ഭക്ഷണ പാചക. ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ മെനു

ആരോഗ്യ ശക്തമായ ആയിരുന്നു, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നിലനിർത്താൻ ഒരു വലിയ ആവശ്യം. ഈ വസ്തുത ആവാത്ത ആണ്. അതും "ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത" എന്ന ആശയം ഉൾപ്പെടുന്നു? ദുശ്ശീലങ്ങൾ വിസമ്മതിക്കുന്നതിന്റെ? അതെ. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം? ശരിയായ. എന്നാൽ ലോജിക്കൽ ചെയിൻ മറ്റൊരു പ്രധാന ലിങ്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആണ്. ഈ ആശയം ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യും. ഇതിൽനിന്നും റീഡർ കുടുംബം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പാചക സമതുലിതമായ മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കും. നൽകിയ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും മാത്രമല്ല, രുചികരമായ മാത്രമല്ല ജൈവ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ.

എങ്ങനെ ഒരു ഭക്ഷണ ആരംഭിക്കാൻ?

മെനു (പാചക) ഒരാഴ്ച - ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പരിവർത്തനത്തിലാണ് ആദ്യപടി. അത് ഓരോ ആഴ്ചയും ആയിരിക്കണം. ഏഴു ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരം ഘടകങ്ങൾ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉൾപ്പെടുത്തണം. , ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവരുടെ കലോറി മേശ ഒരു ലിസ്റ്റ് ദിനചര്യയിൽ പാചകം പാചക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം,: സൗകര്യത്തിനായി, മതിയായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് സൃഷ്ടിക്കുക.

ശരിയായ മെനു: എന്താണിത്?

ടേസ്റ്റി ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം (പാചക താഴെ അവതരിപ്പിക്കും) സാധാരണയായി അഞ്ചു തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രഭാത സമയത്ത്, ശരീരം നിറയും വേണം വേഗത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, മുഴുവൻ ദിവസം ഊർജ്ജം നൽകുന്ന. ഈ വെണ്ണ തവിട്ട് അപ്പം ഒരു കഷണം, ധാന്യ, തേനും ചായ ആയിരിക്കാം. ഉച്ചഭക്ഷണം (ലഘുഭക്ഷണം) - പുതിയ ഫലം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സലാഡ് സ്വീകരണം ഈ സമയം. ഉച്ചഭക്ഷണം പോഷിപ്പിക്കുന്ന എന്നാൽ കനത്ത പാടില്ല. ദിവസം ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീനും അല്പം കൊഴുപ്പ് കാർബോ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മെനു സൂപ്പ്, ഉൾപ്പെടാം വേവിച്ച ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ പത്തിഎസ് സൂര്യ പച്ചക്കറി, സ്തെവെദ് ഫലം അല്ലെങ്കിൽ ഉംസ്വെഎതെനെദ് ചായ. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് (വൈകുന്നേരത്തെ ചായ) പാൽ ഫലം കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ. ഡിന്നർ വയറ്റിൽ കടുത്ത ഭക്ഷ്യ ഡിലീറ്റ് പാടില്ല. ദിവസം ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ ഒരു ചെറിയ തുക കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഡയറ്റ് വേവിച്ച മീൻ, മാംസം, സൂര്യ, സ്തെവെദ് ഫലം ഉണ്ടാവുക വേണ്ടി. ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പാചക അടുത്ത വിഭാഗത്തിൽ ചർച്ച.

പ്രാതൽ

ഉണക്കിയ ഫലം അരകപ്പ്

ഓട്സ് അടരുകളായി 100 ഗ്രാം വെള്ളം രണ്ട് കപ്പ് പൂരിപ്പിച്ച് പാകം വെച്ചു. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് പ്രെഫൊര്മ് തിളപ്പിക്കുക. വ്യത്യസ്ത ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ (ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം) ഒരു പിടി ചൂട് വെള്ളത്തിൽ പ്രീ-മുക്കിവയ്ക്കുക. അവരിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം ഊറ്റി തയ്യാറാക്കലും അവസാന ഘട്ടത്തിൽ ഒരു മെസ് പ്രവേശിക്കും. വിഭവം ശാന്തനായ. ഉപയോഗം മുമ്പ്, കൈകാര്യം അല്പം തേൻ ചേർക്കുക.

പാൽ താനിന്നു കഞ്ഞി

താനിന്നു ഗ്രൊഅത്സ് അര കപ്പ്, കഴുകിക്കളയാം വെള്ളം 200 ഗ്രാം പകരും. തിളപ്പിക്കുക അത് കൊണ്ടുവന്ന് പിന്നീട് 15 മിനിറ്റ് അടച്ചു ലിഡ് കീഴിൽ മാരിനേറ്റ്. അടുത്തത്, ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് പ്രെഫൊര്മ് പാൽ 1 ഒഴുകിയെത്തുന്ന. ഡിഷ് മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക ചെയ്ത് ഓഫ്. കഞ്ഞി ചേരുവയുണ്ട് നൽകുക. പഞ്ചസാര, വെണ്ണ ഒരു കഷണം 1 ചെറിയ സ്പൂൺ ചേർക്കുക.

പച്ചക്കറികളും ഓംലെറ്റ്

ഉള്ളി, മണി കുരുമുളക്, ബ്ളിറ്റ്സ് തക്കാളി, ശുദ്ധിയുള്ള
വിത്തുകളും ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി എല്ലാ പച്ചക്കറി മുറിക്കുക. എണ്ണ അവരെ അരച്ചെടുക്കുക. ബ്രൗൺ ആദ്യ വില്ലു, പിന്നെ സ്ക്വാഷ്, കുരുമുളക് ചേർക്കുക. പുതിയ പുട്ട് തക്കാളി. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ഒരു പരിസൊന് മാരിനേറ്റ്. ഉപ്പു മുട്ടകൾ പതപ്പിച്ചു പച്ചക്കറികളും മുകളിൽ പകരും. ഒരു വശത്ത് ഒരു സ്ലോ തീ സഹിക്കാനേ ഫ്രൈ, തുടർന്ന് മറ്റ് വരെ ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക. പുതിയ ായിരിക്കും ചതകുപ്പ കൂടെ പൂർത്തിയായി വിഭവം തളിക്കുക.

തക്കാളി സോസ് ചുട്ട മത്സ്യം

ഉപ്പും അല്പം കുരുമുളക് മുഴു, തിലപിഅ അല്ലെങ്കിൽ ദൈവ കഷണങ്ങൾ. ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി അതിൽ തക്കാളി ഇടുകയോ അരച്ചെടുക്കുക. അടുപ്പത്തുവെച്ചു തക്കാളി ഒരു ഒറ്റ പാളി രൂപത്തിൽ ഒഴിച്ചു അവരെ രസം. ടോപ്പ് മീൻ കഷണങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഘനത്തിൽ ായിരിക്കും അവരെ തളിക്കേണം. മത്സ്യം ധരിച്ചു ശേഷിക്കുന്ന തക്കാളി. അത് വറ്റല് ചീസ് തളിക്കേണം, മുകളിൽ പുളിച്ച ക്രീം ആകർഷകമാക്കുക. ഉപ്പും കുരുമുളക് വിഭവം. അടുപ്പിൽ ഒരു രൂപം ഇടുക 180 ഡിഗ്രി ചൂടായ. 40 മിനിറ്റ് മത്സ്യം ചുട്ട്.

മില്ലറ്റ് കൂടെ മത്തങ്ങ കഞ്ഞി

മില്ലറ്റ് 200 ഗ്രാം കഴുകും ചട്ടിയിൽ കടന്നു പോകട്ടെ എന്നു പറഞ്ഞു. മത്തങ്ങ കൂടെ (300 ഗ്രാമടങ്ങിയ) തോല് നീക്കം അതിൽ വിത്തുകൾ നീക്കം. ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി പച്ചക്കറി പൾപ്പ് കട്ട് മില്ലറ്റ് ഇട്ടു. , ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചൂടുള്ള വെള്ളം 200 ഗ്രാം പകരും ഉപ്പ് തീയിൽ ഇട്ടു. തിളയ്ക്കുന്ന ശേഷം, നുരയെ കവർ അതിൽ നിന്ന് വിഭവങ്ങൾ നീക്കം. ചൂട് വെള്ളം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുകയും വരെ. ശേഷം ചൂടുള്ള പാൽ ഒരു ചട്ടിയിൽ പകരും. മറ്റൊരു 10 മിനിറ്റ് ഡിഷ് പാകം ഓഫ്. ഉപയോഗം മുഷ് പഞ്ചസാര തളിച്ചു മുമ്പ്.

വീടായിരുന്നു

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഭക്ഷണ ചീസ് അടിസ്ഥാനമാക്കി വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാവൂ. എങ്ങനെ നിന്നു ആരോഗ്യമുള്ള രുചിയുള്ള പുഡ്ഡിംഗ് പാചകം, ഞങ്ങൾ വിവരണം നിന്ന് പഠിക്കാൻ. ഒരു പാത്രത്തിൽ, പുതിയ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഇളക്കുക (400 ഗ്രാം) semolina (2 വലിയ കലശം) പഞ്ചസാര (3 വലിയ തവികളും) കൂടെ. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ 1 മുട്ട ചേർക്കുക. നന്നായി മിക്സഡ് ആയിരുന്നു. ഫോം അടിയിൽ ബ്രെഡ്ക്രംബ്സ് കൂടെ വെണ്ണ തളിക്കേണം കണക്കാക്കപ്പെടും. ഉൽപ്പന്ന ഒരു അത് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുക, സ്മൂത്. ശൂന്യമായ ഗ്രീസ് ക്രീം മുന്നിലെത്തി. 40 മിനിറ്റ് 200 ഡിഗ്രി താപനില ഒരു അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു വീടായിരുന്നു.

എന്ന സാൻഡ്വിച്ചുകൾ വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പം മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, ചീസ് കൂടെ

അപ്പം ഇടുകയോ ത്യജിച്ചു ഒരു ടോസ്റ്റര് ൽ കില്നെദ്. ഒരു പാത്രത്തിൽ, ഇളക്കുക കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് (200 ഗ്രാം), കടൽ ഉപ്പ്. ഇത് ഥവെദ് പ്രീ-പാകം ചോളം, പീസ് വെച്ചു. ഗ്രീൻസ് അത്രനന്നല്ല ആൻഡ് തൈര് പച്ചക്കറി പിണ്ഡം പകർന്നാൽ. വേവിച്ച ചിക്കൻ, ടർക്കി ചെറിയ കഷണങ്ങൾ മുറിച്ച്. എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ്. നെറുകയിൽ അപ്പം കഷണങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുക.

ഇവർ എല്ലാവരും വിഭവങ്ങൾ "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം" തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രഭാത, പാചകം നിങ്ങൾ കണ്ട ഏത് പാചക കുടുംബത്തിലെ രണ്ട് മുതിർന്ന അംഗങ്ങൾക്ക് കുട്ടികൾക്കും ദിവസം ഫോട്ടോയും ആരോഗ്യമുള്ള ആരംഭിക്കും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ലഘുഭക്ഷണം വിറ്റാമിൻ

അങ്ങനെ ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആ, 10 ന് ചുറ്റും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാണ് അതിന്റെ ഊർജ്ജ വിതരണ നികത്തുക അത്യാവശ്യമാണ്. ആ ഈ സമയത്ത് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വർത്തിക്കുന്നത് കഴിയും? രണ്ടാമത്തെ പ്രാതലിന് ഏഴു ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക:

1. ആപ്പിൾ, പിയർ, കുഇന്ചെ.
2. ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു പിടി.
3. തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തൈര്.
4. ഭ്രാന്തന്മാർ.
5. ആപ്പിൾ പുതിയ വറ്റല് കാരറ്റ്.
6. ചീസ് ഒരു സ്ഥലമാണ്.
7. മുന്തിരി.

ആദ്യ വിഭവങ്ങൾ വകഭേദങ്ങളിൽ

നോമ്പുകാല സൂപ്പ്

സൌഎര്ക്രൌത് 700 ഗ്രാം, 2 ടീസ്പൂൺ. L. സസ്യ എണ്ണ, കലത്തിൽ മിക്സ് വെള്ളം 100 ഗ്രാം. 130 ഡിഗ്രി 2 മണിക്കൂർ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ആൻഡ് കുക്ക് തന്റെ സ്ഥലം. കൂൺ പാകം ചെയ്ത് ബുദ്ധിമുട്ട്. ഫ്രൈ ഉള്ളി, കാരറ്റ്, അവരുടെ പിന്നാലെ, കൂൺ ചേർക്കുക. ഒരു മണിക്കൂർ എന്ന പച്ചക്കറി കൂൺ പാദത്തിൽ നഷ്ടം, ക്യാബേജ് വരെ കലത്തിൽ അധ്യാപകരുമെത്തിയിരുന്നു പകരും. എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്തിളക്കി എത്രയായിരിക്കും വിട്ടേക്കുക. കൂൺ ചാറു പാകം. അതു പച്ചക്കറി അധ്യാപകരുമെത്തിയിരുന്നു ട്രാൻസ്ഫർ. സാൾട്ട് ആൻഡ് വിഭവം രുചി കുരുമുളക്. ചൂട് മറ്റൊരു അര മണിക്കൂർ സൂപ്പ് മാരിനേറ്റ്. പച്ചപ്പ് താലത്തിൽ തളിക്കേണം.

കൂൺ സൂപ്പ്

സൂര്യകാന്തി എണ്ണ ൽ ഉള്ളി കഷണങ്ങൾ ആൻഡ് കൂൺ അരച്ചെടുക്കുക. ചിക്കൻ ചാറു തിളപ്പിക്കുക ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. കൂൺ ഉള്ളി സൂപ്പ് ചേർക്കുക. വിഭവം 10-15 മിനിറ്റ് പാകം. ദ്രാവക ചോർച്ച ഉൽപ്പന്ന ഭാരം ഭാഗം ബ്ലെൻഡർ പൊടിക്കുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ ചാറു ചേർക്കുക. ഉപ്പ് രുചി സൂപ്പ്, ചീര തളിക്കേണം.

പച്ചക്കറി സൂപ്പ്

"കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം" വിവരങ്ങൾ തിരയുകയാണ്? ആദ്യ വിഭവങ്ങൾ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, താഴെ ഹാജരാക്കിയ, തികച്ചും അനുയോജ്യമായ ചെയ്യും. സൂപ്പ്, അവനെ അനുസരിച്ച് പാകം, അവരുടെ അംഗം വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറി പാലിൻറെ മാത്രമല്ല മനോഹരമായ, നന്ദി മാത്രമല്ല എന്നു.

ചിക്കൻ ചാറു പാകം. അത് പെട്ടെന്ന്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വെച്ചു. എണ്ണ ഫ്രൈ ഉള്ളി, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, കാരറ്റ് ൽ. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, പാൻ പുതിയ ഗ്രീൻ പീസ് പച്ചക്കറികളും സൂപ്പ് ചേർക്കുക. തിളയ്ക്കുന്ന വിഭവം ഓഫ് കൊണ്ടുവരിക. സൂപ്പ് പച്ചിലകളും, രുചി ഉപ്പു തളിക്കേണം.

ചെവി

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പാചക വഴി മീൻ പോലെ, അത്തരം ഒരു വിലപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നാം രുചികരമായ ആരോഗ്യമുള്ള സൂപ്പ് പാചകം നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം.

കഴുകി,, 1 കിലോ (രുഫ്ഫ്, ഒളിഞ്ഞ്, ബുര്ബൊത്) ഒരു തുക മത്സ്യം കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ കത്തിയമർന്നു ചെയ്തു വരെ വേവിക്കുക. അപ്പോൾ ചാറു നിന്ന് അത് നീക്കം. ദ്രാവക വീണ്ടും തീ ഇട്ടു ആയാസം. അതു ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉള്ളി, കാരറ്റ് ചേർക്കുക. എപ്പോൾ പച്ചക്കറി, പാകം കഴുകി മില്ലറ്റ് ഒരു പിടി പകരും. അത് തയ്യാറാക്കുന്നത് വരെ സൂപ്പ് മാരിനേറ്റ്. അസ്ഥികൾ നിന്ന് സ്വതന്ത്ര മത്സ്യം ചാറു വെച്ചു. സൂപ്പ് പാകം ചെയ്ത് ഓഫ്. ഇലകളിൽ ആരാധന.

ബൊര്സ്ഛ്

പെട്ടെന്ന് - തിളച്ചു ചാറു ൽ ബെഎത്സ്, ശുഭ്ര മുറിച്ച്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വെച്ചു. സവാള, കാരറ്റ് എന്നിവ തക്കാളി സൂര്യകാന്തി എണ്ണ ഫ്രൈ തക്കാളി ഇന്ധനം ൽ. കലത്തിൽ പച്ചക്കറി ഏകദേശം തയ്യാറാകുമ്പോൾ, അവരെ കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു കാബേജ് ഇട്ടു. 10 മിനിറ്റ് സൂപ്പ് പാകം. അവസാനം, ഡ്രസ്സിങ് സസ്യവും ചേർക്കുക. പുളിച്ച ക്രീം ആരാധിക്കുക.

പയറ് കൊണ്ട് സൂപ്പ്

കഴുകി പ്രീ-ലഹരി പയറ് തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോക്ക് ഒഴുകിയെത്തുന്ന. ഏകദേശം അര മണിക്കൂർ അത് പാകം. അപ്പോൾ ഒരു സൌചെപന് ൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കുക. വെവ്വേറെ വറുത്ത കാരറ്റ്, ഉള്ളി പിന്തുടരുന്നത്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, പാൻ പച്ചക്കറി ചാറു പകർന്നാൽ. സൂപ്പ് പാകം ചൂട് നീക്കം. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ചീര, രുചി ചേർക്കുക.

കോളിഫ്ളവർ എന്ന ക്രീം

കലത്തിൽ ആഴമുള്ള ഉള്ളി അരച്ചെടുക്കുക. ഈ, കോളിഫ്ലവർ വെള്ളം അര കപ്പ് ചേർക്കുക. പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ്. അടുത്ത മഞ്ഞൾ ഒഴിച്ചു ആവശ്യമുളള വെള്ളം ചേർക്കുക. ഡിഷ് മറ്റൊരു 10 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ്. അടുത്തത്, മുഴുവൻ ഉൽപ്പന്ന പിണ്ഡം ബ്ലെൻഡർ തകർക്കും.

പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ

പാചക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, അതായത്, പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ - പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണം. ഈ പാകം ഉൽപ്പന്നം ഒരു കഷണം പോലെ ആയിരിക്കണം, സൂര്യ ചെയ്യാം. ഇത് ചുത്ലെത്സ് അല്ലെങ്കിൽ മെഅത്ബല്ല്സ് പോലെ അതിൽ ഒരു പ്രെഫൊര്മ് നടത്താൻ സാധ്യമാണ്. ചിക്കൻ, ടർക്കി, ബീഫ്, മുയൽ: മാംസം കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. മത്സ്യം പികെ-ഒളിഞ്ഞ് നൽകിയ മുൻഗണന, MULLET, ഒളിഞ്ഞ്, എര്ശു.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്, അത്താഴം ഇന്നും മുമ്പ്, ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യേണ്ടത്. അത് ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (അവരിൽ ഒന്ന്) ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാം:

1. കെഫിര്, തൈര്.
2. പച്ചക്കറി സാലഡ്.
3. സിട്രസ്.
4. ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.
5. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ.
6. ബന്.
7. മിൽക്ക്ഷെയ്ക്ക്.

ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം: അത്താഴം (പാചക)

ഏഴ് ഓപ്ഷനുകൾ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഒരേ സമയം ഒരു പോഷക അത്താഴം അവതരിപ്പിച്ചു.

1. സൂര്യ മെഅത്ബല്ല്സ്.
2. വെജിറ്റേറിയൻ പിലഫ്.
3. ഉലുവയും.
4. പാകംചെയ്ത വഴുതന.
5. താനിന്നു കഞ്ഞി.
6. സൂര്യ പച്ചക്കറികൾ.
7. ബീൻ പാലിലും.

തീരുമാനം

ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയ പാചക രുചിയുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഉപയോഗപ്രദവുമാക്കുന്നതിനായി സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ഓപ്ഷനുകൾ വിഭവങ്ങൾ മാതൃകാപരമായ പ്രതിവാര മെനു ആകുന്നു. നിങ്ങള്ക്ക് അത് മാറ്റാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം പാചക വിദ്യകൾ നിർബന്ധിക്കുകയും മാത്രം ഭക്ഷണം എന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ. പിന്നെ നീയും നിന്റെ കുടുംബവും ആരോഗ്യകരമായ ഊർജ്ജമേറിയ പ്രമോദമായുള്ള ആയിരിക്കും.