എങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് കാട്ടുവാൻ? രീതികൾ ഉണ്ട്

അധിക ഭാരം ആശ്വാസം ലഭിക്കും അതിന്റെ ഡയല് വാഹനങ്ങളില് ആർക്കും നല്ലത്. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ഞാൻ പേശി, കൊഴുപ്പും പിണ്ഡം വിട്ടു എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഗതി, പേശികളുടെ ഒരു പ്രത്യേക തുക നഷ്ടം സാധ്യമല്ല, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു ചെലവഴിക്കാൻ ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ വാസ്തവം ആണ്. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് ബേൺ എങ്ങനെ?

സാധാരണയായി, ലേഖനം കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം 3 മാത്രം ഉണ്ട്: മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പാലും പ്രധാന എക്സ്ചേഞ്ചിൽ. ഒരു അമ്മ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഫിറ്റ്നസും ശുപാർശ കാരണം മൂന്നാം രീതി, ശരീരഭാരം വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ചെലവ് ആദ്യ രണ്ട് ഇനങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും.

അങ്ങനെ, കൊഴുപ്പ് ഒരു നിശ്ചിത തുക പ്രധാന എക്സ്ചേഞ്ച് (- ദഹനത്തിന് അതുപോലെ ഒരു ചെറിയ തുക) ചെലവഴിച്ചത് കഴിയും. ജൈവവളം ഉപാപചയ നിരക്ക് ആണ് നമ്മള് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രക്രിയകളും പരാമർശിക്കുന്നു, ഏതാണ്ട് സംസാരിക്കുന്ന, ഒന്നും ചെയ്യാത്ത ആണ്. ബോഡി അവസ്ഥ വേണ്ടി വൈകാരികവുമായ ശാന്തമായ ഒരു സംസ്ഥാനത്ത് സുഖപ്രദമായ. പോലും ശരീരം ഇത്തരം സംസ്ഥാനത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അവൻ കുമിഞ്ഞു നിന്നു അത് എടുക്കാം കൊഴുപ്പ്. എങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് കാട്ടുവാൻ അങ്ങനെ ഊർജ്ജം ജൈവവളം ഉപാപചയ നിരക്ക് പോയി?

ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നിന്ന് ഊർജ്ജം എടുത്തു, എന്നാൽ ഭക്ഷണം നിന്ന് എപ്പോൾ അവസാനിക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ കൊഴുപ്പും ചെയ്യും. വേണ്ടിയാണ്. ആദ്യം കാർബോ ചുട്ടു പിന്നെ കൊഴുപ്പും ഭക്ഷണം, ഊർജ്ജം ചില പ്രോട്ടീൻ (അവരിൽ ഒരു എങ്കിൽ) നിന്ന് എടുക്കാൻ കഴിയൂ, പിന്നെ അത് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് വരുന്നു. എന്നാൽ ജൈവവളം പോഷണ നമ്പറുകൾ അങ്ങനെ ഉയർന്ന അല്ല, അവർ ഉണങ്ങിയ ഭാരം (അതായത്, കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ശരീരഭാരം) ആശ്രയിക്കുന്നത്, ശരാശരി, 1100 ഒരു മൂല്യം ൧൫൦൦ക്കല് വരെ.

ഒരു ദിവസം 100 ഗ്രാം ഭാരം (പ്രതിമാസം ൩ക്ഗ്) നഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ൭൭൦ക്കല് 24 മണിക്കൂർ വേണം. അതിനാൽ പ്രധാന എക്സ്ചേഞ്ച് മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്ന, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ 330-730 കിലോ കലോറി എന്നു പറയുന്നു. അത്തരം ഒരു ശക്തമായ മുകുളം ശക്തി അനിവാര്യമായും ജൈവവളം ഉപാപചയ കുറയുന്നു നയിക്കും. സ്വയം ന് സൃഷ്ടിയുടെ പ്രതിമാസം ശരാശരി 200-300 കലോറി. വ്യക്തമായും, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കും. ജൈവവളം ഉപാപചയ നിരക്ക് ൫൦൦ക്കല് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറയ്ക്കാനും പരീക്ഷണാത്മക തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ക്രൂരമായ സർക്കിൾ ഒരു പോംവഴി ഉണ്ടോ? അതെ, അതു നന്നായി അറിയപ്പെടുന്ന - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തൽ.

ഈ രണ്ടാം ലേഖനം ആണ് കേവലം തകര്ക്കുകയും എങ്ങനെ കാര്യത്തിൽ ആർ ദിഎതെര്സ് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഒരു ഭാരം നഷ്ടം ഭക്ഷണത്തിൽ മതി, അത് വിപുലമായ ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായം നിലവിലില്ല തന്നെ. എന്നാൽ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് അല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പോലെ വ്യായാമം ചെയ്താൽ, സൂചകങ്ങൾ ശാരീരിക യോഗ്യതയെ പേശി എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും കൊഴുപ്പും തുക കുറയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറിലെ ഇല്ലാതെ, ഉടൻ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ. എന്നാൽ, മിക്ക കാര്യക്ഷമമായി കൊഴുപ്പ് ബേൺ ചെയ്യാൻ? നിങ്ങൾ ആഹാരക്രമവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിച്ച് വേണം.

തിന്നു കലോറി എണ്ണം ഏകദേശം 1200-1400 ആയിരിക്കണം. അവർ നിങ്ങളെ തോന്നുന്നു 4-5 ഇരുമുന്നണികൾക്കും, ശക്തമായ പട്ടിണി മേഖലകൾ എങ്കിൽ അത് ഒരു ആണ്. ആറു മണിക്കൂർ ഭരണം മറക്കുക - ഈ സമയം ശേഷം അവിടെ വേണം കഴിയും. എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വേണം. എന്നാൽ വേവിച്ച ഇറച്ചി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് നിനക്ക് കഴിക്കാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്. ചിലർ ചോദിച്ചേക്കാം "ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായത്തോടെ കൊഴുപ്പ് ബേൺ എങ്ങനെ?". നാം അവരെ വിഷയം തുടർന്ന് തകര്ക്കുകയും ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിലവിലില്ല. പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്നാൽ ഭക്ഷ്യ ഊർജ്ജാവശ്യങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ ഈ ശതമാനം ഗുരുതരമായി അവനെ എണ്ണാൻ വിധം വേണ്ടത്ര വലിയ അല്ല.

ദിവസേന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചിലവഴിക്കാറുണ്ട് ഊർജ്ജം തുക കണക്കാക്കുമ്പോൾ നാം പരിഗണിക്കും ചെയ്തിട്ടില്ല. ഈ കണക്കുകൾ വ്യത്യസ്ത തൊഴിലുകളിൽ ജനം, എന്നാൽ കലോറി ചെലവുകൾ പട്ടികകൾ, സോവിയറ്റ് നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് പ്രകാരം വലിച്ചെടുത്തു വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ആയിരിക്കാം, ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു പാടില്ല. അവിടെ സംഖ്യകൾ പല തൊഴിലുകളിൽ വേണ്ടി ഉയർന്ന. എന്നാൽ ഈ കണക്കുകൾ വിവിധ ദിവസങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്തരായിരുന്നേക്കാം, അവർക്ക് ചിട്ടയോടെ കണക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.

പ്രവർത്തിക്കുന്ന - ശരീരഭാരം മികച്ച വ്യായാമം. ഇത് പരമാവധി തുക കലോറി ഉപഭോഗം സമയം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്. ഹൃദയവും മടിയിൽ അവസ്ഥ അനുവദിക്കുന്നു എങ്കിൽ - എപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്ന. ഇതിന് ഉപഭോഗം ലളിതമായ എന്നാൽ കൃത്യതയാർന്ന ഫോർമുല നിർണ്ണയിക്കുന്നത് കഴിയും. വർദ്ധിപ്പിക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കിലോമീറ്റർ മറികടക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം - പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് ൪൦൦ക്കല്.

എങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് ഫാസ്റ്റ് കാട്ടുവാൻ? കൊഴുപ്പ് അടിയന്തര ദുരിതാശ്വാസ (ഭാരം അല്ല, കൊഴുപ്പും), ഇത് പ്രതിദിനം കാർഡിയോ മണിക്കൂറുകൾ രണ്ട് താഴെയുള്ള സഫലീകൃതമാകുന്നതുമാണ് വൈദ്യുതി ലോഡുകളുടെ ഒരു കോമ്പിനേഷൻ ആവശ്യമാണ്. പവർ അങ്ങനെ കർശനമായി പ്രോട്ടീൻ, കൊള്ളുക വേണം. ഈ പ്രോട്ടീൻ നടുക്കുന്നു ആൻഡ് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്. അവസാനം ഇത്തരം "അങ്ങേയറ്റത്തെ" ആഴ്ചയിൽ അധികം പാടില്ല.

എങ്ങനെ തകര്ക്കുകയും എന്നേക്കും അവനോടു വിട പറയാൻ? ജീവനെ കായിക പ്രേമബന്ധത്തിലാകുവാനും ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഉയർന്ന-കലോറി മതിക്കുന്ന പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമുണ്ട്. എല്ലാവരും പുറത്ത് തിരിക്കും. ഞാൻ എവിടെ കള്ളം ഷൂസ് ഓർക്കുക?