൂർത്തിയാക്കിയ എങ്കിൽ, നേന്ത്രപ്പഴം ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ പോയി. ഇത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം അവിടെ കൈ തല ആദ്യനോട്ടത്തിൽ തുടങ്ങുന്നത് ഒരു സമയത്ത് നീതീകരിക്കപ്പെടുന്നു, വൈദ്യുതി മറ്റു സഹായങ്ങൾ, ആണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവർ രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് ഒരു വർധന കാരണമാകും, തുടർന്ന് കേബിളിന്റെ കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിൽ വെച്ചു. മാത്രമല്ല, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉപഭോഗം പാൻക്രിയാസ് ഒരു ഉയർന്ന ലോഡ് നൽകുന്നു.

ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക: എന്നതാ

ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബോ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ അതാണ് പഠിച്ച ആവശ്യമാണ് മറ്റൊരു ആശയമാണ്. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക കൈവശമുള്ള ഭക്ഷ്യ വ്യവസായം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്. ഉയർന്ന വേഗത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് റിലീസ് ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ പട്ടികയിൽ തീയതികൾ മുകളിൽ നടത്തുന്ന, അവരുടെ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക 145 ആണ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എല്ലാ ഇതിൽ നിരക്ക് 70 കൂടുതലാണ്, തീർത്തും അപകടകരമായ നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ആ അത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ദിവസം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സമയം എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശാരീരികാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിന് രാവിലെ തേനും അപ്പം - ഊർജ്ജം ഈ തുക, ഏത് തൽക്ഷണം റിലീസ്, അതിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഗ്രഹിക്കാൻ അവസരം തരും. അത്താഴത്തിന് ശേഷം വൈകുന്നേരം അതേ സാൻഡ്വിച്ച്, നിങ്ങൾ കിടക്ക കിടക്കുന്ന നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ - അത് പിന്നീട് റിസർവ് ആയി മാറ്റി ഏത് അനാവശ്യമായ ഊർജ്ജം, ആണ്. അങ്ങനെ വാരാന്ത്യ ഉയർന്ന ജിഐ (നടന്നു), അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച രീതിയിൽ മതിക്കുന്ന വിട്ടേക്കുക - മാത്രം അവധി. ഇനി നമുക്ക് ശരീരഭാരം കാർബോ വേണ്ടി നോക്കാം. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പേപ്പറിൽ പ്രിന്റ് അവന്റെ അടുക്കളയിൽ ഇട്ടു കഴിയും.

ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഏതാണ് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ

തീർച്ചയായും, ആ 70. കുറവാണ് ഇതര ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, താഴ്ന്ന ജി.ഐ ആകുന്നു നേടിയവർ. തിരയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക ചീസ് (ഫെത) വെണ്ണ (20% കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ അല്ല), മാങ്ങ എന്നിവ മുൻനിശ്ചയിച്ച ധാന്യം, കാട്ടു അരിയും അറബി പിത ഉൾപ്പെടുന്നു. രാവിലെ നിങ്ങൾ കടല ദുരുമ് ഗോതമ്പ് രവിഒലി തക്കാളി കൂടെ ഒരു പിസ്സ നിന്ന് സൂപ്പ് ഭക്ഷിക്കും. പഞ്ചസാര കൂടാതെ കോട്ടേജ് ചീസ്, കൊക്കോ പൗഡർ, പഞ്ചസാര, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സ്തെവെദ് ഫലം പറഞ്ഞല്ലോ, ടിന്നിലടച്ച പച്ചക്കറി - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സംഭാവന എന്ന് എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, എന്നാൽ ഫാസ്റ്റ് കാർബോ എല്ലാ ഉറവിടങ്ങളും പശ്ചാത്തലത്തിൽ പരിമിതമായ അളവിൽ ഇടവിട്ട് ഉപയോഗത്തിനായി കൂടുതൽ സ്വീകാര്യത തോന്നുന്നില്ല.

ധാന്യകവും

എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാർബോ ഉന്മൂലനം? ഊർജ്ജം ഒരു സ്രോതസ്സ് പുറമേ, കാർബോ സാന്നിധ്യമില്ലാതെ ഏത് കരൾ പരുക്കൻ ഉയർന്ന ലോഡ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് എന്നാണ്, പ്രോസസ്സ് പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കഴിയില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്വാംശീകരണം സംഭവിക്കുന്നത് ഗ്ലൂക്കോസ് രൂപത്തിൽ, അങ്ങനെ പ്രധാനമല്ല, കാൻഡി, അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ കഞ്ഞി നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ആയിരുന്നു - ഇപ്പോഴും ഗ്ലൂക്കോസ് ഒരു സ്രോതസ്സാണ് മാത്രം വ്യത്യാസം രക്തത്തിലൂടെ എത്തുന്നു വേഗതയുമായി ആണ്. ഭക്ഷണങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ പട്ടിക നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണ സഹായിക്കും.

അങ്ങനെ, ധാന്യകവും ലളിതമായ വസ്തുത ആണ് അവർ നീണ്ട ആഗിരണം ഉണ്ടായിട്ടും ഗ്ലൂക്കോസ് പതുക്കെ രക്തത്തിലൂടെ പ്രവേശിക്കുന്നു, ഭാഗങ്ങൾ ൽ, സതിഎത്യ് തലത്തിൽ ഒരു കാലം പരിപാലിക്കുക നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉപയോഗിക്കാം, അത് ഒരു കരുതൽ എന്ന മാറ്റിവച്ചു അല്ല. കൂടാതെ, ഒരു നീണ്ട കാലം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭാഗം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ ഒരു നല്ല ആഘാതം ആണ്, വളരെ ഭക്ഷണം എന്നാണ് സതിഎത്യ് തോന്നൽ, തരും. എന്നിട്ടും നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് രാവിലെ ധാന്യങ്ങൾ ഭക്ഷണം ചെയ്യേണ്ട ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ എന്ന അല്ല ടയർ ചെയ്യാൻ. ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടിക കാർബോ എപ്പോഴും കൈ ആയിരിക്കണം ഒരു നല്ല ചിലകാര്യങ്ങള് ആണ്. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ചുരുക്കത്തിൽ: ധാന്യകവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് എവിടെ, പ്രാതൽ ലഞ്ച് ഉത്തമം. ഒരു മികച്ച അത്താഴം പട്ടിക പ്രോട്ടീൻ (കഴിയുന്നതും ദെഫത്തെദ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്ന്) ഒരുക്കും.

കുറഞ്ഞ ജി.ഐ. കൊണ്ട് കാർബോ

ഞങ്ങൾ ധാന്യകവും കുറിച്ച് നമ്മുടെ സംഭാഷണം തുടരും. ഭാരം നഷ്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉപയോഗപ്രദമായ ധാന്യങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവർ അവശ്യ ശരീരം പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ് നീണ്ട സ്വാംശീകരിച്ച ആൻഡ് വിഷപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ശരീരം വെടിപ്പാക്കി സഹായിക്കുന്നു ഫൈബർ, അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലിസ്റ്റ് പയർ, അതായത് പീസ് ബീൻസ്, പയറ്, ബീൻസ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവിടെ എല്ലാ ധാന്യങ്ങൾ, കഞ്ഞി ഉൾപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം അനുയോജ്യമായ ഫ്രിഅബ്ലെ കഞ്ഞി, വെള്ളത്തിൽ പാകം കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. സ്റ്റിക്കി semolina എല്ലാം ഒഴിവാക്കിയ വേണം, നിങ്ങൾ കാട്ടു അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത, മില്ലറ്റ് മുശ്യ് സംസ്ഥാന വരെ തെംദെരിജെ കഴിയില്ല, അരി തവിട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ - ധാന്യങ്ങൾ മാറ്റമില്ലാതെ വേണം. വളരെ പലപ്പോഴും ആ ഭക്ഷണത്തിൽ പാസ്ത നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് കേൾക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, അത് ആണ് ധാന്യകവും. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാസ്ത ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധമായ കഴിയും, എന്നാൽ അവർ ദുരുമ് ഗോതമ്പ് വേണം.

ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ

പലപ്പോഴും നാം സങ്കീർണ്ണമായ മുല്തിചൊംപൊനെംത് ഭക്ഷണത്തിൽ അനുസൃതമായി വേണ്ടി സമയം വേണ്ടാ അധിക പണം ഇല്ല. എന്നാൽ, അത് അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാർബോ അടങ്ങുന്ന സമയത്ത് പഠിക്കാൻ, അത് സ്വയം ചെയ്യും ആണ്. തിരയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക കാബേജ്, തക്കാളി, ബ്ളിറ്റ്സ് കുരുമുളക്, മണി, ഉള്ളി, മത്തെങ്ങാ, പച്ച പയർ, പച്ചിലകൾ (ചീര, ചീരയും), അതുപോലെ കൂൺ എല്ലാ തരം ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഫലം പ്രയോജനങ്ങൾ മറക്കരുത്. ഈ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ആൻഡ് pears, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, പീച്ച്. കുറഞ്ഞ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചികയുമായോ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സരസഫലങ്ങൾ, ചെറി എന്നിവ നാള് ആകുന്നു. ഇത് ഗോതമ്പ് മാവും നിന്ന് അപ്പം, അതിനാൽ ചിലരല്ലാതെ മാത്രം വെളുത്ത അപ്പം വെളുത്ത അപ്പം ബാധകമാണ്. നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് പ്രാധാന്യം: പ്രാതൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിർവഹിക്കുകയും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണം. അവരെ കൂടാതെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്ലിമ്മിംഗ് പട്ടിക അപൂർണ്ണമായ തന്നെ. അവർ രക്തത്തിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് ക്രമേണ എൻട്രി നൽകുന്നു. ആ പ്രകടനം സ്ഥിരതയുള്ള ആണ്, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും പകൽ നിങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയും മാറ്റം വേട്ടയാടാൻ ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു

ഇത് നാം ഓരോരുത്തരും അതുല്യമായ കാരണം, യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ പ്രയാസമുള്ള ചോദ്യമാണ്. നാം വ്യത്യസ്ത ശരീര, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലവാരവും ഉപാപചയ നിരക്ക്. എന്നാൽ ഈ ഘടകങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ് അല്ല. എന്നാൽ ഒരു പദ്ധതി ഓരോ രോഗിയുടെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് ആർ നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ഉണ്ട്, അതിനാലാണ് എല്ലാവർക്കും പ്രവർത്തിക്കില്ല. ധനാഗമ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ജൈവ ലക്ഷ്യങ്ങളും യഥാർത്ഥ സംസ്ഥാനം അടിസ്ഥാനമാക്കി തീരുമാനിക്കുന്നത്. കാർബോ 150 ഗ്രാം ഒരു ദിവസം തുക കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് ഇടതടവില്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വയം നൽകുന്നു. ഇത് 50-60 ഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം ആരംഭിക്കും, പക്ഷേ ശാരീരികമായി അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ദുഷ്കരമായിരിക്കും നേരിടുവാൻ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഈ കണക്കുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് പോഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലഹരി അതായത്, കെതൊഅചിദൊസിസ് വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നാം ആവശ്യമായ എല്ലാ ശരീരം നൽകുന്നു

അത് അവരുടെ അനുപാതമാണ്, മാത്രമല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറയുന്നു, മാത്രമല്ല പോഷകങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ (ഭാരം നഷ്ടം അവശ്യം ഒരു മാത്രം താനിന്നു ഇല്ല വേണ്ടി, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ഈ ചോദ്യം ചർച്ച ചെയ്തു) വികസിപ്പിച്ച വൈദ്യുതി സർക്യൂട്ട് അനുസൃതമായി മുടിഞ്ഞു വേണം. ഏകദേശം അത് താഴെ ഉദാഹരണത്തിന് പ്രകാരം കണക്കാക്കാനായിട്ടുണ്ട്. 2000 കിലോ കലോറി നിങ്ങളുടെ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ കരുതുക, ഒരേ സമയം നിങ്ങൾ ഭാരം. അങ്ങനെ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതിദിനം 1400 കിലോ കലോറി ഈ കണക്കുകൾ കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. തൽഫലമായി, പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം അതായത് പ്രതിദിനം 61 ഗ്രാം (61 X 4 = 244), 244 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കും. കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട് കഴിയില്ല, അവർ ഏകദേശം 67 ഗ്രാം (67 X 8 = 566 കിലോ കലോറി) ആവശ്യമാണ്. അതിൻപ്രകാരം, ബാക്കി തുക - 670 - കലോറി നിങ്ങൾ കാർബോ നിന്ന് നൽകണം. 4 ഈ കണക്കുകൾ രണ്ടായി കാർബോ 170 ഗ്രാം, അതായത്, ധാന്യങ്ങൾ, വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പം പച്ചക്കറികളും ലഭിക്കും. സന്തോഷത്തോടെ ശരീരഭാരം!