Pectoral പേശികൾ വേണ്ടി പുശുപ്സ്: വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം

ആവശ്യമെങ്കിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പഠിക്കാൻ പോകുന്നു ചില പരിശീലനം നടത്താൻ ചെയ്യുമ്പോൾ .. ക്ലാസിക്കൽ, മുഷ്ടി ഒരു കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കൈ നിലക്കുന്നതും മുതലായവ: ഇപ്പോഴത്തെ ഘട്ടത്തിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെ ഇത്തരത്തിൽ നടത്താൻ ഓപ്ഷനുകൾ മാത്രം ഒരു വലിയ സംഖ്യ ഉണ്ടു. ഏകദേശം എല്ലാ പുഷ് അപ്പുകൾ തരത്തിലുള്ള, തറയിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കി ചെയ്യേണ്ട, വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം ആകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉപയോഗിക്കാം സാധനങ്ങളും, വരെ പന്തിൽ, ബെഞ്ചുകൾക്ക്, കസേര എന്നിവ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നെഞ്ചു മറ്റ് പേശികൾ വേണ്ടി പുഷ് അപ്പുകൾ മറ്റൊരു ഉപകരണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുക ആദ്യം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നാം പോലെ പ്രയാസമില്ല. എല്ലാ ആഗ്രഹങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഈ അവലോകനം ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രാമുഖ്യം നെഞ്ച് വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക -അപ്പുകൾ പുഷ് കാരണം.

അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പരിശീലനം സമുച്ചയം

ആദ്യം, ഞങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നടപ്പിലാക്കുന്നത് ആ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ലോഡ് വിതരണം ആയുധങ്ങളും ശരീരം ക്രമീകരണം അലൈൻമെന്റ് പ്രാഥമികമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. എന്താണ് വഴി സൻമാർഗം വേണം പുഷ് അപ്പുകൾ വേണ്ടി നെഞ്ച് പേശികൾ? പരിശീലന പരിപാടി കൈ വിശാലമായ വയ്ക്കുന്നു, വലിയ ലോഡ് ഇതേ പേശി നാരുകൾ വിതരണം ചെയ്യുന്ന സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

, പന ത്രിചെപ്സ് ലോഡ് കഴിയുന്നത്ര ഇടുങ്ങിയ ആയിരിക്കും. കൈ ശരീരം സമാന്തരമായി സ്ഥാനങ്ങളിലാണ് എങ്കിൽ, പ്രധാന ഭാരം ഇരുതല എത്തിച്ചേരുന്നതിന് ആരംഭിക്കും. പുശുപ്സ് പ്രാധാന്യം സമയത്ത് തന്റെ കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ തന്റെ മുഷ്ടിചുരുട്ടി ആയിരിക്കണം. പുഷ് സമയത്ത് ലോഡ് നിങ്ങൾക്കു അധികം ഉയർന്ന അല്ല? പിന്നെ ഒരു കൈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അതു ലോഡ് സ്ഥാപിക്കുക, പിറകെ മുകളിൽ കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യമാണ്. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, പുതുമുഖങ്ങളെ വിഭാഗം ഭാഗമാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം സുഗമമാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല, ഈ തത്ത്വം പെൺകുട്ടികൾക്ക് പുഷ് അപ്പുകൾ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ കാണാം.

ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക ചെയ്താൽ ചുരുങ്ങിയ സമയം കാലയളവിൽ അപ്പ എല്ലാ പേശി പമ്പ് കഴിയും. എന്നാൽ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക ഈ ആവശ്യമായ ഇല്ല.

ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമത്തിന്

മറ്റാരെങ്കിലും എന്താണ് pectoral പേശികൾ വേണ്ടി പുഷ് അപ്പുകൾ കഴിയും? പരിശീലന പരിപാടി അധിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ആകാം. ഇത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതിനകം മുകളിൽ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. അധിക ഫണ്ട് സഹായത്തോടെ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക വളരെ ലളിതമാണ്. അതു നെഞ്ച് പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, കൈകളുടെ താഴെ പോകണം ഓർക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പ്രവർത്തി കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ലോഡ് പേശികൾ പരമാവധി.

കാൽ തറയിൽ നേരെ വിശ്രമം കഴിയില്ല. അവർ മുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈ ഒരേ നിലവാരത്തിലുള്ള ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കസേര ഇട്ടു വേണം. ഈ പ്രവർത്തനം സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം നീക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങൾ കാലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക കൂടുതൽ, വലിയ ലോഡ് കൈ ലഭിക്കും ക്രെസ്പോ.

മറ്റാരെങ്കിലും എന്താണ് pectoral പേശികൾ വേണ്ടി പുഷ് അപ്പുകൾ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്ന, കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം? പരിശീലന പദ്ധതി വെയ്റ്റേജിനു ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടാം. അത് അവരുമായി യഥാക്രമം, നൽകാൻ, വലിയ പ്രഭാവം പേശികളെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യമാണ്. എന്താണ് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്? ആദ്യം, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരം ദൃശ്യമാകില്ല ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഏത് പൊല്യ്മെത്രിച് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്?

മറ്റാരെങ്കിലും എന്താണ് പുഷ് അപ്പുകൾ വേണ്ടി സർക്യൂട്ട് കഴിയും? പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പൊല്യ്മെത്രിച് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ പുഷ് അപ്പുകൾ പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം നേടേണ്ടതുണ്ട് ആണ് സ്ഫോടനം ശക്തി. വ്യായാമം ഇത്തരം കഴിവ് വർധിപ്പിക്കുക ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ് പ്രതികരണം സ്പീഡ്. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന ഗോൾ മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഹൃദയം പൊല്യ്മെത്രിച് പുഷ് അപ്പുകൾ വളരെ പ്രഭാവം വരുത്താതെ ഓർക്കുക വേണം.

വ്യായാമം പ്രധാന തത്ത്വം നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഓഫ് പുഷ് എന്നതാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പൊല്യ്മെത്രിച് പുശുപ്സ് - പരുത്തി സാദ്ധ്യമാകുന്നു എന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

ഒരു പുഷ് പ്രകാരം ചുമലിൽ പരിശീലനം സാധ്യമാണോ?

എന്താണ് തോളിൽ വേണ്ടി പുഷ് അപ്പുകൾ കഴിഞ്ഞില്ല? ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ തന്റെ കൈകൾ നിലക്കുന്നതും നടത്തേണ്ടതുണ്ട് പാലിക്കുന്നവരായിരിക്കും. തീർച്ചയായും, എങ്കിൽ - മരുക്കമില്ലാത്ത വ്യക്തി, അവിടെ ആദ്യമായി നിങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യരുത് യാതൊന്നിന്നും. വ്യായാമം ഈ തരം തോളിൽ പേശികൾ, ത്രിചെപ്സ് അപ്പർ ശരീരം വഴി ജോലി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഈ സ്വഭാവം പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. ആദ്യ പ്രഭാവം സമയം താരതമ്യേന ചെറിയ കാലയളവിൽ ശേഷം ലഭ്യമാകും. എന്നാൽ, അത് വ്യായാമങ്ങൾ നിരന്തരം ആവശ്യമാണ് നടത്താൻ എന്ന് മനസ്സിലാക്കി വേണം.

സാങ്കേതികത വ്യായാമങ്ങൾ

കൈ അടുത്ത നിൽക്കുന്നത് പുഷ് അപ്പുകൾ പദ്ധതി: അതിനെ തോളിൽ-വീതിയും വളവ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പറ്റൂ. ശേഷം നീ, തറയിൽ തെങ്ങുകൾ നീട്ടി അങ്ങനെ അവന്റെ കൈ പൂർണ്ണമായും നിൽക്കാൻ കഴിയും വരെ നിലയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ പുഷ് വേണം. കാലുകൾ പുറമേ ചുവരിൽ വിശ്രമം കഴിയും. അടുത്ത വ്യായാമം ഈ തരം ചെയ്താലും അപൂര്ണ്ണവസ്തു കാലുകൾ രണ്ടും നേരായ നിലയിലാണ് വസ്തുത നിരീക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.

അഭിപ്രായ അല്ല തറയിൽ, മുന്നോട്ട് സംവിധാനം വേണം. ഈ രക്തം അവളുടെ കണ്ണുകൾ കടന്നു അല്ല ഉറപ്പാക്കാൻ ചെയ്യണം. ഇത് സുഗമമായി കൃത്യമായും വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. അതു തല ഫ്ലോർ ഉപരിതലത്തിൽ സമ്പർക്കം വരുമ്പോൾ നിമിഷം ഇറങ്ങുവാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കുതിച്ച് പാടില്ല.

കൈകളുടെ ഒരു ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ കൊണ്ട് സാങ്കേതികത വ്യായാമങ്ങൾ

മറ്റ് ഏതു pectoral പേശികൾ വേണ്ടി പുശുപ്സ്? പ്രോഗ്രാം കൈ ഒരു ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ വരുന്നു നടപ്പാക്കാൻ ഇതിൽ ഇത്തരം ഒരു വ്യായാമം, ഉൾപ്പെടുത്തണം. ലോഡ് കയ്യും കാലും സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിലൂടെ അഡ്ജസ്റ്റു ചെയ്യാം. പുഷ് അപ്പുകൾ ഇത്തരം മിതമായ കടുത്ത തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭാരം ബൾക്ക് നെഞ്ച് പേശികൾ ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് വീണാൽ. അങ്ങനെ വിരലുകൾ (പെരുവിരലും സൂചിക) കണക്ട് നയപ്രഖ്യാപന ആയിരിക്കും. മറ്റുള്ളവ പോലെ വ്യാപകമായി കഴിയുന്നത്ര ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് വേണം. ഇത്തരം ഒരു നടപടി തന്റെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു വലിയ സ്ഥിരത നൽകാൻ കഴിയും.

ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, താഴെ നടപടികൾ ചെയ്യണം നേരുള്ളവരുടെ അടക്കം, കൈകൾ പരസ്പരം കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ആയിരിക്കും. പുഷ് അപ്പുകൾ നെഞ്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ ഒരു സ്ഥാനം നിന്നും ആരംഭിക്കാൻ. ഹാൻഡ്സ് പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കാൻ വേണം.

ഏത് ശുപാർശകൾ വിസ്മരിച്ചു?

എന്തു ശുപാർശകൾ പുഷ് അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ പരിഗണിക്കണം? സ്ത്രീകൾക്കും ഏതാണ്ട് സമാനമായ ചട്ടങ്ങൾ. അവ ചുവടെ:

1. പേശികളുടെ തുക വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി, അത് ഓരോ 15 ആവർത്തിക്കുകയും കൂട്ടം ഒട്ടും കൂടുതൽ 4 നടത്താൻ ആവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, പേശി നാരുകൾ വെന്തു. അതിൻപ്രകാരം, ആകൃതികളിൽ കൈവരിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കില്ല. മറ്റൊരു വാക്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വർധന സഹിഷ്ണുത പിന്തുടരും എങ്കിൽ, ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം പരമാവധി സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, പ്രസ്ഥാനം ലോഡ് സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിച്ചു വേണം.
2. പരിശീലന പരിപാടിയുടെ നടപ്പാക്കുമ്പോൾ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ആയുധങ്ങളും സ്ഥാനം പ്രയാസം നില ബാധിക്കും.
3. പരിശീലന പരിപാടി നിർവഹിക്കാനുള്ള എപ്പോഴും (ആരോഹണ ക്രമത്തിൽ) സമ്മർദ്ദം ബിരുദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണം. പുഷ്-അപ്പുകൾ സ്ത്രീകള്ക്കും പുരുഷ ഒരു സൌമ്യമായ ലോഡ് (മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് സമ്മർദ്ദം, കീഴെ നിൽക്കാൻ) ആരംഭിക്കണം. എന്നാൽ വെറും ശരീരത്തിന്റെ പൂർണത വ്യായാമം ഒരു കയ്യിൽ നടപ്പാക്കുകയും ചെയ്തു ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിൽക്കാൻ.
4. ഒരു ദിവസം ഒരിക്കൽ മതി ഹൃദയം പുഷ് അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുക. ഒരേ സമയം സമീപനങ്ങളെയും ഏതാനും വേണം.

തീരുമാനം

ഈ അവലോകനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലനം, പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന. തീർച്ചയായും, എല്ലാവരും അവർ വളരെ സങ്കീർണമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയുന്ന പ്രശംസിക്കാതിരിപ്പാൻ. എന്നാൽ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, അതുപോലെ സാധാരണ പ്രകടനം പരിശീലനം കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളതിൽ ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട് കാരണം ഞാൻ ഈ ഒരേ പ്രയാസമാണ് പ്രക്രിയയിൽ അംഗികരിക്കാന് വേണം.