പല വഴികൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴുക

പല വഴികൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴുക

കുമിഞ്ഞു പ്രശ്നങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, മോശം ഓർമ്മകൾ - ഇത് ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ഉറക്കം ബാധിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കഴിയും രാത്രിയിൽ ഉണരും ഒപ്പം വെളുക്കുവോളം ഉറങ്ങുന്നതു കൂടാതെ തിരിഞ്ഞ്. അത് വേഗത്തിൽ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാൻ അവരെ മറന്നു വിജയം സാധ്യതയില്ല. അതുകൊണ്ട് വേഗം ഉറങ്ങാൻ വഴികൾ നോക്കാം. ഒന്നാമത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വിനിയോഗിക്കാനാകൂ വേണം, ശാരീരിക അസ്വാരസ്യം മറികടക്കാൻ, ഈ സാധാരണ തടയുന്ന വേഗം ഉറങ്ങാൻ എന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു.

ബെഡ് തയ്യാറെടുക്കുന്നു.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ കിടക്ക ശരിയായി ഒരുക്കത്തിലാണ് വേണമെങ്കിൽ - നാം നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു എങ്ങനെ അറിയാം. 2-3 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം ഭക്ഷണം പാടില്ല, പുകവലിക്കരുത് കുടിക്കുകയോ കോഫി. ലഹരി പാനീയങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഒന്നും സ്വീകരിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന്, പിന്നെ, ഇത് തുടർന്നുള്ള ചിന്ത നിന്നും അല്ല എങ്കിൽ നല്ല ചുവന്ന വീഞ്ഞ് മാത്രം അല്പം എങ്കിൽ, ഒപ്പം. അതേ സമയം, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും അവസാനിപ്പിക്കണം. കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ ഇളവ് ആയിരിക്കണം. വേഗം ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുക മറ്റൊരു വഴി - ഒറ്റരാത്രി ഫിക്ഷൻ വായിച്ചു. എന്നാൽ അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഒരു വിഷയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക അഭികാമ്യം, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പദ്യം പോലും അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും അവരെ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും ഇല്ല.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ഇത് ണ്ടും നിഗമനത്തിൽ നടത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു വശത്ത് - ഈ ശരീരം ഒരു അധിക എക്സചിതതിഒന് ആണ്, മറുവശത്ത് - മാനസിക പ്രവർത്തനം ഒരു നല്ല നഷ്ടപരിഹാരം ലോഡ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ വിരിച്ചിട്ട ആൻഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ. വീണ്ടും അതിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിൽ, നീണ്ട മുന്നോട്ട് കോണളവിലാണ് നിൽക്കാൻ, പിൻവലിക്കാൻ, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ. കഴുത്ത്, കൈകൾ, കാലുകൾ ഉള്ളങ്കാൽ ഭ്രമണം. ഇത് വേഗം ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുക മറ്റൊരു വഴി. ഉടൻ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് സാധ്യമായ ഒരു ചെറിയ ജോഗ് എടുത്തു. സമയം ടെസ്റ്റ്, ആ ലൈംഗിക വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ബലം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ വരച്ച എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ, അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പേശികൾ ശരീരത്തിന്റെ അധിക എക്സചിതതിഒന് ഒഴിവാക്കാൻ ശക്തമായ ലോഡ് എന്നു പറഞ്ഞു.

ശ്വാസവും മനസ്സ്.

കിടക്കാൻ പോയിരുന്നു, നിങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും എന്റെ മനസ്സിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഏത് ലെ തങ്ങൾക്കു ഒരു ശ്വാസം താളം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ. ചിന്തിക്കുന്നത് എത്ര വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ അല്പം ഹാട്രിക് ബന്ധപ്പെടേണ്ടതാണ് കഴിയും: സ്വയം ഒരു പ്രത്യേക നടപടിക്രമം ഖേദത്തിന് ഉണ്ടാക്കുക. ആദ്യം ആമാശയം, പിന്നെ നെഞ്ച് തോളെല്ല് ശ്വസിക്കാൻ തുടർന്ന്. ഒരേ കുറേശ്ശേ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടി. അത്തരം ഒരു രീതി നൽകിയ എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ അതിന്റെ വികസനവുമായി വേഗത്തിലാക്കുക ആവശ്യമില്ല. അതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - സ്വന്തം ചിന്തകളുമായി ശ്വാസം സ്വിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇവിടെ അത് ശബ്ദങ്ങൾ ന് എയർ പകരം എവിടെ അധികം സ്ഥലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ നല്ലത്.

മസിലുകൾക്ക് അയവ്.

തീർച്ചയായും വേഗം ഉറങ്ങുന്നതു വീണു ഒരുക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. കാരണം "ജാം" അപരിഹൃതമായി കിളിയേ നീ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളിൽ ഏതെങ്കിലും ടെൻഷൻ. തീർച്ചയായും, ഇതിനകം മുകളിൽ രീതികൾ എല്ലാ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പേശികൾ സ്വയം വിശ്രമിക്കാനും തുടങ്ങും, എന്നാൽ ഇപ്പോഴും പേശി പിരിമുറുക്കം വരിസംഖ്യയും അത് ഇല്ലാതെ ലക്ഷ്യം തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ "പരീക്ഷ" ശ്രദ്ധ. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ മുഖത്തിന്റെ പേശികൾ കണ്ണ് പ്രദേശത്ത് നെറ്റിയും അധരങ്ങളിൽ. കഴുത്തിനു സംഘർഷം തിരയുക. നിങ്ങൾ ടെൻഷൻ കണ്ടാൽ, ഈ സ്ഥലം വിശ്രമിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

വലിയ പ്രഭാവം.

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും മത വിവരിച്ച നടപടിക്രമങ്ങൾ എങ്കിൽ, മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം വേണമെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തെ മുഴുവൻ നടപടിക്രമം നിറവേറ്റാൻ എളുപ്പം ആയിരിക്കും ഇനി ഈ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു സമയം, കുറവ് ശ്രമം. ഫലം ഒരു ഉപവാസം ഉറക്കമായി സാധാരണ നല്ല ഉറക്കം ആണ്. ഒടുവിൽ, അത് ആവശ്യമായ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവം എല്ലാ ശുപാർശകൾ നടപ്പാക്കണമെന്നും അവരെ അടുത്ത ശ്രദ്ധ എന്നതാണ്. ഇത് എന്തെങ്കിലും നഷ്ടമായി വിഷമിക്കേണ്ട സമയം നടപടിക്രമങ്ങളും കൃത്യമായി അളക്കാൻ അസാധ്യമാണ്. ഈ മാത്രമേ അധിക ടെൻഷൻ സൃഷ്ടിക്കും. ഇത് വെറും ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അയഞ്ഞ സംസ്ഥാന തോന്നി കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ആണ്.